Les poussées (Dips)

Question 1

Description du mouvement

Answer 1

Position:
En appui sur les barres parallèles
Les bras tendus
Le tronc droit
Les jambes sur la plateforme ou en suspension

Mouvement:
Avec un bon gainage de la ceinture abdominale, fléchir les coudes à 90° puis effectuer une extension des coudes (sans les bloquer) et une flexion des épaules.

Consignes importantes:
Éviter les rebonds à la fin de l’extension (hyperextension des coudes).
Éviter les oscillations du corps.

Qualité musculaire:
Endurance musculaire: Exercice avec poids du corps. On peut augmenter le nombre de répétitions à l’aide d’un gravitron.
Force maximale: Possibilité d’ajouter une ceinture de poids pour augmenter la charge.

À noter:
- La position d’extension de l’épaule amène une grande tension dans la capsule antérieure de l’épaule. Pour cette raison, ce mouvement n’est pas recommandé.
- L’utilisation du gravitron permet de rendre cet exercice accessible à tous.

Question 2

Groupes musculaires

Answer 2

Principaux:
Triceps
Grand pectoral

Secondaires:
Deltoïde antérieur
Anconé

Question 3

Variante : En position assise en appui sur banc

Answer 3

**La prescription de cet exercice est fortement déconseillée parce qu’il place l’épaule en position dangereuse avec la grande mise en tension de la capsule antérieure.

Avantages:
Possibilité de modifier l’appui des pieds au sol pour ajuster le travail musculaire.
Facile à effectuer avec peu d’équipement.

Inconvénients:
Augmentation de la tension dans la capsule antérieure de l’épaule.

Question 4

Variante : Sur gravitron debout

Answer 4

Avantages:
Ajustement de la charge facile afin d’adapter la difficulté aux capacités des individus.
Empêche le mouvement de balancier des membres inférieurs.
Favorise une posture de travail (gainage) représentative d’un sport debout.

Inconvénients:
Ajustement de la position (ex. position des mains, angle du tronc) difficile après le début du mouvement.

Question 5

Variante : Sur gravitron à genou

Answer 5

Avantages:
Ajustement de la charge facile afin d’adapter la difficulté aux capacités des individus.
Empêche le mouvement de balancier des membres inférieurs.

Inconvénients:
Ajustement de la position (ex. position des mains, angle du tronc) difficile après le début du mouvement.

Note:
Les genoux fléchis et l’absence de contractions musculaires dynamiques diminue le retour veineux. Porter une attention particulière aux populations à risque de chute de pression artérielle.

Question 6

Compensation : Effet trampoline

Answer 6

Cause possible:
Phase concentrique trop rapide

Solution:
Contrôler les deux phases du mouvement

Question 7

Compensation : Protraction de la tête

Answer 7

Causes possibles:
Recherche de compensations pouvant aider le mouvement. Ici, on voit que la protraction favorise une plus grande inclinaison du tronc donc une augmentation du travail des pectoraux.

Question 8

Compensation : Trop grande amplitude de descente

Answer 8

Causes possibles:
Manque de contrôle du mouvement.

Note:
Le mouvement du dips met déjà l’articulation de l’épaule dans une position à risque de blessure. L’augmentation de cette amplitude ne fait qu’aggraver ce problème.