Entraînement physique Flashcards

1
Q

Rappel : les 4 caractéristiques de l’exercice physique

A

≠ de l’activité physique

Activité physique planifié, structurée, répétitive, qui répond à un but précis (…)

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Q

Donner les 5 principes de l’entrainement physique, sans les expliquer

A
  • Spécificité
  • Individualisation
  • Progressivité
  • Périodicité
  • Réversibilité
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3
Q

Décrire le principe d’individualisation

A

L’entrainement physique est individuel
hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation à un programme d’entraînement

S’explique pour les variations d’ordre cellulaire, métabolique, nerveux et endocrine
Ainsi, 2 pers ne réponderont jamais de la même manière SAUF jumeaux monozygotes

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4
Q

Décrire principe de spécificité

A

Adaptation à l’exercice et l’entrainement sont hautement spécifique à l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés

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5
Q

Décrire le principe de réversibilité

A

L’entrainement ↑ la capacité physique

Mais l’arrêt diminue la capacité physique aussi

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6
Q

Décrire le principe de progressivité

A

Entrainement progressif implique que la résistance opposée aux muscles augmente progressivement pour que le muscle devienne de plus en plus fort

Doit rester un challenge…

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7
Q

Expliquer la notion de force musculaire

A

Charge maximale développée par un muscle ou un groupe musculaire

Symbolisée par le 1-RM (= une répétition maximale) → référence

On peut mesurer la force statique ou dynamique (selon angle/vitesse/mvt)

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8
Q

Décrire le principe de périodicité

A

Planification de l’entrainement sous forme de cycles progressifs (en termes de spécificité, d’intensité et de volume)

Plusieurs types de cycles (sur une saison sportive, sur plusieurs semaines, sur une semaine)

but = amener l’athlète à son meilleur niveau de forme le jour de la compète

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9
Q

Expliquer la notion de puissance musculaire (formule)

A

Puissance = force x distance/temps
(= force (=charge) x vitesse)

= résultat de la force versus la vitesse

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10
Q

Expliquer la notion d’endurance musculaire

A

Capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions, ou à maintenir longuement des contractions statiques

Déterminé par le nombre de répétitions que l’on est capable de réaliser à un pourcentage du 1-RM (souvent 75%)

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11
Q

Comment améliorer l’endurance? (3)

A
  • Augmenter la 1-RM
  • Adaptation métaboliques locales
  • Adaptations circulatoires locales
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12
Q

Expliquer la notion de puissance aérobie

Limitée par? (3)

A

= Capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie
= Puissance permettant arriver à la VO2max

Limitée par:

  • Syst respi
  • Syst cardio (majeur)
  • Syst métabolique
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13
Q

Expliquer la notion de puissance anaérobie

A

Débit d’énergie prod par métabolisme sans utilisation d’O2

Représente la capacité (max) du syst ATP-PCr ET syst glycolytique

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14
Q

Donner les trois axes d’adaptation physiologique à l’entrainement

A
  • Force
  • Aérobie
  • Anaérobie
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15
Q

Quelle est la première (chronologiquement: y’en a 4 en tt) adaptation d’un entrainement à la force?

A

Facteur nerveux toujours

  • Meilleure synchronisation des unités motrices, amélioration de la contractilité
  • ↑ par sommation temporelle (controversé)
  • ↑ la conduction nerveuse (meilleure efficience → même niveau force, EGM plus basse) ⚠︎
  • Inhibition autogène → on inhibe le réflexe de Gogol (protection)
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16
Q

Détailler les effets hypertrophiques des fibres muscu (5)

A
  1. ↑ nb de myofibrilles
  2. ↑ nb de filaments actine/myosine
  3. ↑ vol sarcoplasmique
  4. ↑ TC
  5. Association de ces facteurs

≠ hypertrophie transitoire = ↑du volume muscu juste pendant l’exercice, réversible en qq heures

17
Q

V/F: Y’a pas d’hyperplasie des fibres muscu engendrée par l’entrainement physique

A

Mouais… manque de données probantes

Y’as une théorie qui dit qu’on arrive à avoir une division des fibres suite à un entrainement TRÈS intense

Aussi, toutes une histoire de fibres satellites (mais théorie pas très plausible)

18
Q

Effet de l’hypertrophie muscu sur endocrinien (3)

A
  • ↑Testostérone
  • ↑GH
  • ↑IGF-1

==> plutôt conséquence que cause

19
Q

⚠︎Relation activation nerveuse - hypertrophie muscu
Expliquer

A

8-10 premières semaine: gains de performance, certes, MAIS dû à une meilleure potentialisation (phase initiale) ==> nerveux (amélioration de la conduction)

Hypertrophie muscu plutôt observées après 10 semaines (phase tardive)

20
Q

Est-ce qu’il peut y avoir des modification de la typologie des fibres musculaires dues à l’entraînement physique?

