Cours 8 Flashcards
Qu’est-ce que l’autorégulation selon Baumeister?
C’est l’habileté d’exercer un contrôle sur nos propres états internes, processus psychologiques et de se comporter dans le sens voulu ou demandé.
Que se passe-t-il si une personne n’arrive pas à s’autoréguler?
Il y a des conséquences négatives sur les pensées, les cognitions, les comportements et la performance.
Quels sont les techniques d’autorégulation?
1- se fixer un idéal à atteindre
2- se fixer un but à long terme
3- les attentes de la part des autres
4- les standards sociaux
Quels sont les fondements de l’autorégulation?
- Prioriser (ou overriding) : je priorise un X comportement, si j’arrive à faire les bons comportement, j’arrive à bien me contrôler
- Self-stopping : si j’arrive à arrêter de faire le mauvais comportement
Qu’es-ce que la boucle de rétroaction?
Test-Operate-Test-Exit. elle fonctionne un peu comme un thermostat.
À quoi fait référence le ‘‘test’’ dans la boucle de rétroaction?
Au standard et au monitorage qu’on en fait. On va comparer notre état actuel avec le/les standards.
À quoi fait référence ‘‘opérate’’ dans la boucle de rétroaction?
À la volonté, la motivation, suis-je capable de mettre en place les comportements?
À quoi fait référence ‘‘exit’’ dans la boucle de rétroaction?
C’est la sortie lorsqu’on a atteint notre objectif, le standard. La personne arrive à monitorer de manière naturelle.
Qu’arrive-t-il si les standards sont ambigus, conflictuels ou trop élevés?
L’autorégulation ne se fait pas de manière aussi efficace. Chaque composante doit être claire pour réussir.
Qu’est-ce que les standards, le monitorage et la volonté?
- Standard : buts personnels, normes sociales, attentes de l’entourage
- Monitorage : attention portée à ce que l’on fait
- Volonté : willpower, aspect motivationnel, capacité à résister
Qu’est-ce que le délai de gratification?
C’est attendre avant de combler nos besoins, car on sait que la fin sera plus gratifiante au bout de cet attente. C’est la clé du succès de tous nos problèmes d’autorégulation. (étude guimauve : effet bénéfique 15 ans plus tard)
Qu’est-ce que dit le modèle des ressources limitées?
- Le contrôle de ses émotions, pensées et comportements réduit la capacité de l’individu de se contrôler par la suite.
- Il y a une compétition entre plusieurs processus simultanés.
(étude avec biscuits et radis)
Quelles sont les deux grandes catégories de mécanismes expliquant l’échec à l’autorégulation?
Misregulation (ne fait pas les bonnes choses et n’a pas les résultats escomptés) et Underregulation (incapable de s’autoréguler)
Quels sont les 7 mécanismes expliquant l’échec à l’autorégulation?
1- Standards conflictuels (manque de standards ou en a de multiples) : veut plusieurs choses en même temps
2- Réduction du monitorage : pas assez d’attention pour monitoire son comportement. Désindividuation = submergé par trop de stimuli
3- Forces inadéquates
4- Inertie psychologique : le comportement est installé depuis longtemps
5- Écart de conduite : refaire un mauvais comportement qu’on avait arrêté
6- Effet boule de neige : contrôle trop rigide, si déroge une fois, tout déboule
7- Acquiescement : on laisse arriver la chose. Un soir on décide de laisser tomber autorégulation et on fait le cpt. La différence avec #6 est que le cpt n’est pas nécessairement rigide.
Quelles sont les 3 raisons qui expliquent une force inadéquate?
1- Chronique : trait de caractère qui fait que je ne suis pas capable de m’autoréguler
2- Temporaire : réfère à l’énergie, perte d’autorégulation temporaire en raison de la fatigue
3- Externe : réfère au désir incontrôlable, impulsivité
Nommer 4 problématiques du mauvais contrôle du comportement?
1- Stratégie auto-handicapante : placer des obstacles sur le chemin de la réussite qui deviennent la raison de l’échec
2- La procrastination : peur d’échouer sur la tâche à réaliser, émotions négatives mènent à repousser à plus tard
3- Obsession-compulsion : comportement addictif, la personne n’arrive pas à sortir de la boucle
4- Suppression des pensées : le simple fait de se dire qu’il faut arrêter un comportement m’amène plus souvent à le faire, le willpower ne survient pas.
