Cours 4 - Entrainement aérobie (partie 1) Flashcards
EITC, EIC, EIM (PAM)
EIL, ECR (EAL)
ECL (EA)
1 : intermittent très court, court, moyen
2 : Intermittent long, continu court (Endurance aérobie limite)
3 : Continu long
Évaluation PAM pertinente pour quel type d’activités?
Activités cycliques supérieure à 45 sec (vélo, ski de fond, course dans certaines disciplines)
Sports à efforts intenses et brefs, séparés par récupération à basse I et courte durée (hockey, bb, soccer) *PAM = pas déterminant, mais aide
PAM = principal déterminant de la perf pour…
Efforts cycliques entre 2 et 8 minutes
Facteur clé de la perf jusqu’à 2,5h
EITC sert à quoi?
- Dév optimal PAM et EA, Métabolismes anaérobies sans acc acide lactique
- Pertinent pour sport co où SA = déterminant mineur ou secondaire (récupérer rapidement)
- motivant et stimulant que efforts prolongés
Types de récupération
Active : Jogg et +
Passive : Marche, arrêt, assis
Récupération active
- Mieux recycler lactate
- Mieux éliminer déchets métaboliques
- Sollicitation accrue PAM p/r au volume
- % moyen de VO2Max + élevé
Récupération passive
- grand volume d’entrainement
- Convient mieux athlètes dont adaptations du SA faibles
- Resynthèse + rapide PCr
- Effet “turbo” de l’oxygénation
- Sollicitation - grande du VO2Max
- Amélioration VAM et VMax
- Bon pour sports où inertie à vaincre
EPE
Échelle de perception de l’effort
Pendant training
Permet de bien calibrer volume en fct de l’état actuel de perf
Varie selon I et V de l’effort
EPF
Échelle de perception de la fatigue
Après training
Délai qui ne dépasse pas 30 min
Fc devrait etre + haut que 90% de la FCmax pour les training de PAM?
Vrai
Est-ce possible que le % de la FC cible de soit pas necess atteint lors des premières répétitions d’effort?
Oui, compte tenu de la durée des efforts (court)
FC est le meilleur moyen de doser l’intensité de la chrage?
Faux, mais elle permet de s’entrainer avec + ardeur et de limiter l’amplitude
Formule de VAM
Km/h = m/s ( x 1000/3600)
pour 10 sec à 125% VAM (x 1,25 x 10 sec =m
