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Gestion de stress > Partie 1: Introduction et Historique > Flashcards

Partie 1: Introduction et Historique Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que la gestion du stress? (3)

A

Développement des habiletés de base
Applications reliées à des situations spécifiques
Comportements sains

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Q

V ou F: Il y aura toujours du stress dans la vie

A

Vrai

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3
Q

V ou F: Le stress n’est pas nécessaire à la vie

A

Faux

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4
Q

V ou F: Il faut accepter qu’il n’y aura pas toujours du stress, avant même de penser à le gérer

A
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Q

V ou F: Il n’y a pas de truc universel pour gérer le stress

A

Vrai

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6
Q

Pourquoi dit ont qu’il y a une recette à appliquer pour gérer son stress?

A

Dépend de notre situation: Le stress on doit le plus possible le gérer à la minute, l’heure, la journée, la semaine, le mois, l’année

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7
Q

Quelle est la source principale de stress selon les gens?

A

la pression du temps

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8
Q

Quelle est la réelle cause des désordre physique lié au stress

A

La cause des désordres est d’ordre physique: lié à la production d’hormones de stress produites en réaction à une situation qui est détectée comme étant menaçante par le cerveau

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9
Q

Pourquoi la cause du stress n’est pas la pression du temps?

A

Car ce n’est pas le sentiment psychologique de pression qui est à la base des désordres physiques et mentaux associés au stress.

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10
Q

Qui sont réellemet les personnes les plus affecté par le stress?

A

Les personnes âgées et les enfants sont plus vulnérables au stress car leur cerveau est plus affecté par le stress

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11
Q

Pourquoi les personnes âgées sont plus vulnérable au stress?

A

Vulnérabilité accrue à cause de l’impact du stress sur un cerveau qui vieillit: le stress à la capacité d’accélérer le vieillissement du cerveau.

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12
Q

Pourquoi les enfants sont-ils plus affectés par le stress?

A

Vulnérabilité accrue à cause de l’impact du stress sur un cerveau en développement: le stress à la capacité de retarder le développement de certaines parties ou fonctions du cerveau.

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13
Q

Quel sont les 2 rôles du cerveau?

A

Nous aider à survivre
Détecter les menaces présentes dans notre environnement

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14
Q

À quel moment le cerveau produit des hormones de stress?

A

Lorsque le cerveau détecte une menace

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15
Q

Les hormones de stress sécrété par notre cerveau pemet quels 2 actions?

A

Afin de combattre ou fuir un danger (fight or flight)

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16
Q

Quelle est la différence entre l’époque des mammouths et aujourd’hui au niveau du stress

A

la menace n’est pas la même

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17
Q

A-t-on besoin de cette réaction au stress de nos jours dans le monde moderne?

A

Oui il va toujours y avoir du stress

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18
Q

Pourquoi dit-on que la réaction de stress est non spécifique

A

Car la réaction du stress survient peu importe la nature du stresseur

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19
Q

POurquoi le stress existe encore?

Indice: penses à Darwin

A
  • La loi de la sélection naturelle: seuls les facteurs qui nous permettent de nous adapter aux changements de notre environnement devraient être préservés au cours de l’évolution.
    • Le stress n’est pas négatif!!!
      Nécessaire à la survie: par la détection de menace par le cerveau, la production d’hormones de stress et l’accès ultérieur de ces hormones de stress au cerveau que nous pouvons assurer notre vie et celle de nos enfants (ainsi de notre espèce)
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20
Q

Lorsque les hormones sont sécrétées, elles ont la capacité à remonter au cerveau et affecter quels capacités(2)?

A

notre mémoire et la régulation de nos émotions

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21
Q

Qu’est ce qui est la base de différents désordres physiques et mentaux liés au stress chronique?

A

Une production importante chronique d’hormones du stress

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22
Q

C’est quoi la définition du stress (longue)?

A
  • « Ensemble des réactions réflexes neurobiologiques, physiologiques et psychologiques d’alarme, de mobilisation et de défense de l’individu à une agression, une menace ou une situation vécue.
    Ces réactions ont une fonction adaptative et l’objectif est de mobiliser nos ressources pour nous préparer à affronter un danger. »
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23
Q

C’est quoi la défintion du stress (5 éléments)

A
  • réaction biologique
    • face à une menace (présente, ici et maintenant)
    • qui vient de l’extérieur (menace à la survie ou à la personnalité).
    • Elle est non-spécifique (c’est la même réaction biologique, peu importe la nature de son déclencheur).
    • Elle déclenche la production d’hormones de stress
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24
Q

C’est quoi un stresseur?

