Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Personlig trener - AFPT > Muskulatur i forskjellige øvelser > Flashcards

Muskulatur i forskjellige øvelser Flashcards

1
Q

Agonister, synergister og antagonister i en knebøy. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergister: M. Erector Spinae, (M. Hamstrings)
Antagonister: Ingen da det er en såpass kompleks øvelse (flerledds).

Variasjon: bygge opp hæl, beinavstand
Progresjon: ingen
Regresjon: I Smith machine, goblet squat, beinpress

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Agonister, synergister og antagonister I beinpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergister: M. Hamstrings
Antagonister: Ingen

Variasjon: Fothøyde/bredde
Progresjon: knebøy
Regresjon: Leg extensions

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Agonister, synergister og antagonister i leg extensions. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, Adductor Magnus
Synergister: Ingen
Antagonister: M. Hamstrings

Variasjoner: -
Progresjon: Beinpress, knebøy
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Agonister, synergister og antagonister i leg curl. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Hamstrings
Synergister: M. Gastrocnemius
Antagonister: M. Quadriceps

Variasjoner: Sittende, stående, med plantar- eller dorsalfleksjon.
Progresjon: Nordic Hamstring
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Agonister, synergister og antagonister i Nordic Hamstrings. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Hamstrings
Synergister: M. Gastrocnemius, M. Erector Spinae
Antagonister: M. Quadriceps

Variasjoner: -
Progresjon: Glute Ham Raise
Regresjon: Lårcurl i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Agonister, synergister og antagonister i en splittbøy på bakken. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergister: M. Hamstrings, M. Gluteus medius og minimus
Antagonister: -

Variasjon: med vekt
Progresjon: Splittbøy BFE. Utfallsvarianter
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Agonister, synergister og antagonister i en splittbøy med BFE (bakre fot elevert). Nevn også variasjon, progresjon og regresjon

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Adductor Magnus, M. Gluteus maximus
Synergister: M. Hamstrings. M. Gluteus medius og minimus.
Antagonister: -

Variasjoner: Vekt, FFE.
Progresjon: Utfall bakover
Regresjon: Splittbøy, flatt

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Agonister, synergister og antagonister i utfall. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Adductor Magnus, M. Gluteus maximus
Synergister: M. Hamstrings. M. Gluteus medius og minimus.
Antagonister: -

Variasjon: vekt, FFE.
Progresjonsstige: Utfall bak, utfall frem, gående utfall.
Regresjon: splittbøy

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Agonister, synergister og antagonister i en step up. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Quadriceps, M. Adductor Magnus, M. Gluteus maximus
Synergister: M. Hamstrings. M. Gluteus medius og minimus.
Antagonister: -

Variasjon: vekt
Progresjon: høyere kasse
Regresjon: lavere kasse

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Agonister, synergister og antagonister i markløft. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Hamstrings, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus.
Synergist: M. Quadriceps, M. Erector Spinae
Antagonist: Iliopsoas

Variasjon: Grepsbredde, med hantler
Progresjon: Lengre bevegelsesbane, bygge opp
Regresjon: Kortere bevegelsesbane

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Agonister, synergister og antagonister i strak mark. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Hamstrings, M. Gluteus maximus, M. Adductor Magnus
Synergist: M. Erector spinae
Antagonist: M. Iliopsoas

Variasjon: grep, hantler
Progresjon: Markløft
Regresjon: med kettlebell

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Agonister, synergister og antagonister i benkpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: med hantler, benkvinkel, albueposisjon, grepsbredde
Progresjon: -
Regresjon: Brystpress i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Agonister, synergister og antagonister i skrå benk med hantler. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: benkvinkel, albuevinkel
Progresjon: -
Regresjon: skrå press i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Agonister, synergister og antagonister i flyes. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon:i kabelmaskin, stående/liggende, benkvinkel, maskin
Progresjon: -
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Agonister, synergister og antagonister i dips. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii, M. Serratus anterior
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: kroppsvinkel, albueposisjon
Progresjon: -
Regresjon: i maskin, med strikk

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Agonister, synergister og antagonister i push ups. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Pectoralis major
Synergister: M. Deltoideus anterior, M. Triceps brachii, M. Serratus anterior, kjernemuskulatur
Antagonister: M. Deltoideus posterior

Variasjon: bredde på hender, albueposisjon
Progresjon: eleverte bein
Regresjon: elevert overkropp, med strikk, på knær

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

I sidehevøvelser kan tre ting påvirke utfallet i øvelsen, hva er disse?

