La gestion du stress

Question 1

Donnez des exemples de stress en inhalothérapie?

Answer 1

• La surchage de travail
• Une menace à l’ego suite d’une erreur, d’un conflit.
• L’anticipation d’une conséquence négative
• Les patients exigeants
• La difficile conciliation travail-famille
• L’urgence de certaines tâches -Le manque personnel dans un service
• La perte de l’idéal de soigner
• Les pressions des autorités pour accélérer la cadence

Question 2

Qu’est-ce que le stress?

Answer 2

•Réponse non spécifique du corps à toute demande physique ou mentale lui étant adressée.

Question 3

Qu’est-ce qu’un eustress?

Answer 3

•Source de stress perçue de façon positive parce qu’on estime avoir les moyens d’y faire face.

Question 4

Qu’est-ce qu’un dystress?

Answer 4

• Source de stress perçue de façon négative parce qu’on estime ne pas avoir les moyens d’y faire face.
• C’est la perception d’une menace qui constitue un dystress.

Question 5

Qu’est-ce qui peut rendre un stresseur encore plus stressant?

Answer 5

–Nouveau

–Imprévisible

–Incontrôlable

–Menaçant

Question 6

Quelles sont les réactions psychologiques lorsqu’une situation est perçue stressante?

Answer 6

• La tendance à l’action, à cause des effets de l’adrénaline
• L’hypervigilance: amenuisement des sens non pertinents pour permettre de se concentrer sur le stresseur
• Le sentiment d’anxiété, puisqu’on ne connaît pas l’issue du « combat »

Question 7

Quels sont les effets bénéfiques du stress?

Answer 7

• Aide à nous mobiliser physiquement, psychologiquement pour ‘‘combattre’’
• Influence positivement l’estime et la confiance… Si on a surmonté l’épreuve

Question 8

Quels sont les effets nocifs du stress?

Answer 8

PHYSIQUES:

• Maladies cardiovasculaires
• Diabète de type 2
• Affaiblissement du système immunitaire
• Autres problèmes physiques
• Insomnie

PSYCHOLOGIQUES:

• Problèmes d’usure psychologique si le stress perdure
• Irritabilité: impatience
• Impression d’être surchargé
• santé mentale: burn-out

Question 9

Donnez des exemples d’effet physique causé par le stress. Nommez-en 3

Answer 9

• Mains froides
• Bouche sèche
• Problèmes digestifs
• Lassitude
• Maux de tête/cou
• Tension musculaire
• Souffle court
• Insomnie
• Troubles de l’appétit
• Mains moites

Question 10

Donnez des exemples d’effets émotionnels causé par le stress. Nommez en 3

Answer 10

• Peur
• Anxiété excessive
• Irritabilité
• Tristesse, désarroi
• Impression de non-contrôle de sa vie
• Humeur maussade

Question 11

Donnez des exemples d’effets comportementaux causé par le stress. Nommez en 3

Answer 11

• Abus d’alcool, drogues, tabac
• Procrastination
• Impuissance acquise
• Isolement/dépendance envers autrui
• Crise

Question 12

Donnez des exemples d’effets cognitifs causé par le stress. Nommez en 3

Answer 12

• Rumination
• Perte de mémoire
• Trouble de concentration (être dans sa tête)

Question 13

Nommez 3 sources de stress possibles

Answer 13

1- Tracas quotidien

2- Changements de vie

3- Conflits

Question 14

Pourquoi est-ce que les tracas quotidien peuvent être une source de stress

Answer 14

• Contraintes répétitives ou sources de stress permanente
• Exigent une adaptation perpétuelle qui puise dans les ressources disponibles
• Font partie des stresseurs les plus nuisibles à la santé

Question 15

Pourquoi est-ce que les changements de vie peuvent être une source de vie?

Answer 15

• Modification positive ou négative importante et inhabituelle exigeant une grande adaptation.
• Peuvent être positifs ou négatifs.
• Exemples : nouvel emploi, promotion, changements de département, perte d’emploi, nouveau patient
• L’échelle de Miller et Rahe

Question 16

Pourquoi est-ce que les conflits peuvent être une source de stress?

