Cours 9 Flashcards
Nomme 4 objectifs de la planification d’entraînement
• Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée.
• Prendre en compte le calendrier compétitif.
• Atteindre un niveau de performance optimal à un ou des moments précis.
• Prévenir le surentrainement et diminuer le risque de blessures
Dans la planif, on veut améliorer plusieurs aspects chez l’athlète tel que son physique, sa technique, sa stratégie et sa psychologie…,
Nomme 3 autres exemples qui peuvent bénéficier d’une planification d’entraînement
-adaptation à la chaleur -> adapter l’athlète 2-4 semaine avant la compé ex salle chaude/humide
-adaptation à l’altitude -> effets commencent à paraître à partir de 1800m (ya le même % d’O2, mais moins de pression donc moins absorbés par le corps
-composition corporelle
Nomme les différents cycles d’entrainement et la duration
MICROCYCLE
-Une période d’entraînement d’environ une semaine (inclut différentes séances d’entraînement).
MÉSOCYCLE
-Une période d’entraînement d’environ 2 à 6 semaines (inclut plus d’un microcycle d’entraînement)
MACROCYCLE
-Une période d’entrainement d’environ 3 mois (inclut plus d’un mésocycle d’entraînement).
PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
-Une période d’entrainement d’une année (inclut plus d’un macrocylce d’entraînement)
Il y a combien de peak pour la forme athlétique de prévu dans une planification
Un, deux, ou plusieurs dépendemment du sport et des compétitions
V ou f, il est préférable de faire une planif specifique a la fois
Faux, on peut jumeler, c’est pas coule dans le béton
Qu’est ce que la planification d’entraînement linéraire
Le nombre de répétition baisse (volume) contrairement à la charge/intensité qui augmente au fur et a mesure de l’avancée du programme.
3 points négatifs de la planification linéaire
1.Limite de 3 sommets de performance par année -> possible + mais très rare
- Inconvénients de longues périodes d’entraînement avec objectifs variés (load-deload: compliqué avec bcp de compétition)
- Difficulté à maintenir les qualités développées préalablement durant la période de compétition
Qu’est ce que la planification par bloc [Concentrated Unidirectional (CU) training]
•séquençage de la charge qui progresse premièrement par développement de la puissance/de la force
->2 à 3 mois
-> phase général/accumulation
-> endurance aérobie, force, condition générale
• Ensuite, une amélioration plus spécialisée spécifique au sport
->2 mois
-> Transmutation/spécifique
-> technique avancés, puissance musculaires, aptitude anaérobie, haute intensité
•Puis, à l’amélioration de la technique spécifique à l’événement avec une pratique de la performance compétitive
->3 à 5 semaines
-> Réalisation/Affûtage
-> vitesse max, accéleration, peak and recovery
Se concentrer sur une chose à la fois, pas d’augmentation linéaire, l’intensité/volume aléatoire dépendemment à la phase travaillée pour développé la qualité visée et superposer les acquis pour la compétition. Chaque mésocycle de bloc fonctionne avec des modalités d’entraînement compatibles pour éviter les réponses physiologiques contradictoires ; les modalités d’entraînement non compatibles sont séparées en différents mésocycles de bloc. - Ensemble, les trois mésocycles de bloc spécifiés ci-dessus forment une étape d’entraînement qui dure environ 2 mois et se termine par la participation à une compétition ou à un essai. Le cycle annuel se compose d’étapes d’entraînement dont le nombre peut varier de cinq à sept en fonction de la quantité et du calendrier des compétitions ciblées.
