Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Personlig trener - AFPT > Muskulatur i forskjellige øvelser > Flashcards

Muskulatur i forskjellige øvelser Flashcards

1
Q

Agonister, synergister og antagonister i en knebøy. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergister: M. Erector Spinae, (M. Hamstrings)
Antagonister: Ingen da det er en såpass kompleks øvelse (flerledds).

Variasjon: bygge opp hæl, beinavstand
Progresjon: ingen
Regresjon: I Smith machine, goblet squat, beinpress

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Agonister, synergister og antagonister I beinpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergister: M. Hamstrings
Antagonister: Ingen

Variasjon: Fothøyde/bredde
Progresjon: knebøy
Regresjon: Leg extensions

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Agonister, synergister og antagonister i leg extensions. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, Adductor Magnus
Synergister: Ingen
Antagonister: M. Hamstrings

Variasjoner: -
Progresjon: Beinpress, knebøy
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Agonister, synergister og antagonister i leg curl. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Hamstrings
Synergister: M. Gastrocnemius
Antagonister: M. Quadriceps

Variasjoner: Sittende, stående, med plantar- eller dorsalfleksjon.
Progresjon: Nordic Hamstring
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Agonister, synergister og antagonister i Nordic Hamstrings. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Hamstrings
Synergister: M. Gastrocnemius, M. Erector Spinae
Antagonister: M. Quadriceps

Variasjoner: -
Progresjon: Glute Ham Raise
Regresjon: Lårcurl i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Agonister, synergister og antagonister i en splittbøy på bakken. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergister: M. Hamstrings, M. Gluteus medius og minimus
Antagonister: -

Variasjon: med vekt
Progresjon: Splittbøy BFE. Utfallsvarianter
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Agonister, synergister og antagonister i en splittbøy med BFE (bakre fot elevert). Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Adductor Magnus, M. Gluteus maximus
Synergister: M. Hamstrings. M. Gluteus medius og minimus.
Antagonister: -

Variasjoner: Vekt, FFE.
Progresjon: Utfall bakover
Regresjon: Splittbøy, flatt

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Agonister, synergister og antagonister i utfall. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Adductor Magnus, M. Gluteus maximus
Synergister: M. Hamstrings. M. Gluteus medius og minimus.
Antagonister: -

Variasjon: vekt, FFE.
Progresjonsstige: Utfall bak, utfall frem, gående utfall.
Regresjon: splittbøy

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Agonister, synergister og antagonister i en step up. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Adductor Magnus, M. Gluteus maximus
Synergister: M. Hamstrings. M. Gluteus medius og minimus.
Antagonister: -

Variasjon: vekt
Progresjon: høyere kasse
Regresjon: lavere kasse

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Agonister, synergister og antagonister i markløft. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Hamstrings, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus.
Synergist: M. Quadriceps, M. Erector Spinae
Antagonist: Iliopsoas

Variasjon: Grepsbredde, med hantler
Progresjon: Lengre bevegelsesbane, bygge opp
Regresjon: Kortere bevegelsesbane

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Agonister, synergister og antagonister i strak mark. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Hamstrings, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergist: M. Erector spinae
Antagonist: M. Iliopsoas

Variasjon: grep, hantler
Progresjon: Markløft
Regresjon: med kettlebell

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Agonister, synergister og antagonister i benkpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: med hantler, benkvinkel, albueposisjon, grepsbredde
Progresjon: -
Regresjon: Brystpress i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Agonister, synergister og antagonister i skrå benk med hantler. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: benkvinkel, albuevinkel
Progresjon: -
Regresjon: skrå press i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Agonister, synergister og antagonister i flyes. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon:i kabelmaskin, stående/liggende, benkvinkel, maskin
Progresjon: -
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Agonister, synergister og antagonister i dips. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii, M. Serratus anterior
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: kroppsvinkel, albueposisjon
Progresjon: -
Regresjon: i maskin, med strikk

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Agonister, synergister og antagonister i push ups. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii, M. Serratus anterior, kjernemuskulatur
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: bredde på hender, albueposisjon
Progresjon: eleverte bein
Regresjon: elevert overkropp, med strikk, på knær

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

I sidehevøvelser kan tre ting påvirke utfallet i øvelsen, hva er disse?

