Examen final pratique

Question 1

Vous prescrivez une séance d’entraînement intermittent par intervalles courts à Christiano Ronaldo, des phases intense de 30 sec, à 105% VAM avec des repos passif de 1 min 30 sec. Quelle sera sa vitesse cible durant les segments intense si lors des tests physiques de son équipe il a obtenu un VO2Max de 65 ml/kg/min?

Answer 1

19,2 km/h

Question 2

Joliane, 143 lb, fait une course de 75 min à 10.6 km/h. Elle aura une dépense énergétique de combien de Cal?

Answer 2

861 Cal

Question 3

Donald Trump veut perdre du poids et exécute un circuit musculaire intense de 60 min composé d’exercices pluriarticulaires et qui comporte très peu de pauses. Quel est le substrat énergétique majoritairement utilisé?

A. Glucides
B. Lipides
C. Protéines
D. Glucides et lipides (proportionnel)
E. Eau
F. Glucose sanguin

Answer 3

A. Glucides

Question 4

Valérie Plante 78 kg, 48 ans, marche en foret à 4,5 km/h sur le plat pendant 3h et 25 min. Elle utilse majoritairement des ______ et a dépensé _______ Cal

A. Lipides / 1199 Cal
B. Lipides/ 899 Cal
C. Lipides / 856 Cal
D. Glucides/ 899 Cal
E. Glucides / 1199 Ca
F. Glucides/ 856 Cal
G. Lipides / 1141 Cal

Answer 4

B. Lipides/ 899 Cal

Question 5

Dans quelle des situations suivantes la dépense énergétique totale sera la plus élevée pour Denzel?

A. 2h de course à 9 km/h
B. 60 min de course à 14 km/h
C. 75 min de course à 12 km/h
D. 30 min de course à 19 km/h
E. 3h de marche à 4km/h
F. 5h de marche à 4km/h

Answer 5

A. 2h de course à 9 km/h

Question 6

Said, 28 ans, veut ajouter de la variété à son entrainement aérobie en faisant du vélo. Il possède un VO2Max de 56 ml/kg/min évalué avec un test léger-Boucher. Quel sera, selon vous, sa valeur estimé de VO2Max en vélo lors d’un test max, s’il fait du vélo 5 jour semaine pour aller travailler.

A. 38,5 ml/kg/min
B. 58,8 ml/kg/min
C. 56 ml/kg/min
D. 61,2 ml/kg/min
E. 48,5 ml/kg/min

Answer 6

E. 48,5 ml/kg/min

Question 7

Quelle est la principale différence entre la méthode d’entrainement intermittent Fartlek et Intervalles?

A. Structure
B. Temps de récupération
C. PE
D. Intensité cible
E. Volume total

Answer 7

A. Structure

Question 8

Lequel de ces portions d’échauffement est optimal pour Brian, un coureur intermédiaire de 23 ans avant un Fartlek de 40 min?

A. Course de 50% VAM pendant 20 min
B. Marche rapide 10 min
C. Marche rapide 20 min
D. Course 85% VAM 10min
E. Circuit musculaire 10 min
F. course 60% VAM 10 min
G. 6 Sprints 5 sec

Answer 8

F. course 60% VAM 10 min

Question 9

Lequel de ces échauffements est optimal avant un circuit comportant des exercices aérobies et musculaires de toutes sortes pour Léa étudiante en kin de 22 ans, avant un laboratoire pratique?

A. Exercices variés pendant 8 min
B. Marche rapide 10 min
C. Marche rapide 20 min
D. course 85% VAM pendant 10 min
E. Course 65% VO2Max
F. Course 55% VAM 20 min
G. 6 sprint 5 sec

Answer 9

A. Exercices variés pendant 8 min

Question 10

Les étirements lors d’un retour au calme permette:
A. Réduire le lactate muscualire
B. Maintenir ou augmenter flexion et réduire tension musculaire
C. Réduit risque de blessure
D. Augmenter les performance du lendemain
E. Réduire les courbatures

Answer 10

B. Maintenir ou augmenter flexion et réduire tension musculaire

Question 11

Gabriel, 68 kg, consomme sur un vélo 2,7 L/min a un consommation relative de _______?

Answer 11

39,7 ml/kg/min

Question 12

Lequel des modes d’entrainement suivant est un mode d’entrainement croisé pour Esteban, un skieur de fond mexicain?

A. Course à pied
B. Vélo
C. Elliptique
D. Ski à roulette
E. Circuit d’entrainement aérobie musculaire
F. Toutes ces réponses

Answer 12

F. Toutes ces réponses

Question 13

Taylor Swift qui a des contractions prématurées peut faire de la course si_____

A. Non, elle ne doit pas faire de course
B. Sa sage-femme lui donne la permission
C. Supervisé par un kin
D. Médecin lui dit d’essayer à basse intensité
E. Elle fait de la course depuis plus de 10 ans
F. Elle se sent à l’aise et confortable

Answer 13

A. Non, elle ne doit pas faire de course
contractions prématurées = contre-indication absolue

Question 14

V/F? Il est toujours possible d’estimer une VAM à partir d’une VO2max estimé sur rameur

Answer 14

Vrai

Question 15

V/F? Il est impossible d’estimer une PAM à partir de la consommation d’oxygène maximale estimée sur un test Léger-Navette

Answer 15

Faux

Question 16

V/F? Un test aérobie max devrait toujours mener à un épuisement temporaire

Answer 16

Vrai

Question 17

V/F? On peut toujours mesurer une VAM à l’aide de la formule VO2 max / 3,5

Answer 17

faux, on ne peut pas mesurer avec des calcul(seulement estimé)

Question 18

V/F? Une marche-exercice de 3h apportera une plus grande utilisation des lipides et une plus grande dépense calorique que courir 20 min pour la majorité des gens.

