Gestion du stress - Exam

Question 1

Caractéristiques de respiration profonde Clé 1 (2)

Answer 1

Favorise la relaxation, plus calme/détendu

Question 2

Impact du stress sur la respiration Clé 1 (2)

Answer 2

Bloque la respiration
Pour cela qu’on respire en surface (Pas parce qu’on ne sait pas respirer)

Question 3

Caractéristiques de respiration superficielle Clé 1 (3)

Answer 3

Devient superficielle aussitôt qu’on est crispé de nouveau
Préoccupations
On a froid

Question 4

Quelle est la seule fonction accessible par la volonté? Clé 1

Answer 4

La respiration, je peux l’influencer (Bloquer, accélérer, ralentir, profonde/superficielle…)

Possible d’influencer le système nerveux autonome par la respiration (C’est pourquoi méthode de relaxation modifie notre respiration)

Question 4

Par où passe la régulation de la vie? Clé 1

Answer 4

Par la régularité du système nerveux autonome
Hors de contrôle de la volonté (Accélération du cœur, régulation de la température corporelle)

Question 5

Comment se déroule l’exercice respiratoire? Clé 1 (3)

Answer 5

Inspirez
Expirez
Maintenir attention sur respiration, yeux fermés
Continué jusqu’à 5 minutes

Question 6

Qu’amène à faire les exercices de respiration? Clé 1 (6)

Answer 6

L’observer
La modifier
L’accompagner en ajoutant des sons, formes, sensations
La compter
Planifier notre inspiration/expiration
Bouger sa respiration

Question 7

Points d’appui de la posture assise et quelle est son utilité? Clé 2

Answer 7

Assise/bassin
Genoux

Colonne vertébrale devient automatiquement verticale

Facilité de relâchement et la détente musculaire (Décontraction)

Question 8

Les bénéfices des postures Clé 2 (3)

Answer 8

Facilite digestion
Ouverture du bassin
Renforce muscle de bas du dos

Question 9

Caractéristiques de posture assise et comment elle se fait Clé 2 (4, 6)

Answer 9

Idéale pour méditer
Rester en éveil
Intériorisation
Méditer

Assis sur chaise ou coussin
Dos allongé, droit
Tête baissée
Pieds ancrés
Yeux fermés
Éliminer les stimulus

Question 10

Qu’est ce qui est recommandé avant de changer de position? Clé 2

Answer 10

Attendre quelques minutes avant
Rouler sur le côté

Question 11

Qu’est ce que l’exercice de l’arrêt lors de la position allongée? Clé 2

Answer 11

Prend le temps de s’arrêter, d’ajuster son corps, faire une pause, rendre corps immobile
S’assure que dos est allongé et relâché

Question 11

Comment se fait la posture allongée, pour quoi est-elle idéale et quel est un exemple de posture allongée? Clé 2 (5)

Answer 11

Idéal pour méditer et entrer en relaxation: Position du cadavre
Allongé sur tapis
Pieds nus et relâchés
Bras éloignés du corps
Yeux fermés

Question 11

Qu’est ce que l’exercice de l’arrêt? Clé 2

Answer 11

Je m’arrête
Je m’assois
Ressent les points de contact du corps avec le sol
Redresse le dos, yeux fermer

Question 12

Comment émotions créent des tensions? Clé 3

Answer 12

Être soucieux: plisse le front
Avoir peur: on tremble
Être en colère: poing et mâchoire serrée

Question 13

Quelles genre de tensions sont créés pour éviter une émotion? Clé 3 (2)

Answer 13

Serrer les dent pour ne pas crier
Boule dans la gorge pour ne pas pleurer

Question 14

Les bénéfice de la détente volontaire des muscles Clé 3 (2)

Answer 14

Dénoue les tensions
Récupération d’énergie physique

Question 15

Pourquoi les micro tensions du quotidiens ont avantage a être relâchée? Clé 3

Answer 15

Surtout un poids psychologique que physique étant la fatigue émotionnelle

Question 16

Exercices permettant de détendre volontairement les muscles et description: Clé 3 (2)

Answer 16

Le cercle: Le but est de diminuer l’anxiété, porter attention sur mains, coude, épaule nuque et vis versa
Balayage corporel

Question 17

À quoi sert l’étirement et comment se fait elle? Clé 4 (3)

Answer 17

Un muscle étiré est un muscle détendu

Harmoniser la phase d’étirement avec une expiration
Graduellement porter l’attention sur le réflexe de contraction/étirement

Question 18

Bienfaits de l’étirement Clé 4 (3)

