fiziniai pratimai pent

Question 1

Aerobinė treniruotė

Answer 1

tai raumeninio energetinio produkto didinimas lemia intensyvumas,dažnumas ir trukmė

Question 2

Fizinio pajėgumo sumažėjimas

Answer 2

dėl hipodinamikos ar širdies kraujagyslių sistemos pajėgumo sumažėjimo. mažėja raumenų jėga, masė, kraujotaka, kraujo plakmos kiekis, ortostainės reakcijos atsiradimas, kaulu demineralizacija.

Question 3

Aminorūgštys oksidaciniai procesai

Answer 3

iki piruvato jis iki ATP CO2 ir h2o

Question 4

nuo kada isijiungia anaerobinė ir aerobinė glikolizė

Answer 4

anaerobinė nuo 10s labiausiai 1min

aerobinė nuo 30s labiausiai 2 -3min

Question 5

Poilsio deguonies suvartojimas

Answer 5

3,5 ml vienam kūno kilogramui per vieną minutę. 1 metabolinis vienetas

Question 6

DARBO SUNKUMO VERTINIMAS PAGAL MET

Answer 6

DIDELIS 6
VIDUTINIS 4-5,9
LENVAS IKI 4

Question 7

Maksimalus deguonies suvartojimas (MDS/Vo2max)

Answer 7

11-23 met

40-80 ml/kg/min

Question 8

Aerobiniai pratimai

Answer 8

tai keli sportinių užsiėmimų tipai, kurių tikslas stimuliuoti širdies ir plaučių darbą pakankamai ilgą laiką tam, kad organizme atsirastų teigiami fiziologiniai pasikeitimai.

Question 9

aerobiniu pratimu programa

Answer 9

apšilimas
aerobinė treniruotė
atvėsimas

Question 10

Apšilimo tikslas – palaipsniui įjungti organizmą į fizinę veiklą:

Answer 10

• apšilimo metu pakyla raumenų temperatūra, todėl raumenys efektyviau susitraukia, pagerėja nervinis laidumas;
• didėjant deguonies poreikiui, apšilusiuose raumenyse pagerėja O2 pasisavinimas iš kraujo į hemoglobiną;
• apšilimo metu išsiplečia raumenų kapiliarai, minimalizuojasi O2 deficitas ir pieno rūgšties gamyba;
• apšilimo metu stimuliuojamas kvėpavimo centras, esantis galvos smegenyse;
• pagerėja veninio kraujo sugrįžimas į širdį;
• tinkamas apšilimas pagerina lankstumą, todėl sumažėja
muskuloskeletinės sistemos pažeidimų rizika;
• apšilimas apsaugo nuo išeminių EKG pokyčių bei aritmijų;

Question 11

AEROBINĖ DALIS :

Answer 11

Tai svarbiausia aerobinės treniruotės dalis. Pagrindinis dėmesys kreipiamas į intensyvumą, trukmę ir dažnumą,
• Krūvis turi viršyti slenkstinį, kad vystytųsi teigiami adaptaciniai pakitimai, tačiau neviršytų to lygio, kuris pavojingas ligoniui, nes gali paūminti klinikinę simptomatiką.

Question 12

aerobinės treniruotės porūšiai

Answer 12

nuolatinė - submaksimali
intervalinė - esant aprašytiems tiksliems darbo ir poilsio režimams.
ratu - sudaro keletas aerobinių pratimų vienu metu.
• Atliekama skirtingų pratimų serija, kuri vėliau kartojama.
intervalinė ratu - ntervalinės ir treniruotės ratu kombinacija. Treniruojamos visos energetinės sistemos.

Question 13

Atvėsimo tikslas

Answer 13

būtinas tinkamam ir efektyviam aerobinių pratimų atlikimui
Nauda:
– išvengti veninio kraujo užsistovėjimo kūno segmentuose
– išvengti kardio išemijos, aritmijos
– padėti organizmui sulėtinti medžiagų apykaitą,
pradėti išsivalyti nuo metabolitų.
Atvėsimo periodo charakteristikos panašios, kaip ir apšilimo: trukmė – 5 – 10 min, naudojami judesiai visam kūnui, pvz., raumenų tempimai, lėtas bėgimas. ŠSD turi būti kaip pradinis.

Question 14

Veloergometrinis mėginys!!!

Answer 14

važiufja dviračiu matuojamas kulsas, spaudimas ir užrašoma EKG

Question 15

Spiroergometrinis mėginys

Answer 15

Tai hemodinamikos ir plaučių ventiliacijos atsako į dozuotą fizinį krūvį tyrimas, nustatant dujų koncentraciją kvėpavimo takuose.
• Testo metu matuojamas sunaudojamo ir iškvėpto deguonies kiekis. Iš testo duomenų galima vertinti dujų apykaitą krūvio metu.
• Optimalus testo atlikimo laikas 8 – 12 min.

Question 16

Spiroergometrinis mėginys

Tyrimo metu fiziniam pajėgumui bei fizinio krūvio tolerancijai įvertinti svarbu nustatyti:

Answer 16

VO2 max
maksimalų pasieką krūvio dydį
ir maximalų ŠSD

Question 17

Karvoneno formulė (Heart rate reserve)!!!!!

Answer 17

• TTP (tikslinis treniruojamas pulsas) = (max ŠSD – ramybės ŠSD) x 50-80% + ramybės ŠSD
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio apskaičiavimas
• Max ŠSD = 220 – amžius
• ŠSD rezervas = max ŠSD – ramybės ŠSD

Question 18

• 1zona
– Maksimalus širdies dažnis x 0,65 – Maksimalus širdies dažnis x 0,75
• 2zona
- Maksimalus širdies dažnis x 0,76
- Maksimalus širdies dažnis x 0,85
• 3zona
- Maksimalus širdies dažnis x 0,86
- Maksimalus širdies dažnis x 0,95

Answer 18

1 zona - pratinimas prie aerobiniu pratimu
2 zona - didina aerobinę ir anaerobinę ištvermę
3 zona - didina maksimalius pajėgumus

Question 19

Dviguba sandauga efektyvumui įvertinti:

Answer 19

Dviguba sandauga atspindi širdies vidinį darbą. Taikant submaksimalius krūvius rodo, kiek deguonies sunaudoja širdis. Parodo miokardo rezervą:
DS=ŠSD x sist. AKS/100 čia ŠSD – širdies susitraukimų dažnis po fizinio krūvio, sist. AKS – sistolinis
kraujo spaudimas.

Question 20

Borgo skalė

Answer 20

Vertinamas fizinių pratimų intensyvumas, atsižvelgiant į juntamos fizinės įtampos suvokimą. 7 labai labai lengvas 20 labai labai sunkus

Question 21

• VO2 max

Answer 21

– tai didžiausias deguonies sunaudojimas, pasiektas krūvio testo
metu esant maksimaliai apkrovai
– tai standartinis aerobinio fizinio pajėgumo matavimo dydis. – tai toks VO2 sunaudojimas, kuris didėjant apkrovai, nedidėja. – priklauso nuo lyties ir, didėjant amžiui, mažėja.

Question 22

Fizinio krūvio kontrolė 6 minučių ėjimo testas

Answer 22

Naudojamas nustatyti žmogaus funkciniam pajėgumui.

• Testo atlikimas vertinamas pagal nueitą distanciją, ŠSD, AKS, atsiradusį dusulį.

Question 23

Dažnumas

Answer 23

• Mažiau svarbus faktorius nei intensyvumas ir trukmė
• Aukšto intesyvumo-> rečiau
• Žemo intensyvumo-> dažniau
• Optimalus -> 3-4 kartai po 30-60 minučių veiklos.

Question 24

kaip da=nai reikia treniruoti

Answer 24

2 karate per savage neefektyvu sveikam
3-5 karats 60-90 ŠSD MAX 20-60 min nuolatinės.
vaikam 60 min kasdien

Question 25

trukmė

Answer 25

20-30min 60-70 ŠSD
• Esant krūvui žemiau slenkstinio 45min
nuolatinės veiklos, palaikant tinkamą ŠSD
• Labai aukšto intensyvumo treniruotės metu užtenka 15 min.
• Esant sunkiai būklei 3x 5min. suteikia matomų rezultatų.
• Užsiėmimai, trunkantys ilgiau kaip 45 min., padidina muskuloskeletinių pažeidimų riziką.

Question 26

Pliometriniai pratimai

Answer 26

tai tokie pratimai, kurie atliekami greitai, intensyviai, naudojant sprogstamuosius judesius, kurie įtraukia koncentrinius raumens susitraukimas, iš prieš tai buvusios ekscentrinės raumens būsenos. Tačiau iš įtempto raumens būsenos, t.y. iš statinės padėties (pašokimai iš atsispaudimo padėties, įvairūs šuoliukai ir t.t.);

Question 27

Pliometriniai pratimų intensyvumas

Answer 27

• Treniruotis patartina tik pailsejus 2-3kart./sav.
• Darbo–poilsio santykis: 1:5–1:10
• Jei pratimas trunka 10 sek., tai atsigavimui turėtų būti skirta 50-100 sek.
• Pavyzdys: 5 kartai po 3 galingus šuolius į aukštį su pakankamai ilga 2-3 min pertraukėle tarp kartų.
• Treniruotė turi sukeltidi desni raumens treniravimą,o ne kardiorespiratorinės sistemos.

Question 28

Relaksacija

Answer 28

organizmo gebėjimas atpalaiduoti raumenis (fizinis atsipalaidavimas) ir panirti į ramybės būseną, nusiraminti (psichinis atsipalaidavimas). Relaksacija gali būti tiek nesąmoninga, tiek sąmoninga, taikant specialias psichofizines metodikas.

Question 29

Saviįtaiga (ideomotoriniai

pratimai)

Answer 29

• Saviįtaiga yra procesas, kurio metu asmuo, treniruodamas ir veikdamas pasąmonę, siekia įteigti sau tam tikrus teiginius, mintis tam, kad šie įsitvirtintų pasąmonėje ir po to nesąmoningai veiktų žmogaus sąmonę.
• Įdeomotoriniai pratimai gali sąlygoti naujų sinapsių susidarymą.