Cours 6 - Aides ergo pour sports d'endurance (déterminants de la perfo) Flashcards
Quelles sont toutes les déterminants de la perfo aérobie? (6 réponses totales)
- Aptitude aérobie (VO2max et endurance aérobie)
- Coût énergétique
- Aptitude anaérobie
- Capacité de récupération
Quelles sont les 2 principaux facteurs qui influencent la consommation maximale d’oxygène (VO2max)?
- Débit cardiaque
- différence artério-veineuse en O2
Quelle serait un facteur secondaire limitant le VO2max n’ayant aucun effet chez le sportif amateur mais pouvant être un facteur limitant chez l’athlète?
Échanges pulmonaires
Quelles sont les 4 facteurs déterminant la consommation musculaire en O2 (ayant lui un effet sur la différence artério-veineuse)?
- Débit sanguin régional (capillarisation)
- Typologie des fibres musculaires
- Activité enzymatique
- L’hématocrite
Nommes 2 exemples d’aides ergogènes pour augmenter le VO2max à partir du débit cardiaque et 2 autres à partir de la différence artério-veineuse.
- Débit cardiaque
1. Caféine
2. Sildénafil - Artério
1. EPO de synthèse
2. Transfusion sanguine
Vrai ou faux, en vélo, l’effet du poids corporel est encore plus important dans les pentes montantes?
Vrai
Quelles facteurs de la composition corporelle ont un impact sur le VO2max?
- % de gras
- masse musculaire
- mesures anthropométrique
Y’a-t-il des aides ergogènes pour augmenter le VO2max via le poids corporel?
Oui, les agents amaigrissants
Qu’est-ce que l’endurance aérobie concrètement?
Le fait de maintenir le plus longtemps possible un haut % de ta VAM.
À partir d’environ combien de minutes en aérobie continu l’endurance aérobie influence la perfo?
5-7min
Quelles sont les 3 formes de glucides stockés dans le corps?
- Glycogène musculaire
- Glycogène hépatique
- Glucose sanguin
En terme de proportion brute, où le glucose es-il le plus stocké?
Muscle, ensuite foie, ensuite sang
Pour un effort de 1 à 4h, les glucides contribuent à environ combien de % de l’énergie dépensée?
50-65%
Si on dit que la qt d’É dépensé vient de 50% des glucides, combien vient des lipides?
50% aussi, pas d’autres sources d’É dépensée
Environ combien de % de l’É produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur?
75%
À quelle temp sommes-nous plus probable d’avoir un peak de perfo?
7 degrés celsius
Nommes 2 exemples d’aides ergo pour améliorer l’endurance aérobie via la thermorégulation
- Hydratation
- Vêtements refroidissant
Vrai ou faux, l’hydratation impacte la différence artério-veineuse vis-à-vis le mécanisme de fluidité du sang?
Faux, impacte le débit cardiaque vis-à-vis le volume d’éjection systolique
Est-il mieux de boire selon sa soif ou selon des intervalles réguliers?
Avant on disait selon des intervalles réguliers maintenant on dit plus selon sa soif
Qu’est-ce que l’hyponatrémie?
Déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium dans le corps causé par une surhydratation
Vrai ou faux, l’hyponatrémie est diagnostiquer à partir d’un taux minimal de sodium dans le sang de 135 mmol/L.
Faux, taux inférieure à 135mmol/L de sodium dans le sang
Vrai ou faux. L’hyponatrémie cause un gonflement intracellulaire pouvant être fatale si cela se produit au niveau du cerveau.
Vrai
Vrai ou faux, dans plus de 50% des cas l’hyponatrémie ne présente aucun symptôme à court terme?
Vrai
Vrai ou faux, nous croyons que la cause principales des crampes est la déshydratation?
Faux, cette croyance est celle d’avant, maintenant nous croyons que c’est la fatigue/dommage musculaire qui crée une altération du contrôle neuromusculaire
Vrai ou faux, un IMC plus élevé est un facteur de risque de la crampe musculaire?
Vrai
Vrai ou faux, des antécédants familiaux de crampes musculaires est un risque de crampes musculaires?
Vrai
Nommes 3 facteurs de risques de crampes musculaires.
- âge élevé
- course longue distance (>30km) à haute intensité
- fatigue musculaire subjective
Quelles seraient 3 manières de réduire les risques de crampes musculaire?
- contrôler poids corporel
- contrôler l’intensité
- étirements réguliers
Vrai ou faux, le mécanisme principale qui explique les troubles gastrointestinaux est le débit sanguin réduit aux organes.
Vrai
Quelles seraient 2 aides ergo pour améliorer l’endurance aérobie via l’efficacité des contractions musculaires?
- Méthodes de récupération (bain froid)
- Surcharge glucidique / glucides à l’effort
Vrai ou faux, la visualisation pourrait potentiellement réduire la fatigue centrale?
Vrai
Nommes 2 manières que nous pourrions utiliser pour réduire la fatigue centrale.
- Caféine
- Antalgiques : augmentation de la tolérance à la dlr
Pour un coureur de 100kg qui court à 10km/h et qui consomment 35ml/kg/min d’oxygène. Quel est son coût énergétique par minute?
17,5kcal/min
Quelles sont les facteurs influençant le coût énergétique de la course à pied d’un coureur qui sont dans son contrôle? (4 réponses)
- La technique
- Le poids du corps et des jambes
- La force et l’endurance musculaire
- Choix des souliers
Afin d’économiser de l’É, est-ce mieux d’avoir une oscillation verticale plus grande ou plus stable lors de notre course?
Plus stable, le moins d’oscillation possible
Pour un même athlète, si sa perception d’effort est plus grande pour une même vitesse de course, va-t-il augmenter son coût énergétique?
Oui
Comment la surface influence le coût énergétique?
L’effet de ressort
Qu’est-ce qu’une pente de 10% signifie?
pour 100m de distance horizontale, on monte de 10m verticale
Pour chaque 2% de pente, c’est comme si on augmentait la vitesse de combien?
1 km/h
Quel facteur du coût énergétique entre le coureur est le cycliste est différent?
Le poil pour le cycliste
Quel est le facteur le plus important pour le cycliste concernant le coût énergétique en lien avec le poil?
La résistance de l’air
Environ combien de % de la puissance développé par le cycliste sert à contrer la résistance de l’air à une vitesse de 30km/h?
80%
Pourquoi est-ce une bonne idée de suivre de près un autre cycliste dans une course de vélo?
Économie du coût énergétique d’environ 20-27% pour des vitesses entre 30-40km/h
Si un cycliste roule à 30km/h sans vent se verra réduit à quelle vitesse s’il fait face à un vent de 50km/h?
15km/h
En effet, le poil augmente la résistance de l’air, si un cycliste se rase, il pourrait réduire la résistance de l’air de combien de %?
7%
Nommes 2 aides ergo pour améliorer l’aptitude anaérobie.
- Stimulants comme caféine
- Créatine
Entre la récupération des dommages musculaire et la récupération de la réserve de glycogène, lequel est le plus long?
Les dommages musculaires
Sachant que l’adaptation suite aux entraînements vient de l’expression des gènes qui eux viennent de la signalisation, explique moi pourquoi certains agents ergogènes pourraient nuire aux adaptations.
Parce que les agents ergogènes peuvent réduire le signalement
Dans quelle situation la supplémentation en bêta-alanine peut être intéressante?
Lorsque besoin de récupération : soit en compétition ou en entraînement intensif
