Cours 8 - Aides ergo pour sports d'endurance (subst. permises).1

Question 1

Où se trouve généralement le phosphore dans notre corps?

Answer 1

Muscle et os

Question 2

Le phosphore améliore quelle paramètres? (7 réponses)

Answer 2

1. Perfo d’endurance
2. Puissance maximale cyclisme
3. VO2max
4. Seuil anaérobie
5. Coût énergétique
6. Capacité à répété des sprints
7. Performance anaérobie

Question 3

Vrai ou faux, la supplémentation de fer peut être bénéfique au niveau de la performance pour ceux ayant une carence en fer de stade 1?

Answer 3

Faux, seulement bénéfique pour stade 2 (non-anémie ferriprive) et stade 3 (anémie ferriprive)

Question 4

Si tu ne manques de fer, est-ce que la supplémentation en fer peut avoir un effet ergogène sur toi?

Answer 4

Non

Question 5

Le calcium possède-t-il des effets ergogènes?

Answer 5

Non

Question 6

Effet bénfiques du magnésium? et dosage?

Answer 6

Perfo musculaire : CMJ, 1-RM, nb de rép max
300-500mg/jr x 1-4sem

Question 7

Effet ergogène du zinc?

Answer 7

Oui mais selon peu d’études sérieuses : VO2max estimé, réduire viscosité du sang

Question 8

Quelle est le point commun entre les minéraux et la performance?

Answer 8

Carence = perte de perfo
Donc même si ce minéraux n’a pas d’effet ergo, si t’en manque tu vas baisser tes perfos et donc en prendre va remonter tes perfos

Question 9

Quel athlète est à risque de manquer de vitamine du groupe B?

Answer 9

athlète qui s’entraîne intense, diète sous-calorique et végétarien.

Question 10

Quelle est la concentration de vitamine B12 que nous devons avoir dans le sang? Cela nous permet de vérifier si la supp en B12 est intéressante ou non

Answer 10

entre 400 à 700 pg/mL

Question 11

Si mon athlète, qui a la peau de couleur noir et qu’il vit au québec, a un taux de de vitamine D de 90mmol, est-ce que la supplémentation en vitamine D est intéressante pour lui?

Answer 11

Non

Question 13

Vrai ou faux, la vitamine C est considéré comme un antioxydant?

Answer 13

Vrai

Question 14

Est-ce vrai de penser que l’exercice intense crée des radicaux libre et donc c’est mauvais pour le corps?

Answer 14

Non, en effet ça crée des radicaux libres qui eux crée des dommages musculaire mais ils ont des effets bénéfiques comme : améliore sensibilité insuline, expression enzymes antioxydants, etc

Question 15

Pourquoi la prise d’antioxydants est controversé? Nomme un pour et un contre.

Answer 15

Pour : Accélère la récupération
Contre : inhibe voie de signalisation à fort dose –> moins d’adaptation

Question 16

Quelles polyphénols (antioxydants) ne sont pas controversés et ne montrent que des effets bénéfiques?

Answer 16

Épicatéchine et resvératrol

Question 17

Les polyphénols, des antioxydants, soutiennent d’améliorer la performance d’environ combien de %?

Answer 17

1,9

Question 18

Quelle polyphénols possède un pouvoir antioxydants 100x supérieur à celui de la vitamine E?

Answer 18

Astaxanthin

Question 19

Si mon athlète veut récupérer rapidement puisqu’il a une autre compétition bientôt et que je lui suggère du jus de cerise pour son effet antioxydants, quelle serait la dosage à lui donner?

Answer 19

8-12 2x/jour 5 jours avant la compétition et 3 jrs après un évènements

Question 20

La supplémentation en antioxydants dans le but de récupérer est plus utile pour quel type de sport?

Answer 20

évènements d’endurance de plusieurs jours

Question 21

La bêta-alanine est plus pour des efforts de quelle durée?

Answer 21

1-10min

Question 22

Vrai ou faux, la bêta-alanine aide à maintenir la VAM, mais n’augmente pas le VO2max?

Answer 22

Vrai

Question 23

À quelle type d’entraînement la bêta-alanine semble aider le plus?

Answer 23

Entraînement par intervalle en sprint (sprint interval training)

Question 24

Le bicarbonate de sodium a le potentiel d’augmenter quelle paramètres de performance?

Answer 24

Temps de performance et la puissance moyenne dans un test contre-la-montre

Question 25

Pourquoi la créatine monohydrate ne semble pas être un supplément recommandé pour les sport en endurance?

Answer 25

Diminue VO2max car rétention d'eau accrue --> augmentation du poids corporel

Question 26

Vrai ou faux, la majorité des études prouvent une amélioration de perfo suite à la prise de taurine.

Answer 26

Vrai

Question 27

La taurine, qui se trouve dans le redbull, influence plus la perfo aérobie ou anaérobie?

Answer 27

Anaérobie : performance au saut

Question 28

Qu'est-ce que l'hypothèse de la ''fenêtre ouverte''

Answer 28

Après un entraînement intensif, le corps est plus propice a développer une infection puisque le système immunitaire est affaibli

Question 29

Pour quelles raisons les athlètes pourraient voir un avantage de ce supplémenter en probiotiques?

Answer 29

- Diminuer risque d'infections - Diminuer inconforts gastro-intestinaux

Question 30

Quel avantage possède le zofran ou ondansétron?

Answer 30

réduit nausées et/ou vomissements

Question 31

Pour quelles raisons un athlète pourrait prendre du CBD?

Answer 31

réduire dlr, inflammation, anxiété, sommeil

Question 32

Sachant que les capsacinoïde, molécule dans les piments forts, améliore la performance, quelles en sont les mécanismes?

Answer 32

1. plus grande libération de calcium 2. oxydation du gras augmenté 3. effet analgésique 4. épargne du glycogène 5. augmentation des neurotransmetteur

Question 33

Quels sont les effets ergogènes potentiels du ginseng?

Answer 33

1. anti-inflammatoire 2. antioxydant 3. immunostimulant 4. stimulant des fcts cérébrales 5. anabolisant 6. performance aérobie et anaérobie

Question 34

Et quelles sont les effets secondaires du ginseng?

Answer 34

1. Diarhée 2. Insomnie 3. Maux de tête 4. Rythme cardiaque rapide 5. Fluctuations pression artérielle 6. Troubles digestif

Question 35

Vrai ou faux, le jus de cornichon réduit la fréquence des crampes?

Answer 35

Faux, réduit la durée des crampes

Question 36

Est-ce que les études conseillent ou déconseillent de s'entraîner ''low'' en glucides?

Answer 36

Déconseillent

Question 37

Comment le fait de s'entraîner bas en réserve de glucides affecte le système immunitaire?

Answer 37

Effet négatif sur le système, car élargit la durée de la ''fenêtre ouverte'' après un entraînement intensif

Question 38

Nommes un exemple où le pre-cooling a un effet ergogène et un où il a un effet ergolytique?

Answer 38

Effet ergogène : épreuve d'endurance dans un environnement chaud Effet ergolytique : épreuve de sprint

Question 39

Entre le fait de porter des vêtements blancs, de remplir sa casquette d'eau froide et de faire l'épreuve avec un ventilateur, lequel a apporté jusqu'à 51% de meilleur performance?

Answer 39

Le ventilateur

Question 40

Est-il possible de ''trick'' le cerveau pour lui faire croire qu'il fait moins chaud que ce qu'il fait réellement?

Answer 40

Oui

Question 41

Comment pourrions-nous entraîner les muscles respiratoires et est-ce que cela vaut la peine pour un athlète qui s'entraîne en endurance et pourquoi?

Answer 41

Respirer contre une résistance utilisation un dispositif muni d'une valve Oui, améliore perfo car inhibe l'activation du métaboréflexe métaboréflexe = quand muscle respiratoire fatigué, envoie signal au cerveau, cerveau envoie signal de fatigue aux muscles et fatigue s'installe

Question 42

On pense que le préconditionnement ischémique peut afir selon 3 voies principales, quelles sont-elles?

Answer 42

1. réponse neuronale 2. réponse humorale 3. réponse systémique

Question 43

Comment faire un préconditionnèrent ischémique, protocole?

Answer 43

1. mettre brassard autour de bras ou jambe 2. gonfler entre 170-220mmHg 3. attendre 5min puis dégonfler 4. 5min de repos et répéter 3-4x *à faire entre 60-90min avant entraînement*

Question 44

Le reconditionnement est plus bénéfiques pour les athlètes ou non-athlètes et pour aérobie ou anaérobie?

Answer 44

non-athlète aérobie

Question 45

L'effet psychologique des visages souriants vs les visages de mauvaises humeurs à démontré un bénéfice de performance de 12% pour les visages heureux ou fachés?

Answer 45

heureux / souriant

Question 46

Vrai ou faux. L'autopersuasion n'a pas démontré d'effet ergogène lors des test de temps limite.

Answer 46

Faux

Question 47

Vrai ou faux. La musique a des effets ergogènes pour plusieurs raisons, mais a un niveau élevé, la musique semble ne plus avoir d'effets ergogènes.

Answer 47

Vrai

Question 48

La stimulation trancrânienne à courant direct augmente quelle paramètres de la performance?

Answer 48

Force max Endurance musculaire Aptitude aérobie

Question 49

Quel coureur a couru le premier marathon sans soulier?

Answer 49

Abebe Bikila

Question 50

Quel est le facteur le plus important d'un soulier sur le coût énergétique?

Answer 50

Le poids

Question 51

Quel risque peut-on augmenter avec semelle de carbone?

Answer 51

Les blessures

Question 52

Niveau alimentation, que recommandons-nous suite à un entraînement pour bien récupérer?

Answer 52

1-1,5g/kg de glucides 0,25g/kg de protéines

Question 53

Est-ce que le lait au choco est un bon choix de boisson de récupération suite à un entraînement?

Answer 53

Oui, respecte le ratio de 4g protéines / g de glucides

Question 54

Quels sont les effets proposés par un bain de glace

Answer 54

- diminution des indices subjectifs de fatigue musculaire - activation parasympathique - accélère récupération - réduit inflammation

Question 55

Quels sont les effets d'un bin de glace chronique ou quotidien sur l'hypertrophie et la force max?

Answer 55

Ergolytique pour hypertrophie Effet potentiellement et légèrement ergolytique sur la force max

Question 56

Vrai ou faux. Les bains contrastes sont plus efficaces que la cryothérapie en eau froide et à l'air sur la récupération

Answer 56

Faux, les 2 autres sont plus efficaces

Question 57

Quels sont les effets ergogènes des massages?

Answer 57

- augmente mobilité articulaire - diminue perception de récupération - réduction des courbatures

Question 58

Est-ce que les vêtements de compression peut aider à accélérer le retour veineux vers le coeur?

Answer 58

Oui, mais seulement au repos et effet plus marquant en position couchée

Question 59

Vrai ou faux, les vêtements de compression ont plusieurs effets ergogènes potentiels, mais aucun n'est confirmé par des preuves scientifiques?

Answer 59

Faux, le seul est : accélération de la récupération

Question 60

Vrai ou faux, pour avoir les effets ergogènes de récupération des bas de compression tu dois les porter pendant au moins 12h suite à ton effort physique?

Answer 60

Vrai

Question 61

Voici une photo résumé de plusieurs méthodes de récupération. Checkpoint!

Answer 61