A
  • Retning på løftet styrer muskelbidraget
  • Rotasjon av arm styrer muskelbidraget
  • Strak arm øker vektarmen
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Agonister, synergister og antagonister i skulderpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus anterior
Synergister: M. Triceps brachii, M. Deltoideus lateralis, kjernemuskulatur
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: grepsbredde, med hantler, sittende
Progresjon: -
Regresjon: Skulderpress i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Agonister, synergister og antagonister i sittende skulderpress med hantler. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus anterior
Synergister: M. Triceps brachii, M. Deltoideus lateralis
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: stående
Progresjon: -
Regresjon: i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Agonister, synergister og antagonister i sidehev med manualer. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus lateralis
Synergister: M. Suprasoinatus
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: sittende, med kabel, retning på løftet
Progresjon: -
Regresjon: sidehev i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Agonister, synergister og antagonister i sidehev i kabel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus lateralis
Synergister: M. Suprasoinatus
Antagonister: M. Latissimus dorsi

Variasjon: sittende, med kabel, retning på løftet
Progresjon: -
Regresjon: sidehev i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Agonister, synergister og antagonister i foroverbøyd sidehev. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus posterior
Synergister: M. Rhomboideus, M. Trapezius pars transversus, M. Erector spinae
Antagonister: M. Pectoralis major

Variasjon: med en arm, med kabel, liggende på magen på benk
Progresjon: -
Regresjon: -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Agonister, synergister og antagonister i sittende roing. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister:
M. Latissimus dorsi (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Deltoideus posterior (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)
Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideus, M. biceps brachii
Antagonister:
M. Deltoideus anterior (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Pectoralis major (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)

Variasjon: greps bredde, supinert/pronert grep
Progresjon: stående roing
Regresjon: sittende roing i maskin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Agonister, synergister og antagonister i foroverbøyd roing med stang. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister:
M. Latissimus dorsi (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Deltoideus posterior (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)
Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideus, M. biceps brachii, M. Erector spinae
Antagonister:
M. Deltoideus anterior (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Pectoralis major (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)

Variasjon: supinert/pronert grep, kroppsvinkel
Progresjon: -
Regresjon: sittende roing

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

Agonister, synergister og antagonister i liggende kroppsroing. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister:
M. Latissimus dorsi (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Deltoideus posterior (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)
Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideus, M. biceps brachii
Antagonister:
M. Deltoideus anterior (dersom albuene er tett til kroppen)
M. Pectoralis major (dersom albuene er hevet og ut fra kroppen)

Variasjon: greps bredde, supinert/pronert grep
Progresjon: -
Regresjon: sittende roing

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
26
Q

Agonister, synergister og antagonister i en arms hantelroing. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister:
- M. Latissimus dorsi (albuene tett inntil kroppen)
- M. Deltoideus posterior (albuene ut fra kroppen)

Synergister: M. Teres major, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars transversus, M. Biceps brachii

Antagonister: Kjernemuskulatur (anti-rotasjon)
- M. Deltoideus anterior (albuene tett inn til kroppen)
- M. Pectoralis major (albuene ut fra kroppen)

Variasjon: Albueposisjon, med kettlebell
Progresjon: Uten støtte av benk
Regresjon: -

27
Q

Agonister, synergister og antagonister i face pull. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Deltoideus posterior, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars transversus
Synergister: M. Biceps brachii, M. Teres Minor, M. Infraspinatus
Antagonist: M. Pectoralis major

Variasjon: Grep
Progresjon: -
Regresjon: -

*Med utadrotasjon i bevegelsen

28
Q

Agonister, synergister og antagonister i pull ups. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Latissimus dorsi
Synergister: M. Teres major, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars ascendens, M. Brachialis, M. Biceps brachii, M. Brachioradialis
Antagonister: M. Deltoideus anterior

Variasjon: Grepsbredde
Progresjon: -
Regresjon: i maskin, med strikk

29
Q

Agonister, synergister og antagonister i chin ups. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Latissimus dorsi, M. Biceps brachii (supinert grep)
Synergister: M. Teres major, M. Deltoideus posterior, M. Trapezius pars transversus, M. Rhomboideii, M. Trapezius pars ascendens, M. Brachialis, M. Brachioradialis
Antagonister: M. Deltoideus anterior

