Cours 8 - Aides ergo pour sports d'endurance (subst. permises).1 Flashcards
Où se trouve généralement le phosphore dans notre corps?
Muscle et os
Le phosphore améliore quelle paramètres? (7 réponses)
- Perfo d’endurance
- Puissance maximale cyclisme
- VO2max
- Seuil anaérobie
- Coût énergétique
- Capacité à répété des sprints
- Performance anaérobie
Vrai ou faux, la supplémentation de fer peut être bénéfique au niveau de la performance pour ceux ayant une carence en fer de stade 1?
Faux, seulement bénéfique pour stade 2 (non-anémie ferriprive) et stade 3 (anémie ferriprive)
Si tu ne manques de fer, est-ce que la supplémentation en fer peut avoir un effet ergogène sur toi?
Non
Le calcium possède-t-il des effets ergogènes?
Non
Effet bénfiques du magnésium? et dosage?
Perfo musculaire : CMJ, 1-RM, nb de rép max
300-500mg/jr x 1-4sem
Effet ergogène du zinc?
Oui mais selon peu d’études sérieuses : VO2max estimé, réduire viscosité du sang
Quelle est le point commun entre les minéraux et la performance?
Carence = perte de perfo
Donc même si ce minéraux n’a pas d’effet ergo, si t’en manque tu vas baisser tes perfos et donc en prendre va remonter tes perfos
Quel athlète est à risque de manquer de vitamine du groupe B?
athlète qui s’entraîne intense, diète sous-calorique et végétarien.
Quelle est la concentration de vitamine B12 que nous devons avoir dans le sang? Cela nous permet de vérifier si la supp en B12 est intéressante ou non
entre 400 à 700 pg/mL
Si mon athlète, qui a la peau de couleur noir et qu’il vit au québec, a un taux de de vitamine D de 90mmol, est-ce que la supplémentation en vitamine D est intéressante pour lui?
Non
Vrai ou faux, la vitamine C est considéré comme un antioxydant?
Vrai
Est-ce vrai de penser que l’exercice intense crée des radicaux libre et donc c’est mauvais pour le corps?
Non, en effet ça crée des radicaux libres qui eux crée des dommages musculaire mais ils ont des effets bénéfiques comme : améliore sensibilité insuline, expression enzymes antioxydants, etc
Pourquoi la prise d’antioxydants est controversé? Nomme un pour et un contre.
Pour : Accélère la récupération
Contre : inhibe voie de signalisation à fort dose –> moins d’adaptation
Quelles polyphénols (antioxydants) ne sont pas controversés et ne montrent que des effets bénéfiques?
Épicatéchine et resvératrol
Les polyphénols, des antioxydants, soutiennent d’améliorer la performance d’environ combien de %?
1,9
Quelle polyphénols possède un pouvoir antioxydants 100x supérieur à celui de la vitamine E?
Astaxanthin
Si mon athlète veut récupérer rapidement puisqu’il a une autre compétition bientôt et que je lui suggère du jus de cerise pour son effet antioxydants, quelle serait la dosage à lui donner?
8-12 2x/jour 5 jours avant la compétition et 3 jrs après un évènements
La supplémentation en antioxydants dans le but de récupérer est plus utile pour quel type de sport?
évènements d’endurance de plusieurs jours
La bêta-alanine est plus pour des efforts de quelle durée?
1-10min
Vrai ou faux, la bêta-alanine aide à maintenir la VAM, mais n’augmente pas le VO2max?
Vrai
À quelle type d’entraînement la bêta-alanine semble aider le plus?
Entraînement par intervalle en sprint (sprint interval training)
Le bicarbonate de sodium a le potentiel d’augmenter quelle paramètres de performance?
Temps de performance et la puissance moyenne dans un test contre-la-montre
Pourquoi la créatine monohydrate ne semble pas être un supplément recommandé pour les sport en endurance?
Diminue VO2max car rétention d’eau accrue –> augmentation du poids corporel
Vrai ou faux, la majorité des études prouvent une amélioration de perfo suite à la prise de taurine.
Vrai
La taurine, qui se trouve dans le redbull, influence plus la perfo aérobie ou anaérobie?
Anaérobie : performance au saut
Qu’est-ce que l’hypothèse de la ‘‘fenêtre ouverte’’
Après un entraînement intensif, le corps est plus propice a développer une infection puisque le système immunitaire est affaibli
Pour quelles raisons les athlètes pourraient voir un avantage de ce supplémenter en probiotiques?
- Diminuer risque d’infections
- Diminuer inconforts gastro-intestinaux
Quel avantage possède le zofran ou ondansétron?
réduit nausées et/ou vomissements
Pour quelles raisons un athlète pourrait prendre du CBD?
réduire dlr, inflammation, anxiété, sommeil
Sachant que les capsacinoïde, molécule dans les piments forts, améliore la performance, quelles en sont les mécanismes?