A

tout ce qui déclenche la production d’hormones
l’événement déclencheur
« Événement nocif, souvent négatif, qui est externe à l’individu. Plusieurs éléments impactent la perception de ceux-ci, ce qui fait en sorte que, dans certains cas, ils peuvent varier d’une personne à l’autre. »

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25
Q

C’est quoi le stress aigue?

A
  • Réponse biologique de stress devant un événement ponctuel/occasionnel (les hormones de stress sont libérées pour permettre à la personne de combattre ou fuir et leur niveau redescend lorsque la menace disparait)
    • *les réactions du corps et du cerveau vues précédemment
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26
Q

C’est quoi le stress (en comparaison aux stresseurs)?

A

Stress = réaction biologique qui mène à la production d’hormones de stress
* la réponse
Elle est la même, d’une personne à l’autre et d’un stresseur à l’autre. C’est une réponse automatique et nonspécifique

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27
Q

C’est quoi le stress chronique?

A

Réponse biologique de stress qui se maintien dans le temps parce que les événements se répètent ou ne se règlent pas (les hormones de stress sont produites de façon continue, tant que la menace est présente, donc leur concentration reste élevée, ce qui peut avoir des effets néfastes sur le corps et le cerveau)

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28
Q

C’est quoi l’eustress?

A

Bon stress, lorsque la situation est interprétée de manière positive, comme un défi (les hormones de stress seront produites dans des quantités juste suffisantes pour bénéficier de leurs effets positifs, mais elles ne seront pas produites en quantité suffisante pour être nuisibles)

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29
Q

C’est quoi la détresse?

A

Mauvais stress, lorsque la situation est interprétée négativement ou comme étant au-delà de nos capacités ou comme un signe que tout va mal dans notre vie (il risque d’y avoir une trop grande production d’hormones de stress)

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30
Q

C’est quoi un stress positif?

A

Réponse biologique aigue, modérée et de courte durée, permettant de mobiliser l’énergie nécessaire pour combattre ou fuir

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31
Q

C’est quoi le stress tolérable?

A

Réponse biologique de stress semblable à celle d’un stress positif, mais qui peut devenir nuisible si elle devient chronique (*voir stress objectif vs subjectif)

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32
Q

C’est quoi le stress toxique

A

Réponse biologique de stress qui est activée de façon intense et chronique, en l’absence de soutien adéquat pour aider la personne à freiner cette réponse de stress (*suite à un stress objectif important, ou un stress subjectif important et chronique)

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33
Q

C’est quoi le stress objectif?

A

Tout événement qui a manifestement le potentiel d’induire une réponse de stress. Peut être tolérable ou devenir intolérable, en fonction de l’interprétation subjective de la personne

34
Q

C’est quoi le stress subjectif?

A

L’interprétation d’une situation comme étant stressante. Le stress peut alors devenir intolérable et se développer en stress toxique à long terme. Si l’interprétation est positive, alors le stress devrait rester tolérable.

35
Q

C’est quoi les stresseurs physique? (donne 5 exemples)

A
  • Stresseurs observables, qui constituent une menace tangible et mesurable
    ○ Conditions de vie difficiles (p.ex. trauma)
    ○ Conditions environnementales nocives
    ○ Excès physiques (p.ex. suralimentation, abus de substance)
    ○ Privations physiques (p.ex. faim, soif, froid ou chaleur excessifs)
    ○ Blessures, maladies, atteinte à l’intégrité physique
36
Q

C’est quoi un stresseur psychologique? (donne 4 exemples)

A
  • Stresseurs de nature intangible, qui prennent leur source dans la psychée
    ○ Sources de stress diverses (p.ex. frustration, conflit interpersonnel, changement, pression)
    ○ Menace à caractère social (p.ex. perte d’emploi, divorce, séparation, deuil)
    ○ Stresseurs liés à l’occupation (p.ex. étude, travail)
    ○ Stresseurs personnels (p.ex. autocritique, ruminations, insécurités)
37
Q

C’est quoi un stresseru absolu?

A

C’est une menace réelle à la survie de l’individu

38
Q

C’est quoi un stresseur relatif?