Variasjon: Grepsbredde
Progresjon: Pull ups, I maskin
Regresjon: Med strikk

30
Q

Agonister, synergister og antagonister i bred nedtrekk. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Latissimus dorsi
Synergister: M. Romboideus, M. Trapezius pars transversus, M. Biceps brachii, M. Teres major, M Trapezius pars acendens, M. Brachialis, M. Brachioradialis
Antagonister: M. Deltoideus anterior

Variasjon: Grepsbredde, foran eller bak
Progresjon: Pull ups
Regresjon: i maskin

31
Q

Agonister, synergister og antagonister i smal nedtrekk. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Latissimus dorsi, M. Biceps brachii
Synergister: M. Deltoideus posterior, M. Brachialis, M. brachioradialis, M. Trapezius pars transversus, M. Trapezius pars acendens, M. Teres major, M. Romboideus
Antagonister: M. Deltoideus anterior

Variasjon: Grepsbredde
Progresjon: Chin ups
Regresjon: i maskin

32
Q

Agonister, synergister og antagonister i latsdrag/pullover i kabel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonister: M. Latissimus dorsi
Synergister: M. Deltoideus posterior, M. Teres major, M. Romboideus, M. Trapezius pars transversus, M. Trapezius pars acendens, M. Pectoralis major
Antagonister: M. Deltoideus anterior

Variasjon: manual, kabel, apparat
Progresjon: Nedtrekk, chins
Regresjon: -

33
Q

Agonister, synergister og antagonister i bicepscurl med stang. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Biceps brachii
Synergist: M. Brachialis, M. Brachioradialis
Antagonist: M. Triceps brachii

Variasjon: grepsbredde, ulik stang, manualer
Progresjon: bakoverlent sittende med manualer for mer strekk på biceps
Regresjon: sittende (for avlasting av rygg

34
Q

Agonister, synergister og antagonister i sittende bicepscurl med hantler. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Biceps brachii
Synergist: M. Brachialis, M. Brachioradialis
Antagonist: M. Triceps brachii

Variasjon: grep, supinasjon/nøytral/rotasjon, benkvinkel
Progresjon: -
Regresjon: -

35
Q

Agonister, synergister og antagonister i smal benkpress. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Triceps brachii
Synergist: M. Pectoralis major, M. Deltoideus anterior
Antagonist: M. Biceps brachii

Variasjon: Grepsbredde, stang, benkvinkel
Progresjon: -
Regresjon: -

36
Q

Agonister, synergister og antagonister i fransk press. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Triceps brachii
Synergist: -
Antagonist: M. Biceps brachii

Variasjon: Stang, kabel..
Progresjon: -
Regresjon: -

37
Q

Agonister, synergister og antagonister i triceps pushdown med tau. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Triceps brachii
Synergist: -
Antagonist: M. Biceps brachii

Variasjon: stang i kabel/håndtak, grep
Progresjon: -
Regresjon: -

38
Q

Agonister, synergister og antagonister i . Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Triceps brachii
Synergist: -
Antagonist: M. Biceps brachii

Variasjon: stang i kabel/håndtak, grep
Progresjon: -
Regresjon: -

39
Q

Agonister, synergister og antagonister i utadrotasjon med hantel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Supraspinatus, M. Teren minor, M. Infraspinatus
Synergist: -
Antagonist: M. Subscapularis

Variasjon: med kabel, strikk
Progresjon: Stående
Regresjon: -

40
Q

Agonister, synergister og antagonister i innadrotasjon i kabel. Nevn også variasjon, progresjon og regresjon.

A

Agonist: M. Subscapularis
Synergist: Andre innadrotatorer (M. Teres major, M. Pectoralis major)
Antagonist: M. Supraspinatus, M. Teres minor, M. Infraspinatus

Variasjon: med strikk
Progresjon: Albuen opp og ut til siden
Regresjon: -

41
Q

Hvilke muskler har vi i rotatorcuffen?

A

Vi har 4 stk:
- Supraspinatus
- Teres minor
- Infraspinatus
- Subscapularis

42
Q

Hvilke muskler gjør utoverrotasjon i skulder?

A
  • Supraspinatus
  • Teres minor
  • Infraspinatus
43
Q

Hvilke muskler gjør innadrotasjon i skulder?

A

-Subscapularis
- Pectoralis major
- Teres major

44
Q

Hva er oppgaven til M. Trapezius?

