Entraînement physique Flashcards
Rappel : les 4 caractéristiques de l’exercice physique
≠ de l’activité physique
Activité physique planifié, structurée, répétitive, qui répond à un but précis (…)
Donner les 5 principes de l’entrainement physique, sans les expliquer
- Spécificité
- Individualisation
- Progressivité
- Périodicité
- Réversibilité
Décrire le principe d’individualisation
L’entrainement physique est individuel
→ hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation à un programme d’entraînement
S’explique pour les variations d’ordre cellulaire, métabolique, nerveux et endocrine
Ainsi, 2 pers ne réponderont jamais de la même manière SAUF jumeaux monozygotes
Décrire principe de spécificité
Adaptation à l’exercice et l’entrainement sont hautement spécifique à l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés
Décrire le principe de réversibilité
L’entrainement ↑ la capacité physique
Mais l’arrêt diminue la capacité physique aussi
Décrire le principe de progressivité
Entrainement progressif implique que la résistance opposée aux muscles augmente progressivement pour que le muscle devienne de plus en plus fort
Doit rester un challenge…
Expliquer la notion de force musculaire
Charge maximale développée par un muscle ou un groupe musculaire
Symbolisée par le 1-RM (= une répétition maximale) → référence
On peut mesurer la force statique ou dynamique (selon angle/vitesse/mvt)
Décrire le principe de périodicité
Planification de l’entrainement sous forme de cycles progressifs (en termes de spécificité, d’intensité et de volume)
Plusieurs types de cycles (sur une saison sportive, sur plusieurs semaines, sur une semaine)
but = amener l’athlète à son meilleur niveau de forme le jour de la compète
Expliquer la notion de puissance musculaire (formule)
Puissance = force x distance/temps
(= force (=charge) x vitesse)
= résultat de la force versus la vitesse
Expliquer la notion d’endurance musculaire
Capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions, ou à maintenir longuement des contractions statiques
Déterminé par le nombre de répétitions que l’on est capable de réaliser à un pourcentage du 1-RM (souvent 75%)
Comment améliorer l’endurance? (3)
- Augmenter la 1-RM
- Adaptation métaboliques locales
- Adaptations circulatoires locales
Expliquer la notion de puissance aérobie
Limitée par? (3)
= Capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie
= Puissance permettant arriver à la VO2max
Limitée par:
- Syst respi
- Syst cardio (majeur)
- Syst métabolique
Expliquer la notion de puissance anaérobie
Débit d’énergie prod par métabolisme sans utilisation d’O2
Représente la capacité (max) du syst ATP-PCr ET syst glycolytique
Donner les trois axes d’adaptation physiologique à l’entrainement
- Force
- Aérobie
- Anaérobie
Quelle est la première (chronologiquement: y’en a 4 en tt) adaptation d’un entrainement à la force?
Facteur nerveux toujours
- Meilleure synchronisation des unités motrices, amélioration de la contractilité
- ↑ par sommation temporelle (controversé)
- ↑ la conduction nerveuse (meilleure efficience → même niveau force, EGM plus basse) ⚠︎
- Inhibition autogène → on inhibe le réflexe de Gogol (protection)
Détailler les effets hypertrophiques des fibres muscu (5)
- ↑ nb de myofibrilles
- ↑ nb de filaments actine/myosine
- ↑ vol sarcoplasmique
- ↑ TC
- Association de ces facteurs
≠ hypertrophie transitoire = ↑du volume muscu juste pendant l’exercice, réversible en qq heures
V/F: Y’a pas d’hyperplasie des fibres muscu engendrée par l’entrainement physique
Mouais… manque de données probantes
Y’as une théorie qui dit qu’on arrive à avoir une division des fibres suite à un entrainement TRÈS intense
Aussi, toutes une histoire de fibres satellites (mais théorie pas très plausible)
Effet de l’hypertrophie muscu sur endocrinien (3)
- ↑Testostérone
- ↑GH
- ↑IGF-1
==> plutôt conséquence que cause
⚠︎Relation activation nerveuse - hypertrophie muscu
Expliquer
8-10 premières semaine: gains de performance, certes, MAIS dû à une meilleure potentialisation (phase initiale) ==> nerveux (amélioration de la conduction)
Hypertrophie muscu plutôt observées après 10 semaines (phase tardive)
Est-ce qu’il peut y avoir des modification de la typologie des fibres musculaires dues à l’entraînement physique?
Oui, on pense qu’il peut y avoir un switch de motoneurone en fonction de l’entrainement qu’on fait:
Type 2 ⇔Type 1
(unité motrice s’adapte à la stimulation du motoneurone)
Donner les syst qui s’adaptent à un entraînement aérobie? (4)
- Cardiovasc
- Muscle
- Métabolisme
- Poumons
Expliquer les effets des adaptations à l’entrainement aérobie sur le syst cardiovasc, quels éléments sont concernés par ces chgt?
- Dimension du coeur
- VE systolique
- Freq cardiaque
- Débit cardiaque
- Débit sanguin
- Pression artérielle
- Volume sanguin
==> Ts ces éléments sont interdépendants entre-eux
Comment faire la dimension du cœur due à l’entraînement physique?
Paroi plus épaisse (not VG)
Volume ventriculaire↑
==> VE syst↑, au repos comme en exercice
Quel impact des adaptations de l’entraînement aérobie sur la freq cardiaque?
Diminution de la freq cardiaque au repos ET à l’exercice sous-maximal
==> + efficace pour perfuser pareil
En revanche freq max peu affectée
Diminution de la freq cardiaque de récup (délai de récup↓)
