La gestion du stress Flashcards

Question

Dans les croyances irrationnelles, qu'est-ce l'illusion des impératifs? a) Cela repose sur l’idée que nous devons toujours tout réussir et être parfaits en tout. Si nous croyons qu’il est possible d’être parfait, nous en viendrons à croire que les autres ne nous apprécieront pas si nous laissons paraître nos défauts. b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits c) Cela repose sur l’idée qu’il est souhaitable, mais aussi vital de recevoir l’approbation des gens de notre entourage. On peut aller chercher très loin l’acceptation des autres, au risque même de sacrifier nos propres principes et notre propre bonheur. Les gens veulent tellement plaire aux autres que tôt ou tard, surviendront des conflits en raison des exigences contradictoires. d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.

Answer 1

d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement. ex: je dois devenir \_\_\_\_, sinon je suis un loser! Je dois sauver ce patient, sinon je suis un loser Une telle attitude peut: - Faire sentir malheureux inutilement - Se plaindre peut nous empêcher d'agir sur notre environnement pour essayer de l'améliorer - Notre comportement peut provoquer une réaction défensive chez les autres

Answer 2

b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits ex: je suis tellement conne que je ne suis même pas capable de faire ma job. Vous ne m'écoutez jamais, vous ne faites jamais ce que je vous demande, vous êtes toujours en retard...

Answer 3

d) Croyance selon laquelle les émotions sont causées par notre entourage plutôt que par notre propre réflexion intérieure. Il est essentiel de réaliser qu’il est exagéré de penser que nous sommes responsables des émotions que les autres éprouvent. Il est plus exact de dire que ceux-ci réagissent à notre comportement avec des émotions qui leur sont propres.

Answer 4

b) Croyance selon laquelle notre satisfaction dans la vie est conditionnée par des événements hors de notre contrôle. Les personnes se considèrent comme des éternelles victimes. ## Footnote Ex. Je suis timide de nature. J’aimerais bien être plus ouvert, mais il n’y a rien que je puisse faire pour cela. Reconnaître qu’on peut changer les choses c’est se responsabiliser, donc on fait le choix de prendre le contrôle des événements au lieu de se considérer comme impuissant.

Answer 5

a) Cette croyance se fonde sur l’hypothèse que si quelque chose de mauvais est susceptible de se produire, c’est certain que cela arrivera. –Ex. si je fais une erreur, je vais être congédiée, mon chum va me laisser, mes parents me renier et je ne travaillerai plus jamais.

Answer 6

Nos émotions négatives proviennent du fait que nous sommes imprégnés d’un grand nombre de croyances irrationnelles qui sont faites des illusions nuisibles menant inévitablement à des conclusions erronées

Answer 7

–Remplacer ses pensées irrationnelles par des pensées plus réalistes

Answer 8

* Déterminez les émotions désagréables ressenties (tristesse, colère, peur, envie, culpabilité, honte) * Décrivez les pensées entretenues lorsque vous avez ressenti ces émotions * Parmi ces pensées, relevez les pensées irrationnelles * Remplacez les pensées irrationnelles par des pensées plus justes et rationnelles * Quelles conséquences cette restructuration cognitive entraîne-t-elle sur vos émotions ?

Answer 9

L'interprétation que fais la personne de la situation

Answer 10

-Stratégie orientée vers le problème: Rx directe visant à réduire, modifier ou éliminer le stresseur -Stratégie orientée vers l'émotion: Rx indirecte qui vise à réduire l'impact émotionnel d'un stresseur en modifiant la perception qu'on en a, ou l'évaluation qu'on en fait,

Answer 11

* Permet de libérer les tensions physiques, cognitives et émotives. * Diminue l’anxiété, la dépression et les tensions musculaires. * Augmente l’efficacité des systèmes cardiorespiratoires et immunitaires. * Engendre la libération de neurotransmetteurs, comme la sérotonine et l’endorphine, qui atténuent le stress et prolongent le bien-être.

Answer 12

•La relaxation favorise la branche parasympathique du système nerveux. –Exemples : sommeil, respiration, yoga, méditation, musique, peinture •L’idée est de concentrer son attention sur une activité constructive qui détend.

Answer 13

* Sentiment d’une personne quant à la possibilité qu’elle a d’être aidée, protégée et valorisée par son entourage. * Il s’agit d’une perception, et non pas du nombre d’amis ou de la fréquence des rencontres. * L’absence de soutien social oriente l’individu vers une réaction de fuite qui est associée à l’anxiété. * Les groupes d’entraide visent à améliorer le soutien social d’un individu et à briser l’isolement

Answer 14

* Les personnes ayant de bonnes compétences sociales vivent moins de dystress que les autres. * Les compétences sociales aident à désamorcer un conflit et l’agressivité. * Ces compétences ne sont pas innées, elles peuvent être développées.

Answer 15

* L’humour est efficace pour réduire les stresseurs, en permettant de prendre du recul par rapport à la situation et de la dédramatiser. * La thérapie par le rire semble avoir des effets positifs sur la dépression, la cognition et le sommeil de personnes âgées.

Answer 16

* L’argent augmente le nombre d’options disponibles pour s’adapter aux stresseurs. * Les mieux nantis éprouvent généralement moins de stress que les personnes démunies.

Answer 17

* Capacité d’une personne aux prises avec un stress majeur de s’adapter tout en tirant profit de la situation. * La résilience atténue l’impact des événements stressants. * La personne résiliente a trois attitudes : - l’engagement, qui consiste à s’engager à fond dans sa vie personnelle et professionnelle ; - le contrôle, qui donne le sentiment de maîtriser sa vie plutôt que de la subir ; - le défi, qui permet de percevoir le changement comme un défi et non comme une menace.

Answer 18

–Le seul fait de croire qu’on dispose de moyens pour surmonter le stress, même si ces ressources ne sont pas utilisées, contribue à atténuer le dystress. –Au contraire, lorsqu’elle a un lieu de contrôle externe, la personne croit que le cours de sa vie dépend de forces indépendantes d’elle-même, comme la chance ou le destin.

Answer 19

1- Appliquer la technique du STOP! (Prendre connaissance de son discours intérieur et y réagir rapidement, ancrer cette injonction à une sensation physique) 2- Se faire l'avocat du diable (Interprétation que nous faisons des situations engendre directement nos émotions et nos comportements. Il faut chercher à réfuter nos propres pensées) 3- Passer à l'action Si les pensées toxiques nous envahissent, il faut réagir, aller chercher de l'aide ou régler le conflit à la source.