Cours 9 Flashcards
Chaque âge, chaque stade de développement, est ______.
unique
Les capacités physiologiques
sont dictées par le
développement et la
croissance des différents tissus
et organes, qu’ils soient
_______, _________ ou
________
osseux, musculaires ou
nerveux
La croissance de l’enfant est associée à une évolution de la ____, des _______ ________
et ________ mais aussi
_________
force, des aptitudes aérobies et anaérobies mais aussi motrices.
Décrire l’ossification osseuse du fœtus à l’âge adulte
Plaque de croissance: ligne de cartilage épiphysaire.
Fermeture de la plaque de croissance → formation
de la ligne épiphysaire → ossification terminée.
Décrire l’œstrogène stimule la fermeture de la plaque
Les filles atteignent la pleine maturité osseuse
plus rapidement.
Mi-adolescence vs. fin de l’adolescence / début de
la 20taine pour les garçons.
Décrire le calcium essentiel à la santé osseuse
Densité minérale osseuse (DMO).
Ostéoporose plus tard dans la vie.
Donnez des exemples de masse musculaire qui augmente régulièrement
avec le poids
25% du poids corporel à la naissance.
30 à 35% du poids corporel chez les jeunes
femmes (œstrogène).
40 à 45% du poids corporel chez les jeunes
hommes (testostérone).
Pic à 16 à 20 ans (filles), 18 à 25 ans (garçons).
Hypertrophie des fibres = masse musculaire
Augmentation
Sarcomères plus longs = longueur du muscle =
masse musculaire.
Augmentation
Augmentation
Décrire le développement neurologique à l’enfance
Meilleur équilibre, agilité,
coordination.
En raison de la myélinisation
continue des nerfs du
cerveau
La myélinisation influence
également la ____.
force
La plupart de fonctions physiologiques évoluent jusqu’à quand?
jusqu’à la maturité. Elles se maintiennent ensuite au même niveau, avant
de décroitre en fin de vie.
Nous étudierons pendant la croissance:
La force.
La fonction cardiorespiratoire.
La fonction métabolique.
La capacité anaérobie.
La capacité aérobie.
L’utilisation du substrat.
La force augmente avec masse musculaire augmente avec âge.
Quand sont les pics?
Pics à ~ 20 ans pour les femmes.
Pics de 20 à 30 ans pour les hommes.
La force, la puissance et les habiletés requièrent
la myélinisation, alors:
La performance maximale nécessite une maturité du
système nerveux.
Quand les garçons connaissent un changement marqué?
à ~ 12 ans
Quand les filles connaissent un changement?
Les filles plus progressives: changements linéaires
Quelle est la différence de la pression artérielle chez les enfants et adultes?
Plus bas que chez les adultes (lié à la taille du corps).
Cœurs plus petits, résistance périphérique totale inférieure
pendant l’exercice.
Quelle est la différence de volume d’éjection systolique (Vés) et fréquence cardiaque (FC) chez les enfants et adultes?
Vés plus bas: cœur, volume sanguin plus petits.
FC plus élevée: compense pour le faible Vés.
Un débit cardiaque légèrement inférieur à celui d’un adulte.
Différence (a-v) O2 pour compenser.
Quelle est la différence de FC lors d’exercice maximal?
La FC maximale (FC max) est plus élevée chez l’enfant que chez l’adulte.
Ex: Enfant de 10 ans → FC max souvent supérieur à 210 bpm.
Homme de 20 ans → FC max souvent pas plus que 195 bpm
Pourquoi chez l’enfant la FC est plus élevée?
Le volume cardiaque est plus faible que l’adulte.
Le volume sanguin est plus faible que l’adulte
Quel est l’effet du petit coeur de l’enfant?
Vés maximal inférieur à celle des adultes.
Débit cardiaque maximal inférieur à celui des adultes.
Limiter les performances à cause de livraison limitée d’O2
À quoi est due la diminution de la FC max avec l’âge?
à une diminution de la sensibilité des
récepteurs -adrénergiques du myocarde
Comment change la fonction pulmonaire?
Le volume pulmonaire augmente avec l’âge.
Les débits de pointe augmentent avec l’âge.
Post puberté : les valeurs absolues des filles sont inférieures à celles
des garçons en raison de leur taille plus petite.
* Les ajustements cardiorespiratoires pendant l’exercice tiennent compte du besoin en O2 des muscles.
Les changements cardiorespiratoires avec l’âge permettent un plus grand apport d’O2, donnez des exemples
VO2max en L/min avec âge (garçons, filles).
VO2max en ml/kg/min reste stable avec âge chez les garçons.
VO2max en ml/kg/min avec âge chez les filles.
L/min plus approprié durant années de croissance
- Chez enfants la performance anaérobie est limitée par rapport aux adultes.
- Capacité glycolytique inférieure dans le muscle.
Pourquoi ?
Moins de glycogène musculaire.
Moins d’activité enzymatique glycolytique (ex: PFK).
Lactate sanguin inférieur.
* Au repos, les réserves d’ATP-PCr sont semblables à celles des adultes.
* Augmentation de la puissance moyenne et maximale avec l’âge (Wingate).
Que peut expliquer la
plus grande résistance à la fatigue des enfants lors d’exercice d’intensité élevée?
Mécanismes putatifs
Si la réponse aigue des enfants est différente de celle des adultes ?
* Les besoins d’entraînement diffèrent aussi selon:
La composition corporelle.
La force.
La capacité aérobie.
La capacité anaérobie
Poids et composition corporelles.
Réponse à l’entraînement physique similaire à celle des adultes.
Entraînement
▪ poids corporel/masse adipeuse.
▪ masse maigre.
Croissance osseuse significative.
Pourquoi l’obésité infantile?
