Cours 5 Flashcards
Effet liés à la température de l’entraînement (4)
Liés à la température
● Réduction de résistances articulaires et musculaires
● Relâche d’O2 de la hémoglobine et myoglobine
● Accélération des réactions enzymatiques
● Augmentation vitesse conduction nerveuse
Effet non-liés à la température de l’entraînement
Non-liés à la température
● Augmentation du débit sanguin au muscles
● Élévation de la consommation d’oxygène
● Potentiation post-activatrice
● État psychologique
Qu’est ce qui est mieux entre vêtement chauffant et isolant pour booster la performance avec l’augm température du muscle
V ou f, plus ton muscle est chaud plus ton saut vertical peut être haut
Vrai
Qu’est ce qu’une potentiation post-activatrice
S’agit d’une activation suivi d’une pause avant de commencer l’activité physique demandant un grand effort afin d’avoir une meilleure performance (vitesse, puissance,…)
Quel est le temps précis d’attente pour une potentiation post-activation
Ça dépend de l’athlète et de son sport pratiqué, mais entre 3 à 7 minutes environ…. Les athlètes recupères plus vite donc le temps optimal est un peu plus court
Quels sont les phénomènes physiologiques impliqués dans la potentiation post-activation
- Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine
- Recrutement accru des unités motrices de haut niveau
- Réduction de l’angle de pennation
Les différentes activités de conditionnement mènes a des réponses au PAP différentes
-v ou f, les squat ont un meilleur effet que les épaulés jetés pour améliorer la performance en sprint
Donne 4 exemples de PAP
-Saut répétitifs ex 2x6
-squat isométrique
-3-4 RM d’un exercice
-des drop jumps 2 x 6 + 2 wall push up isométrique 6 sec
Protocole du préconditionnement ischémique
Quels sont les 2 fenêtres pour aider d’attente pré entraînement
Cycle de 4x5 minutes (5 min occlusion à 220 mmHg) + unrestricted blood
1st fenêtre (5 min à moins de 4h) + 2e fenêtre (12 - 72hrs)
Lors du réchauffement, les étirements aide la force et la puissance
Faux, les étirements (surtout statique) peuvent nuire
Plus l’étirement est maintenu longtemps, moins l’athlète sera performant en force et puissance
Quand et comment devrait-on s’étirer
V ou f, il est préférable de faire des étirements spécifiques que simplement des étirements dynamiques
Faux
Contraintes et exigences de l’entraînement de la flexibilité
Quels sont les 3 types de plateformes vibrantes
La vibration a t elle vraiment un impact sur la performance? Comment l’utiliser?
Oui, mais de courte durée
Plus la fréquente est forte, plus la puissance est forte ensuite
L’effet de la vibration sur:
- la flexibilité
- la rigidité
- la proprioception
- la puissance
- la flexibilité: impact moyen à elevé
-> réduit la rigidité des tissus et augm amplitude de mouv. - la rigidité: impact moyenne
-> dim rigidité grâce à l’augm température dans le muscle et plus grande circulation sanguine - la proprioception: faible à moyenne
->impact modéré à courte durée montre effet bénéfiques sur la proprio, mais longues durée diminue l’efficacité, aide en stimulant récepteur sensoriels et augm l’activité neuromusculaire - la puissance: moyenne à élevé
-> peut être utilisé comme PAP pour mouvement explosif (sprint /saut), efficace lorsque bien utiliser)
Donne la durée recommandée ou façon de procédé de chaque composante de la routine d’échauffement
-Étirement dynamique
-Étirement statique
-Potentiation postactivation
-Chaleur
Donne des suites de séquence possible d’échauffement
-échauffement avant entraïnement
-échauffement avant grosse competition
