Cours 6 - Aides ergo pour sports d'endurance (déterminants de la perfo)

Question 1

Quelles sont toutes les déterminants de la perfo aérobie? (6 réponses totales)

Answer 1

1. Aptitude aérobie (VO2max et endurance aérobie)
2. Coût énergétique
3. Aptitude anaérobie
4. Capacité de récupération

Question 2

Quelles sont les 2 principaux facteurs qui influencent la consommation maximale d’oxygène (VO2max)?

Answer 2

1. Débit cardiaque
2. différence artério-veineuse en O2

Question 3

Quelle serait un facteur secondaire limitant le VO2max n’ayant aucun effet chez le sportif amateur mais pouvant être un facteur limitant chez l’athlète?

Answer 3

Échanges pulmonaires

Question 4

Quelles sont les 4 facteurs déterminant la consommation musculaire en O2 (ayant lui un effet sur la différence artério-veineuse)?

Answer 4

1. Débit sanguin régional (capillarisation)
2. Typologie des fibres musculaires
3. Activité enzymatique
4. L’hématocrite

Question 5

Nommes 2 exemples d’aides ergogènes pour augmenter le VO2max à partir du débit cardiaque et 2 autres à partir de la différence artério-veineuse.

Answer 5

• Débit cardiaque
  1. Caféine
  2. Sildénafil
• Artério
  1. EPO de synthèse
  2. Transfusion sanguine

Question 6

Vrai ou faux, en vélo, l’effet du poids corporel est encore plus important dans les pentes montantes?

Answer 6

Vrai

Question 7

Quelles facteurs de la composition corporelle ont un impact sur le VO2max?

Answer 7

1. % de gras
2. masse musculaire
3. mesures anthropométrique

Question 8

Y’a-t-il des aides ergogènes pour augmenter le VO2max via le poids corporel?

Answer 8

Oui, les agents amaigrissants

Question 9

Qu’est-ce que l’endurance aérobie concrètement?

Answer 9

Le fait de maintenir le plus longtemps possible un haut % de ta VAM.

Question 10

À partir d’environ combien de minutes en aérobie continu l’endurance aérobie influence la perfo?

Answer 10

5-7min

Question 11

Quelles sont les 3 formes de glucides stockés dans le corps?

Answer 11

1. Glycogène musculaire
2. Glycogène hépatique
3. Glucose sanguin

Question 12

En terme de proportion brute, où le glucose es-il le plus stocké?

Answer 12

Muscle, ensuite foie, ensuite sang

Question 13

Pour un effort de 1 à 4h, les glucides contribuent à environ combien de % de l’énergie dépensée?

Answer 13

50-65%

Question 14

Si on dit que la qt d’É dépensé vient de 50% des glucides, combien vient des lipides?

Answer 14

50% aussi, pas d’autres sources d’É dépensée

Question 15

Environ combien de % de l’É produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur?

Answer 15

75%

Question 16

À quelle temp sommes-nous plus probable d’avoir un peak de perfo?

Answer 16

7 degrés celsius

Question 17

Nommes 2 exemples d’aides ergo pour améliorer l’endurance aérobie via la thermorégulation

Answer 17

1. Hydratation
2. Vêtements refroidissant

Question 18

Vrai ou faux, l’hydratation impacte la différence artério-veineuse vis-à-vis le mécanisme de fluidité du sang?

Answer 18

Faux, impacte le débit cardiaque vis-à-vis le volume d’éjection systolique

Question 19

Est-il mieux de boire selon sa soif ou selon des intervalles réguliers?

Answer 19

Avant on disait selon des intervalles réguliers maintenant on dit plus selon sa soif

Question 20

Qu’est-ce que l’hyponatrémie?

Answer 20

Déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium dans le corps causé par une surhydratation

Question 21

Vrai ou faux, l’hyponatrémie est diagnostiquer à partir d’un taux minimal de sodium dans le sang de 135 mmol/L.

Answer 21

Faux, taux inférieure à 135mmol/L de sodium dans le sang

Question 22

Vrai ou faux. L’hyponatrémie cause un gonflement intracellulaire pouvant être fatale si cela se produit au niveau du cerveau.

Answer 22

Vrai

Question 23

Vrai ou faux, dans plus de 50% des cas l’hyponatrémie ne présente aucun symptôme à court terme?

Answer 23

Vrai

Question 24

Vrai ou faux, nous croyons que la cause principales des crampes est la déshydratation?

