module 1 : alimentation intuitive Flashcards
quelle est le fonctionnement de l’alimentation intuitive ?
D’écouter les signaux physiologiques de son corps pour s’alimenter au lieu d’écouter ses émotions ou autres facteurs externes.
quelles sont les 4 dimensions de l’alimentation intuitive ?
- se donner la permission inconditionnelle de manger
- manger pour des raisons physiologiques plutôt que pour des raisons émotionnelles
- se fier à ses signaux de faim et de satiété
- s’attarder à la cohérence entre le corps et les choix alimentaires
Que veut-on dire par se donner la permission inconditionnelle de manger ?
- Quand on a faim, on mange se qu’on veut.
- Pas d’aliment interdit.
qu’est-ce que la dé-diabolisation des aliments ?
ne pas connoter les aliments peu nutritifs comme mauvais, ce qui les rendent moins tentants.
que veut-on dire par manger pour des raisons physiologiques plutôt que pour des raisons émotionnelles ?
- Ne pas manger pour réduire des émotions négatives
- manger car on ressent des sensations physiques de faim
que veut-on dire par «se fier à ses signaux de faim et de satiété» ?
- se fier à ses signaux physiologiques se dire QUAND, QUOI et en QUELLE QUANTITÉ manger
- Pas de règles alimentaires ou de diètes quelconques
que veut-on dire par «s’attarder à la cohérence entre le corps et les choix alimentaires» ?
- manger à la fois les nutriments dont mon corps à besoin et que j’ai envi
V/F
L’alimentation intuitive veut dire de manger n’importe quoi, n’importe quand et en n’importe quelle quantité
faux
L’alimentation intuitive est un style alimentaire adaptatif qui est inclus dans la conceptualisation de quelle approche alimentaire ?
axées sur les signaux internes de Palascha et al.
une récente méta-analyse a montré que l’alimentation intuitive est liée à moins de __________, moins de ____________-, moins de ___________ de même qu’à un plus grand ___________ et à une _____________
- moins de comportements alimentaires problématiques
- moins de préoccupation par rapport au poids
- moins de détresse psychologique
- plus grand bien être psychologique
- une meilleure santé
V/f
peu d’études ont documenté l’expérience et les perspectives des individus qui apprennent à manger intuitivement
vrai
Pourquoi dans le programme visant à 11 femmes âgées entre 40 et 50 ans à apprendre à manger plus intuitivement, certaines d’entre elles avaient de la difficulté à adopter ce style d’alimentation ? (4)
- Laisser de côté leurs connaissances nutritionnelles pour choisir si un aliment est bon ou mauvais
- habitudes alimentaires apprises à l’enfance (finir son assiette)
- pressions sociales (refuser de manger un repas si on a pas faim)
- manque de soutient de la part des membres de la famille / conjoint.e
À la suite du programme visant à 11 femmes âgées entre 40 et 50 ans à apprendre à manger plus intuitivement, est-ce que celles-ci ont trouver ça facile de continuer à manger intuitivement ?
non, elles ont trouvé ça difficile
À la suite du programme visant à 11 femmes âgées entre 40 et 50 ans à apprendre à manger plus intuitivement, quelles stratégies les femmes ont trouvé pour continuer à manger intuitivement chez elles ? (3)
- pratiquer la pleine conscience
- trouver d’autres moyens que la nourriture pour se faire du bien
- avoir des aliments nutritifs facilement accessible
Erhardt (2021) a documenté l’expérience de huit femmes en lien avec leur apprentissage de l’alimentation intuitive. Quelles sont les barrières rencontrés dans le processus de l’alimentation intuitive ? (2)
- jugement des autres
- fortes pressions de la culture des diètes
