Gesunder Rücken Flashcards
Nennen Sie die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen.
Meist werden Rückenschmerzen durch Einseitige Körperhaltungen, Übergewicht oder schwere körperliche Arbeit verursacht.
Aus wie vielen Wirbeln besteht die Wirbelsäule? Nennen Sie die verschiedenen Abschnitte der Wirbelsäule.
Die Wirbelsäule besteht aus 33, mit unter auch aus 34 Wirbel. Abschnitte: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein.
Woraus besteht die Bandscheibe und welche Funktion hat der Kern in der Bandscheibe?
- Die Bandscheibe besteht aus einem zwiebelartig angeordneten Faserring und einem gallertartigen Kern.
- Er fängt bei Bewegungen und Belastungen der Wirbelsäule den meisten Druck ab.
- Dabei verlagert sich der Kern stets in Richtung des geringsten Widerstandes. Das Gesamtausmaß seiner Bewegung wird durch den Faserring begrenzt.
Was ist für das Bandscheibengewebe wichtig?
Das Bandscheibengewebe ist nicht durchblutet. Deswegen sollte die Ernährung der Bandscheibe durch Bewegung und Ruhe im Liegen (gleich Entlastung) gefördert werden.
Nennen Sie mindestens drei rückelfreundlicher Sportarten.
Rücken freundlicher Sportarten sind: Walking, Nordic Walking, (Rücken) – Schwimmen, Radfahren, Ski Langlauf, Crosstrainer.
Wozu und für wen ist die Stufenlagerung sinnvoll? Wie wird sie praktisch durchgeführt?
Die Stufenlagerung dient der Entlastung der Wirbelsäule. Dafür liegt man mit den Beinen in Rückenlage auf einem Würfel oder einer rechtwinkligen Auflage. Die Stufenlagerung ist besonders Menschen mit Bandscheibenproblemen zu empfehlen.
Nennen Sie fünf Tipps, mit denen ihre Klienten ihrem Alltag rückenbewusster gestalten können.
Tipps für einen rückenbewussten Alltag:
– Rücken aufrecht halten
– Körperhaltung häufig ändern
– mit leicht gebeugten Beinen stehen
– beim Rücken in die Hocke gehen
- Lasten nah am Körper tragen-Gewicht auf beiden Seiten verteilen
– Rücken und Bauchmuskulatur stärken und denen
– Arbeits und Schlafplatz Rücken schonend gestalten
– nicht auf dem Bauch schlafen
- beim Rücken schlafen ein Kissen unter die Knie legen.
Auf welchen Zeitraum wird von „chronischen Rückenschmerzen“ gesprochen?
Chronisch = wenn der Rücken schmerzt seit mindestens zwölf Wochen besteht.
Was beinhaltet der Begriff „biopsychosoziales Modell“?
Das biopsychosoziale Modell beinhaltet körperliche, psychische und soziale Komponenten, die in der Gesamtheit das Schmerzerleben ausmachen. Sie können die Chronifizierung von Schmerzen begünstigen.
Fallbeispiel: Sie werden um Rat gefragt bei einem betroffenen und Rückenschmerzen. Welche allgemein gültigen Empfehlungen geben Sie?
Aktivierung des Betroffenen, Bettruhe vermeiden, körperliche Aktivitäten beibehalten, gegebenfalls Entspannungsverfahren, Informationen über Schmerzen und Schmerzursache, Wärme, symptomatische medikamentöse Therapie, zum Beispiel naturheilkundlich mit Weidenrinde, Teufelskralle, Rotöl, Grünlipp und/oder Weihrauch-Präparaten.
Nennen Sie drei Faktoren, die wesentlich für ein gesundes Bindegewebe sind.
Maximale Dehnung, Kompression, Zug.
Nennen Sie zwei Beispiele für „ Red Flags“.
Starke Schmerzen/Bewegungseinschränkungen, nach Trauma, Alter unter 18 Jahre beziehungsweise über 50 Jahre, starker nächtlicher Schmerz, starker nicht erklärbarer Gewichtsverlust, noch Infiltrationen im Bereich der Wirbelsäule, nach bakteriellen Infektionen, ausstrahlende Schmerzen uni –/bilateral, Kauda– Syndrom, neurologische Ausfälle.
Welche Konsequenz erfordert das erkennen von „Red Flags“?
Absprache mit behandelnden Arzt oder Überweisung an behandelnden Arzt.
