Cours 2: Stress aigu et chronique Flashcards
C’est quoi la définition de la réponse de stress?
C’est l’activation de la réponse biologique qui mène à la production d’hormones de stress.
C’est quoi la définition du stress?
« Ensemble des réactions réflexes neurobiologiques, physiologiques et psychologiques d’alarme, de mobilisation et de défense de l’individu à une agression, une menace ou une situation vécue.
Ces réactions ont une fonction adaptative et l’objectif est de mobiliser nos ressources pour nous préparer à affronter un danger. »
Décrit le stress en 5 points
- réaction biologique
- face à une menace (présente, ici et maintenant)
- qui vient de l’extérieur (menace à la survie ou à la personnalité).
- Elle est non-spécifique (c’est la même réaction biologique, peu importe la nature de son déclencheur).
Elle déclenche la production d’hormones de stress
les stress aigu s’agit de quelle phase selon Hans Selye?
phase d’alarme
C’est quoi exactement la réaction comportemental durant le stress aigu?
combattre ou fuir
Explique le déroulement de la sécrétation d’hormones durant le stress aigu (6 étapes)
Cerveau déctecte une menace
* Cerveau envoie un message à l’hypothalamus corticolibérine (CRH)
* Le CRH active la glande pituitaire (ou l’hypophyse) à la base du cerveau
* Qui produit à son tour ACTH (adrénocorticotrophine)
* ACTH voyage dans le sang pour activer les glandes surrénales.
* Qui produisent 2 hormones:
l’adrénaline et le cortisol
Quel état est cause par l’adrénaline et le cortisol?
etat de stress aigu
L’adrénaline et le cortisol donne l’énergie pour faire quoi?
combattre ou fuir
L’adrénaline et le cortisol vont agir sur quoi? (Donne la réponse au niveau du corps et du cerveau)
○ le corps: permettre de mobiliser l’énergie nécessaire pour réagir efficacement
le cerveau: pour permettre de concentrer l’attention sur la menace.
Explique le cycle de production et de rétroaction du stress aigu
Nommes les 15 réaction du corps face au stress aigu?
- Pupilles se dilatent: mieux voir, spécialement dans le noir
- Sang quitte les extrémités pour se diriger au cœur = énergie
- Pompe le sang vers les muscles = force musculaire
- Poils des bras et jambes se hérissent: être plus sensible au toucher et paraître plus gros
- Vaisseaux sanguins de la peau se resserre: réduire perte de sang en cas de blessure
- Glandes sudoripares s’activent: facilitent la transpiration
- Cerveau produit des endorphines (analgésique): réduire douleur
- Artères se contractent et pression artérielle : pour aider le cœur
- Veines se dilatent: pour aider le retour du sang aux poumons et se réoxygéner
- Respiration profonde avoir de l’oxygène pour combattre ou fuir.
- Glucose emmagasiné est métabolisé : créer une source d’énergie instantanée
- Gras entreposés est métabolisé: pour fournir un surcroît d’énergie.
- Vaisseaux sanguins du système digestif se resserrent: digestion interrompue.
- Hormones de stress remontant au cerveau: vigilance et concentration maximum
Mémorisation : situation stressante s’imprègne dans la mémoire.
Quel est l’impact du stress aigu sur: les pupilles
Pupilles se dilatent: mieux voir, spécialement dans le noir
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quel est l’impact du stress aigu sur:
Quels sont les réactions du cevreau face au stress aigu? (6)
- Recherche les menaces: le regard scanne l’environnement à la recherche d’autres menaces potentielles, mais aussi des pistes de solutions
- Impatience: tout ce qui importe c’est la menace, le reste est un obstacle (attention sélective, sensibilité à l’interférence)
- Hormones de stress remontant au cerveau: vigilance et concentration maximum
- Mémorisation : situation stressante s’imprègne dans la mémoire
- Pensée en tunnel: seule la menace occupe l’esprit, toutes les pensées sont dirigées vers elle
- Cerveau produit des endorphines (analgésique): réduire douleur
Comment le stress aigu pour impacté la patience?
