Cours 4.1 - Techniques physiques Flashcards
- Qu’est-ce qui se passe exactement?
- Est-ce même problématique, mon niveau de stress?
- Comment est-ce que je vis ce stress?
Quelle question peut être poser pour identifier les cibles d’intervention?
- Qu’est-ce que je devrais changer?
○ Habitudes de vie
○ Façons de penser
○ Ma situation interpersonnelle
○ Mon travail/les conditions de mon travail. Lesquelles?
Quelles sont 4 plans qui peut être touchés dans un plan d’action?
- Relaxation
- Alimentation
- Grille de restructuration cognitive
Décisions interpersonnelles et professionnelles …
qui suis-je? mon score aident à prédire les changements de l’état de santé causées par le stress
○ < 150 : situation comparable à la moyenne; risque
○ entre 150 et 300 : niveau de stress élevé
○ 300 et plus : niveau de stress très élevé
L’échelle de Holmes et Rahe (1967): Social Readjustment Rating Scale
Quels sont les 3 facettes de l’évaluation cogntive?
- Événements stressants
- Pensées automatiques
Émotion(s)
- Pensées automatiques
À quoi peut ressembler l’évaluation cogntive mise dans une tableau?
- Événements stressants
- Pensées automatiques
Émotion(s)
- Pensées automatiques
Selon Marcil, quels sont 5 choses qui favorise le stress?
- Vivre des expériences personnelles stressantes et être affligé d’un stress chronique
- Se sentir prisonnier d’une ou plusieurs situations stressantes
- Entretenir des rapports interpersonnels stressants
- Occuper un emploi désagréable, accablant, étouffant, ou déplaisant et peu valorisant
- S’astreindre à des échéances serrées
Quels sont 12 modes de vie qui favorisent le stress?
Appréhender des malheurs
Posséder des habitudes de vie malsaines
Mauvaise alimentation
Tabagisme
Alcool
Manque d’exercice
Vivre un quotidien peu diversifié ou mal équilibré
Trouver difficile de s’amuser, de se détendre, et de se lancer dans une activité passagère
Considérer la vie comme une affaire sérieuse et difficile
Se prendre trop au sérieux, peu d’humour
S’enfermer, sur le plan social
Accepter passivement des situations de forte tension nerveuse; souffrir en silence
Nous sommes () conscients du niveau de tension dans nos corps
rarement
Le corps réagit souvent aux stresseurs () qu’on ne soit conscient du fait qu’on est stressé.
avant
Qu’est ce que la conscience du corps permet de faire?
○ Le corps contient des informations importantes sur nos besoins.
○ La conscience du corps la conscience des besoins comportements pour combler les besoins diminution de stress
Le stress induit le coprs dans quel état?
tension musculaire (« attaquer ou fuir »)
Comment la tension musculaire peut évoluer si nous n’y portons pas attention
La tension musculaire peut devenir chronique si nous n’y portons pas attention entraînant des problèmes physiques
Quels sont les 2 buts de la relaxation?
attention
réduction de l’activité physique et cognitive
C’est quoi un outil qui permet de bien identifier les événements stressants et leur impact sur le corps
tenir un journal qui indique l’heure, les événements et les symptomes
C’est quoi le processus derrière la respiration?
le transport d’oxygène aux cellules (à travers le nez, les poumons, et les capillaires) et l’expulsion de dioxyde de carbone
Technique utile dans les situations où on veut diminuer () notre niveau de stress.
rapidement
Quels sont les conséquences de mauvaises habitudes de respiration?
○ Mauvaises habitudes de respiration à augmentation de l’expérience de stress
L’anxiété, les attaques de panique, la dépression, les maux de tête, la fatigue
C’est quoi les 2 types de respiration?
thoracique et abdominale
c’est quoi la respiration thoracique?
Peu profonde, Rapide, Rythme irrégulier
Manque d’oxygène dans le sang à réponse de STRESS (augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire)
C’est quoi la respiration adbominale?
Profonde, Efficace, Rythme consistent et régulier
Incite un état de relaxation
Quels sont les 9 étapes de respiration profonde?
1) Couchez-vous, à terre, sur un tapis ou sur une couverture.
2) Pliez les genoux.
3) Vérifiez s’il y a de la tension quelque part dans votre corps.
4) Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre abdomen.
5) Respirez profondément à travers le nez; assurez-vous que votre poitrine ne bouge qu’un peu et qu’elle suit votre abdomen.
6) Lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’étape #5, aspirez lentement et profondément à travers le nez et expirez à travers la bouche. Concentrez-vous sur le son et le sentiment de vos respirations.
7) Continuez à respirer de cette manière pendant 5-10 minutes, une ou deux fois par jour.
-Si vous voulez, vous pouvez augmenter graduellement ce temps.
8) À la fin de chaque séance de respiration profonde, comparez le niveau de tension que vous ressentez avec celui de l’étape #3. Notez la différence sur une « feuille de tension ».
9) Utilisez cette technique lorsque vous constatez de la tension dans votre corps.
Quand on vit une émotion forte, comment le coeur réagit?
- Si on vit une émotion forte, notre cœur s’emballe, se met à battre très vite et très fort.
Quelle est une manière de reprendre le contrôle sur ses émotions quand notre couers s’emballe?
- Possible de reprendre le contrôle de ses émotions en régulant son rythme cardiaque, afin de se ramener dans un état de calme et de bien-être = Tout simplement à l’aide de la respiration.
