Dépression

Question 1

Expliquez la théorie de l’impuissance acquise

Answer 1

Les gens deviendraient dépressifs puisqu’ils ne voient plus le lien entre leurs actions et les conséquences. Théorie mise en évidence par une expérience sur des chiens dans une cage auxquels on appliquait des chocs aléatoirement. Les chiens ne voyant plus de liens entre leurs actions et les chocs, ils sont devenus amorphes, apathique, etc.

Question 2

Qu’est-ce que la triade cognitive de Beck?

Answer 2

Vision négative de soi, du monde et du futur

Question 3

Expliquez la théorie de la “musturbation”?

Answer 3

Les gens qui disent toujours “je dois, il faut que je, etc.” (I must). À force de se répéter ces paroles, une partie de nous a envie de se rebeller et on reporte à plus tard les tâches. À la longue, cela peut amener des sx dépressifs

Question 4

Expliquez la théorie du déséquilibre +/- de Lewinsohn

Answer 4

Quand le négatif de notre vie n’est pas compensé par du positif, on peut développer des sx dépressifs.

Question 5

Comment fonctionne le cercle vicieux de la dépression?

Answer 5

Des pensées négatives, une humeur négative et l’activité réduite sont trois composantes qui s’interinfluencent.

Question 6

Vrai ou faux

On se comporte de manière contraire à notre intérêt parce que nous sommes paresseux

Answer 6

Faux

La paresse n’est pas un trait de personnalité stable

Question 7

Vrai ou faux

On se comporte de manière contraire à notre intérêt parce qu’on a un instinct de mort

Answer 7

Faux

Les personnes qui se font du mal ne le font pas pour souffrir mais bien pour abréger leur souffrance

Question 8

Vrai ou faux

On se comporte de manière contraire à notre intérêt parce qu’on veut frustrer notre entourage

Answer 8

Faux

On a bien plus souvent peur de déplaire à notre entourage

Question 9

Vrai ou faux

On se comporte de manière contraire à notre intérêt parce qu’on veut attirer l’attention

Answer 9

Faux

Les personnes qui font ça vont bien plus souvent se sentir comme un fardeau pour l’entourage

Question 10

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Désespoir

Answer 10

Ne pas voir que du positif peut s’en venir

Question 11

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Manque d’initiative

Answer 11

On pense que nos sx dépressifs sont du à notre biologie, attribution incontrôlable et externe

Question 12

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Accablement

Answer 12

On voit ce qu’on a à faire comme une montagne

Question 13

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Faible tolérance à la frustration

Answer 13

Quand la conséquence de l’action n’est pas ce qu’on attendait = frustration. La faible tolérance amène l’inaction

Question 14

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Autocondamnation

Answer 14

On se traite soi-même de paresseux, de nul, etc. (jugement global sur la valeur personnelle) Ça donne moins envie de s’activer et le cercle vicieux continue

Question 15

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Sous-estimation des récompenses

Answer 15

Ce que la tâche va rapporter n’est pas assez important

Question 16

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Culpabilité

Answer 16

Se sentir coupable “j’aurais du ou pas du”. On s’isole et on n’est pas tenté de faire de nouvelles choses

Question 17

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Perfectionnisme

Answer 17

Les objectifs étant très élevés, trop de pression de performance, donc procrastination

Question 18

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Peur de l’échec

Answer 18

Je pourrais échouer, donc je ne le ferai pas

Question 19

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Peur du succès

Answer 19

Si je réussis, les attentes des autres envers moi vont augmenter, donc je ne le ferai pas

Question 20

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Peur de la désapprobation ou de la critique

Answer 20

Je n’ai pas envie de subir le jugement ou la critique, donc je ne le ferai pas

Question 21

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Contrainte et ressentiment

Answer 21

Il faut, sous contrainte/obligé (?)

Question 22

Expliquez la pensée associée à l’inaction :

Conclusions hâtives

Answer 22

Je voudrais faire…, mais je ne serai pas capable

Question 23

Qu’est-ce qui est un frein important à la mise en action?

Answer 23

Les “il faut que”
“je dois faire…”
“Je peux pas faire…”
“Je pourrais faire ça, mais…”

Question 24

Entre les trois composantes suivantes, laquelle doit-on travailler? Action, motivation et nouvelle action

Answer 24

L’action puisque c’est ce qui précède la motivation.

Question 25

Qu’est-il important de garder en tête concernant les activités entre les rencontres?