Nomme les 3 actions classiques face aux stress aigu?
- Fight, Flight or Freeze response (Fuir, Foncer, Figer)
Quel est la fonction de la réaction de gel face à une menace?
- Devant une menace très importante, une condition de stress très intense ou un trauma, une réponse de « gel » peut être observée.
C’est quoi un stresseur absolu?
une menace certaine/réelle pour la survie de l’individu
C’est quoi un stress relatif
nécessite une interprétation (consciente ou inconsciente) de la part de l’individu pour pouvoir générer une réponse de stress.
Quel type de stresseurs peut être décortiquer à l’aide du CINÉ?
stresseur relatif
Quel stresseur résulte d’un échange, d’une transaction entre l’individu et son environnement
stresseur relatif
Pourquoi est ce quon vit encore du stress même il n’y a plus de mammouth?
- Notre cerveau ne sait pas que nous vivons au XXIe siècle et il ne fait pas la différence entre un stresseur absolu et relatif.
- Société en changement constant, nouveauté, imprévisibilité constante.
- On est entouré de stresseurs relatifs.
Explique l’exemple du trafic vs chasse au mammouth sur le dépot de gras
- Chasse au mammouth = énergie mobilisée est dépensée
- En voiture= énergie mobilisée non dépensée
- Le cerveau ne distingue pas entre les deux et tient pour acquis que l’énergie a été dépensée.
- C’est vrai dans la situation de chasse de mammouth, mais pas dans le trafic = il y a donc, si les réserves d’énergie sont comblées, un surplus d’énergie gain de poids et dépôt de gras dans la région de l’abdomen.
Les gens modifient généralement leurs comportements alimentaires lorsqu’ils se sentent stressés. Dresse le portrait des comportement alimentaire (3) commun et leur porcentage?
20 % des gens ne changent pas leurs comportements alimentaires pendant les périodes de stress, la majorité le font
environ 40 % augmentent et
environ 40% diminuent leur apport calorique en cas de stress.
Quel serait la cause des différences de comportement alimentaire chez les personnes stressés?
Possible que la différence peut être la conséquence de concentration d’insuline plus élevée chez les personnes qui ont un indice de masse corporelle plus élevé
Comment est ce que Dallman explique le plus grand apport callorique durant les période stressantes?
Chez les humains et les animaux, les aliments consommés pendant les périodes de stress = généralement ceux qui ont plus de gras et/ou teneur en sucre aliments « réconfortants »
Même lorsqu’ils n’ont pas faim et n’ont pas de besoin homéostatique de calories.
Également été suggéré que l’alimentation induite par le stress est similaire aux effets du stress sur la rechute (toxicomanie).
Quels sont les 2 choses qui influence la production ou non d’hormones de stress?
1) La manière dont on interprète une situation
2) Les stresseurs relatifs résultent d’une interprétation de notre environnement, donc ils sont modifiables
Le stress chronique est le résultat de quoi?
Résulte de l’exposition d’un individu à un même stresseur, ou de l’exposition d’un individu à différents stresseurs, et ce, de manière chronique.
Le stress chronique débute toujours par quel type de réponse?
stress aigu
Chaque fois que le cerveau détecte un stress aigu, il ne sait pas s’il deviendra chronique. Qu’est ce qui se passe en conséquence?
le cerveau va mettre en place un mécanisme de réaction pour rétablir l’organisme de la réponse initiale de stress et ainsi, survivre
Avec le temps, et devant un stress qui devient chronique, comment le mécanisme de réaction à la menace (stress aigu) va changer?
il va va se dérégler et produire plusieurs effets sur le corps et le cerveau.
Comment est ce que nous perdons beaucoup d’énergie face au stress aigu
Cerveau initie une réponse de stress: production d’hormones de stress pour donner de l’énergie à l’individu pour combattre ou fuir
L’individu perdra beaucoup d’énergie
Comment est ce que le cerveau refait ses réserves d’énergies après le stress aigu?
Pour ce faire, les hormones de stress (produites par les glandes surrénales), après avoir mobilisé l’énergie, reviennent au cerveau pour transmettre le message que le corps a perdu beaucoup d’énergie et doit se nourrir.
L’individu ressent la faim (refaire le plein).
C’est quoi la différence entre l’homéostatsie et l’allostasie?
- Homéostasie
○ Capacité de notre système de maintenir l’équilibre dans notre corps- Allostasie
○ Capacité de sortir en dehors dans rang normaux pour faire face aux menaces
- Allostasie
Quels sont les 2 choses qui arrives en présence de stress chronique?
- les hormones de stress (combattants de première ligne qui nous donnent l’énergie) commencent à se dérégler.
toutes les hormones et substances dérivées (les combattants de fond) qui sont reliées aux hormones de stress commencent aussi à se dérégler pour s’adapter aux changements présentés par les premières un poids allostatique = état d’effondrement des systèmes de survie
Décrit l’étape 1 du stress chronique
- Devant le stress chronique, votre cerveau produira une réponse de stress chaque fois qu’il rencontre la menace.
Commence à développer des troubles physiques et mentaux, car le corps, en essayant de s’adapter à la situation, produit un dérèglement des différents systèmes physiologiques associés à la réponse du stress en essayant d’y répondre de manière chronique
Décrit l’étape 2 du stress chronique
- Les hormones du corps sont liées les unes aux autres par des systèmes de rétroaction physiologique complexe.
- Donc, à la fin de la 1re étape, le cortisol commence à se dérégler.
- Fait en sorte que les autres hormones suivent et se dérèglent aussi = Poids allostatique ou effet domino.
- Petit à petit, d’autres systèmes se dérèglent, et d’autres, et d’autres…. ce qui mène aux troubles mentaux et physiques.
Que se passe-t-il si le cerveau produit une hypersécrétion (↑) de cortisol
le corps réagit d’une manière prolongée à toutes les menaces qu’il perçoit en produisant un fort taux d’hormones.
Quelles sont les conséquences de la production d’un fort taux d’hormones (3)?
○ Hypercholestérolémie
○ Diabète de type 2
Troubles cardiovasculaires
Si le cerveau produit une hyposécrétion (↓) de cortisol, que se passe-t-il dans le corps?
cesse de produire la réponse adéquate au stress et produit moins d’hormones de stress que la majorité des gens.
Quelles sont les conséquences d’une baisse de sécrétion de cortisol?
○ Fibromyalgie
○ Fatigue chronique
Douleur pelvienne chronique
Qu’est ce qui va venir influencer le risque d’une personne de développer certains troubles liés au stress vs d’autres?
patrimoine génétique ou style de vie
Quels sont les troubles reliés au stress au niveau de la prise de poids?
- Augmentation de l’indice de la masse corporelle, traduit par une prise de poids dans la région de l’abdomen (silhouette pomme)
- Recherches ont démontrés qu’une prise de poids abdominale était souvent un symptôme de l’exposition à un stress chronique.
- Rapport taille-hanche élevé = niveaux élevés d’hormone de stress chez les femmes et hommes
Comment est ce que le stress peut causer des troubles caradiovasculaires?
- L’adrénaline, sécrétée en réponse à un état de stress, entraîne une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la vitesse des contractions du cœur et une hausse de la pression artérielle.
- Stress chronique, pression trop forte sur le système et mène à des troubles cardiovasculaires.
- Lien entre grandir dans un environnement stressant et un risque accru de développer un trouble cardiovasculaire à l’âge adulte.
Comment est ce que le stress peut causer un syndrome métabolique?
- Lors de stress chronique, on peut observer une augmentation importante des taux de cholestérol.
- Pour produire du cortisol, on a besoin de cholestérol, donc taux de cholestérol augmente lorsqu’il y a une demande constante de production de cortisol.
- Taux élevé de cholestérol associé au syndrome métabolique: Le regroupement de différents dérèglements métaboliques
Comment est ce que le stress peut déclencher un diabète de type 2?
- Stress aigu = glucose dans notre corps se modifie pour créer une source d’énergie.
- Stress chronique = augmentation du taux de glucose dans le sang et insuline travaille fort pour récupérer le glucose en excès.
- À long terme, l’insuline perd de son efficacité, le taux de glucose augmente et mène à un développement de diabète de Type II.
Quels sont les effets du stress chronique sur le système immuniatire?
- Le cortisol a un effet direct sur la capacité du système immunitaire à se prémunir contre les virus et autres attaques extérieures.
- Cependant, lorsque produit en grande quantité pendant longtemps (stress chronique) il a pour effet d’amoindrir les défenses du système immunitaire
Donne un exemple qui illustre comment un stress prolongé peut affecter notre système immunitaire?
- Ex: soutenir et ajouter un poids sur les épaules pendant une longue période (stress chronique), et l’enlever soudainement (vacances) = perte d’équilibre = maladie.
De nos jours, c’est quand qu’on évalue une situationc omme stressante?
Quand elle correspond au CINÉ
Qu’est ce qui peut prévenir une réponse de stress qui pourrait être nocive à long terme
Modifier son interprétation
Quelle pensé diminue la perception de la menace?
l’impression d’avoir le contrôle
C’est quoi la préconception négative du stress?
penser que le stress à des effets toxiques sur la santé physique et mentale
Quelle percpetion du stress aide les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé
Voir le stress comme un défi au lieu d’une source de détresse
Donne un exemple comment la terminologie influence l’expérience du stress
Papillons dans le ventre ou lieu d’un nœud = meilleurs résultats d’examen
Dans quels milieux les mots employés pour décrire le stress son particulièrement importante (2)
Surtout avec les jeunes
Médias et réseaux sociaux
Qu’est ce qui cause une production ou non d’hormone de stress?
1) La manière dont on interprète une situation
2) Les stresseurs relatifs résultent d’une interprétation de notre environnement, donc ils sont modifiables
Comment l’interprétation qui cause l’eustress pour affecte la production d’hormones?
Si vous avez une interprétation positive d’une situation, quelle qu’elle soit, vous ne produirez jamais suffisamment d’hormones pour qu’elles soient néfastes pour vous à long terme.
Ex.: sensations fortes, sauts de ski.
Comment l’interprétation qui cause la détresse peut influence la production d’hormones?
Si interprétation complètement négative de la situation, produira assez d’hormones de stress pour que ce soit nuisible à long terme.
Explique coment le stress peut affecter la mémoire?
- Les effets du stress sur la mémoire sont principalement dus au fait que les hormones de stress qui sont produites lorsque le cerveau détecte une menace ont la capacité d’accéder au cerveau.
Les effets du stress sont très différents sur la mémoire dépendamment si l’on fait face à un stress () ou un stress ().
aigue ou chronique
Quelle est la structure cérébrale la moins développée chez le nouveau-né?
le cortext cérébrale
Quel type d’intéraction est partoculièrement importante pour le développement du cerveau entre 0 et 2 ans?
l’interaction entre les gènes et l’environnement
Le processus de synaptogénèse-émondage à d’importantes implications. Nommes les 2
1)Use it or lose it = On s’en sert ou on le perd:
2) Bébé a une plus grande plasticité, mais cette période de plasticité optimale du cerveau est aussi une période de grande vulnérabilité aux carences graves.
Pourquoi dit ont «1)Use it or lose it = On s’en sert ou on le perd» quand on parles de synaptogénèse?
Un enfant qui grandit dans un milieu riche en stimulation conserve et développe un réseau synaptique plus complexe qu’un enfant dont l’environnement offre moins de stimulation.
Bébé a une plus grande plasticité, mais cette période de plasticité optimale du cerveau est aussi une période de grande vulnérabilité aux carences graves.
Nomme 2 choses qui peuvent augmenter sa vulnérabilité
Malnutrition ou manque de stimulation important dans les premiers mois de vie peut avoir des effets subtils, mais de grandes conséquences ultérieures.
C’est quoi la plasticité?
- Propriété du cerveau d’établir de nouveaux circuits et de se réorganiser en réponse à l’expérience et aux défis de l’environnement.
- Les « jeunes » neurones ne sont pas encore spécialisés
○ Donc, les sections endommagées du cerveau peuvent se « reconstruire » ailleurs.
○ La plasticité est plus grande chez les jeunes enfants que chez les plus vieux.
- Les « jeunes » neurones ne sont pas encore spécialisés
Qui a le plus de connection synaptique? un enfant ou un adulte
un enfant
Qui a le plus de connexion neuronales spécialisé? un enfant ou une adulte
une adulte
C’est qui la myélinisation?
- Processus qui consiste à enrober les fibres nerveuses de myéline.
- Améliore la conductivité de la fibre nerveuse.
- Permets l’accélération de la transmission du signal entre les neurones.
Quand commence la myélinisation?
0 à 2 ans
surtout 1 ans
À l’âge préscolaire, quelles sont les 2 structure qui sont myélinisées?
○ Formation réticulée: régularise l’attention et la concentration
Hippocampe: joue un rôle dans l’apprentissage en contribuant au transfert de l’information de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.
QUels sont les changement majeurs du systèmenerveux de 6 à 8 ans?
croissance rapide de nouvelles synapses et augmentation du cortex dans les aires sensorielles et motrices.
Liée à l’amélioration de la dextérité manuelle et meilleure coordination visuelle et motrice
QUels sont les changement majeurs du systèmenerveux de 10 à 12 ans?
croissance rapide de nouvelles synapses et augmentation du cortex dans le lobe frontal du cerveau.
* Liée à la mémoire de travail, fonctions exécutives, logique, planification
Quest ce que la myélinisation dans la formation réticulé permet?
○ Régulation de l’attention augmente de façon significative
Acquisition de l’attention sélective: capacité de concentrer son attention sur une chose importante malgré ce qui se passe autour
Qu’est ce que la myélinisation des aires associative permet?
assurent l’intégration des fonctions sensorielles, motrices et intellectuelles
Augmentent la vitesse de traitement de l’information
Quels sont les influences positives et négative sur la myélinisation?
influence positive: Méditation, musicque, env enrichi
influence négative: isolation sociale, malnutrition, accouchement prémature
Stress et la mémoire
Quelle est la première étape?
Étape 1: mémoriser une information: la vigilance
On doit être éveillé, vigilant pour pouvoir mémoriser.
Quel type de stress augmente la vigilance à l’étape 1
stress aigu
Explique comment le stress augmente la vigilence
Cerveau détecte une menace = production d’hormones, → qui ensuite vont réaccéder au cerveau pour ↑ la vigilance = maximum de concentration et maximum de vigilance
Pourquoi les personnes se rappel-t-il autant du 9/11?
maximum de concentration et maximum de vigilance face à une menace = pour ça qu’on se rappelle des événements stressants de notre vie.
Stress et la mémoire
Quelle est la 2e étape?
Étape 2: On doit sélectionner l’info que l’on veut mémoriser
* Devez être attentif (différent de la vigilance):
○ Vigilance: les sens sont éveillés
Attention: On doit proactivement fixer son attention sur quelque chose à mémoriser
C’est quoi l’attention sélective?
Attention sélective: capacité à discerner dans son environnement les informations qui sont pertinentes des informations qui sont non pertinentes
Quel est l’effet du stress aigu sur la sélection d’information?
En période de stress aigu, la seule information pertinente est l’information menaçante
* Cerveau discrimine l’info menaçante de l’info non menaçante
* S’il y a de l’info menaçante: 100% de l’attention va sur l’information pertinente donc menaçante.
* Pour le cerveau l’information pertinente est TOUJOURS l’information menaçante.
Stress et mémoire
C’est quoi la 3e étape?
Étape 3: Doit être capable de faire 2 choses à la fois.
* Cerveau s’est développé pour nous permettre d’encoder plus d’une chose à la fois: attention divisée ou multitasking
○ Nous permet de pouvoir porter attention à 2 choses en même temps dans le but de les mémoriser toutes deux.
Qu’est ce qui influence le multitasking?
la capacité du cerveau à faire du multitasking dépend grandement du type d’information qui est tenté d’être encodé en même temps
Cerveau est divisé en 3 réservoirs séparé. Nomme les
réservoir moteur, réservoir verbal et réservoir visuospatial
Quels sont les conséquences de se parler dans sa tête en période de stress?
○ Ceci utilise énormément de ressources verbales
○ La rumination = impact sur votre performance
Ex: c’est difficle de lire quand on est stressé
Qu’est ce que le stress chronique dérègle?
Stress chronique dérègle la capacité de détecter l’info pertinente
Cerveau tente de s’adapter aux effets du stress chronique en modifiant sa perception de ce qui est menaçant et ce qui ne l’est pas.
Quels sont les deux conséquences du stress chronique sur la capacité du cerveau à discriminer l’info menaçante vs non menaçante?
○ Commence à en détecter où il n’y en a pas = tout est menaçant! Troubles anxieux
○ Cesse de détecter des menaces = ça ne vaut pas la peine de le faire Épuisement professionnel
Nomme les effets d’une faible, bonne et forte résistance sur la probablité de survée
Faible: mauvais décision face à la menace
Faible: inacapcité de détecter la menace
Bonne: probablité de survie élevée
C’est quoi la perspective temporelle?
La perspective du temps renvoie au moment (présent, passé ou futur) dans lequel nous situons la majorité de nos pensées.
Une perspective temporelle positve vs négaticve ont quel type d’impact?
C’est quoi la personnalité de type A? A quel trouble de type de personnalité est asscié?
les dates limites, un sentiment d’urgence du temps.
* Associée aux troubles coronariens
Qu’est ce qui est problématique chez les personnes de type A? (2)
1) Hostilité cynique: tendance d’un individu d’interpréter tous les événements avec une combinaison d’hostilité et de cynisme (une tendance à croire que les autres agissent purement pour des raisons personnelles).
2) Colère réprimée: tendance à réprimer sa colère, à ne pas la montrer.
C’est quoi la résonance du stress?
Une augmentation de stress chez une personne peut engendre un observateur à être aussi stressé
C’est quoi le débordmeent de stress?
- C’est un concept qui ressemble à la résonance de stress, mais qu’on aborde surtout dans la « transmission » du stress du parent à l’enfant
○ Ce débordement de stress a des impacts importants chez les enfants (et adolescents)
○ Les parents devraient donc tenter de d’abord gérer leur stress, puis aider leurs enfants à faire de même avec leur stress (qui sera déjà possiblement réduit de moitié)
Comment est ce qu’une faible estime peut avoir un impact sur les stress?
Faible estime de soi associé avec la ‘menace à l’égo’ du CINÉ = plus grande probabilité que notre égo soit menacé en situation stressante, donc plus d’hormones de stress.
L’estime de soi n’est pas immutable et n’est pas généralisée aux différents domaines de la vie d’une personne.
Peut varier dans 6 domaines. Nomme les
○ Apparence physique
○ Acceptation sociale
○ Capacité à se faire des amis
○ Compétences scolaires
○ Attirance physique
Compétences sportives
Qu’est ce qui aide a empêcher une réponse de stress
l’autocompassion
C’est quoi l’autocompassion?
- C’est une cognition centrée sur soi qui consiste à faire preuve de sollicitude et de compréhension envers soimême.
- C’est utiliser un langage aidant et non critique envers nos faiblesses et nos échecs.
- Associée à la diminution des Sx anxieux, du stress perçu et des hormones de stress.