Answer 16

• Tension intérieure causée par un déchirement entre plusieurs choix possibles.
• Les conflits sont cognitifs. Une personne est déchirée entre deux choix incompatibles.
• Plus le conflit est complexe et difficile à résoudre, plus il risque de devenir un dystress.

Question 17

Quelles sont les 4 attitudes nocives en cas de stress?

Answer 17

1- La faible tolérance à l’incertitude

2- La tendance à s’inquiéter

3- Le style comportemental de type A

4- Les croyances irrationnelles

Question 18

Dans les attitudes nocives, qu’est-ce que la faible tolérance à l’incertitude?

a) Pensée irréaliste nuisant à l’adaptation de la personne.
b) Difficulté à accepter qu’on ne puisse pas tout prévoir, tout contrôler. Les imprévus deviennent alors menaçants.
c) Impossibilité de maîtriser un enchaînement de pensées désagréables lié à un événement futur ou incertain. Il s’agit d’une anticipation de la situation, mais qui active tout de même le système nerveux sympathique.
d) Ensemble d’attitudes caractérisé, entre autres, par l’impatience, le cynisme, le besoin de performer et l’hostilité. Les personnes de type A s’imposent beaucoup de choses, sont compétitives et très autocritiques. Leurs exigences sont élevées et leurs attentes irréalistes.

Answer 18

b) Difficulté à accepter qu’on ne puisse pas tout prévoir, tout contrôler. Les imprévus deviennent alors menaçants.

Question 19

Dans les attitudes nocives, qu’est-ce que la tendance à s’inquiéter?

a) Pensée irréaliste nuisant à l’adaptation de la personne.
b) Difficulté à accepter qu’on ne puisse pas tout prévoir, tout contrôler. Les imprévus deviennent alors menaçants.
c) Impossibilité de maîtriser un enchaînement de pensées désagréables lié à un événement futur ou incertain. Il s’agit d’une anticipation de la situation, mais qui active tout de même le système nerveux sympathique.
d) Ensemble d’attitudes caractérisé, entre autres, par l’impatience, le cynisme, le besoin de performer et l’hostilité. Les personnes de type A s’imposent beaucoup de choses, sont compétitives et très autocritiques. Leurs exigences sont élevées et leurs attentes irréalistes.

Answer 19

c) Impossibilité de maîtriser un enchaînement de pensées désagréables lié à un événement futur ou incertain. Il s’agit d’une anticipation de la situation, mais qui active tout de même le système nerveux sympathique.

Question 20

Dans les attitudes nocives, qu’est-ce que le style comportemental de type A?

a) Pensée irréaliste nuisant à l’adaptation de la personne.
b) Difficulté à accepter qu’on ne puisse pas tout prévoir, tout contrôler. Les imprévus deviennent alors menaçants.
c) Impossibilité de maîtriser un enchaînement de pensées désagréables lié à un événement futur ou incertain. Il s’agit d’une anticipation de la situation, mais qui active tout de même le système nerveux sympathique.
d) Ensemble d’attitudes caractérisé, entre autres, par l’impatience, le cynisme, le besoin de performer et l’hostilité. Les personnes de type A s’imposent beaucoup de choses, sont compétitives et très autocritiques. Leurs exigences sont élevées et leurs attentes irréalistes.

Answer 20

d) Ensemble d’attitudes caractérisé, entre autres, par l’impatience, le cynisme, le besoin de performer et l’hostilité. Les personnes de type A s’imposent beaucoup de choses, sont compétitives et très autocritiques. Leurs exigences sont élevées et leurs attentes irréalistes.

Question 21

Dans les attitudes nocives, qu’est-ce que les croyances irrationnelles?

a) Pensée irréaliste nuisant à l’adaptation de la personne.
b) Difficulté à accepter qu’on ne puisse pas tout prévoir, tout contrôler. Les imprévus deviennent alors menaçants.
c) Impossibilité de maîtriser un enchaînement de pensées désagréables lié à un événement futur ou incertain. Il s’agit d’une anticipation de la situation, mais qui active tout de même le système nerveux sympathique.
d) Ensemble d’attitudes caractérisé, entre autres, par l’impatience, le cynisme, le besoin de performer et l’hostilité. Les personnes de type A s’imposent beaucoup de choses, sont compétitives et très autocritiques. Leurs exigences sont élevées et leurs attentes irréalistes.

Answer 21

a) Pensée irréaliste nuisant à l’adaptation de la personne.
ex: Penser qu’il faut toujours bien performer et être le meilleur. Tout le monde doit m’aimer.

Question 22

Quelles sont les 7 croyances irrationnelles présentent dans notre société?

Answer 22

1- L’illusion de perfection

2- L’illusion d’approbation

3- L’illusion des impératifs

4- L’illusion par généralisation excessive

5- L’illusion de causalité

6- L’illusion d’impuissance

7- L’illusion des prévisions catastrophiques

Question 23

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion de perfection?

a) Cela repose sur l’idée que nous devons toujours tout réussir et être parfaits en tout. Si nous croyons qu’il est possible d’être parfait, nous en viendrons à croire que les autres ne nous apprécieront pas si nous laissons paraître nos défauts.
b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits
c) Cela repose sur l’idée qu’il est souhaitable, mais aussi vital de recevoir l’approbation des gens de notre entourage. On peut aller chercher très loin l’acceptation des autres, au risque même de sacrifier nos propres principes et notre propre bonheur. Les gens veulent tellement plaire aux autres que tôt ou tard, surviendront des conflits en raison des exigences contradictoires.
d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.

Answer 23

a) Cela repose sur l’idée que nous devons toujours tout réussir et être parfaits en tout. Si nous croyons qu’il est possible d’être parfait, nous en viendrons à croire que les autres ne nous apprécieront pas si nous laissons paraître nos défauts.
ex: penser qu’il faut toujours bien performer et être le meilleur.

Question 24

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion d’approbation?

a) Cela repose sur l’idée que nous devons toujours tout réussir et être parfaits en tout. Si nous croyons qu’il est possible d’être parfait, nous en viendrons à croire que les autres ne nous apprécieront pas si nous laissons paraître nos défauts.
b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits
c) Cela repose sur l’idée qu’il est souhaitable, mais aussi vital de recevoir l’approbation des gens de notre entourage. On peut aller chercher très loin l’acceptation des autres, au risque même de sacrifier nos propres principes et notre propre bonheur. Les gens veulent tellement plaire aux autres que tôt ou tard, surviendront des conflits en raison des exigences contradictoires.
d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.

Answer 24

c) Cela repose sur l’idée qu’il est souhaitable, mais aussi vital de recevoir l’approbation des gens de notre entourage. On peut aller chercher très loin l’acceptation des autres, au risque même de sacrifier nos propres principes et notre propre bonheur. Les gens veulent tellement plaire aux autres que tôt ou tard, surviendront des conflits en raison des exigences contradictoires.

(tout le monde doit accepter ce qu’on fait)

Question 25

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion des impératifs?

a) Cela repose sur l’idée que nous devons toujours tout réussir et être parfaits en tout. Si nous croyons qu’il est possible d’être parfait, nous en viendrons à croire que les autres ne nous apprécieront pas si nous laissons paraître nos défauts.
b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits
c) Cela repose sur l’idée qu’il est souhaitable, mais aussi vital de recevoir l’approbation des gens de notre entourage. On peut aller chercher très loin l’acceptation des autres, au risque même de sacrifier nos propres principes et notre propre bonheur. Les gens veulent tellement plaire aux autres que tôt ou tard, surviendront des conflits en raison des exigences contradictoires.
d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.

Answer 25

d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.
ex: je dois devenir ____, sinon je suis un loser!

Je dois sauver ce patient, sinon je suis un loser

Une telle attitude peut:

• Faire sentir malheureux inutilement
• Se plaindre peut nous empêcher d’agir sur notre environnement pour essayer de l’améliorer
• Notre comportement peut provoquer une réaction défensive chez les autres

Question 26

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion par généralisation excessive?

a) Cela repose sur l’idée que nous devons toujours tout réussir et être parfaits en tout. Si nous croyons qu’il est possible d’être parfait, nous en viendrons à croire que les autres ne nous apprécieront pas si nous laissons paraître nos défauts.
b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits
c) Cela repose sur l’idée qu’il est souhaitable, mais aussi vital de recevoir l’approbation des gens de notre entourage. On peut aller chercher très loin l’acceptation des autres, au risque même de sacrifier nos propres principes et notre propre bonheur. Les gens veulent tellement plaire aux autres que tôt ou tard, surviendront des conflits en raison des exigences contradictoires.
d) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.

