Cours 7 Flashcards
Entraînement haute intensité vs basse intensité
Entraînement haute intensité amène de nombreux bénéfice en plus d’être bien moins long
Entraînement en continu vs interval
Les deux amènes presque les mêmes progrès, par contre, interval prend BCP moins de temps
Est ce que 3 minutes de All out interval exercice (sprint maximaux) a vraiment un impact? Donne 3 améliorations
chez les patients atteints d’une maladie cardiométabolique induite par le mode de vie, les HIIT ou les MICT (moderate intensity continous training) sont meilleurs?
Le HIIT a plus d’avantages que le MICT chez les patients atteints d’une maladie cardiométabolique induite par le mode de vie. »
Est ce que l’entraînement de haute intensité peut causer des problèmes cardiaques plus que l’intensité basse?
Le risque est bas pour les deux haut et basse intensité d’exercice, les problèmes arrivent surtout chez des gens qui sont a risque de faire des crises cardiaques même si ils ne font pas d’exercice ex gens avec haut pression artérielle
La créatine phosphate représente le déchet musculaires et c’est l’indice de fatigue musculaire et on doit laisser le temps au muscle de récupérer, combien de temps faut-il
Grosse récupération jusqua 2 minutes, après la récupération est minime
Que se passe-t-il avec la chaîne de l’oxygène avec l’activité physique
Réorganisation fonctionnelle de la chaîne de l’oxygène
-la mitochondrie s’adapte et plus efficace
Par rapport à l’activité physique d’intense élevé par intervales les gains/bénéfices (9) et les désavantages (3)
Entraînement par intervalles (EPI) donne la nomenclature de çela :
• 3 séries de 6 répétitions de 1m30s à une intensité de 85% du VO2max, avec 2 min de repos entre les répétitions et 5 min de repos à 50% du VO2max entre les séries
3x 6 x 1:30 @ 85% ; 2:00 , 5:00 @ 50%
V ou f, avec des intervalles, on travaille la filière énergétique anaérobie alactique, anaérobie lactique, mais pas aérobie
Faux, on travail tout les filières énergétiques
Pour progresser et assurer la motivation de l’athlète, il faut varier les types d’entraînement, nomme des variantes d’entraînement cardiovasculaire
Différence entre SIT (sprint intervalle training) et RST (repeated sprint training)
V ou f, c’est bien utile de prescrire des intervalles à l’aide de la FC
F, c’est mieux d’y aller en % vitesse max ou en temps, l’athlète ne le sauras pas…
V ou f, en Hiit, la technique de course ou de musculation, doit être respecté tout au long de l’entrainement
La fatigue diminue la qualité de la technique alors si on veut que la qualité reste la, faut baisser l’intensité dans le temps
Résumé des paramètres de prescriptions des entraînements par intervalles