A

Øvre del (pars descendens):
- elevasjon av scapula
- ekstensjon, lateralfleksjon og rotasjon av hodet
Midtre del (pars transversus):
- adduksjon, elevasjon og utadrotasjon av scapula
Nedre del (pars ascendens):
- depresjon av scapula

45
Q

Hva er oppgaven til M. Serratus anterior?

A
  • Utadrotasjon, abduksjon og stabilisering av scapula
46
Q

Hva er oppgaven til M. Teres major?

A

Med på innadrotasjon, abduksjon og ekstensjon av skulder.

47
Q

Hva er oppgaven til M. Rhomboideus?

A
  • Elevasjon, abduksjon og innoverrotasjon av scapula.
48
Q

Hva er oppgaven til M. Pectoralis major?

A
  • Adduksjon, fleksjon og innadrotasjon av skulder.
49
Q

Hva er oppgaven til M. Latissimus dorsi?

A
  • Ekstensjon, adduksjon og innadrotasjon av skulder.
  • Fremoverrotasjon av pelvis
50
Q

Hva er oppgaven til M. Biceps brachii?

A
  • Supinasjon av underarmen, - fleksjon i albueleddet og bidrar i fleksjon av skulder.
51
Q

Hva er oppgaven til M. Triceps brachii?

A

Ekstensjon av albuen. Det lange hodet (Caput longum) ekstenderer også skulder.

52
Q

hva er oppgaven til M. Deltoideus?

A

Består av 3 deler.
Fremre del (pars anterior):
- abduksjon, horisontal adduksjon og innadrotasjon av skulder.
Midtre del (pars lateralis):
- abduksjon i skulderleddet.
Bakre del (pars posterior):
- ekstensjon, horisontal abduksjon og utadrotasjon i skulder.

53
Q

hva er oppgaven til M. M. Obliquus interns/externus?

A
  • Lateralfleksjon til samme side
  • Rotasjon til motsatt side
  • Medvirker til fleksjon
54
Q

hva er oppgaven til M. Transversus abdominis?

A
  • Fleksjon av ryggraden
55
Q

hva er oppgaven til M. Erector spinae?

A
  • Ekstensjon, lateralfleksjon og stabilisering av ryggraden
56
Q

hva er oppgaven til M. Quadratus lumborum

A
  • Lateralfleksjon til samme side
57
Q

hva er oppgaven til M. Gluteus maximus?

A
  • Ekstensjon, utoverrotasjon og abduksjon hofteledd
  • Bakoverrotasjon av bekken
58
Q

hva er oppgaven til M. Medius og minimus?

A
  • Abduksjon, innoverrotasjon og utoverrotasjon i hofteleddet
  • Stabilisering av hofteledd
59
Q

hva er oppgaven til M. Tensor fascia latae?

A
  • Fleksjon, abduksjon og innoverrotasjon i hofteleddet
60
Q

hva er oppgaven til M. Quadriceps?

A
  • Ekstensjon i kneleddet
  • i tillegg til at Rectus Femoris flekterer hoften (da den går over to ledd).
  • Vastus medialis og lateralis stabiliserer kneleddet.
61
Q

hva er oppgaven til Adduktorne?

A
  • Adduksjon av beinet (trekke mot midtlinjen). Motsatte bevegelse er abduksjon.
  • Adduktor longus er også med på fleksjon og utoverrotasjon av hofteledd.
  • Adduktor Magnus er også med på fleksjon og ekstensjon av hofteledd.
  • M. Gracilis er også med på fleksjon i hofte og kneledd
62
Q

hva er oppgaven til M. Hamstrings?

A
  • Ekstensjon av hofte og fleksjon av kne.
  • Biceps Femoris Caput Longumer ikke med på hofteekstensjon grunnet utspring på femur.
63
Q

hva er oppgaven til leggmuskulaturen?

A
  • Gastrocnemius gjør plantarfleksjon, men er også med på fleksjon i kneet sammen med Hamstrings.
  • Soleus er med på plantarfleksjon i ankelleddet.
  • Tibialis anterior trekker foten opp, dorsalfleksjon.
64
Q

hva er oppgaven til M. Iliopsoas?

A
  • Fleksjon i hofte
  • Svaie korsryggen og tippe bekkenet fremover.
  • I mindre grad involvert i sidebøyninger og rotasjoner.

Personlig trener - AFPT (13 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions