Bevegelighetstrening

Question 1

Hvordan definerer AFPT bevegelighet?

Answer 1

«All trening med spesifikt formål om å øke bevegelsesutslaget i et ledd».

Question 2

Hva er ADL?

Answer 2

«Activities of daily life». En analyse og forståelse av individets daglige gjøremål, ønsker og behov som bør ligge til grunn for ethvert utsagn om bevegelighet.

Question 3

Hvordan kan leddets utforming spille en rolle på bevegelsesutslaget?

Answer 3

Ulik dybde i leddskåler eller utforming av leddflatene motvirker bevegelse. Små, individuelle variasjoner i utforming av leddflater kan forklare mye av de individuelle forskjellene i bevegelighet.

Question 4

Hvordan påvirker muskler, sener og bindevev bevegeligheten?

Answer 4

Strekkbarheten av disse er det som avgjør hvor stort bevegelsesutslag som kan skapes i en rekke ledd.

Question 5

Hvordan kan bløtvev påvikre bevegelsesutslaget?

Answer 5

Bløtvev er muskelvev og fettvev. mengden av dette kan være begrensende for leddutslaget. En stor mage kan hindre full bevegelsesutslag i fleksjon av art. coxae (hofteleddet) og en stor biceps kan hindre en full fleksjon av art. cubiti.

Question 6

Hva er årsaken til at kvinner er med bevegelige enn menn?

Answer 6

Kvinner har høyere østrogenkonsentrasjon og dette gjør at vevstettheten i muskulaturen er mindre enn hos menn, samt en større fettandel. Menn har høyrer vevstetthet på grunn av den høye konsentrasjonen av testosteron og får derfor tettere muskelvev og mindre fettandel. Ligamenter og fascie er tykkere og mindre elastisk. Før puberteten har menn generelt større bevegelighet.

Question 7

Hvordan påvirker økende alder bevegeligheten?

Answer 7

Ved økende alder vil det indre cellemiljøet og celleprosessene i kroppen reduseres, dermed går den kontinuerlige gjenoppbyggingsprosessen saktere. Kroppens evne til å binde til seg vann reduseres som fører til reduksjon av vevets tøyelighet.

Question 8

Hva er grunnen til at bevegeligheten er dårligs på morgenen?

Answer 8

Kroppsreguleringssystemene endrer fokus i løpet av natten, sirkulasjonen og tempteraturen senkes. Det generelle væskeinnholdet i kroppen blir mer fast og mobiliteten svekkes.

Question 9

Hva beskriver viskoelastiske egenskaper i vevet?

Answer 9

Materialers reaksjon på mekanisk belastning. Alle de ulike vevstypene i kroppen har ulik grad av viskoelastisitet. Jo lengre en utsetter vevet for ytre belastning, jo lengre tid vil det ta før vevet er tilbake til sin utgangsform.

Question 10

Hva består viskoelastisitet av?

Answer 10

Viskositet, elastisitet, elastisk sone og elastisk grense

Question 11

Forklar begrepet viskositet

Answer 11

Beskriver indre friksjon. Avhenger av bevegelseshastighet og temperatur. Treg/rask bevegelse skyldes den indre friksjonen. Mindre indre friksjon vil gi større bevegelsesutslag, og motsatt.

Question 12

Forklar begrepet elastisitet

Answer 12

Etter å ha blitt utsatt for ytre krefter som strekk eller støt, kan vevet gå tilbake til sin opprinnelige utgangsform. Dette er vevets elastiske evne.

Question 13

Forklar begrepet elastisk sone.

Answer 13

Innenfor grensene hvor vevet vil returnere tilbake til utgangsform.

Question 14

Forklar begrepet elastisk grense

Answer 14

Utenfor elastisk sone finner vi elastisk grense. Forbi denne grensen vil ikke vevet returnere tilbake til sin utgangsform, dette feks ved et overtråkk.

Question 15

Hvordan et hvert individ oppleve stivhet?

Answer 15

Denne opplevelsen er subjektiv og individuell. Dette avhenger av bilmekanikk, retning av drag, teknikk, elastisk sone og ulike krav til ADL.

Question 16

Hva skjer i muskelen når den utsettes for tøyning?

Answer 16

Muskelfibrene vil tas ut til sin fulle lengde, aktin- og myosinfilamentene gradvis redusere inngrepet i hverandre (motsatt av kontraksjonsgrepet).
Draget vil gradvis overføres til det omliggende bindevevet som fascia og sene. Alle fibrene strekkes i ulik mengde.

Question 17

Hvordan påvirker muskelspenning en akutt skade.

Answer 17

smerter kan føre til en automatisk og hensiktsmessig økning av refleksmediert muskelspenning av muskler i området for å beskytte det fra videre overbelastning.

Question 18

Hvordan skiller man på muskelstivhet versus muskelspenning?

Answer 18

Muskelstivhet kan føre til økt muskelspenning, og motsatt. Begge tilstandene kan sameksistere i ulik grad. Man vil da nødvendigvis ikke tydelig gjenkjenne beskrivelsene ovenfor. I beste fall kan man bare gjøre en kompetent gjetning basert på informasjonen som er gitt her.

Question 19

Hva er stress relaksasjon?

Answer 19

En muskel vil gradvis forlenges inntil en viss lengde er nådd hvis man holder et konstant drag over tid. Dersom man fortsetter å holde dem samme strekken vil den indre motstanden og spenningen i muskelen gradvis reduseres.

Question 20

hva innebærer prosessen vi kaller myofibrillogenese?

Answer 20

Denne prosessen øker antall sarkomerer og dermed, kanskje, muskellengden. Dermed hevder noen at tøying kan føre til hypertrofi.

Question 21

Hvor ofte bør en tøye i uken for økt bevegelighet?

Answer 21

Om man ønsker økt bevegelighet bør det gjøres minst to ganger i uken, men flere ganger enn dette vil ofte gi raskere fremgang.

Question 22

Hva er statisk stretching?

Answer 22

Man posisjonerer seg i en stilling hvor muskelens utspring og feste er lengst mulig fra hverandre for å starte tøyningen i maksimalt tilgjengelig bevegelsesutslag, for så å holde en lengre periode.

Question 23

hva er dynamisk stretching?

Answer 23

i stedet for å holde posisjonen helt statisk ”gynger” man med korte bevegelser inn og ut av det tilgjengelige bevegelsesutslaget.

Question 24

hva er passiv stretching?

Answer 24

man får hjelp av en annen person som fører muskelens utspring og feste lengst mulig fra hverandre. Man er selv helt passiv og stretchingen utføres av medhjelperen.

Question 25

hva er aktiv stretching?

Answer 25

man bruker egen kraft til å tøye. Vanligvis benytter man antagonisten til muskelen som tøyes for på den måten å øke bevegelsesutslaget.

Question 26

Hva skjer i Contract Relax (CR) metoden?

Answer 26

I stedet for å tøye statisk, kontraherer man den muskelen man ønsker å tøye (agonisten) tre til seks sekunder, før man slapper av og strekker muskelen litt lenger. Denne sekvensen gjentas flere ganger.

Question 27

Hva skjer i Contract Relax Antagonist Relac (CRAC) metoden?

Answer 27

Du gjør første del av CR hvor man kontraherer agonisten, men i stedet for å slappe av i neste fase, kontraherer man muskelen som har motsatt funksjon av den man tøyer (antagonisten) for å kunne øke bevegelsesutslaget. Ved å aktivisere antagonisten er det tenkt at man får en inhiberende effekt på muskelen man tøyer og dermed teoretisk bedre effekt.

Question 28

Hva er funksjonen til dynamisk oppvarming?

Answer 28

en kombinasjon av bevegelsesrutiner som gjerne bruker store bevegelser for å forberede aktuelle muskler og ledd til den aktiviteten som følger. Dette kan sees på som en uspesifikk metode da det primære fokuset er å varme opp kroppen, ikke å skape en langvarig bevegelighetseffekt.

Question 29

Kan foamrolling brukes til bevegelighetstrening?

Answer 29

ikke brukt til spesifikk bevegelighetstrening. Foamrolling følger prinsippene for massasje og kan øke bevegelsesutslag kortvarig på samme måte som generell trening. Økt bevegelighet og fleksibilitet er bare en av mange positive bivirkninger av massasje og generell trening.

Question 30

Hva er funksjonen til foamrolling?

Answer 30

En av de tiltenkte mekanismene ved foamrolling, er at rullingen skal løse opp adheranser/sammenklistringer i muskelens fascie. Dette skal gjøre muskelen mer fleksibel og tøyelig.

Den positive effekten kan være resultat av kortvarig endring av smertetoleranse, samt den generelle oppvarmingen denne typen aktivitet gir og fordi man stimulerer nervevevet og nervesystemets oppmerksomhet til den aktuelle muskelen man ruller på.