A
  • Retning på løftet styrer muskelbidraget
  • Rotasjon av arm styrer muskelbidraget
  • Strak arm øker vektarmen
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Agonister, synergister og antagonister i skulderpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus anterior
Synergister: M. Triceps brachii, M. Deltoideus lateralis, kjernemuskulatur
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: grepsbredde, med hantler, sittende
Progresjon: -
Regresjon: Skulderpress i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Agonister, synergister og antagonister i sittende skulderpress med hantler. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus anterior
Synergister: M. Triceps brachii, M. Deltoideus lateralis
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: stående
Progresjon: -
Regresjon: i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Agonister, synergister og antagonister i sidehev med manualer. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus lateralis
Synergister: M. Suprasoinatus
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: sittende, med kabel, retning på løftet
Progresjon: -
Regresjon: sidehev i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Agonister, synergister og antagonister i sidehev i kabel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus lateralis
Synergister: M. Suprasoinatus
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: sittende, med kabel, retning på løftet
Progresjon: -
Regresjon: sidehev i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Agonister, synergister og antagonister i foroverbøyd sidehev. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus posterior
Synergister: M. Rhomboideus, M. Trapezius pars transversus, M. Erector spinae
Antagonister: M. Pectoralis major

Variasjon: med en arm, med kabel, liggende på magen på benk
Progresjon: -
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Agonister, synergister og antagonister i sittende roing. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister:
M. Latissimus dorsi (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Deltoideus posterior (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)
Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideus, M. biceps brachii
Antagonister:
M. Deltoideus anterior (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Pectoralis major (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)

Variasjon: greps bredde, supinert/pronert grep
Progresjon: stående roing
Regresjon: sittende roing i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Agonister, synergister og antagonister i foroverbøyd roing med stang. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister:
M. Latissimus dorsi (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Deltoideus posterior (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)
Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideus, M. biceps brachii, M. Erector spinae
Antagonister:
M. Deltoideus anterior (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Pectoralis major (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)

Variasjon: supinert/pronert grep, kroppsvinkel
Progresjon: -
Regresjon: sittende roing