V ou f, la planification par bloc peut amener un conflit de la réponse physiologique par une abileté affectée par une autre, ex la force musculaire est affecté par l’endurance musculaire
Faux, car en bloc on prend des qualités compatibles et on les améliore avant de passer a une autre phase pour au final superposer les acquis
Quel est le type de planification des carabins football
Périodisation bloc-linéaire
par bloc: habiletés spécifiques travaillées une à la fois
Linéaire: ascension pour atteindre peak pour la saison d’automne
Qu’est ce que la planification de séquence conjuguée
Travail de toutes les qualités physiques nécessaires a travers le même mois et les ratio des habiletés change de semaine en semaine
-super bon en phase générale, faire du maintient ou avec des débutants pour améliorer tout, mais pas utile pour maximiser les gains
Qu’est que la périodisation de progression ondulatoire
Ondulation du volume et de l’intensité de façon journalière (daily) ou hebdomadaire (weekly)
-la progression est alternée dans le temps de façon opposé entre le volume et l’intensité
•Pourrait permettre de stimuler un peu plus le phénomène de surcompensation et de mieux gérer repos-surcompensation (mieux que lineaire), mais le gains d’hypertrophie musculaire reste assez similaire entre les deux.
•Utile surtout chez athlète car nécessite une bonne technique et connaissance des charges
Ex
Semaine 1-2: 10-12 reps
Semaine 3-2: 4-6 reps
Semaine 5-6: 8-10 reps
Semaine 7-8: 3-5 reps
Semaine 9-10: 5-7 reps
Semaine 11-12: 2-3 reps
Qu’est ce que la périodisation concurrente/simultanée
Développement de plusieurs capacités physiques simultanées avec typiquement un degré d’emphase égale, mais c’est pas tjr le cas. Ex force, puissance et hypertrophie
-plus utilisé en maintenance, phase génerale ou avec pop débutante (variante de conjugée….)
Qu’est ce que la périodisation inversée
L’inverse de périodisation linéaire ou on commence avec un volume bas et qu’on fini (juste avant compétition) avec un volume très élevé
-linéaire améliore plus le vo2 max, mais inversée améliore beaucoup la technique musculaire et mentale
-très utile dans des sport très techniques/chorégraphiques (gymnastique, natation, nage synchronisée)
Par ex â la gymnastique:
volume bas au début (travail de certains mouvement), puis on pratique l’enchaînement complet, puis à la fin on enchaine la chorégraphie plusieurs fois pour que celle de base devienne facile
Quels sont les différentes phases généralement présente dans une planification d’entraînement
• Préparation physique
o Générale
o Spécifique
• Affutage ou pré-compétition
• Compétition
• Récupération ou transition
Différentes périodisation pour l’entraînement, le repos et la nutrition (voir photo)
Comment favoriser le régénération musculsire lors d’un macrocycle
Phase load-deload
Qu’est ce que le microcycle shock HIIT
-Méthodes afin de progresser très rapidement ex pour compétition rapprochée ou autre.
-améliore les performances de course/cyclisme intermittentes et continues et suggèrent que la biogenèse des mitochondries est la principale adaptation physiologique aiguë à la suite de cette intervention.
-ces entraînements sont en plus des entraînements de son sport spécifique (entraînement HIIT sont pas long: 20-30 min)
Est ce que ça fonctionne de travailler plusieurs qualités physique en même temps ou il va juste y avoir de l’interférence
Ça fonctionne à court terme (~5 sem et moins)
Pour éviter à tout prix l’interférence, les preuves suggèrent que le RST (repeated sprint training) et le SIT (sprint interval training) devraient être préférés, car la probabilité que l’effet d’interférence sur la force, la masse et la puissance musculaires soit alors faible
Voir photo
Quoi faire en phase d’affutage
Durée de 7 à 21 jours
Ne pas être fatigué pour la compé, mais pas perdre la forme, alors:
-garder la fréquence, mais couper de moitié la durée de chaque séance, qui doivent rester intense
-garder la spécificité â la compétition par les aptitudes reliées, la durée des efforts, type d’exercice et méthode d’entraînement
Finit la phrase:
plus la phase de compétition est longue et plus le nombre de compétitions est élevé,……….
plus la phase de compétition est longue et plus le nombre de compétitions est élevé, …….. plus il est difficile de maintenir un haut niveau de performance.
-En outre, les compétitions multiples laissent moins de temps pour des entraînements fréquents, longs et intenses, puisque des périodes de repos sont nécessaires avant et après chacune d’entre elles.