Answer 25

Il faut travailler en collaboration
Être concret et précis
Établir des liens clairs entre les activités et le contenu de la rencontre
Anticiper les obstacles (si manque de temps, questionner là-dessus, commencer l’auto-observation durant la séance

Question 26

Quelles sont les différentes choses à noter dans l’auto-observation des activités?

Answer 26

Activités dans une journée (heures, y compris les siestes)
Évaluation de l’activité avant la dépression (pos, nég ou neutre)
Évaluation de l’activité maintenant (pos, nég ou neutre)
Sentiment de maîtrise (oui/non)
Pensées reliées à l’activité (oui/non) (est-ce que tu es présent mentalement)
Évaluation des pensées (pos, nég ou neutre)
Activité seul.e ou accompagné.e
Évaluation de la relation (pos, nég, neutre)

Question 27

Qu’est-ce qui est un incontournable pour les personnes qui ne savent pas quoi faire?

Answer 27

Planification d’activités

Question 28

Qu’est-ce qui est un incontournable pour les personnes qui évitent ce qu’elles avaient prévu de faire?

Answer 28

Planification d’activités

Question 29

Qu’est-ce qui est un incontournable pour les personnes qui ont trop de choses à faire?

Answer 29

Planification d’activités

Question 30

En quoi consiste le programme d’activités quotidiennes?

Answer 30

Planifier ses activités qu’on veut faire sur une base horaire et faire une rétrospective de plaisir et de maîtrise
Au départ, on privilégie les activités que la personne veut faire

Question 31

Quelles sont les colonnes dans la fiche d’antiprocrastination?

Answer 31

Activité (décomposer chaque activité en étapes de max 15 min)
Difficulté prévue 0-10
Satisfaction prévue 0-10
Difficulté réelle 0-10
Satisfaction réelle 0-10

Question 32

Qu’est-ce que le rapport quotidien de pensées dysfonctionnelles?

Answer 32

Noter les pensées qui passent à l’esprit quand on songe à une tâche particulière et noter la réaction rationnelle appropriée. Comme la grille de restructuration cognitive

Question 33

Comment fonctionne l’activité “Nouveaux comportements”?

Answer 33

On note le comportement habituel avec l’humeur qui vient avec. On écrit ensuite le nouveau comportement qu’on voudrait adopter et l’humeur qui vient avec quand on le fait.
Il faut garder ce comportement pendant au moins 3 jours avant de l’arrêter s’il est inconfortable.

Question 34

Comment peut-on faire réaliser à n’importe qui qu’un nouveau comportement peut être inconfortable?

Answer 34

On lui fait croiser les bras du côté habituel et et de l’autre côté ensuite.

Question 35

Qu’est-ce que l’activité d’auto-approbation?

Answer 35

Après une activité que la personne a fait, elle note les énoncés négatifs qui lui viennent et elle doit ensuite noter des énoncés positifs par rapport à cette activité,

À la fin, on veut que la personne se félicite plusieurs fois par jour

Question 36

Qu’est-ce que la technique POPA?

Answer 36

Pensées Obstacles, Pensées Actions
On veut transformer les PO en PA

On note les deux types de pensées pour toutes les activités qu’on veut et qu’on doit faire.

Question 37

Comment fonctionne la division des tâches?

Answer 37

On décide à l’avance du temps qu’on veut consacrer à une tâche particulière et on arrête à la fin de cette période pour faire une activité agréable.

Question 38

Une personnes s’est fixé le temps qu’elle veut consacrer à une tâche et arrivée à la fin, elle ressent la motivation de continuer. Vrai ou faux, la personne doit continuer

Answer 38

Faux
Il est important que la personne ne prenne pas les bouchées doubles, un petit pas à la fois très régulièrement. C’est pour garder l’enthousiasme pour la prochaine fois

Question 39

Comment fonctionne la motivation sans coercition?

Answer 39

On note ce qu’on a envie de faire et ce qui serait plus à notre avantage (pas ce qu’on doit faire). Alors, on fait le choix de faire l’activité qui est le plus à notre avantage, on ne la fait pas parce qu’on le doit.

Question 40

Qu’est-ce que la stratégie “Mettre ses je ne peux pas à l’épreuve”?

Answer 40

Comme la stratégie Tester les hypothèses

On essaie une petite étape à la fois

Question 41

Comment fonctionne la stratégie “Collectionner les plaisirs”?

Answer 41

Noter les éléments positifs de la journées.

Si en fin d’aprem ou début de soirée on a rien, provoquer le positif.