Answer 24

Faux, cette croyance est celle d’avant, maintenant nous croyons que c’est la fatigue/dommage musculaire qui crée une altération du contrôle neuromusculaire

Question 25

Vrai ou faux, un IMC plus élevé est un facteur de risque de la crampe musculaire?

Answer 25

Vrai

Question 26

Vrai ou faux, des antécédants familiaux de crampes musculaires est un risque de crampes musculaires?

Answer 26

Vrai

Question 27

Nommes 3 facteurs de risques de crampes musculaires.

Answer 27

1. âge élevé 2. course longue distance (>30km) à haute intensité 3. fatigue musculaire subjective

Question 28

Quelles seraient 3 manières de réduire les risques de crampes musculaire?

Answer 28

1. contrôler poids corporel 2. contrôler l'intensité 3. étirements réguliers

Question 29

Vrai ou faux, le mécanisme principale qui explique les troubles gastrointestinaux est le débit sanguin réduit aux organes.

Answer 29

Vrai

Question 30

Quelles seraient 2 aides ergo pour améliorer l'endurance aérobie via l'efficacité des contractions musculaires?

Answer 30

1. Méthodes de récupération (bain froid) 2. Surcharge glucidique / glucides à l'effort

Question 31

Vrai ou faux, la visualisation pourrait potentiellement réduire la fatigue centrale?

Answer 31

Vrai

Question 32

Nommes 2 manières que nous pourrions utiliser pour réduire la fatigue centrale.

Answer 32

1. Caféine 2. Antalgiques : augmentation de la tolérance à la dlr

Question 33

Pour un coureur de 100kg qui court à 10km/h et qui consomment 35ml/kg/min d'oxygène. Quel est son coût énergétique par minute?

Answer 33

17,5kcal/min

Question 34

Quelles sont les facteurs influençant le coût énergétique de la course à pied d'un coureur qui sont dans son contrôle? (4 réponses)

Answer 34

1. La technique 2. Le poids du corps et des jambes 3. La force et l'endurance musculaire 4. Choix des souliers

Question 35

Afin d'économiser de l'É, est-ce mieux d'avoir une oscillation verticale plus grande ou plus stable lors de notre course?

Answer 35

Plus stable, le moins d'oscillation possible

Question 36

Pour un même athlète, si sa perception d'effort est plus grande pour une même vitesse de course, va-t-il augmenter son coût énergétique?

Answer 36

Oui

Question 37

Comment la surface influence le coût énergétique?

Answer 37

L'effet de ressort

Question 38

Qu'est-ce qu'une pente de 10% signifie?

Answer 38

pour 100m de distance horizontale, on monte de 10m verticale

Question 39

Pour chaque 2% de pente, c'est comme si on augmentait la vitesse de combien?

Answer 39

1 km/h

Question 40

Quel facteur du coût énergétique entre le coureur est le cycliste est différent?

Answer 40

Le poil pour le cycliste

Question 41

Quel est le facteur le plus important pour le cycliste concernant le coût énergétique en lien avec le poil?

Answer 41

La résistance de l'air

Question 42

Environ combien de % de la puissance développé par le cycliste sert à contrer la résistance de l'air à une vitesse de 30km/h?

Answer 42

80%

Question 43

Pourquoi est-ce une bonne idée de suivre de près un autre cycliste dans une course de vélo?

Answer 43

Économie du coût énergétique d'environ 20-27% pour des vitesses entre 30-40km/h

Question 44

Si un cycliste roule à 30km/h sans vent se verra réduit à quelle vitesse s'il fait face à un vent de 50km/h?

Answer 44

15km/h

Question 45

En effet, le poil augmente la résistance de l'air, si un cycliste se rase, il pourrait réduire la résistance de l'air de combien de %?

Answer 45

7%

Question 46

Nommes 2 aides ergo pour améliorer l'aptitude anaérobie.

Answer 46

1. Stimulants comme caféine 2. Créatine

Question 47

Entre la récupération des dommages musculaire et la récupération de la réserve de glycogène, lequel est le plus long?

Answer 47

Les dommages musculaires

Question 48

Sachant que l'adaptation suite aux entraînements vient de l'expression des gènes qui eux viennent de la signalisation, explique moi pourquoi certains agents ergogènes pourraient nuire aux adaptations.

Answer 48

Parce que les agents ergogènes peuvent réduire le signalement

Question 49

Dans quelle situation la supplémentation en bêta-alanine peut être intéressante?

Answer 49

Lorsque besoin de récupération : soit en compétition ou en entraînement intensif