MINERALTABELL Flashcards
Kalcium behövs för?
Bildandet av be, tänder, balanserar talgproduktionen, håller huden frisk.
Kalcium källor?
Mjölk, mjölkprodukter.
Koppar, Zink, Selen, Magnesium är a…?
Antioxidanter.
Vilka mineraler talar vi om? (13)
Kalcium, koppar, flour, Jod, magensium, fosfor, natrium, kobolt, kalium, klor, järn, zink, selen.
Koppar bra för?
Skydd mot fria radikaler, att kollagen bildas.
Koppar finns i ?
Nätter, potatis, vattenlednings-vatten.
Fluor bra för?
Kariesreducerande, stabiliserar benvävnad.
Jod bra för?
Sköldkörtelns ämnesomsättningshormon, frisk hud, hår och naglar.
Jod finns i?
Saltvattenfisk, skaldjur, berikat salt. ibland algprodukter.
Brist på Jod?
Struma, ämnesomsättningsstörningar, skört grånande hår, eksem.
Magnesium bra för?
Nerv- och muskelfunktioner, “antistress mineral”.
Magnesium finns i ?
Gröna grönsaker, ärtor, bönor.
Brist på magnesium?
Koncentrationssvårigheter, depressioner, skakningar, tidigt åldrande av huden. Alkolister har ofta brist.
Fosfor bra för?
Tänder, tandkött, gynnar nybildning och tillväxt av celler, lindrar värk vid ledinflammation.
Fosfor finns i?
Hönskött, fisk, ägg.
Natrium bra för?
Upprätthåller elektrolysbalansen, nerv och muskelfunktioner.
Natrium finns i ?
Havssalt, kaviar.
Brist på Natrium?
Värmeslag, sänkt blodtryck, utmattning, yrsel, illamående.
Kobolt bra för?
Viktigt för röda blodkropparnas bildning, främjar järnupptag (en del av B12 vitamin.
Kobolt finns i ?
Ostron, musslor.
Brist på kobolt?
Anemi, aptitlöshet.
Kalium bra för?
Elektrolysbalansen, reglerar blodtryck och pH.
Kalium finns i?
Rotfrukter, mjölkprodukter.
Brist på kalium?
Torr hud, muskelsvaghet, kramper.
Klor behövs för?
Matsmältningen, reglerar blodets pH.
Klor finns i ?
Oliver, bordsalt.
Brist på klor?
Håravfall, tandlossning.
Överskott på klor?
Kan orsaka E-vitamin brist.
Järn bra för?
Bildandet av röda blodkroppar och deras syretransport, ger hjuden en frisk färg.
Järn finns i ?
Blodmat, bladgrönsaker.
Brist på järn?
Blodbrist, trötthet, sköra naglar, blekhet.
Zink bra för?
Immunförsvaret, förbättrar sårläkning, bildar insulin, bra effekt på akne och andra hudproblem, skyddar mot håravfall.
Zink finns i ?
Nötkött, bananer, mjölkprodukter.
Brist på zink?
Eksem, urticaria, håravfall, sämre immunförsvar, hudförändringar, vit beläggning på tungan.
Överskott av Zink?
Försvagar effekten av tetracykliner, hämmar kopparupptaget.
Selen bra för?
Håller vävnader ungdomliga, skydd mot fria radikaler, förebygger mjäll, god effekt på akne.
Selen finns i ?
Fisk, skaldjur.
Brist på selen?
Förtida åldersslapphet, eksem, håravfall.
Selen överskott?
Farligt i för höga doser, hud och andedräkt luktar vitlök samt fingernaglarna bli mörka. Inflammationer i huden och håravfall.