A

Oui, on pense qu’il peut y avoir un switch de motoneurone en fonction de l’entrainement qu’on fait:
Type 2 ⇔Type 1

(unité motrice s’adapte à la stimulation du motoneurone)

21
Q

Donner les syst qui s’adaptent à un entraînement aérobie? (4)

A
  • Cardiovasc
  • Muscle
  • Métabolisme
  • Poumons
22
Q

Expliquer les effets des adaptations à l’entrainement aérobie sur le syst cardiovasc, quels éléments sont concernés par ces chgt?

A
  • Dimension du coeur
  • VE systolique
  • Freq cardiaque
  • Débit cardiaque
  • Débit sanguin
  • Pression artérielle
  • Volume sanguin

==> Ts ces éléments sont interdépendants entre-eux

23
Q

Comment faire la dimension du cœur due à l’entraînement physique?

A

Paroi plus épaisse (not VG)

Volume ventriculaire↑

==> VE syst↑, au repos comme en exercice

24
Q

Quel impact des adaptations de l’entraînement aérobie sur la freq cardiaque?

A

Diminution de la freq cardiaque au repos ET à l’exercice sous-maximal
==> + efficace pour perfuser pareil

En revanche freq max peu affectée

Diminution de la freq cardiaque de récup (délai de récup↓)

25
Quel est le principal facteur de l'augm de la VO2 max?
↑ VE systolique max (augmentation du débit cardiaque) ==> principal facteur responsable de l'↑ de la VO2 max
26
Donc l'entrainement aérobie augmente le débit sanguin, ça entraîne quels effets? (4)
Meilleure capillarisation Recrutement de + de capillaires non fonctionnels au repos Meilleure redistribution de la masse sanguine ↑ du volume sanguin total
27
Comment évolue le volume sanguin en réponse à l'entrainement aérobie?
Vol↑ (plus que le contenu) → hématocrite↑ MAIS ***contribution*** de l'hématocrite↓ (car volume sanguin↑) ==> **↓viscosité** (donc + efficace)
28
Adaptation respiratoire à l'entrainement aérobie?
Entrainement a peu d'effet sur la structure et fonction pulmo (un petit peu pour volume courant et freq respi qui augmentent et aussi meilleure diffusion dans régions supérieures du poumon lors de l'exercice max)
29
Adaptation métabolique à l'entrainement aérobie?
Concentration sanguine de lactate↑ (exercice max) ==> élévation du niv du seuil lactique Meilleure utilisation AG, économie du glycogène (car QR↓ à l'exercice sous-maximal)
30
Adaptation muscu à l'entrainement aérobie (donner 4 effets)?
↑ de la surface de section de fibre I Légère ↑ du % de fibres I (et fibres 2 semblent évoluer vers 2a) Meilleure perf (= facilite diffusion O2, CO2, nutriments...) Amélioration qualité mito, prod de nouvelles mito (biogenèse)/dégradation des endommagées (mito-phagie)
31
**V/F**: L’entraînement aérobie stimule l’activité de nombreuses enzymes oxydatives
Vrai
32
Conséquence entrainement **anaérobie**
↑ de l'activité enzymes **ATP-PCr** (→ ø de données probanates) et **glycolityques** (→ + que PCr) _Pas_ d'effet sur les enzyme oxydatives!!!
33
Décrire le syndrome de surentrainement
Charge (surcharge) trop élevée ==> ↓ de la performance (tjrs) S'explique par perturbation de l'activité du SNA et altération fonctions endo et immun ==> altération réponse cardiaque à l'exercice = critère aisé à repérer
34
Du coup, lorsqu'on commence un programme d'entrainement, les 1ers gains de force sont dus à quoi?
Sont majoritairement d'origine nerveux jusqu’à 8-10 semaines