Cours 4.2 - Techniques cognitives Flashcards
Selon Pearls, c’est quoi les émotions?
« le langage de l’organisme »
Les émotions dirigent l’attention de la personne vers ses besoins.
Tout comportement humain implique quoi?
une ou plusieurs émotions
Qu’est ce qu’on peut faire pour porter attention aux émotions?
Les identifier, accueillir, écouter, et utiliser afin de se comporter d’une façon constructive
Les émotions en tant que fournisseurs de « données » ou d’informations importantes sur l’état de la personne. Nomme ces information (4)
○ Le niveau de satisfaction des besoins
○ Les obstacles à la satisfaction des besoins
○ Les situations et les interactions qui contribuent à la croissance et au bien-être
Les situations et les interactions qui empêchent la croissance et le bien-être
Les émotions sont des phénomènes multidimensionnels qui comportent 4 composanes. Nomme les
○ Aspect psychologique (subjectif)
○ Aspect biologique
○ Aspect fonctionnel (motivation, feedback p/r. but)
Aspect social (expression, communication)
Les émotions sont des phénomènes fonctionnels, relationnels, et biologiques qui permettent de faire 3 choses. Nomme les
○ Incitent l’organisme à établir, entretenir, ou changer sa relation avec l’environnement (Frijda, 1986);
○ Comprennent plusieurs stades : l’évaluation primaire, l’évaluation du contexte, la préparation à l’action, et les réactions physiologiques (Frijda, 1986; Oatley & Jenkins, 1996);
○ Sont dirigées, d’habitude, vers un objet ou une situation spécifique.
C’est quoi une émotions en 4 points?
- Début précis lié à une
- cause spécifique
- État affectif assez clair
Durée assez brève
C’est quoi une humeur en 4 points
- Pas de stimulus déclencheur spécifique
- État affectif diffus et global
- Durée prolongée
Peut favoriser l’émergence d’émotions
Nomme les émotions primaires
○ La peur
○ La colère
○ Le dégoût
○ La tristesse
○ La joie
○ La surprise
Nomme des émotions liés a soi et des émotions complexes
Les émotions liées au soi (honte, culpabilité, embarras, fierté)
Les émotions complexes (jalousie, mépris, amour, etc.)
Les SENTIMENTS/ÉMOTIONS sont des signaux qui indiquent quoi?
QU’il y a un problème à régler
C’est quoi la restructuration cognitive?
changer nos interprétations des agents stresseurs afin de contrôler et bien gérer notre expérience de stress
C’est quoi les 3 étapes de restructuration cognitive?
1) L’identification des pensées automatiques et leur impact émotionnel
2) L’évaluation des pensées automatiques
3) Le remplacement des pensées automatiques négatives (celles qui entraînent un niveau de stress élevé) avec des pensées alternatives.
Quel est le problème de la restructuration cognitive?
la perception de danger ou de menace face aux agents stresseurs, même quand le danger réel est minime ou inexistant
Quel est la conséquence d’un niveau de stress élevée sur les pensées?
On croit que le stresseur potentiel apportera des conséquences GRAVES et que la probabilité que ces conséquences graves se produisent est très forte
Quelle est la solution offerte par la restructuration cognitive?
changer ces croyances par rapport à l’agent stresseur. Évaluer les conséquences et les probabilités de manière plus réaliste.
Quelle est la première étape de la restructuration cognitive?
Identifier la pensée ou la croyance impliquée dans l’expérience stressante.
Étape 1 : Identifier la pensée ou la croyance impliquée dans l’expérience stressante.
Qu’est ce qui peut être fait (2 Q 3 techniques)
- Quelle pensée occupe mon esprit lorsque je suis anxieux ou stressé?
- Quelle image me vient à l’esprit quand je pense à l’événement stressant?
- Techniques d’identification des pensées reliées au stress
- Penser à voix haute
Écrire la pensée verbatim (Journal des pensées)
Quel est la 2e étape de la restructuration cognitive?
Évaluer la pensée. Considérer la pensée comme une hypothèse plutôt qu’une vérité.
C’est quoi une pensée irréaliste vs réaliste?
Probablement irréaliste : « J’ai perdu mon emploi hier. Je ne trouverai plus jamais un nouvel emploi. C’est fini, je vais me retrouver dans la rue »
Comment est-ce qu’on peut savoir qu’on ne trouvera pas de nouvel emploi si on n’a pas encore commencé à en chercher un?
Probablement réaliste : « J’ai perdu mon emploi hier. Quelle déception!! Ça va prendre du temps et du travail pour trouver un nouvel emploi ».
Quelle est la 3e étape de la restructration cognitive
La remise en cause systématique des pensées automatiques erronées (distorsions cognitives)
Étape 3 : La remise en cause systématique des pensées automatiques erronées (distorsions cognitives)
Quelles sont les 3 choses qui peuvent être faites
vérifier, défier, sélectionner
Comment vérifier nos pensées?
- Cette pensée est-elle réaliste?
- Définir les termes vagues. (« Je suis un échec ». Qu’est-ce qu’un échec?)
- Évaluer les comportements et non les personnes. (« Je suis un mauvais conjoint » vs. « J’ai fait une erreur dans ma relation avec ma conjointe »)
- Faire la différence entre les faits et les évaluations.
- Considérer les évidences pour et contre la pensée.
- Distinguer entre la probabilité et la possibilité.
- Faire une expérience afin de vérifier la pensée.
Comment défier nos pensées?
- Identifier des sources de responsabilité du problème, autre que soi-même.
- Anticiper un avenir réaliste qui met la situation en perspective.
- Qu’est-ce qu’il y a de positif dans la situation?
- Si le pire scénario se réalise, est-ce que ce sera vraiment si mauvais que ça?
- Examiner un pire scénario.
- Considérer la valeur adaptative de la pensée.
- Est-ce que ça m’aide de penser comme ça?
- Utiliser l’humour.
- Diviser le problème en étapes
- L’acceptation ou non.
- Jeux de rôle (avocat du diable ou ami)