fiziniai pratimai ketvirta

Question 1

jėga

Answer 1

tai žmogaus gebėjimas raumenų pastangomis nugalėti išorinį pasipriešinimą arba jam priešintis.

Question 2

Faktoriai darantys įtaką raumenų jėgai!!!!!

Answer 2

Raumens skersmuo.
Ilgio ir tempimo priklausomybė susitraukimo metu.
Motorinių vienetų skaičius.
Raumens susitraukimo tipas.
Susitraukiančios skaidulos. Normali raumens kraujotaka. Paciento/kliento motyvacija;

Question 3

Ištvermė-

Answer 3

tai organizmo gebėjimas išlaikyti
darbingumą kuo ilgesnį laiko tarpą, priešintis nuovargiui jėgos, greičio ir kitų fizinių pratimų metu.
a) Raumenų ištvermė – tai raumens sugebėjimas nuolat susitraukinėti ir neparvargti ilgą laiko tarpą. Kuo ištvermė didesnė, tuo daugiau kartų raumuo gali susitraukti nugalėdamas pasipriešinimą.
b) Viso kūno ištvermė- tai žmogaus sugebėjimas ilgą laiką atlikti intensyvius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais.

Question 4

Pasipriešinimo pratimai

Answer 4

tai aktyvių pratimų forma, kai dinaminio arba statinio raumenų susitraukimo metu panaudojama išorinė pasipriešinimo jėga.

Question 5

Manualiniai pasipriešinimo pratimai

Answer 5

tai aktyvūs gydomieji pratimai, kuriuos atliekant pasipriešinimo jėgą suteikia kineziterapeutas.
• Šie pratimai dar naudojami tuo atveju, kai reikia atsargumo kontroliuojant judesį per sąnarį, pasipriešinimo jėgą kineziterapeutas dozuoja savo svorio ar raumenų jėgos pagalba.

Question 6

• Mechaniniai pasipriešinimo pratimai

Answer 6

tai aktyvių pratimų forma, kai pasipriešinimo jėgą suteikia specialūs mechaniniai įrengimai, čia pasipriešinimo jėga tiksliai dozuojama ir palaipsniui didinama.

Question 7

PASIPRIEŠINIMO PRATIMŲ YPATUMAI IR KONTRAINDIKACIJOS

Answer 7

• Nuovargis
Skiriami keli nuovargio tipai:
• lokalus raumens nuovargis;
• bendras raumenyno (viso kūno) nuovargis; • nuovargis, susijęs su specifinėmis ligomis.

Question 8

Nuovargio teorijos

Answer 8

• Energetinių medžiagų sumažėjimo teorija
• Nervų ir raumenų sistemos nuovargis
• Biomechaninio motorinės sistemos nuovargio teorija
• Termoreguliacijos nuovargio teorija
• Psichologinio nuovargio teorija

Question 9

jėgos ir Galios apibrėžimas

Answer 9

jėga audinių gebėjimas susitraukiant sukurti jėga nugalint išorini pasipriešinimą
galia - gebėjimas sukurti dyidžiausią galimą jėgą per trumpiausią laiką.

Question 10

Hipertrofijos skatinimo rūšys

Answer 10

• Metabolinis
• Hormoninis
• Mechaninis
• Nervinis
• Mitybos

Question 11

PASIPRIEŠINIMO PRATIMŲ TIPAI

Answer 11

• Dinaminiai (koncentriniai arba ekscentriniai);
• Izometriniai (statiniai);
• Izokinetiniai

Question 12

ką treniruoja uždara kinematinė grandinė?

Answer 12

gerina kūno svorio pernešimą

Question 13

izometriniai pratimai

Answer 13

Tai statiniai pratimai, kurių metu raumuo susitraukia, tačiau jo ilgis nesikeičia ir nevyksta sąnario judesys. gali būti žemos įtampos po traumų krojotakai gerinti, skirtingų kampų greint rasmens susitraukimą įvairiose amplitudėse. siekiant pataisyti judesio išmokimą

Question 14

Pasipriešinimo pratimų atlikimo principai kartojimai ir serijos

Answer 14

8-12 kartojimu, 3 serijos,

Question 15

super set ir ratu

Answer 15

super set be perstojo agonistai ir antagonistai

ratu - 8 pratimai 10-15 pakartojimu 15-30 sek poilsis ir 40-60% jegos

Question 16

ištvermė ir stabilizacija pakartojimai,serijos, JM, poilsis

Answer 16

12-20, 1-3 series 50-70% JM, 0-90sek

Question 17

hipertrofijos pakartojimai,serijos, JM, poilsis

Answer 17

6-12, 3-5, 75-85%, 0-60sek

Question 18

maksimalios jegos pakartojimai,serijos, JM, poilsis

Answer 18

1-5, 4-6, 85-100, 3-5 min

Question 19

jegos pakartojimai,serijos, JM, poilsis

Answer 19

1-10, 3-6, 30-45%, 3-5min

Question 20

Priemonės - pasipriešinimo staklės

Answer 20

• Naudinga pradedantiesiems.
• Saugesnis treniravimasis.
• Dažniausiai akcentuojama tik viena raumenų grupė.
• Greitai keičiamas svorio pasirinkimas.
• Neskatina liemens stabilumo.
• Sunkiau pritaikyti tinkama judesio amplitudę (dėl antropometrinių dalykų)

Question 21

Laisvi svoriai

Answer 21

• Leidžia atlikti judesius visose plokštumose.
• Galima atlikti daug kasdieninių judesių (gerina neuroraumeninę koordinaciją).
• Skatina liemens stabilumą.
• Galima atlikti judesius visoje kinetinėje grandinėje.
• Sudeginama daugiau kalorijų.
• Pavojinga nesant tinkamai technikai.
• Labiau tinka pažengusiems.

Question 22

Staklės su lynais

Answer 22

• Privalumai labai panašus, kaip ir naudojantis laisvais svoriais.
• Svarbu, kad lynas būtų toje pačioje linijoje su dirbančiu raumeniu, tada bus gaunamas maksimaliausias efektas.
• Labai tinkama priemonė kartu apkrauti ir liemens raumenis.
• Galimas multifunkcinis judesys.

Question 23

Elastinės juostos

Answer 23

• Naudinga lavinti propriorecepcija, raumenų ištvermę ir sąnarių stabilumą.
• Nelabai tinkama priemonė didinti maksimalią raumenų galią, tačiau naudinga ištvermei lavinti.
• Galima atlikti keletą judesių vienu metu, nėra fiksuota.
• Per didelis pasipriešinimas gali iškreipti judesį.
• Sunkiau įvertinti pasipriešinimo dydį.
• Tinkama siekiantiems padidinti sprogstamąją jėgą.
• Tinka vežiotis ir atlikti kur nori.