A
  • C’est une situation qui est interprétée (consciemment ou inconsciemment) comme une menace (*CINÉ)
    • Résulte d’un échange, d’une transaction entre l’individu et son environnement
      ○ Spécifiques à l’époque et évolue à travers le temps
      ○ La nature menaçante dépend du contexte de l’individu qui y fait face
39
Q

Histoire

Quels sont les éléments déclencheurs de la recherche sur le stress

A

les 2 guerres mondiales 1914-1918 et 1939-1945

40
Q

Explique comment les guerres ont permis le dévelopement des recherches sur le stress

A
  • Médecins militaires observaient en plus des blessures physiques, un état de choc traumatique chez les soldats.
    • Afin de comprendre: demandèrent aux chercheurs en physiologie et aux chercheurs en psychologie d’aider.
    • Au départ la recherche sur le stress n’était pas multidisciplinaire:
      ○ En premier lieu, le volet biologique, par la suite le volet psychologique et ultimement l’intégration physique et psychologique pour bien comprendre le stress.
41
Q

Qui est Hans Selye?

A
  • Médecin autrichien, il connaît 5 langues à l’âge de 5 ans: hongrois (son père médecin), l‘autrichien, l’allemand (sa mère), l’anglais (avec une servante) et le français(avec sa gouvernante)
    • Question fondamentale durant ses études à l’Université de Prague: Pourquoi un malade a-t-il toujours l’air malade?
    • Poste d’interne en médecine à Université de Montréal en 1932
    • En 1934, il entreprit des recherches sur les hormones au département de biochimie de l’Université McGill
42
Q

Quels sont les découvertes de Selye?

A
  • Découvre un peu par accident (expériences d’injection d’hormone sur les rats) ce qu’il appellera par la suite la réponse biologique de stress
    • Le corps générait une réponse non spécifique à la maladie ou aux attaques extérieures.
    • Pire encore, cette réaction pouvait tuer l’organisme si elle n’était pas contrôlée.
    • Appelle sa découverte: Le syndrome général d’adaptation
    • Plus tard, il va empruntera le mot stress aux ingénieurs
    • À décrit pour la première fois la réponse de stress en 1936.
    • Le stress était la réponse spécifique du corps à des conditions non spécifiques.
    • Peu importe la nature de l’attaque que pouvait subir un corps, il réagira par une réponse bien particulière (la réponse du stress ou le syndrome d’adaptation générale), qui inclut avoir l’air malade, l’épaississement de la langue, les douleurs abdominales et l’ulcère d’estomac.
    • Par contre, ne permets pas de connaître le mécanisme qui générait la réponse du stress.
43
Q

Quels sont les découvertes de Selye au niveau des glandes surrénales?

A
  • Continua ses recherches à l’Université de Montréal.
    • Observa que suite à une ablation des glandes surrénales, un stresseur n’avait plus les effets d’atrophie du thymus (une des caractéristiques de la réponse physiologique du stress).
    • Il conclut que les glandes surrénales devaient produire une substance ou hormone
    • Découvre que la glande pituitaire envoie un message par l’ACTH, pour produire la réponse de stress.
44
Q

L’étudiant Dr. Guillemin de Selye et son adversaire Dr. Harris qui découvre plus tard que l’___________________ (et le CRF) joue aussi un rôle dans ce mécanisme.

A

hypothalamus

45
Q

Qui à découvert le rôle de l’adrénaline?

A

Canon

46
Q

Explique le modèle de réaction face à la menace de walter Canon

A
47
Q

Canon développe quelle théorie?

A

la théorie de la réponse combat-fuite ou Fight or flight response
L’exposition à une émotion intense, telle que la peur, où le danger mène à une production d’adrénaline qui permet à l’individu de mobiliser l’énergie nécessaire pour combattre ou fuir la menace

48
Q

Canon décrit quelle phénomène autre que le fight or flight?

A
  • Il décrit aussi l’homéostasie: la régulation physiologique faite par le corps pour garde un état stable.

Sans cet équilibre, l’organisme ne peut fonctionner et meurt

49
Q

Qui sont les auteurs qui ont utilisé le terme stress? Nomme toutefois leur utilisation différente

A

Hans Selye et Walter Cannon
Cependant pour Cannon il s’agissait plutôt de ‘stresseurs’, que les réactions physiologiques non spécifiques du corps, à toute attaque extérieure, décrites par Selye comme ‘stress’

50
Q

C’est quoi les 5 étapes du syndrome général d’adaptation de Selye

A

Face à une menace le cerveau:
1. Envoie un message à l’hypothalamus (petite région du cerveau)

  1. L’hypothalamus produit une première hormone appelée corticolibérine (Corticotropin-releasing hormone, CRH)
  2. Cette hormone va aller activer la glande pituitaire à la base du cerveau
  3. Qui elle va produire une autre hormone l’adrénocorticotrophine (ou appelée ACTH) qui va circuler dans notre sang pour aller activer les glandes surrénales (sur les reins)
  4. Qui vont produire les deux hormones de stress les plus importants chez l’humain l’adrénaline et le cortisol
51
Q

Explique le patrons de réponse physiologique au stress

A
52
Q

C’est quoi la définition du stress de Selye?

