Cours 6: Régulation FC et VO2MAX Flashcards
Note de cours
slide 3
Pourquoi mesurer la FC?
- Mesure du travail effectué par le muscle cardiaque.
- Indice de l’intensité d’effort :
FC +/- = intensité d’un exercice dynamique
Comment peut-on utiliser la FC (5)
- Prescription d’entraînement : FC cible
- Suivi durant l’entraînement:
- Analyse post-entraînement des FC durant l’effort = outil de suivi
- En évaluation:
- Critère pour atteinte d’un effort maximal et sous-maximaux
V/F? La bande émetteur est l’outil le plus valide de la FC
vrai
Dans quelle circonstance un PPg au poignet pourrait être une bonne solution
- Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
- Exercice de type «continu»
- Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)
Quelles données nous permet d’obtenir un cardiofréquencemètre
- Parcours gps
- FC
- Vitesse
- Cadence
- Altitude
Qui suis-je? La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, de façon assis, couché ou debout immobile
FCrepos
Quand devrions nous prendre la FC de repos?
- Idéalement le matin avant le lever, sur 5 jours consécutifs, prendre la moyenne,
- Avant une évaluation de la condition physique, 5 minutes après être assis.
V/F? < 50 bpm est une valeur de FC normal ;
faux, athlète
Normal serait 60-80 ppm
Nommes des caractéristiques individuelles
- Âge,
- Condition de santé,
- Génétique,
- Médication (par exemple : bêtabloqueurs)
Quelle est l’effet des bétabloqueurs sur la FC?
impact sur FC sous-maximal et un peu au repos (diminue)
bloc effet de l’adrénaline
Nommes des facteurs d’entrainements
- Hydratation
- Niveau d’entraînement,
- Surentraînement.
Nommes des facteurs environnementaux
- Altitude,
- Humidité (augmente)
- Température.
V/F? Le moment de la journée peut influencer la FC
Vrai, le stress aussi
Définit la FCMAx
la plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test maximal à l’effort.
Quelle est la différence entre une FCMax réelle et prédite
- RÉELLE : mesurée lors d’un test à l’effort.
- PRÉDITE :
– Équations unifactorielles (âge),
– Équations multifactorielles
Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à
85% de (220 - âge)?
Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max.
Nommes les variables prises en compte dans une équations de prédiction multifactorielles
âge, sexe, type d’ergomètre, ethnie, niveau d’AP, type de protocole
Qu’est ce qui explique que toutes les formules de prédiction sont imprécises (3)
– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de <18 ans et peu de personnes âgées (souvent invalide pour plus jeunes et plus vieux)
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout
Comment pouvons-nous s’ajuster au fait que les formules soit imprécises
─ FC max réelle d’environ +/-
10-12 bpm de valeur prédite
─ Erreur plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées.
V/F? FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos
Vrai
V/F? FC peut monter plus haut que FC max
faux
V/F? Les FC mesurées chez quelqu’un seront toujours dans cette zone de « réserve »
Vrai
Qui suis-je? La « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
FC de reserve
V/F? La « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
Vrai
V/F? Suite à un programme d’entraînement: FC à l’effort est plus basse pour une même intensité absolue (W)
Vrai
Suite à un programme d’entraînement: FC à l’effort est à peu près la même pour une même intensité relative (%VO2max)
Vrai, puisque intensité augmente mais FC diminue
Nommes les effets de l’entrainement
- FC repos diminue
- FC pour une même intensité absolue diminue
- Récupération FC post- effort plus rapide
V/F? Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en 6 semaines
Faux, en 12 semaines
Par contre des changements importants peuvent se produire chez des personnes très peu actives ou déconditionné
V/F? L’intensité d’effort nécessaire pour atteindre une même FC cible augmente
Vrai
V/F? Si on demande au client de s’entraîner à une certaine FC cible, il devra diminuer son intensité au fil des adaptations pour atteindre cette FC à l’entraînement.
Faux, il devra augmenter son intensité
Pourquoi est-il questionnable d’utiliser des zones cible de FC à l’entrainement?
- Sous-entend une plage de FC à respecter
- Chaque plage de FC permet d’obtenir adaptations distinctes (FAUX, les zones se chevauches)
V/F? %FC max est probablement le meilleur indicateur pour cibler ces intensités
Faux,
%VO2max / %VMA / %PMA sont des indicateurs plus précis
Comment prescrire des entraînements basés sur des FC cibles?
75% de FC réserve bien mais pas parfait
Est-ce que %FCmax et %FCrés ont sont en relation linéaire avec %VO2max ?
Oui pour exercice ’intensité légère à modérée (60-80% du VO2max)
À partir de 85% c’est plutôt une courbe asymptotique
Selon les méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC, pourquoi la FCrés est une bonne façon?
Puisqu’elle prends en compte FFC repos
Qu’est ce que le dérivé de la FC
augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante.
Nommes les causes d’une dérive de la FC
- Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du
coût énergétique - Déshydratation = diminution du VES
- Effet intrinsèque de la température corporelle sur FC (temp. centrale augmente donc FC aussi)
L’intensité peut être gérée de multiples façons, nommes en 3
▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort
V/F? En fixant un de ces paramètres, il est fort probable que les autres bougeront
Vrai
V/F? Pour induire des adaptations, il est nécessaire d’avoir un contrôle extrêmement précis de l’intensité durant l’effort
Faux
V/F? Plus pertinent de viser une zone de FC (FC cible ± 5 bpm) plutôt qu’une FC précise
Vrai
Il est pertinent d’utiliser plusieurs indicateurs d’intensité à la fois, nommes en 3
o Charge externe
o FC
o Perception d’effort, échelle de dyspnée, échelle de douleur…
V/F? Pas de décimales sur les FC cibles ! On vise plutôt une zone de ± 5 bpm alentour de la FC cible
Vrai
V/F? Jumeler mesure FC avec d’autres indicateurs d’intensité pour augmenter la précision
Vrai