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Agonister, synergister og antagonister i liggende kroppsroing. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Latissimus dorsi (dersom albuene er tett til kroppen) M. Deltoideus posterior (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen) Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideus, M. biceps brachii Antagonister: M. Deltoideus anterior (dersom albuene er tett til kroppen) M. Pectoralis major (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen) Variasjon: greps bredde, supinert/pronert grep Progresjon: - Regresjon: sittende roing
26
Agonister, synergister og antagonister i en arms hantelroing. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: - M. Latissimus dorsi (albuene tett inntil kroppen) - M. Deltoideus posterior (albuene ut fra kroppen) Synergister: M. Teres major, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars transversus, M. Biceps brachii Antagonister: Kjernemuskulatur (anti-rotasjon) - M. Deltoideus anterior (albuene tett inn til kroppen) - M. Pectoralis major (albuene ut fra kroppen) Variasjon: Albueposisjon, med kettlebell Progresjon: Uten støtte av benk Regresjon: -
27
Agonister, synergister og antagonister i face pull. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Deltoideus posterior, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars transversus Synergister: M. Biceps brachii, M. Teres Minor*, M. Infraspinatus* Antagonist: M. Pectoralis major Variasjon: Grep Progresjon: - Regresjon: - *Med utadrotasjon i bevegelsen
28
Agonister, synergister og antagonister i pull ups. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Latissimus dorsi Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars ascendens, M. Brachialis, M. Biceps brachii, M. Brachioradialis Antagonister: M. Deltoideus anterior Variasjon: Grepsbredde Progresjon: - Regresjon: i maskin, med strikk
29
Agonister, synergister og antagonister i chin ups. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Latissimus dorsi, M. Biceps brachii (supinert grep) Synergister: M. Teres major, M. Deltoideus posterior, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars ascendens, M. Brachialis, M. Brachioradialis Antagonister: M. Deltoideus anterior Variasjon: Grepsbredde Progresjon: Pull ups, I maskin Regresjon: Med strikk
30
Agonister, synergister og antagonister i bred nedtrekk. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Latissimus dorsi Synergister: M. Romboideus, M. Trapezius pars transversus, M. Biceps brachii, M. Teres major, M Trapezius pars acendens, M. Brachialis, M. Brachioradialis Antagonister: M. Deltoideus anterior Variasjon: Grepsbredde, foran eller bak Progresjon: Pull ups Regresjon: i maskin
31
Agonister, synergister og antagonister i smal nedtrekk. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Latissimus dorsi, M. Biceps brachii Synergister: M. Deltoideus posterior, M. Brachialis, M. brachioradialis, M. Trapezius pars transversus, M. Trapezius pars acendens, M. Teres major, M. Romboideus Antagonister: M. Deltoideus anterior Variasjon: Grepsbredde Progresjon: Chin ups Regresjon: i maskin
32
Agonister, synergister og antagonister i latsdrag/pullover i kabel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonister: M. Latissimus dorsi Synergister: M. Deltoideus posterior, M. Teres major, M. Romboideus, M. Trapezius pars transversus, M. Trapezius pars acendens, M. Pectoralis major Antagonister: M. Deltoideus anterior Variasjon: manual, kabel, apparat Progresjon: Nedtrekk, chins Regresjon: -
33
Agonister, synergister og antagonister i bicepscurl med stang. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Biceps brachii Synergist: M. Brachialis, M. Brachioradialis Antagonist: M. Triceps brachii Variasjon: grepsbredde, ulik stang, manualer Progresjon: bakoverlent sittende med manualer for mer strekk på biceps Regresjon: sittende (for avlasting av rygg
34
Agonister, synergister og antagonister i sittende bicepscurl med hantler. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Biceps brachii Synergist: M. Brachialis, M. Brachioradialis Antagonist: M. Triceps brachii Variasjon: grep, supinasjon/nøytral/rotasjon, benkvinkel Progresjon: - Regresjon: -
35
Agonister, synergister og antagonister i smal benkpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Triceps brachii Synergist: M. Pectoralis major, M. Deltoideus anterior Antagonist: M. Biceps brachii Variasjon: Grepsbredde, stang, benkvinkel Progresjon: - Regresjon: -
36
Agonister, synergister og antagonister i fransk press. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Triceps brachii Synergist: - Antagonist: M. Biceps brachii Variasjon: Stang, kabel.. Progresjon: - Regresjon: -