Answer 26

b) Généraliser sur la base d’une croyance fondée sur une quantité limitée de preuves. Nous nous concentrons alors sur un type de défaut bien limité et nous l’appliquons à l’ensemble de notre personnalité. Amplifier certains faits
ex: je suis tellement conne que je ne suis même pas capable de faire ma job.

Vous ne m’écoutez jamais, vous ne faites jamais ce que je vous demande, vous êtes toujours en retard…

Question 27

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion de causalité?

a) Cette croyance se fonde sur l’hypothèse que si quelque chose de mauvais est susceptible de se produire, c’est certain que cela arrivera.
b) Croyance selon laquelle notre satisfaction dans la vie est conditionnée par des événements hors de notre contrôle. Les personnes se considèrent comme des éternelles victimes.
c) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.
d) Croyance selon laquelle les émotions sont causées par notre entourage plutôt que par notre propre réflexion intérieure.

Answer 27

d) Croyance selon laquelle les émotions sont causées par notre entourage plutôt que par notre propre réflexion intérieure.

Il est essentiel de réaliser qu’il est exagéré de penser que nous sommes responsables des émotions que les autres éprouvent. Il est plus exact de dire que ceux-ci réagissent à notre comportement avec des émotions qui leur sont propres.

Question 28

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion d’impuissance?

a) Cette croyance se fonde sur l’hypothèse que si quelque chose de mauvais est susceptible de se produire, c’est certain que cela arrivera.
b) Croyance selon laquelle notre satisfaction dans la vie est conditionnée par des événements hors de notre contrôle. Les personnes se considèrent comme des éternelles victimes.
c) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.
d) Croyance selon laquelle les émotions sont causées par notre entourage plutôt que par notre propre réflexion intérieure.

Answer 28

b) Croyance selon laquelle notre satisfaction dans la vie est conditionnée par des événements hors de notre contrôle. Les personnes se considèrent comme des éternelles victimes.

Ex. Je suis timide de nature. J’aimerais bien être plus ouvert, mais il n’y a rien que je puisse faire pour cela.

Reconnaître qu’on peut changer les choses c’est se responsabiliser, donc on fait le choix de prendre le contrôle des événements au lieu de se considérer comme impuissant.

Question 29

Dans les croyances irrationnelles, qu’est-ce l’illusion des prévisions catastrophiques?

a) Cette croyance se fonde sur l’hypothèse que si quelque chose de mauvais est susceptible de se produire, c’est certain que cela arrivera.
b) Croyance selon laquelle notre satisfaction dans la vie est conditionnée par des événements hors de notre contrôle. Les personnes se considèrent comme des éternelles victimes.
c) Cela nous amène à prendre nos désirs pour la réalité. Elle est basée sur l’incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être. Cette illusion est une source très fréquente de mécontentement.
d) Croyance selon laquelle les émotions sont causées par notre entourage plutôt que par notre propre réflexion intérieure.

Answer 29

a) Cette croyance se fonde sur l’hypothèse que si quelque chose de mauvais est susceptible de se produire, c’est certain que cela arrivera.

–Ex. si je fais une erreur, je vais être congédiée, mon chum va me laisser, mes parents me renier et je ne travaillerai plus jamais.

Question 30

Quel est l’effet des croyances irrationnelles sur les émotions?

Answer 30

Nos émotions négatives proviennent du fait que nous sommes imprégnés d’un grand nombre de croyances irrationnelles qui sont faites des illusions nuisibles menant inévitablement à des conclusions erronées

Question 31

Qu’est-ce que la restructuration cognitive?

Answer 31

–Remplacer ses pensées irrationnelles par des pensées plus réalistes

Question 32

Expliquez comment transformer une émotion désagréable par la restructuration cognitive.

Answer 32

• Déterminez les émotions désagréables ressenties (tristesse, colère, peur, envie, culpabilité, honte)
• Décrivez les pensées entretenues lorsque vous avez ressenti ces émotions
• Parmi ces pensées, relevez les pensées irrationnelles
• Remplacez les pensées irrationnelles par des pensées plus justes et rationnelles
• Quelles conséquences cette restructuration cognitive entraîne-t-elle sur vos émotions ?