- plus grande libération de calcium
- oxydation du gras augmenté
- effet analgésique
- épargne du glycogène
- augmentation des neurotransmetteur
Quels sont les effets ergogènes potentiels du ginseng?
- anti-inflammatoire
- antioxydant
- immunostimulant
- stimulant des fcts cérébrales
- anabolisant
- performance aérobie et anaérobie
Et quelles sont les effets secondaires du ginseng?
- Diarhée
- Insomnie
- Maux de tête
- Rythme cardiaque rapide
- Fluctuations pression artérielle
- Troubles digestif
Vrai ou faux, le jus de cornichon réduit la fréquence des crampes?
Faux, réduit la durée des crampes
Est-ce que les études conseillent ou déconseillent de s’entraîner ‘‘low’’ en glucides?
Déconseillent
Comment le fait de s’entraîner bas en réserve de glucides affecte le système immunitaire?
Effet négatif sur le système, car élargit la durée de la ‘‘fenêtre ouverte’’ après un entraînement intensif
Nommes un exemple où le pre-cooling a un effet ergogène et un où il a un effet ergolytique?
Effet ergogène : épreuve d’endurance dans un environnement chaud
Effet ergolytique : épreuve de sprint
Entre le fait de porter des vêtements blancs, de remplir sa casquette d’eau froide et de faire l’épreuve avec un ventilateur, lequel a apporté jusqu’à 51% de meilleur performance?
Le ventilateur
Est-il possible de ‘‘trick’’ le cerveau pour lui faire croire qu’il fait moins chaud que ce qu’il fait réellement?
Oui
Comment pourrions-nous entraîner les muscles respiratoires et est-ce que cela vaut la peine pour un athlète qui s’entraîne en endurance et pourquoi?
Respirer contre une résistance utilisation un dispositif muni d’une valve
Oui, améliore perfo car inhibe l’activation du métaboréflexe
métaboréflexe = quand muscle respiratoire fatigué, envoie signal au cerveau, cerveau envoie signal de fatigue aux muscles et fatigue s’installe
On pense que le préconditionnement ischémique peut afir selon 3 voies principales, quelles sont-elles?
- réponse neuronale
- réponse humorale
- réponse systémique
Comment faire un préconditionnèrent ischémique, protocole?
- mettre brassard autour de bras ou jambe
- gonfler entre 170-220mmHg
- attendre 5min puis dégonfler
- 5min de repos et répéter 3-4x
à faire entre 60-90min avant entraînement
Le reconditionnement est plus bénéfiques pour les athlètes ou non-athlètes et pour aérobie ou anaérobie?
non-athlète aérobie
L’effet psychologique des visages souriants vs les visages de mauvaises humeurs à démontré un bénéfice de performance de 12% pour les visages heureux ou fachés?
heureux / souriant
Vrai ou faux. L’autopersuasion n’a pas démontré d’effet ergogène lors des test de temps limite.
Faux
Vrai ou faux. La musique a des effets ergogènes pour plusieurs raisons, mais a un niveau élevé, la musique semble ne plus avoir d’effets ergogènes.
Vrai
La stimulation trancrânienne à courant direct augmente quelle paramètres de la performance?
Force max
Endurance musculaire
Aptitude aérobie
Quel coureur a couru le premier marathon sans soulier?
Abebe Bikila
Quel est le facteur le plus important d’un soulier sur le coût énergétique?
Le poids
Quel risque peut-on augmenter avec semelle de carbone?
Les blessures
Niveau alimentation, que recommandons-nous suite à un entraînement pour bien récupérer?
1-1,5g/kg de glucides
0,25g/kg de protéines
Est-ce que le lait au choco est un bon choix de boisson de récupération suite à un entraînement?
Oui, respecte le ratio de 4g protéines / g de glucides
Quels sont les effets proposés par un bain de glace
- diminution des indices subjectifs de fatigue musculaire
- activation parasympathique
- accélère récupération
- réduit inflammation
Quels sont les effets d’un bin de glace chronique ou quotidien sur l’hypertrophie et la force max?
Ergolytique pour hypertrophie
Effet potentiellement et légèrement ergolytique sur la force max
Vrai ou faux. Les bains contrastes sont plus efficaces que la cryothérapie en eau froide et à l’air sur la récupération
Faux, les 2 autres sont plus efficaces
Quels sont les effets ergogènes des massages?
- augmente mobilité articulaire
- diminue perception de récupération
- réduction des courbatures
Est-ce que les vêtements de compression peut aider à accélérer le retour veineux vers le coeur?
Oui, mais seulement au repos et effet plus marquant en position couchée
Vrai ou faux, les vêtements de compression ont plusieurs effets ergogènes potentiels, mais aucun n’est confirmé par des preuves scientifiques?
Faux, le seul est : accélération de la récupération
Vrai ou faux, pour avoir les effets ergogènes de récupération des bas de compression tu dois les porter pendant au moins 12h suite à ton effort physique?
Vrai
Voici une photo résumé de plusieurs méthodes de récupération. Checkpoint!