37
Agonister, synergister og antagonister i triceps pushdown med tau. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Triceps brachii Synergist: - Antagonist: M. Biceps brachii Variasjon: stang i kabel/håndtak, grep Progresjon: - Regresjon: -
38
Agonister, synergister og antagonister i . Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Triceps brachii Synergist: - Antagonist: M. Biceps brachii Variasjon: stang i kabel/håndtak, grep Progresjon: - Regresjon: -
39
Agonister, synergister og antagonister i utadrotasjon med hantel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Supraspinatus, M. Teren minor, M. Infraspinatus Synergist: - Antagonist: M. Subscapularis Variasjon: med kabel, strikk Progresjon: Stående Regresjon: -
40
Agonister, synergister og antagonister i innadrotasjon i kabel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.
Agonist: M. Subscapularis Synergist: Andre innadrotatorer (M. Teres major, M. Pectoralis major) Antagonist: M. Supraspinatus, M. Teres minor, M. Infraspinatus Variasjon: med strikk Progresjon: Albuen opp og ut til siden Regresjon: -
41
Hvilke muskler har vi i rotatorcuffen?
Vi har 4 stk: - Supraspinatus - Teres minor - Infraspinatus - Subscapularis
42
Hvilke muskler gjør utoverrotasjon i skulder?
- Supraspinatus - Teres minor - Infraspinatus
43
Hvilke muskler gjør innadrotasjon i skulder?
-Subscapularis - Pectoralis major - Teres major
44
Hva er oppgaven til M. Trapezius?
Øvre del (pars descendens): - elevasjon av scapula - ekstensjon, lateralfleksjon og rotasjon av hodet Midtre del (pars transversus): - adduksjon, elevasjon og utadrotasjon av scapula Nedre del (pars ascendens): - depresjon av scapula
45
Hva er oppgaven til M. Serratus anterior?
- Utadrotasjon, abduksjon og stabilisering av scapula
46
Hva er oppgaven til M. Teres major?
Med på innadrotasjon, abduksjon og ekstensjon av skulder.
47
Hva er oppgaven til M. Rhomboideus?
- Elevasjon, abduksjon og innoverrotasjon av scapula.
48
Hva er oppgaven til M. Pectoralis major?
- Adduksjon, fleksjon og innadrotasjon av skulder.
49
Hva er oppgaven til M. Latissimus dorsi?
- Ekstensjon, adduksjon og innadrotasjon av skulder. - Fremoverrotasjon av pelvis
50
Hva er oppgaven til M. Biceps brachii?
- Supinasjon av underarmen, - fleksjon i albueleddet og bidrar i fleksjon av skulder.
51
Hva er oppgaven til M. Triceps brachii?
Ekstensjon av albuen. Det lange hodet (Caput longum) ekstenderer også skulder.
52
hva er oppgaven til M. Deltoideus?
Består av 3 deler. Fremre del (pars anterior): - abduksjon, horisontal adduksjon og innadrotasjon av skulder. Midtre del (pars lateralis): - abduksjon i skulderleddet. Bakre del (pars posterior): - ekstensjon, horisontal abduksjon og utadrotasjon i skulder.
53
hva er oppgaven til M. M. Obliquus interns/externus?
- Lateralfleksjon til samme side - Rotasjon til motsatt side - Medvirker til fleksjon
54
hva er oppgaven til M. Transversus abdominis?
- Fleksjon av ryggraden
55
hva er oppgaven til M. Erector spinae?
- Ekstensjon, lateralfleksjon og stabilisering av ryggraden
56
hva er oppgaven til M. Quadratus lumborum
- Lateralfleksjon til samme side
57
hva er oppgaven til M. Gluteus maximus?
- Ekstensjon, utoverrotasjon og abduksjon hofteledd - Bakoverrotasjon av bekken
58
hva er oppgaven til M. Medius og minimus?
- Abduksjon, innoverrotasjon og utoverrotasjon i hofteleddet - Stabilisering av hofteledd
59
hva er oppgaven til M. Tensor fascia latae?
- Fleksjon, abduksjon og innoverrotasjon i hofteleddet
60
hva er oppgaven til M. Quadriceps?
- Ekstensjon i kneleddet - i tillegg til at Rectus Femoris flekterer hoften (da den går over to ledd). - Vastus medialis og lateralis stabiliserer kneleddet.
61
hva er oppgaven til Adduktorne?
- Adduksjon av beinet (trekke mot midtlinjen). Motsatte bevegelse er abduksjon. - Adduktor longus er også med på fleksjon og utoverrotasjon av hofteledd. - Adduktor Magnus er også med på fleksjon og ekstensjon av hofteledd. - M. Gracilis er også med på fleksjon i hofte og kneledd
62
hva er oppgaven til M. Hamstrings?
- Ekstensjon av hofte og fleksjon av kne. - Biceps Femoris Caput Longumer ikke med på hofteekstensjon grunnet utspring på femur.
63
hva er oppgaven til leggmuskulaturen?
- Gastrocnemius gjør plantarfleksjon, men er også med på fleksjon i kneet sammen med Hamstrings. - Soleus er med på plantarfleksjon i ankelleddet. - Tibialis anterior trekker foten opp, dorsalfleksjon.
64
hva er oppgaven til M. Iliopsoas?
- Fleksjon i hofte - Svaie korsryggen og tippe bekkenet fremover. - I mindre grad involvert i sidebøyninger og rotasjoner.

Personlig trener - AFPT (13 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions