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Kin3046 Environnement et aides ergogènes > Cours 8 - Aides ergo pour sports d'endurance (subst. permises).1 > Flashcards

Cours 8 - Aides ergo pour sports d'endurance (subst. permises).1 Flashcards

1
Q

Où se trouve généralement le phosphore dans notre corps?

A

Muscle et os

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Q

Le phosphore améliore quelle paramètres? (7 réponses)

A
  1. Perfo d’endurance
  2. Puissance maximale cyclisme
  3. VO2max
  4. Seuil anaérobie
  5. Coût énergétique
  6. Capacité à répété des sprints
  7. Performance anaérobie
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Q

Vrai ou faux, la supplémentation de fer peut être bénéfique au niveau de la performance pour ceux ayant une carence en fer de stade 1?

A

Faux, seulement bénéfique pour stade 2 (non-anémie ferriprive) et stade 3 (anémie ferriprive)

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4
Q

Si tu ne manques de fer, est-ce que la supplémentation en fer peut avoir un effet ergogène sur toi?

A

Non

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5
Q

Le calcium possède-t-il des effets ergogènes?

A

Non

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6
Q

Effet bénfiques du magnésium? et dosage?

A

Perfo musculaire : CMJ, 1-RM, nb de rép max
300-500mg/jr x 1-4sem

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7
Q

Effet ergogène du zinc?

A

Oui mais selon peu d’études sérieuses : VO2max estimé, réduire viscosité du sang

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8
Q

Quelle est le point commun entre les minéraux et la performance?

A

Carence = perte de perfo
Donc même si ce minéraux n’a pas d’effet ergo, si t’en manque tu vas baisser tes perfos et donc en prendre va remonter tes perfos

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9
Q

Quel athlète est à risque de manquer de vitamine du groupe B?

A

athlète qui s’entraîne intense, diète sous-calorique et végétarien.

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10
Q

Quelle est la concentration de vitamine B12 que nous devons avoir dans le sang? Cela nous permet de vérifier si la supp en B12 est intéressante ou non

A

entre 400 à 700 pg/mL

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11
Q

Si mon athlète, qui a la peau de couleur noir et qu’il vit au québec, a un taux de de vitamine D de 90mmol, est-ce que la supplémentation en vitamine D est intéressante pour lui?

A

Non

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12
Q
A
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13
Q

Vrai ou faux, la vitamine C est considéré comme un antioxydant?

A

Vrai

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14
Q

Est-ce vrai de penser que l’exercice intense crée des radicaux libre et donc c’est mauvais pour le corps?

A

Non, en effet ça crée des radicaux libres qui eux crée des dommages musculaire mais ils ont des effets bénéfiques comme : améliore sensibilité insuline, expression enzymes antioxydants, etc

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15
Q

Pourquoi la prise d’antioxydants est controversé? Nomme un pour et un contre.

A

Pour : Accélère la récupération
Contre : inhibe voie de signalisation à fort dose –> moins d’adaptation

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16
Q

Quelles polyphénols (antioxydants) ne sont pas controversés et ne montrent que des effets bénéfiques?

A

Épicatéchine et resvératrol

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17
Q

Les polyphénols, des antioxydants, soutiennent d’améliorer la performance d’environ combien de %?

A

1,9

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18
Q

Quelle polyphénols possède un pouvoir antioxydants 100x supérieur à celui de la vitamine E?

A

Astaxanthin

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19
Q

Si mon athlète veut récupérer rapidement puisqu’il a une autre compétition bientôt et que je lui suggère du jus de cerise pour son effet antioxydants, quelle serait la dosage à lui donner?

A

8-12 2x/jour 5 jours avant la compétition et 3 jrs après un évènements

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20
Q

La supplémentation en antioxydants dans le but de récupérer est plus utile pour quel type de sport?

A

évènements d’endurance de plusieurs jours

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21
Q

La bêta-alanine est plus pour des efforts de quelle durée?

A

1-10min

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22
Q

Vrai ou faux, la bêta-alanine aide à maintenir la VAM, mais n’augmente pas le VO2max?

A

Vrai

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23
Q

À quelle type d’entraînement la bêta-alanine semble aider le plus?

A

Entraînement par intervalle en sprint (sprint interval training)

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24
Q

Le bicarbonate de sodium a le potentiel d’augmenter quelle paramètres de performance?

A

Temps de performance et la puissance moyenne dans un test contre-la-montre

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25
Q

Pourquoi la créatine monohydrate ne semble pas être un supplément recommandé pour les sport en endurance?

A

Diminue VO2max car rétention d’eau accrue –> augmentation du poids corporel

26
Q

Vrai ou faux, la majorité des études prouvent une amélioration de perfo suite à la prise de taurine.

A

Vrai

27
Q

La taurine, qui se trouve dans le redbull, influence plus la perfo aérobie ou anaérobie?

A

Anaérobie : performance au saut

28
Q

Qu’est-ce que l’hypothèse de la ‘‘fenêtre ouverte’’

A

Après un entraînement intensif, le corps est plus propice a développer une infection puisque le système immunitaire est affaibli

29
Q

Pour quelles raisons les athlètes pourraient voir un avantage de ce supplémenter en probiotiques?

A
  • Diminuer risque d’infections
  • Diminuer inconforts gastro-intestinaux
30
Q

Quel avantage possède le zofran ou ondansétron?

A

réduit nausées et/ou vomissements

31
Q

Pour quelles raisons un athlète pourrait prendre du CBD?

A

réduire dlr, inflammation, anxiété, sommeil

32
Q

Sachant que les capsacinoïde, molécule dans les piments forts, améliore la performance, quelles en sont les mécanismes?

