Kap 11. Social Psychology - Dealing with adversity and happiness Flashcards
Va har höga nivåer av stress under längre tid för effekt på oss?
Höga nivåer av stress under en längre tid påverkar kroppens fysiologiska funktioner: • Immunförsvar säknks, vilket leder till fler fysiska sjukdomar • Produktion av stresshormoner, som kortisol i binjurarna, avtar vilket leder till att individen får svårare att producera hormonerna i framtiden på grund av överbelastning. Detta kallas utmattningssyndrom, eller i folkmun ”utbrändhet”. Det har även påverkningar på kroppens kognitiva funktioner • Amygdala förstoras, detta leder till att hjärnan inte kan producera tillräckligt mycket serotonin som kan leda till klinisk depression • Hippocampus minskar till följd av nervcellsdöd med upp till 15%, vilket leder till nedsatta funktioner. Hippocampus är även en receptor av bland annat kortisol producerat av binjurarna, och en förminskning leder till försämrad förmåga att ta emot de hormonerna. Hippocampus är som tur väldigt plastisk, och kan reparera sig på kort tid efter stressperioden.
Vilka sociala knep kan minska vår stress?
• Socialt stöd: Genom att fördela krav och belastning till en grupp kan en individ minska sina stressnivåer, men också få bättre kontroll på en situation. • Fysisk träning minskar stress, och att träna i grupp kan öka motivation. • Att förändra sig själv är lättare i samband med en annan ny början, som t.ex. en flytt eller ett nytt år. • Krav-kontroll-stöd-modellen!
Vad säger Krav-kontroll-stöd-modellen?
•Ohälsosam stress uppkommer vid –Höga krav –Låg kontroll (vi vet inte riktigt vad som förväntas av oss) –Lågt stöd (från kollegor och chef) •Vi kan klara höga krav vid –Hög kontroll (vi känner att det är möjligt, vet hur det ska göras och känner att vi har tid) –Högt stöd (från kollegor och chef)
Vilka yttre faktorer i samhället kan påverka vår lycka?
- GDP i landet där individen är bosatt
- Trygghet och hälsa i landet där individen är bosatt
- Fri vilja och valmöjligheter i landet där individen är bosatt
- Socialt stöd
Beskriv Mo Gawdats formel för vad lycka är
Enligt Mo Gawdat, som försökt utforma en formel för vad lycka är, så är lyckan detsamma som differensen mellan våra förväntningar på livet, och vad livet verkligen är.
• Positiva emotioner bidrar till lyckoledande handlingar och en allmänt mer optimistisk syn på livet.
• Socialt stöd och goda relationer till familj, vänner och kollegor
• Realistiska mål som minskar differensen mellan våra förväntningar och vad livet verkligen är. Genom att sänka våra mål och förväntningar kan vi uppskatta vår nuvarande situation mer.
• Ekonomisk trygghet och att inte behöva oroa sig om basala behov är en stressbefriare och en viktig grund att bygga upp lycka på.
• Rikedom gör mål mer realistiska och skapar bättre förutsättningar för att nå dem, vilket kan leda till mer lycka om de fullföljs. Om de fullföljs, men på bekostnad av överarbetning kan det leda till fler negativa känslor..
Vilka personlighetsdrag är vanliga hos lyckliga människor?
- Empatiska och hjälpsamma: Personer som kan bli glada av andras glädje har helt enkelt tillgång till fler källor av glädje än någon som bara kan glädjas av deras personliga framgångar.
- Nöjda med sina val: Realistiska förväntningar och mål leder till att en individ kan känna sig mer nöjd över dens nuvarande situation
- Optimistiska istället för problemorienterade: Att oroa och förbereda sig på eventuella framtida problem är stressande.
- Självreflektion med fokus på positiva drag: Att reflektera över det negativa på ett konstruktiv och hälsosamt sätt för lärdom, men att fokusera på det positiva man åstadkommit
- Sätter andra i samma lyckliga tillstånd: Empatiska människor söker att skapa positiva feedback-loops med andra människor.
Lycka kan påverka prestation negativt, om det medför överoptimism, minskad vilja och minskad alerthet.
Vad menas med ensamhet och vad kan det ha för effekter på vår psykiska hälsa?
Ett stadie som involverar emotionella och kognitiva reaktioner på att ha för få och otillfredsställande relationer än vad individen önskar. Detta kan påverka vår psykiska hälsa
- Ensamhet inkluderar känslor som depression, ångest, olycka, pessimism, blyghet och self-blame
- Utifrån ses personer som lever i ensamhet som missanpassade, sådana som man helst vill undvika. Det kan även associeras med dålig hälsa och dålig livsförväntning.
- En studie som gjordes på ett universitet visade på att ju mer grupper man kände att man tillhörde, desto mer hälsosamma/lyckliga kände de sig.
Att känna att man inte tillhör någon grupp eller är socialt ansluten, vilket är en nyckelkomponent i ensamhet, har starka negativa effekter på den personliga hälsan/lyckan.
Varfär känner sig vissa ensamma?
- Studier har gjorts som visar på att det finns en viss genetisk påverkan, men det finns ingen gen för ensamhet, en kombination av genetiska och sociala faktorer påverkar.
- ”Attachment style” påverkar. Individer som är rädd för närhet tenderar att undvika relationer (avoidant attachment style). De litar inte på andra, detta är associerat med social ångest och ensamhet. Förälder- barn interaktioner spelar stor roll här.
- Misslyckande att utveckla social förmåga, detta kan bero på flera faktorer, ex förskola hjälper barn att utvecklas socialt, en brist på interaktion som liten kan leda till självförgörande beteenden som undvikande av andra, mobbning osv. detta i sin tur leder till att ingen vill umgås med denna person, vilket är början på ensamhet.
Hur kan man minska ensamhet/utveckla social förmåga?
Det går ej att ändra sina genetiska anlag eller hur man växte upp, men en sak som går att utveckla är den sociala förmågan.
- Social skills- förmåga att läsa av andra, social perception, förmåga att kunna göra bra första intryck, reglera egna emotioner och anpassa sig till sociala situationer.
- En metod är att filma en interaktion med en främling för att sedan uppmärksamma och analysera sitt beteende tillsammans med en expert i social förmåga.
- En annan metod är kognitiv terapi, vilket är menat att få personen att tänka annorlunda om andra, få mer realistiska förväntningar om sociala interaktioner. Exempelvis att personer är ofta väldigt känsliga för kritik, vilket gör att det bör göras med försiktighet, sociala beteenden går att lära sig precis som andra förmågor.
Hur kan vi öka vår personliga lycka?
- Genetiska faktorer spelar en stor roll i hur lyckliga vi är generellt (50%)
- Utomstående omständigheter spelar även roll (10%)
- 40% är bestämt av personens tankar och handlingar, och kan därför förändras.
Steg man kan ta för att öka sin personliga lycka:
- ”Starta en uppåt spiral”- positiva känslor får oss att hantera livets omständigheter bättre, vilket tenderar att i sin tur ge fler positiva känslor.
- Bygg nära personliga relationer- att ha ett starkt, stödrikt, förstående nätverk av familj, vänner och kärleksrelationer. Känslan att det finns dom som bryr sig, att bry sig om andra, bidrar till lycka.
- Bygg personliga skickligheter som bidrar till lycka- specifika personlighetsdrag är kopplade till lycka, extrovert, agreeable (angenäm, trevlig) och emotionellt stabil.
- Sluta göra kontraproduktiva saker- oroa sig i onödan, alkohol, droger, försöka vara perfekt osv)
