5 - Coping adaptation et gestion du temps Flashcards
Resume les techniques physiques et socuale de gestion de stress positive
C’est quoi le coping?
C’est un ensemble de stratégies d’adaptation au stress.
Au () siècle le concept de défense est étroitement associé au développement de la ()
19e
psychanalyse
QUels sont les 3 volets du coping?
- psychologiques
- émotifs
- comportementaux
C’est quoi les mécanismes de défense selon Freud?
lutte du moi contre les idées et affects intolérable
C’est quoi les mécanismes de défense selon Bruchon-Schweitzer?
- Selon Bruchon-Schweitzer (2001), un mécanisme de défense est rigide, inconscient, indifférencié, irrésistible, lié à des conflits et à des évènements, il distord généralement la réalité.
Nommes 5 mécanismes de défenses
Qui suis-je?
concept large, provenant des théories d’adaptation et d’évolution de l’espèce
adaptation
Qui suis-je?
○ Répertoire de réponses (innées et acquises) permettant la survie face à des menaces vitales : attaquer (fight) ou fuir (flight).
adaptation
Qu’est ce qui ets inclu par l’adaptation?
la psychologie, la biologie et tous les modes de réaction des organismes vivants interagissant avec les conditions changeantes de l’environnement (la perception, l’émotion, la motivation, l’apprentissage, etc.).
Quel ssont deuc concepts qui sont des partiesintégrente du coping?
Le coping et le stress
C’est quoi le coping?
concept plus spécifique.
Inclut des réponses d’ajustement, mais concerne que les réactions à des variations de l’environnement évaluées comme menaçantes (ou stressantes).
QUi suis-je: réactions d’ajustement répétitives et automatiques
adaptation
Quels types d’efforts sont inclu par le coping?
efforts cognitifs et comportementaux conscients, changeants, spécifiques et parfois nouveaux pour l’individu et pour l’espèce.
QUi suis-je: On ne subit pas passivement les événements de vie, mais on essaye d’y «faire face»
coping
Coping ou stratégie d’ajustement : ‘les réponses, réactions, que l’individu va élaborer pour maîtriser, réduire ou simplement tolérer la situation aversive’
Quels sont les divers formes du coping?
○ Cognitives (évaluation de la situation stressante, de ses ressources, recherche d’informations, etc.)
○ Affectives (expression ou répression de la peur, de la colère, de la détresse, etc.)
○ Comportementales (résolution du problème, recherche d’aide, de soutien, etc.).
Quels sont les 4 caractéristiques principales du coping selon Bruchon-Schweitzer?
une stratégie de coping est flexible,
consciente,
différenciée (spécifique par rapport à un problème qui se pose dans les relations entre individu et environnement)
elle est orientée vers la réalité (interne ou externe).
C’est quoi la fonction du coping?
permettre à l’individu de maîtriser, réduire ou supporter les perturbations induites par l’événement (ou situation) en question.
Les startégie sont-elle des mécanismes de défense (explique pourquoi)?
Les stratégies de coping ≠ des mécanismes de défense, car ce sont des tentatives conscientes (volontaires) pour affronter des problèmes actuels (ou récents).
qui donne cette définition et il s’agit de quel concept?
l’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux, constamment changeants, (déployés) pour gérer des exigences spécifiques internes et/ou externes qui sont évaluées (par la personne) comme consommant ou excédant ses ressources
Lazarus et Folkman
coping
Quels sont les 2 fonctions principales du coping selon Lazarus?
○ Peut permettre de modifier le problème qui est à l’origine du stress,
○ Peut permettre de réguler les réponses émotionnelles associées à ce problème
DONC
Faire du coping c’est faire face (to cope) à la situation de stress permet quoi?
diminuer les effets émotifs et psychologiques possibles en agissant, au niveau comportemental, pour atténuer cette situation
Le coping peut être centré sur 2 choses nommes les
Centré sur le problème ou sur l’émotion
Le copin sur le problème vise quoi?
vise à réduire les exigences de la situation et/ou à augmenter ses propres ressources pour mieux y faire face (résolutions de problème ou affrontement de la situation), donc s’occuper de la cause de la détresse, rechercher des façons de régler le problème
Quels sont les 3 effets du coping centré sur le problème?