Question 33

Selon Lazarus, quel est le facteur le plus déterminant dans l’adaptation au stress?

Answer 33

L’interprétation que fais la personne de la situation

Question 34

Comment pouvons-nous nous adapter au stress?

Answer 34

-Stratégie orientée vers le problème:

Rx directe visant à réduire, modifier ou éliminer le stresseur

-Stratégie orientée vers l’émotion:

Rx indirecte qui vise à réduire l’impact émotionnel d’un stresseur en modifiant la perception qu’on en a, ou l’évaluation qu’on en fait,

Question 35

Comment l’activité physique peut aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 35

• Permet de libérer les tensions physiques, cognitives et émotives.
• Diminue l’anxiété, la dépression et les tensions musculaires.
• Augmente l’efficacité des systèmes cardiorespiratoires et immunitaires.
• Engendre la libération de neurotransmetteurs, comme la sérotonine et l’endorphine, qui atténuent le stress et prolongent le bien-être.

Question 36

Comment la détente peut aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 36

•La relaxation favorise la branche parasympathique du système nerveux.

–Exemples : sommeil, respiration, yoga, méditation,
musique, peinture

•L’idée est de concentrer son attention sur une activité constructive qui détend.

Question 37

Comment le soutien social perçu peut aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 37

• Sentiment d’une personne quant à la possibilité qu’elle a d’être aidée, protégée et valorisée par son entourage.
• Il s’agit d’une perception, et non pas du nombre d’amis ou de la fréquence des rencontres.
• L’absence de soutien social oriente l’individu vers une réaction de fuite qui est associée à l’anxiété.
• Les groupes d’entraide visent à améliorer le soutien social d’un individu et à briser l’isolement

Question 38

Comment les compétences sociales peuvent aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 38

• Les personnes ayant de bonnes compétences sociales vivent moins de dystress que les autres.
• Les compétences sociales aident à désamorcer un conflit et l’agressivité.
• Ces compétences ne sont pas innées, elles peuvent être développées.

Question 39

Comment l’humour peut aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 39

• L’humour est efficace pour réduire les stresseurs, en permettant de prendre du recul par rapport à la situation et de la dédramatiser.
• La thérapie par le rire semble avoir des effets positifs sur la dépression, la cognition et le sommeil de personnes âgées.

Question 40

Comment les ressources matérielles peuvent aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 40

• L’argent augmente le nombre d’options disponibles pour s’adapter aux stresseurs.
• Les mieux nantis éprouvent généralement moins de stress que les personnes démunies.

Question 41

Comment la résilience psychologique peut aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 41

• Capacité d’une personne aux prises avec un stress majeur de s’adapter tout en tirant profit de la situation.
• La résilience atténue l’impact des événements stressants.
• La personne résiliente a trois attitudes :
• l’engagement, qui consiste à s’engager à fond dans sa vie personnelle et professionnelle ;
• le contrôle, qui donne le sentiment de maîtriser sa vie plutôt que de la subir ;
• le défi, qui permet de percevoir le changement comme un défi et non comme une menace.

Question 42

Comment le lieu de contrôle interne peut aider à faire échec aux stresseurs?

Answer 42

–Le seul fait de croire qu’on dispose de moyens pour surmonter le stress, même si ces ressources ne sont pas utilisées, contribue à atténuer le dystress.

–Au contraire, lorsqu’elle a un lieu de contrôle externe, la personne croit que le cours de sa vie dépend de forces indépendantes d’elle-même, comme la chance ou le destin.

Question 43

Nommez 3 moyens pour aider à maîtriser nos pensées (croyances et émotions).

Answer 43

1- Appliquer la technique du STOP!

(Prendre connaissance de son discours intérieur et y réagir rapidement, ancrer cette injonction à une sensation physique)

2- Se faire l’avocat du diable

(Interprétation que nous faisons des situations engendre directement nos émotions et nos comportements. Il faut chercher à réfuter nos propres pensées)

3- Passer à l’action

Si les pensées toxiques nous envahissent, il faut réagir, aller chercher de l’aide ou régler le conflit à la source.