Answer 18

Vrai

Question 19

V/F? La FC relative est toujours supérieure l’intensité relative en % de VO2Max

Answer 19

Faux

Question 20

V/F? Une personne qui augmente son aptitude aérobie, augmente par le fait même son potentiel de perdre du poids lors d’activités aérobies.

Answer 20

Vrai, aptitude aérobie améliorer = augmente VAM = augmente distance couru

Question 21

1. Un homme de 187 lb mesurant 171 cm veut abaisser son IMC à 25 pour réduire ses risques pour la santé. On vient de lui diagnostiquer une sévère anomalie cardiaque et doit perdre ce poids avant sa chirurgie qui est dans 9 mois. Il lui est interdit de faire toute forme d’activité physique jusqu’à la chirurgie. 49 ans

Calculez son IMC à une décimale près

Answer 21

187 lb / 2.2 = 85 kg
85 kg / 1.71 m x 1.71 m = 29.1 kg / m2

Question 22

Calculez le poids qu’il devra atteindre (en lb et en kg) et combien de poids il devra perdre pour atteindre un IMC de 25 (en lb et en kg). Donnez la réponse à l’unité près.

Answer 22

25 kg / m2 x 1.71 m x 1.71 m = 73 kg (73 kg x 2.2 = 161 lb)
85 kg – 73 kg = 12 kg à perdre
187 lb – 161 lb = 26 lb à perdre

Ou 12 kg x 2.2 = 26 lb à perdre

Question 23

Calculez sa dépense énergétique de repos selon les 3 formules vus dans le cours 15. Donnez la réponse à l’unité près.

Answer 23

85 kg x 1 kcal x 24 h = 2 040 kcal
13.7 x 85 kg + 492.3 x 1.71 – 6.7 x 49 ans + 78 = 1164.5 + 841.8 – 328.3 + 78 = 1 756 kcal
3.5 ml x 85 kg x 1 440 min = 428400 ml = 428.4 L 428.4 L x 5 kcal = 2 142 kcal

Question 24

Estimez sa dépense énergétique totale sachant que c’est un sédentaire qui travaille assis au service à la clientèle de la compagnie Vidéotron (à partir de la valeur de dépense énergétique la plus basse que vous avez obtenue). Donnez la réponse à l’unité près.

Answer 24

1 756 kcal x 1.37 = 2 406 kcal

Question 25

Calculez combien de Calories (à l’unité près) devra-t-il ingérer s’il veut perdre 1 lb par semaine jusqu’à l’atteinte de son objectif de poids. Il a présentement une condition médicale qui l’empêche de faire toute forme d’activité physique jusqu’à nouvel ordre.

Answer 25

1 lb de graisse = 3500 kcal de déficit
3500 kcal de déficit en 1 semaine = 500 kcal de déficit par jour (3500 kcal / 7 jours).
2 406 kcal – 500 kcal = 1 906 kcal / jour (à consommer)

Ou

2 406 kcal x 7 jours = 16 842 kcal / semaine
16842 kcal – 3500 kcal = 13342 kcal
13342 kcal / 7 jours = 1 906 kcal / jour

Question 26

À ce rythme, combien de semaines seront nécessaires pour atteindre cet objectif?

Answer 26

26 lb à perdre à raison d’une lb / semaine = 26 semaines pour perdre 26 lb

Ou
26 semaines pour perdre 12 kg

Question 27

2. Maintenant que la chirurgie s’est bien passée, il veut perdre 8 livres supplémentaires (on suppose que son poids et sa dépense énergétique de repos sont les mêmes que juste avant la chirurgie. Maintenant, il s’entraîne 4 fois par semaine et marche à tous les jours 4 km (2 km aller, 2 km retour) pour aller au travail, il marche donc 5 jours par semaine.

Quel sera son nouvel IMC lorsqu’il aura perdu les 8 livres supplémentaires (une décimale près)?

Answer 27

8 lb / 2.2 = 3.6 kg
73 kg – 3.6 kg = 69.4 kg ou 161 lb - 8 lb = 153 lb (153 lb / 2.2 = 69.5 kg)
69.4 / 1.71 x 1.71 = 23.7 kg / m2

Question 28

Son entraînement consiste en 2 jours de course et 2 jours de vélo. Chaque séance dure 50 min. Calculez la dépense énergétique supplémentaire de chaque séance, s’il a un VO2 max de 42 ml/kg/min et qu’il fait toujours ses séances à 75% de sa VO2 max en continu. Faites tous les calculs avec son poids avant qu’il commence à s’entraîner. Toutes les valeurs qui suivent sont arrondies à l’unité près.

