Gesunder Schlaf Flashcards
Welche Fragen stellen Sie alle Klienten/einer Klientin, der/die wegen schlechten Schlafes ihren Rat sucht?
- Seit wann ist das so?
- Wie genau äußert sich der „schlechte Schlaf“?
- Was genau möchten Sie durch die Beratung erreichen?
- Was haben Sie bisher unternommen?
- Haben Sie eine Idee, was Ursachen/Auslöser dafür sein könnte?…
Welche Punkte können Sie bei der Beratung eines gestressten klärenden ansprechen?
- Tagesablauf,
- besonders belastende Situationen/Lebens Umstände,
- Essen, Trinken,
- Bewegung,
- Wahrnehmung positiver Aspekte,
- Ziele, Pläne…
Welchen nutzen können Ginseng oder Baldrian bei Schlafschwierigkeiten haben? Wie erklären Sie einem Klienten die Anwendung? Gibt es Gegenanzeigen?
- Baldrian: zur Konzentrationsförderung tagsüber zweimal eine halbe Dosis, abends zum einschlafen die auf der Packung angegebene Menge.
- Ginseng: cool über 4-6 Wochen, zwei Monate Pause, insgesamt zwei bis dreimal pro Jahr.
- Gegenanzeige bei Ginseng: krankhafter Blut Hochdruck.
Nennen Sie mindestens fünf Halbpflanzen, die zur Beruhigung, Schlafförderung oder Entspannung eingesetzt werden können! Wie werden sie angewendet?
Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Melisse, Passionsblume, Lavendel, grüner Hafer.
Nennen Sie mindestens zwei Wasseranwendungen, die das Einschlafen fördern.
Kühler Beinguss, kalte nasse Socken, Prießnitz – Auflage.
Nennen Sie drei Vorteile der natürlichen Einschlafhilfen.
- Sie sind Schlaf anstoßend und erhalten die Schlafarchitektur.
- Dadurch kein „Hangover“ = Gefühl der Zerschlagenheit am nächsten Tag
- Kein Gewöhnungseffekt, dadurch keine Dosissteigerung nötig und kein Suchtpotenzial.
Welche äußeren Gegebenheiten können die Schlafqualität verbessern?
- Raumtemperatur um 18° und ausreichend Sauerstoff.
- Bettgröße, Festigkeit von Matratze und Unterfederung,
- Wärme und Beschaffenheit von Decke, Kopfkissen und Bettwäsche auf Bedürfnisse abstimmen.
- Geräusche, Helligkeit, eventuell Elektrosmog möglichst gering halten.
Welche Wirkungen entfalten Baldrianzubereitungen? Wie kann Baldrian in niedriger Dosierung wirken?
- Beruhigend: Schlaf anstoßend, krampflösend, Konzentration fördernd;
- niedrig dosiert: anregende Wirkung, Konzentrationssteigernd
Wie lange müssen Johanniskrautpräparate mindestens genommen werden, um die stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen? Wie lange dauert eine Johanniskraut – Kur?
Nach etwa zwei, spätestens acht Wochen tritt die erste Wirkung ein. Danach kann die Kur nach Bedarf fortgesetzt werden, auch über viele Monate.
Welcher Mineralstoff wirkt entspannend und ist besonders bei Stressbelastung zu empfehlen? Wie wird er sich auf die Schlafqualität aus? In welcher Dosierung?
Magnesium, 300-400 mg pro Tag
Welche Möglichkeiten gibt es außer dem Einsatz von Heilpflanze und Wasseranwendungen, um besser einzuschlafen?
- Ein gezieltes Bewegungsprogramm regelmäßig durchführen.
- Täglich kühle Kneipp – Güsse anwenden,
- Stilleerlebnisse in der Natur (zum Beispiel Morgengang im Schweigen), Sammlung für den Tag,
- Entspannungstraining: autogenes Training, PME, Meditation und andere,
- körperliches abreagieren, Gefühle ausdrücken: nichts in sich hinein fressen, sich Zeit nehmen;
- Nutzen: Ausgeglichenheit, Gelassenheit; Normalisierung von Körperfunktionen, mehr körperliches, Geistiges und seelisches Wohlbefinden, Klarheit.
Welche Natur arzneimittel und Nahrungsergänzung helfen beim Stressabbau und zum Einschlafen?
- Naturheilmittel: Ginseng, Eleutherokokkus, Johanniskraut, Baldrian
- Nahrungsergänzung: Vitamin C, Magnesium, Aminosäuren (Arginin, Glutamin, Lysin)
Wie beraten Sie einen Klienten mit Durchschlafstörungen?
Im Prinzip gar nicht, weil durch Schlafstörungen Anzeichen schwerwiegender Krankheiten wie Depressionen sein können. Begleitend und unterstützend kann der Klient alle Mittel und Maßnahmen nutzen, die bei Einschlafschwierigkeiten empfohlen werden.