○ Attention centrée sur le but
○ Efforts dirigés pour régler le problème (p.ex. parler à des amis, chercher de l’information, acquérir des habiletés)
○ Résoudre le problème = perception de contrôle sur la situation
Le coping sur l’émotion vise quoi?
vise à gérer les réponses émotionnelles induites par la situation
Le coping centré sur l’émotion permet quels 2 choses?
○ Diminution de la détresse émotionnelle (p.ex. éviter, minimiser, se distancier, attention sélective)
○ Régulation affective: efforts pour contrôler ses émotions (p.ex. reporter l’émotion, porter attention à ses envies)
Nomme la composante cogntive et comportementale du coping actif
Cognitif:
* Analyse logique
* Recadrage positif
Comportemental:
* Recherche de soutien
* Mise en œuvre d’action
* Résolution du problème
Quelles sont les composantes cognitive et comportementales du coping évitant?
Cognitif:
* Évitement cognitif
* Acceptation résignée
Comportemental:
* Recherche d’autres activités
Décharge émotionnelle
Quels sont les caractéristiques stable de l’individu reliées au coping (2 déterminants du coping )
- Déterminants cognitifs:
- Déterminants de la personnalité:
C’est quoi les déterminants cognitifs (3) ddu coping?
○ Les croyances (sur soi-même, sur le monde, sur nos capacités, etc.)
○ Les motivations (valeurs, buts, intérêts, etc.)
○ Lieu de contrôle (interne: déterminé par ses capacités, ses comportements ou externe: déterminé par les causes externes, la chance, hasard, etc.) le LOC = locus (location) of control (est-ce que je contrôle la situation ou elle m’échappe?)
C’est quoi les déterminants de la personnalité(3) du coping?
○ L’endurance (engagement et contrôle perçu de la situation) = positif
○ L’anxiété, le névrosisme, la dépression et l’hostilité prédisent : stress perçu élevé, faible auto-efficacité perçue et des stratégies de coping centrées sur l’émotion.
○ La résilience, le sens de la cohérence, le fait d’être agréable (OCEAN, Big Five), le fait d’être consciencieux (OCEAN) sont associés à des évaluations plus favorables et à davantage de stratégies centrées sur le problème.
Quels sont les caractéristiques situationnelles et transactionnelles du coping
○ Caractéristiques de l’environnement : nature de la menace, imminence, durée, ambiguïté, contrôlabilité du stresseur, disponibilité et qualité du soutien social.
Comment un individus va cope selon s’il cope un événement contrôlable ou incontrôlable?
Face à un événement non contrôlable (objectivement et subjectivement), l’individu tentera plutôt de gérer ses problèmes émotionnels, alors que si la situation est contrôlable, il utilisera plutôt des stratégies centrées sur le problème.
Quels sont les méta-stratégies de coping
Évitement et vigilance
Le soutien social
C’est quoi l’évitement et la vigilance comme méta-stratégie de coping?
- stratégies «évitantes» (avoidant coping): distraction, diversion, répression, faible vigilance, évitement, déni, attitude défensive, fuite, fatalisme, résignation, coping «passif», etc.
- stratégies «vigilantes» (vigilant coping): attention, sensibilité, vigilance, implication, réévaluation, attitude non défensive, coping «actif »,etc.
Nommes les stratégies de coping non productive?
Évitement (une des stratégies les plus communes)
Procrastination: forme d’échec d’auto-régulation
Utilisation de substance: substance addictive pour réguler l’état émotionnel
Déni: mécanisme de défense
Évitement: activement fuir celui-ci
Blâme: responsabilité des autres à
C’est quoi l’évitement comportementale, ses avantges et ses désavantage?
- Comportemental: chercher des récompenses alternatives, ventiler, s’engager dans des comportements qui réduisent la tension
○ Avantages: diminue la détresse émotionnelle, peut permettre de se sentir mieux physiquement, procure un bref répit
○ Inconvénients: peut distraire d’un problème/situation qui doit être réglé, associé aux symptômes d’anxiété et de dépression
C’est quoi la procrastination, ses avantages et ses désavantage?
Procrastination: forme d’échec d’auto-régulation
* Avantages:
○ Procrastination active (le fait de rapporter délibérément la tâche à la dernière minute, tout en obtenant un résultat positif malgré le court délai)
○ Résultats académiques plus élevés
○ Meilleure performance
* Inconvénients:
○ Peu d’auto-contrôle
○ Peu auto-efficacité
Faible performance