A
  1. plus grande libération de calcium
  2. oxydation du gras augmenté
  3. effet analgésique
  4. épargne du glycogène
  5. augmentation des neurotransmetteur
33
Q

Quels sont les effets ergogènes potentiels du ginseng?

A
  1. anti-inflammatoire
  2. antioxydant
  3. immunostimulant
  4. stimulant des fcts cérébrales
  5. anabolisant
  6. performance aérobie et anaérobie
34
Q

Et quelles sont les effets secondaires du ginseng?

A
  1. Diarhée
  2. Insomnie
  3. Maux de tête
  4. Rythme cardiaque rapide
  5. Fluctuations pression artérielle
  6. Troubles digestif
35
Q

Vrai ou faux, le jus de cornichon réduit la fréquence des crampes?

A

Faux, réduit la durée des crampes

36
Q

Est-ce que les études conseillent ou déconseillent de s’entraîner ‘‘low’’ en glucides?

A

Déconseillent

37
Q

Comment le fait de s’entraîner bas en réserve de glucides affecte le système immunitaire?

A

Effet négatif sur le système, car élargit la durée de la ‘‘fenêtre ouverte’’ après un entraînement intensif

38
Q

Nommes un exemple où le pre-cooling a un effet ergogène et un où il a un effet ergolytique?

A

Effet ergogène : épreuve d’endurance dans un environnement chaud
Effet ergolytique : épreuve de sprint

39
Q

Entre le fait de porter des vêtements blancs, de remplir sa casquette d’eau froide et de faire l’épreuve avec un ventilateur, lequel a apporté jusqu’à 51% de meilleur performance?

A

Le ventilateur

40
Q

Est-il possible de ‘‘trick’’ le cerveau pour lui faire croire qu’il fait moins chaud que ce qu’il fait réellement?

A

Oui

41
Q

Comment pourrions-nous entraîner les muscles respiratoires et est-ce que cela vaut la peine pour un athlète qui s’entraîne en endurance et pourquoi?

A

Respirer contre une résistance utilisation un dispositif muni d’une valve
Oui, améliore perfo car inhibe l’activation du métaboréflexe
métaboréflexe = quand muscle respiratoire fatigué, envoie signal au cerveau, cerveau envoie signal de fatigue aux muscles et fatigue s’installe

42
Q

On pense que le préconditionnement ischémique peut afir selon 3 voies principales, quelles sont-elles?

A
  1. réponse neuronale
  2. réponse humorale
  3. réponse systémique
43
Q

Comment faire un préconditionnèrent ischémique, protocole?

A
  1. mettre brassard autour de bras ou jambe
  2. gonfler entre 170-220mmHg
  3. attendre 5min puis dégonfler
  4. 5min de repos et répéter 3-4x
    à faire entre 60-90min avant entraînement
44
Q

Le reconditionnement est plus bénéfiques pour les athlètes ou non-athlètes et pour aérobie ou anaérobie?

A

non-athlète aérobie

45
Q

L’effet psychologique des visages souriants vs les visages de mauvaises humeurs à démontré un bénéfice de performance de 12% pour les visages heureux ou fachés?

A

heureux / souriant

46
Q

Vrai ou faux. L’autopersuasion n’a pas démontré d’effet ergogène lors des test de temps limite.

A

Faux

47
Q

Vrai ou faux. La musique a des effets ergogènes pour plusieurs raisons, mais a un niveau élevé, la musique semble ne plus avoir d’effets ergogènes.

A

Vrai

48
Q

La stimulation trancrânienne à courant direct augmente quelle paramètres de la performance?

A

Force max
Endurance musculaire
Aptitude aérobie

49
Q

Quel coureur a couru le premier marathon sans soulier?

A

Abebe Bikila

50
Q

Quel est le facteur le plus important d’un soulier sur le coût énergétique?

A

Le poids

51
Q

Quel risque peut-on augmenter avec semelle de carbone?

A

Les blessures

52
Q

Niveau alimentation, que recommandons-nous suite à un entraînement pour bien récupérer?

A

1-1,5g/kg de glucides
0,25g/kg de protéines

53
Q

Est-ce que le lait au choco est un bon choix de boisson de récupération suite à un entraînement?

A

Oui, respecte le ratio de 4g protéines / g de glucides

54
Q

Quels sont les effets proposés par un bain de glace

A
  • diminution des indices subjectifs de fatigue musculaire
  • activation parasympathique
  • accélère récupération
  • réduit inflammation
55
Q

Quels sont les effets d’un bin de glace chronique ou quotidien sur l’hypertrophie et la force max?

A

Ergolytique pour hypertrophie
Effet potentiellement et légèrement ergolytique sur la force max

56
Q

Vrai ou faux. Les bains contrastes sont plus efficaces que la cryothérapie en eau froide et à l’air sur la récupération

A

Faux, les 2 autres sont plus efficaces

57
Q

Quels sont les effets ergogènes des massages?

A
  • augmente mobilité articulaire
  • diminue perception de récupération
  • réduction des courbatures
58
Q

Est-ce que les vêtements de compression peut aider à accélérer le retour veineux vers le coeur?

A

Oui, mais seulement au repos et effet plus marquant en position couchée

59
Q

Vrai ou faux, les vêtements de compression ont plusieurs effets ergogènes potentiels, mais aucun n’est confirmé par des preuves scientifiques?

A

Faux, le seul est : accélération de la récupération

60
Q

Vrai ou faux, pour avoir les effets ergogènes de récupération des bas de compression tu dois les porter pendant au moins 12h suite à ton effort physique?

A

Vrai

61
Q

Voici une photo résumé de plusieurs méthodes de récupération. Checkpoint!

A

Kin3046 Environnement et aides ergogènes (8 decks)

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