A

« Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite »

53
Q

C’est quoi la réponse et la demande selon Selye?

A

§ «Demande » = stimulation (physique, mentale, ou sensorielle)
§ « Réponse » = façon de réagir physiquement à la stimulation

54
Q

C’est quoi le stress et son but selon Selye?

A

Stress = Une série d’événements corporels qui modifient l’état de neutralité de l’organisme

But : l’activation des mécanismes d’adaptation face aux changements environnementaux

55
Q

Quels sont les 3 phases réactionnelle du syndrome général d’adaptation?

A

La phase d’alarme, la phase de résistance et la phase d’épuisement

56
Q

C’es quoi la phase d’alarme?

A
  • Phase d’initiation du S.G.A. : Mise en alerte de l’organisme
    • Sécrétions d’hormones, modifications biologiques diverses
      ○ rythme cardiaque
      ○ respiration
      ○ Sang aux muscles squelettiques
      ○ Métabolisme des sucres et des graisses (énergie)
      ○ Dilatation des pupilles
    • « Attaquer ou fuir »
    • Réactions modulées par plusieurs facteurs
      ○ La personnalité, le tempérament
      ○ L’interprétation de menace
      ○ Le niveau d’énergie vitale
      Le niveau de résistance de l’organisme fléchit dans un premier temps, puis il remonte et induit une deuxième phase
57
Q
A
58
Q

C’est quoi la phase de résistence?

A
  • « L’individu organise sa défense » (Glady, 1993, p. 14).
    • Phase d’adaptation
    • Mobilisation des réserves d’énergie : augmentation de la capacité de résistance
      ○ Température, pression artérielle et la respiration demeurent élevées
    • Fonctionnement « en sur-régime » afin de compenser le stress
      ○ Risque de dommage à certains organes du corps
      § Cœur et artères
      § L’estomac
      § Les intestins
      ○ (-) fonctionnement des défenses immunitaires
    • L’apparition des maladies psychosomatiques
      ○ L’ulcère gastro-duodénal
      ○ L’hypertension artérielle
      ○ L’asthme
      ○ L’eczéma
    • Réversibilité : l’élimination ou l’altération des causes du stress
      ○ Retour à l’état physique normal
    • Si le stresseur n’est pas éliminé, le coût énergétique devient trop lourd et entraîne prochaine phase
59
Q

C’est quoi la phase d’épuisement?

A
  • Phase de décompensation
    • « La défaite de l’organisme dans sa lutte contre le stress » (Glady, 1993, p. 14)
    • Mécanismes d’adaptation et de résistance ne fonctionnent plus
      ○ Biologiques
      ○ Psychologiques
    • Maladies dégénératives (p. ex., maladies cardiaques)
      Irréversibilité : Le corps ne peut plus rétablir l’équilibre initial
60
Q

Quels sont les forces (1) et les critiques (2) de la perspectie de Selye?

A

Forces:
Explications biologiques du stress

Critiques:
* Cette approche néglige des facteurs comme :
○ L’aspect psychologique, la personnalité
○ la résistance physique individuelle
○ la perception subjective que les gens ont d’une situation
* Plusieurs émotions sont impliquées dans l’expérience du stress (l’anxiété, la colère, la peur, la tristesse, la culpabilité… et chaque personne la vit différemment)

61
Q

Plus tard das l’histoire, des chercheurs ont découvert qu’une substance présente dans le cortex des glandes surrénales permet la survie de l’organisme. Nomme la

A

cortisol

62
Q

Quel sont les effets secondaires du cortisol?

A

ffets sur la capacité d’apprendre, de mémoriser, de porter attention et associé à des troubles mentaux sévères (ressemblant à la psychose, des troubles de pensées, des variations importantes de l’humeur de l’euphorie à la dépression, et des hallucinations)

63
Q

ou se situ les récepteur de cortisol? (nomme les région et leur fonction)

A

Récepteurs situés dans l’hippocampe (une des régions les plus importantes pour la mémoire)
Récepteurs aussi dans le lobe frontal et l’amygdale (importants pour la régulation des émotions et de l’affect).