Portions excessives.
Aliments riches en calories.
Mode de vie sédentaire
L’entrainement de la force est historiquement _________
controversée
Quels sont les points positifs de l’entrainement avec des poids sécuritaire et bénéfique?
Devrait être prescrit, supervisé.
Faible risque de blessure.
Protège contre les blessures.
Quels sont les gains de l’entraînement chez l’enfant?
Les gains de force uniquement via les mécanismes nerveux.
pas d’hypertrophie
Quels sont les gains de l’entraînement chez les adolescents?
Les gains de force via les mécanismes nerveux.
Les gains de force via l’hypertrophie.
Que devraient fournir les professionnels qualifiés?
des instructions et une supervision attentive;
De quoi faut-il tenir compte chez chaque participant?
du développement cognitif, de la maturité physique et de l’expérience d’entraînement
Comment devrait être l’environnement?
S’assurer que l’environnement d’exercice est sûr et exempt de dangers
Comment commencer chaque séance?
Commencez chaque séance avec une période d’échauffement dynamique de 5 à 10 minutes
Combien de fois semaine faire les entraînements?
Commencer l’entraînement de résistance 2 ou 3 jours par semaine non consécutifs;
Combien d’exercices faut faire?
Commencez avec 8-12 exercices qui renforcent le haut du corps, le bas du corps et le centre
Sur quoi se concentrer en premier lors de l’entraînement ?
Effectuer d’abord 1-2 séries de 8-15 répétitions avec une charge légère à modérée
(environ 60% 1RM) pour apprendre la forme correcte du mouvement et la technique;
Se concentrer sur l’apprentissage de la technique d’exercice correcte et des
procédures d’entraînement sécuritaires au lieu de la quantité de résistance ou
de poids levé
Quels types d’exercices spécifiques faut-il inclure?
qui nécessitent équilibre et coordination
Vers quel type de mouvements faut-il progresser?
Progresser tranquillement vers des mouvements plus avancés qui améliorent
la production d’énergie
Quel retour au calme faut-il faire?
Retour au calme avec des activités moins intenses et des étirements statiques
Pourquoi modifier systématiquement le programme d’entraînement au fil du temps?
optimiser les gains et réduire l’ennui
Quelles sont les recommandations générales?
- Un entraînement en musculation correctement conçu et supervisé…
Le programme est relativement sécuritaire pour les jeunes.
Peut améliorer la force musculaire et la puissance des jeunes.
Peut améliorer le profil de risque cardiovasculaire des jeunes.
Peut améliorer la performance des compétences motrices et peut contribuer à
améliorer la performance sportive des jeunes.
- Un entraînement en musculation correctement conçu et supervisé…
- Peut augmenter la résistance d’un jeune athlète à des sports liés blessures.
Peut aider à améliorer le bien-être psychosocial de jeunesse.
Peut aider à promouvoir et développer les habitudes d’exercice pendant l’enfance et l’adolescence.
- Peut augmenter la résistance d’un jeune athlète à des sports liés blessures.
Quelles sont les recommandations générales pour les enfants?
Fournir une instruction et une supervision qualifiées.
Assurez-vous que l’environnement d’exercice est sécuritaire et exempt de dangers.
Commencez avec des charges relativement légères et concentrez-vous toujours
sur la bonne technique d’exercice.
Effectuer 1-3 séries de 6-15 répétitions sur une variété d’exercices de force du
haut et du bas du corps.
Inclure des exercices spécifiques qui renforcent la région abdominale et le bas du dos.
Mettre l’accent sur le développement musculaire symétrique et l’équilibre
musculaire approprié autour des articulations.
Effectuer 1-3 séries de 3-6 répétitions sur une variété d’exercices de puissance
du haut et du bas du corps.
Quelle est la suite des recommandations pour les enfants?
Faire progresser le programme d’entraînement de façon judicieuse en fonction des
besoins, des objectifs et des capacités.
Augmenter progressivement la résistance (5-10%) à mesure que la force s’améliore.
Retour au calme avec gymnastique moins intense et étirement statique.
Écoutez les besoins et les préoccupations individuels au cours de chaque séance.
Commencez la musculation 2-3 fois par semaine les jours non consécutifs.
Utilisez des journaux d’entraînement individualisés pour suivre les progrès.
Gardez le programme amusant et stimulant en variant systématiquement le
programme d’entraînement.
Optimisez les performances et la récupération avec une alimentation saine, une
bonne hydratation et un sommeil suffisant
Le soutien et l’encouragement des instructeurs et des parents pour maintenir l’intérêt.
Que fait l’entraînement aérobie chez les Enfants?
Peu ou pas de changement du VO2max.
Performance en raison de l’amélioration de l’économie de l’effort.
Que fait l’entraînement aérobie chez les adolescents?
Changement plus marqué dans le VO2max.
Probablement en raison de la taille cardiaque et du Vés.
L’entraînement anaérobie chez des enfants conduit à:
PCr, ATP, glycogène de repos.
activité de la Phosphofructokinase.
Lactate sanguin maximal.
V ou F Des programmes d’entraînement anaérobies pour adultes peuvent être utilisés chez
enfants et adolescents
V
Soyez prudent pour réduire le risque de _____________, de ________, de _____ ________.
surentraînement, de blessure, de perte
d’intérêt.
Explorez la ______ des activités et des sports
variété
Quels sont les deux facteurs de
Facteur primaire: changements neuromusculaires et endocriniens.
Facteur secondaire: augmentation de l’activité.
Pourquoi plateau plus tôt chez les filles ?
Augmentation Estrogène = Augmentation déposition de graisse.
Augmentation Graisse = baisse performance.
Le style de vie sédentaire limite la croissance des habiletés motrices.