À quelle vitesse fait-il ses courses?

Answer 28

0.75 x 42 ml / kg / min = 31.5 ml / kg / min
31.5 / 3.5 = 9 km / h

Question 29

Quelle est sa dépense énergétique supplémentaire pour chaque course (en utilisant la formule course)?

Answer 29

9 km / h pendant 50 min = 9 km x 0.83 h = 7.5 km
73 kg x 7.5 km = 548 kcal

Question 30

À combien doit-il maintenir sa puissance sur le vélo?

Answer 30

0.75 x 42 ml / kg / min = 31.5 ml / kg / min
(31.5 ml / kg / min – 7 / 10.8) x 73 kg = 166 W

Question 31

Quelle est sa dépense énergétique supplémentaire pour chaque séance de vélo (en utilisant la formule MET)?

Answer 31

31.5 ml / kg / min / 3.5 = 9 METS
31.5 ml x 73 kg x 50 min = 114 975 ml = 114.98 L
114.98 L x 5 kcal = 575 kcal

Question 32

Quelle est sa dépense énergétique totale hebdomadaire (en supposant qu’il n’y a pas d’autres dépenses supplémentaires que celles-là) ?

Answer 32

(548 kcal x 2) + (575 kcal x 2) + (20 km x 73 kg x 0,75) = 1 096 + 1 150 + 1 095 = 3 341 kcal (DEE) hebdomadaire
3 341 kcal + 7x (13.7 x 73 kg + 492.3 x 1.71 – 6.7 x 49 ans + 78) = 3 341 + 7 x (1 000.1 + 841.8 – 328.3 + 78) =
3341 + 7 x (1592) = 14485 kcal (DET) hebdomadaire, donc 2069 kcal / jour

Question 33

S’il veut perdre ces 8 livres supplémentaires en 15 semaines, combien de Calories par jour peut-il consommer?

Answer 33

8 lb / 15 semaines = 0.53 lb / sem
0.53 lb x 3500 kcal = 1 855 kcal de déficit par semaine,
donc 1855 / 7 de déficit par jour = 265 kcal
2069 kcal / jour – 265 kcal = 1804 kcal / jour

Question 34

Brad, 48 ans, 79 kg, 177 cm et Angelina, 38 ans, 58 kg, 177 cm ont pour objectif de perdre du poids pour leur voyage à Tulum au Mexique dans 16 semaines. Comme ils ont des grands moyens financiers, ils ont obtenu chacun un plan alimentaire de 2 500 kcal de leur nutritionniste qu’ils suivent à la lettre. Ils ont aussi 2 séances de musculation de 60 min et 3 séances de cardio par semaine supervisées par leur entraîneur personnel kinésiologue. Ils s’entraînent toujours ensemble.

Nous savons que 60 min de musculation traditionnelle occasionne une dépense de 400 kcal.

Leurs séances cardio consistent en une séance de vélo de 45 min de 12 mets et deux séances de course extérieure de 70 min à 9 km/h.

En supposant qu’ils dépensent chacun 200 kcal par jour dans leur vie quotidienne, avec combien de kilos en moins se présenteront-ils à Tulum? Faites le calcul avec:

Estimation de la DER selon la formule la plus simple.
Estimation de la DER selon la formule la plus complexe.

Answer 34

DER Brad = 1896 kcal/jour / DER Angelina = 1392 kcal/jour

Dvélo Brad = 746.6 kcal / Dvélo Agelina = 548,1 kcal

Dcourse Brad = 829.5 kcal / Dcourse Angelina = 609 kcal

Dtotale hebdomadaire Brad = 1896x7 + 200x7 + 400x2 + 746.6x1 + 829.5x2 = 13272 + 1400 + 800 + 746.6 + 1659 = 17 877.6 kcal

Dtotale hebdomadaire Angelina = 1392x7 + 200x7 + 400x2 + 548.1x1 + 609x2 = 9744 + 1400 + 800 + 548.1 + 1218 = 13710.1 kcal

Apport Brad - Dépense Brad = 2500x7 - 17877.6 = -377.6 kcal (déficit)/semaine

Apport Angelina - Dépense Angelina = 2500x7 - 13710.1 = 3789 kcal (surplus)/semaine

Brad 377.6 x 16 semaines = 6041.6

6041.6 / 3500 = 1.73 lb = 0.8 kg de perdu à son arrivée à Tulum

Angelina 3789 x 16 semaines = 60624

60624 / 3500 = 17.3 lb = 7.9 kg de gagné à son arrivée à Tulum

Conclusion: Si Angelina a cette dépense hebdomadaire, elle devra manger moins pour perdre du poids minimalement (environ 1900 kcal d’apport alimentaire par jour pour perdre 1.9 lb en 16 semaines.

Le calcul avec la formule de DER plus complexe donnera une estimation de la DER différente, mais la démarche est la même.