cours 7 Flashcards
Vous avez un client qui veut travailler la vitesse, il vous dit qu’il aimerait que la durée de l’effort soit en continu le plus possible. Quel est la durée maximum pour travailler la vitesse que vous pouvez lui mettre et le repos nécessaire?
6sec d’effort (sprint) (ou env. 40m)
3min de repos
Quel doit être la vitesse d’exécution de votre client?
le plus rqapidement possible
Comment peut-on quantifier le volume de la vitesse?
en distance ou en durée
Comment mesure-t-on les améliorations de votre client en vitesse?
mesure de comparaison à la meilleure performance de notre client?
lors d’un leg press quelles sont les groupes musculaires sollicités?
ishio-jambiers
quandriceps
grand fessier
à quel moment (dans quel but) peut-on réduire le temps de repos, soit environ de moitié, dans un entrainement en vitesse?
Lorsqu’on souhaite travailler la capacité à répéter des sprints
Pour quel type de sportif peut-il être pertinent de travailler, la capacité à répéter des sprints?
pour des joeurs de soccer, de football, des joeurs de crosse, de hockey
La vitesse est un entrainement quantitatif ou qualitatif?
plus qualitatif
Qu’est-ce qui impacte la vitesse de course?
La fréquence des pas et l’amplitude
QU’est-ce qui fait que des sprinteurs élite court plus vite que des novice?
l’amplitude (m)
et la fréquence
Vrai ou faux. La longueur des jambes de Usain bolt impacte la vitesse de sa course?
FAux
Quels sont les 3 bases de la vitesse en course?
La poussé: avoir de la puissance (meilleure amplitude)
l’action des bras: utilisation du momentum
s’incliner vers l,avant pour accélérer
Comment peut-on améliorer notre poussée?
Travailler les muscles actifs dans la poussé et ce en puissance
les triceps sural (gastrocnémien, soléaire)
ischio-jambiers (semi-tendineux, semi membraneux et biceps fémoral)
Grand fessier
Quels exercices peut être pertinent pour travailler l’extension de la hanche, pour un sprinteur
kick back sur machine
squat
sled push
Quel muscle au niveau du haut du corps peuvent être intéressant de travailler dans le but de travailler le Momentum du mouvements des bras lors de la course?
tirage du bras: grand dorsal (isolé à un bras)
bench press: pectoral et deltoïde antérieur
