fiziniai pratimai ketvirta Flashcards
jėga
tai žmogaus gebėjimas raumenų pastangomis nugalėti išorinį pasipriešinimą arba jam priešintis.
Faktoriai darantys įtaką raumenų jėgai!!!!!
Raumens skersmuo.
Ilgio ir tempimo priklausomybė susitraukimo metu.
Motorinių vienetų skaičius.
Raumens susitraukimo tipas.
Susitraukiančios skaidulos. Normali raumens kraujotaka. Paciento/kliento motyvacija;
Ištvermė-
tai organizmo gebėjimas išlaikyti
darbingumą kuo ilgesnį laiko tarpą, priešintis nuovargiui jėgos, greičio ir kitų fizinių pratimų metu.
a) Raumenų ištvermė – tai raumens sugebėjimas nuolat susitraukinėti ir neparvargti ilgą laiko tarpą. Kuo ištvermė didesnė, tuo daugiau kartų raumuo gali susitraukti nugalėdamas pasipriešinimą.
b) Viso kūno ištvermė- tai žmogaus sugebėjimas ilgą laiką atlikti intensyvius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais.
Pasipriešinimo pratimai
tai aktyvių pratimų forma, kai dinaminio arba statinio raumenų susitraukimo metu panaudojama išorinė pasipriešinimo jėga.
Manualiniai pasipriešinimo pratimai
tai aktyvūs gydomieji pratimai, kuriuos atliekant pasipriešinimo jėgą suteikia kineziterapeutas.
• Šie pratimai dar naudojami tuo atveju, kai reikia atsargumo kontroliuojant judesį per sąnarį, pasipriešinimo jėgą kineziterapeutas dozuoja savo svorio ar raumenų jėgos pagalba.
• Mechaniniai pasipriešinimo pratimai
tai aktyvių pratimų forma, kai pasipriešinimo jėgą suteikia specialūs mechaniniai įrengimai, čia pasipriešinimo jėga tiksliai dozuojama ir palaipsniui didinama.
PASIPRIEŠINIMO PRATIMŲ YPATUMAI IR KONTRAINDIKACIJOS
• Nuovargis
Skiriami keli nuovargio tipai:
• lokalus raumens nuovargis;
• bendras raumenyno (viso kūno) nuovargis; • nuovargis, susijęs su specifinėmis ligomis.
Nuovargio teorijos
- Energetinių medžiagų sumažėjimo teorija
- Nervų ir raumenų sistemos nuovargis
- Biomechaninio motorinės sistemos nuovargio teorija
- Termoreguliacijos nuovargio teorija
- Psichologinio nuovargio teorija
jėgos ir Galios apibrėžimas
jėga audinių gebėjimas susitraukiant sukurti jėga nugalint išorini pasipriešinimą
galia - gebėjimas sukurti dyidžiausią galimą jėgą per trumpiausią laiką.
Hipertrofijos skatinimo rūšys
- Metabolinis
- Hormoninis
- Mechaninis
- Nervinis
- Mitybos
PASIPRIEŠINIMO PRATIMŲ TIPAI
- Dinaminiai (koncentriniai arba ekscentriniai);
- Izometriniai (statiniai);
- Izokinetiniai
ką treniruoja uždara kinematinė grandinė?
gerina kūno svorio pernešimą
izometriniai pratimai
Tai statiniai pratimai, kurių metu raumuo susitraukia, tačiau jo ilgis nesikeičia ir nevyksta sąnario judesys. gali būti žemos įtampos po traumų krojotakai gerinti, skirtingų kampų greint rasmens susitraukimą įvairiose amplitudėse. siekiant pataisyti judesio išmokimą
Pasipriešinimo pratimų atlikimo principai kartojimai ir serijos
8-12 kartojimu, 3 serijos,
super set ir ratu
super set be perstojo agonistai ir antagonistai
ratu - 8 pratimai 10-15 pakartojimu 15-30 sek poilsis ir 40-60% jegos
ištvermė ir stabilizacija pakartojimai,serijos, JM, poilsis
12-20, 1-3 series 50-70% JM, 0-90sek
hipertrofijos pakartojimai,serijos, JM, poilsis
6-12, 3-5, 75-85%, 0-60sek
maksimalios jegos pakartojimai,serijos, JM, poilsis
1-5, 4-6, 85-100, 3-5 min
jegos pakartojimai,serijos, JM, poilsis
1-10, 3-6, 30-45%, 3-5min
Priemonės - pasipriešinimo staklės
- Naudinga pradedantiesiems.
- Saugesnis treniravimasis.
- Dažniausiai akcentuojama tik viena raumenų grupė.
- Greitai keičiamas svorio pasirinkimas.
- Neskatina liemens stabilumo.
- Sunkiau pritaikyti tinkama judesio amplitudę (dėl antropometrinių dalykų)
Laisvi svoriai
- Leidžia atlikti judesius visose plokštumose.
- Galima atlikti daug kasdieninių judesių (gerina neuroraumeninę koordinaciją).
- Skatina liemens stabilumą.
- Galima atlikti judesius visoje kinetinėje grandinėje.
- Sudeginama daugiau kalorijų.
- Pavojinga nesant tinkamai technikai.
- Labiau tinka pažengusiems.
Staklės su lynais
- Privalumai labai panašus, kaip ir naudojantis laisvais svoriais.
- Svarbu, kad lynas būtų toje pačioje linijoje su dirbančiu raumeniu, tada bus gaunamas maksimaliausias efektas.
- Labai tinkama priemonė kartu apkrauti ir liemens raumenis.
- Galimas multifunkcinis judesys.
Elastinės juostos
- Naudinga lavinti propriorecepcija, raumenų ištvermę ir sąnarių stabilumą.
- Nelabai tinkama priemonė didinti maksimalią raumenų galią, tačiau naudinga ištvermei lavinti.
- Galima atlikti keletą judesių vienu metu, nėra fiksuota.
- Per didelis pasipriešinimas gali iškreipti judesį.
- Sunkiau įvertinti pasipriešinimo dydį.
- Tinkama siekiantiems padidinti sprogstamąją jėgą.
- Tinka vežiotis ir atlikti kur nori.