64
Q

Quel est l’effet de stress chronique sur le cerveau?

A

atrophie de l’hypocampe, troule de l’affect et de la cognition

65
Q

Nomme la chaine cause à effet de de la production de l’adrénaline

A

Un organisme soumis à des conditions adverses produit de l’adrénaline : combat-fuite: énergie
En même temps, le corps produit du cortisol: cerveau (agir sur l’affect et la mémoire)

66
Q
  • En 1967, le premier questionnaire sur le stress: Dr. Holmes et Dr. Rahe.
    Selon eux, plus un individu été exposé à des évènements stressants, plus son niveau de stress _____________ sera élevé
A

subjectif

67
Q

Quelle est la critique du premier questionnaire sur le stress de Dr. Holmes et Dr. Rahe.

A

ne tenait pas compte des différences individuelles dans la réponse aux événements adverses de la vie

68
Q

Quelle est la théorie de Lasarus sur le stress?

A

La manière dont une personne réagit à une situation stressante peut être très différente de la manière dont une autre personne réagira à une situation similaire.

* Lazarus, entre le S et le R, il y a l’organisme (O), qui a une histoire de vie, une personnalité, des émotions, et que l’individu évaluera le S en fonction de tous ces facteurs. 
* Réponse ne sera donc pas nécessairement la même pour tous les individus. 

* Le stress est une transaction entre l’individu et la situation (l’environnement)  Pour mieux comprendre le stress = comprendre les variables de cette transaction (le modèle de coping).
69
Q

Quel était la perspective de lazarus

A

Béhavioriste

70
Q

Qui est le premeir auteur à parler de coping

A

lazarus

71
Q

quels sont les 2 évaluations du stress selon Lazarus?

A
  • Le stress est l’évaluation d’une situation donnée (appraisal)
    ○ 1re évaluation: est-ce que la situation est menaçante?
    2e évaluation: ai-je les ressources pour y faire face (coping)
72
Q

La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
C’est quoi?

A

un modèle transactionnel qui se base sur la logique, la pensée (cognition), nos désirs, nos motivations (motivationnelle) et ce en relation avec les autres et son environnement (relationnelle)

73
Q

C’est quoi le principe de base de la théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle

A

Principe de base : Le stress résulte d’une interaction entre la personne et l’environnement

74
Q

C’est quoi le mot «stress» selon la théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle

A

L’expérience subjective de la perception d’une menace, moins la perception de la disponibilité des ressources

75
Q

Nomme les différentes composantes du modèle transactionnel?

A
76
Q

Nomme les émotions et leur fonctions selon la théorie cognitive-motivationelle-émotionelle?

A

○ Colère : attaque
○ Anxiété : incertitude
○ Peur : danger physique
○ Culpabilité : transgression morale
○ Honte : ne pas être à la hauteur de ses attentes personnelles
○ Tristesse : perte, déception
○ Envie : vouloir ce que l’autre a
○ Jalousie : menace liée à un être cher

77
Q

Donc, qu’est-ce que le stress? Nomme l’auteur
Réponse aux changements imposés sur l’organisme par l’environnement ( )
Processus d’évaluation et d’adaptation, coloré par les émotions ( )

A

Réponse aux changements imposés sur l’organisme par l’environnement (Selye)
Processus d’évaluation et d’adaptation, coloré par les émotions (Lazarus)

78
Q

Une critique l’approche psychologique du stress, est qu’elle n’a aucune mesure objective de la réponse du stress.
Qu’est ce que Mason fait pour contrer cette critique?

A
  • Mesure les hormones du stress (particulièrement le cortisol) dans l’urine.
    • Démontre qu’une augmentation du cortisol peut être relié à l’aspect ‘psychologique’ de la situation:
      ○ Singes privés de nourriture, réagissent seulement s’ils voient d’autres singes recevoir de la nourriture.
      ○ Réponse de stress devant une condition potentiellement adverse
      ○ Toute situation n’est pas adverse en soi.
      ○ C’est notre interprétation de celle-ci qui peut la rendre adverse ou non.
79
Q

Le stress est une (____________________)!

A

RÉPONSE

80
Q

Nos interprétations du stress déterminent sa tonalité positive ou négative. Selye parlera d’( ) pour le bon stress et ( ) pour le mauvais stress.

A

EUSTRESS, DÉTRESSE

Gestion de stress (8 decks)

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