l'eau

Question 1

Combien de jour peut-on vivre sans eau ?

Answer 1

2 à 17 jours

Question 2

Le taux de renouvellement journalier de l’eau dans l’organisme est de combien de pourcentage et cele équivaux à combien de litre d’eau qui entre VS ce qui sort ?

et le % pour les enfants ?

Answer 2

6%
Sort : 3,5 litres
entrent : 3 litres

enfants : 15% = danger lorsque déshydratation.

Question 3

Eau corporelle équivaux à combien de % de notre liquide corporel total ?

Answer 3

60% = 42 litres

Question 4

quel est la différence d’eau par rapport au poids corporel pour un bébé naissant vs une personne âgée ?

Answer 4

bébé naissant : 80%
personne âgée : 50%

Question 5

qu’est-ce qui pourrait expliquer le pourcentage d’eau plus élevé chez les jeunes personnes ?

Answer 5

Le % d’eau corporel augmente avec la masse maigre.

Question 6

l’eau est quoi ?

Answer 6

un solvant

Question 7

quels est le 8 rôles de l’eau ?

Answer 7

Facilitateur de la croissance
Catalyseur
Thermorégulateur
source de minéraux
transport de nutriments et des déchets
mécanique
maintenir l’équilibre acido-basique

Question 8

L’évaporation de 1 litre d’eau nécessite combien de Kcal sous forme de chaleur ?

Answer 8

600 Kcal.

Question 9

qu’est-ce que l’équilibre hydrique ?

Answer 9

L’équilibre hydrique est le bilan
des entrées et des sorties d’eau
de l’organisme

Question 10

quels sont les deux sources d’eau ?

Answer 10

Les aliments (boissons + nutriments)
sources métaboliques

Question 11

quels sont les facteurs qui différencie les besoins de chaque personne ?

Answer 11

– Masse de la personne
– Niveau d’activité physique
– Température
– Humidité de l’environnement

Question 12

quelles sont les équivalence d’un bon indice concernant les besoin en eau ?

Answer 12

– Boire 1 à 1,5 ml d’eau pour chaque kcal dépensée.

Question 13

quelles sont les étapes d’un plan d’hydratation à l’entraînement un exemple sur 2 heures ?

Answer 13

1. Noter votre poids avant de partir
2. Évaluer le volume de liquide ingéré
   Ex: 800 ml = un petit bidon de vélo
3. Calculer le poids perdu
   Ex: poids avant 75kg – après 73,8kg = perte de 1,2 kg
4. Estimer le volume d’eau perdu
   Poids perdu (1,2 kg) = eau perdue (litres) = 1,2 L
5. Évaluer pour la prochaine activité
   Liquides bus pendant + Volume d’eau perdu
   Ex: 800 ml + 1,2L = 2 Litres à boire en 2 heures
   L’idéal est de boire aux 15 minutes
   120 min /15 min = 8 portions de 250 ml = 2 litres (1 tasse)

Question 14

quelles sont les suggestions pendant l’exercice ?

Answer 14

• Éviter les boissons riches en fibres
• Boire environ 125-250 ml au 15 min
  – Si 4 heures = 4 litres, mais…..
• Par contre: si pas d’exercice le lendemain, vous pouvez réduire
  un peu. Tout dépend de l’intensité
• Avez-vous pensé à vous procurer un sac à eau de
  type «Camelback»?
• Boire dès le départ
• Solution glucosée de 3 à 8%
• Sodium (Na) 500 à 700 mg par litre
• Ne pas attendre d’avoir soif
• Capacité d’absorption max 1 litre par heure

Question 15

quel est le calcul pour savoir combien de litre d’eau à boire ?

Answer 15

– Poids avant –après x 1,5 = Litre d’eau à boire
– Plus l’écart est grand plus il faut de sodium

Question 16

quelles sont les suggestions après l’exercice ?

Answer 16

Choisir une boisson qui contient des protéines, des glucides et du sodium

Couleur de l’urine?

Alcool

Question 17

Suis-je bien hydraté?

Answer 17

couleur et abondance de l’urine.

Question 18

quels sont les deux types d’eau ?

Answer 18

robinet ou conditionnée.

Question 19

Origines des eaux conditionnées ?

Answer 19

Eau de source, eau minérale naturelle et eau gazeuse ou gazifiée

Question 20

Solution glucosée

Answer 20

Une solution qui contient de 3 à 8% de
glucose favorisera plus l’absorption de
l’eau qu’une boisson trop concentré en
glucose.

Question 21

Lorsque la déshydratation déclenche la soif, le corps a
déjà perdu combien de % de contenu corporelle totale en eau ?

Answer 21

1 à 2 %

Question 22

Après l’avoir consommer, votre corps aura besoin de combien de temps pour l’absorber et la redistribuer ?

Answer 22

30 à 60 minutes

Question 23

Une température très chaude et l’exercice peuvent
induisent une perte en eau de l’ordre de litre à l’heure ?

Answer 23

1 a 2 litres à l’heure

Question 24

La déshydratation

Answer 24

• Moins de 2% = diminution de la capacité physique de 10%
  = Ceci est nouvellement contestée
• Lorsque 3% ou plus du poids corporels est perdu, ceci
  cause une réduction du débit cardiaque. Diminution de la
  capacité physique de 20-30%
• 5 à 10% déshydratation importante
• 10% et plus sévère, risque d’arrêt cardiaque

Question 25

qu’est-ce qui est utilisé en plus grande quantité
lorsque une personne est déshydratée ?

Answer 25

le glycogène

Question 26

L’effet le plus sérieux de la déshydratation est quoi ?

Answer 26

la réduction du débit sanguin à la peau, ce qui limite la sudation.

Question 27

Effets défavorable de la déshydratation sur la
capacité d’effectuer un travail physique.

La déshydratation peut faire diminuer la…. ? (6)

Answer 27

la sudation, le volume plasmatique, le débit cardiaque, le
VO2max, la force musculaire et le niveau de glycogène hépatique

Question 28

Effets défavorable de la déshydratation sur la
capacité d’effectuer un travail physique.

1- Perte de 1 % poids corporel ?
2- Perte de 3% ?
3- Perte de 4% ?
4- Perte de 5% ?
5- Perte de 7% ?
6- Perte de 10% ?
7- Perte de 15% ?
8- Perte de 20% ?

Answer 28

Perte de 1 % poids corporel : augmente osmolalité du plasma et cause la soif, diminue la
capacité physique.
Perte de 3%: accroit l’hémoconcentration et réduit la production d’urine
Perte de 4 % : décroit de 20 à 30 % la capacité a faire du travail physique
Perte de 5 % poids corporel : symptômes d’inconfort, nervosité, irritabilité, fatigue, perte
d’appétit.
Perte de 7 % et du poids corporel : très dangereux. Difficulté à avaler et à saliver
Perte de 10 % et du poids corporel : difficulté à marcher (coordination)
Perte de 15 % et du poids corporel : délire, peau ratatinée, volume urinaire diminue, impossible
d’avaler de la nourriture, difficiles d’avaler des liquides
Perte de 20 % et du poids corporel : la peau saigne et craque