Answer 18

Améliore la posture
Apaise douleurs
Améliore sommeil/humeur

Question 19

3 moyens de détendre les muscles Clé 4

Answer 19

Étirement
Massage
Auto massage

Question 20

Exemple de type de massage Clé 4 (3)

Answer 20

Pétrissage
Effleurage
Frictions

Question 21

Quel système intervient lors de la détente? Clé 4

Answer 21

Parasympatique

Question 22

Par quoi se réalise l’auto massage Clé 4

Answer 22

Par instinct

Question 23

Bienfaits du massage Clé 4 (2)

Answer 23

Soulage mal de dos
Favorise circulation sanguine

Question 24

Qu’est ce que l’exercice de la prise du chat? Clé 4

Answer 24

Avec une main, se prendre la nuque

Question 24

Bienfaits de l’automassage Clé 4 (2)

Answer 24

Élimine les blocages physiques et émotionnels
Supprime les tensions

Question 25

Quand est utile l’automassage et comment se fait il? Clé 4

Answer 25

Après longue journée assis

À l’aide des poings fermés ou mains ouvertes en clappings

Question 26

Comment partir à la quête du moment présent (La présence de ce qui se passe?) Clé 5

Answer 26

Ce n’est pas de faire le vide mais bien de garder le focus sur un objet de concentration (Ancrage)

Question 27

Quel est un moyen de parvenir au moment présent, quel est un exemple et quels sont ses bienfaits? (2) Clé 5

Answer 27

Mantra: Réciter silencieusement un mot ou les choses qui se trouvent autour de moi

-Calme intérieur: Diminue anxiété et aide à gérer les stress
-Garde esprit concentré: Garde du corps de l’esprit, la protège

Exemple: Prononcez ces mots
Je relaxe: Corps devient mou
Je respire: Respiration profonde du ventre
Je ralentis: Ralentie mouvement, geste, démarche

Question 28

Qu’est ce qu’une attitude de laisser être? Clé 6

Answer 28

Gère les pensées à l’aide d’un mot prononcer qui permet de revenir à l’exercice

Doit s’accueillir, accueillir les distractions, pensées, perceptions et les percevoir comme bienveillante et ne pas s’en sentir coupable (Ne pas se juger)

Les pensées ne sont pas la pour être combattues

Question 28

Comment appliquer le laisser être et qu’est ce que le processus d’harmonisation? Clé 6

Answer 28

Observe et prend conscience de distractions
Ensuite, peut reprendre exercice

Processus d’harmonisation interne: Lorsque pensée nous distrait, on revient à objet de concentration

Question 29

Qu’est ce que l’autosuggestion et exemple? Clé 7

Answer 29

Diriger notre esprit en utilisant des mots ou image pour favoriser le processus d’harmonisation interne en dirigeant notre esprit vers ce qui va bien et santé pour que cela devienne réel

Plus on y croit plus on le devient

Éviter le positivisme

Exemple: Autosuggère lourdeur pour la ressentir

Question 30

Comment induire la relaxation par autosuggestion et comment la pratiquer seule? Clé 7

Answer 30

Je suis tout à fait calme
Je me relaxe profondément
Calme, silence, paix, repos

Seule: Enregistrement audio

Question 30

Comment s’appelle la visualisation et à quoi cela consiste et quel est son but?

Answer 30

S’appelle imagerie mentale
Stimule mentalement des actions réelles

But: Apaiser la pensée, entraine une relaxation profonde du corps et de l’esprit

Plan physique: Stimule la circulation sanguine
Plan mental: Impact l’état émotionnel

Question 31

Comment est ce que l’imagerie mentale est utilisée dans le domaine sportif? et comment se déroule t’elle?

Answer 31

Améliore la confiance en soi
Visualise des images de succès passés

Commence par état de détente ensuite visualisation pour finalement ancrer un comportement gagnant

Question 32

Comment faire la mise en place d’un endroit pour favoriser la détente?

Answer 32

Tamiser la lumière
Profiter de la lumière naturelle de jour
(Pas dans l’obscurité)

Diminuer le bruit ou silence
Bruits blancs

Ajuster la température de la pièce
Aérée

Question 33

Comment ressentir les bienfaits de la nature

Answer 33

2 heures dans un parc, champ ou forêt

Question 34

Bienfait de la nature

Answer 34

Arbres émettent phytoncides qui sont bénéfiques sur le système nerveux parasympathique
Niveau de cortisol diminue après seulement 20 minutes
Relaxe, diminue stress risque de dépression et anxiété
Améliore apprentissage