Mentales Training

Question 1

Was versteht man unter mentalem Training?

Answer 1

Unter mentalem Training (auch ideomotorisches Training) versteht man das Erlernen oder Verbessern eines Bewegungsablaufes durch intensives Vorstellen ohne gleichzeitiges tatsächliches Üben.

Question 2

Eine klare Bewegungsvorstellung ist…

Answer 2

… Voraussetzung für das mentale Training.

Question 3

Ziel des mentalen Trainings ist…

Answer 3

… sich in einen psychischen Zustand zu versetzen der es ermöglicht, unter allen denkbaren Bedingungen die eigenen realistischen Leistungsmöglichkeiten zu entfalten.”

Question 4

Wo findet mentales Training Anwendung in der Sportpsychologie?

Answer 4

• Mentales Training von Bewegungsabläufen (Kombination von praktischem und mentalem Training)
• Selbstregulierung Aktivierungsniveaus
• Training der Aufmerksamkeitsregulation
• Prognosetraining
• Selbstgesprächregulation

Question 5

Was kann man mit mentalem Training erreichen?

Answer 5

Lernen: verkürzt die Lernzeiten für die Aneignung sportlicher Techniken/Bewegungen.

Präzisieren: Bewegungen in präziser Art wiederholt zu durchdenken und zu erleben. Die Bewegungen können in der Vorstellung sowohl auf visueller als auch auf kinästhetischer Ebene verbessert werden

Stabilisieren: Mentales Training erlaubt die Festigung bzw. Stabilisierung und die längerfristige Bewahrung von Bewegungen.

Question 6

Was ist ein alternativer Name für den Carpenter Effekt und was bezeichnet er?

Answer 6

• ideomotorischer Effekt
• Sehen einer bestimmten Bewegung sowie (in schwächerem Maße) das Denken an eine bestimme Bewegungen die Tendenz zur Ausführung eben dieser Bewegung auslöst.

Question 7

Woraus besteht die 5-Step Routine des mentalen Trainings?

Answer 7

1. Readying
2. Imaging
3. Focusing
4. Executing
5. Evaluating

Question 8

Wie sieht der Bewegungsablauf im Gehirn aus?

Answer 8

• Situation & Motivation => Bewegungshandlung
• schnelle Bewegungen laufen meist automatisch ab, ohne Bewusstsein => Kleinhirn, Rückmeldesystem
• Schnelle Bewegungen geben keine Rückmeldung aber sind bei der Planung schon einbezogen => gespeicherte Programme
• Motorische Erfahrungen werden gespeichert, und hinterlassen Spuren => Muscle-memory

Question 9

Was sind letztendlich die großen positiven Effekte des mentalen Trainings?

Answer 9

• Vorstellen einer Handlung erzielt minimale Muskelaktivierungen
• Benutzen zum Lernen, Präzisieren und Stabilisieren von neuen oder gelernten Bewegungen
• Wichtig für Sportler und Athleten, um unter hohem Leistungsdruck trotzdem gut funktionieren zu können
• besonders das “ruhige Auge” lässt den Fußballer besser Kicken, den Basketballer besser werfen und den Golfer besser abschlagen ….