cours 5 Flashcards
Comment peut-on entrainer l’équilibre (la proprioception)?
en faisant des entrainement en déséquilibre: pour les sollicité (les récepteurs proprioceptif)
Lorsque l’information est complexe, comme lors d’un arrivée rapide d’une balle de tennis, le mouvement est guidé par la proprioception, où se rend cette information
au cerveau
L’information postural, pour l’équilibre sur une jambe se rend où?
à la moelle épinière et reviens
Quels sont les deux éléments nécessaire pour dire que c’est de l’agilité?
Perception et prise de décision
Changement de direction
Comment pouvons nous pratiquer l’agilité dans une pratique de soccer?
changement de direction indiquer par le coach
L’entrainement de l’endurance msuculaire c’est pour qui?
athlètes d’endurance
popu générales
métier comme pompier policier et ambulancier
Qu’est-ce qu’un entrainement général?
Un entrainement de type tout le corps (full body)
Qu’est-ce qu’un entrainement fractionné?
Un entrainement qui est fait en ciblant deux ou trois groupes musculaires (split training): ex. pull, push, leg
Quel est l’élément le plus important pour reconnaitre un circuit?
minimum de temps de repos (standardisé-toujours le même temps)
Vrai ou Faux. Du crossfit un entrainement en circuit?
Vrai
Quel est l’avantage de l’entrainement en circuit?
entrainement aérobie
entrainement musculaire
(sauve du temps)
Donne deux exemples de training en circuit?
crossfit
spartanrace
Que devons nous utiliser le plus avce les populations générale, qui veulent que le temps soit le moins long et que cela les remettre en forme?
Circuit ou entrainement verticale
Quels sont les types de circuits possible?
musculaire
cardiovasculaire
mixte
Vrai ou faux. le circuit peut être utiliser pour un échauffement?
Vrai
Quel est le premier objectif d’un circuit musculaire?
développement de l’endurance musculaire
Vrai ou Faux. Dans un circuit d,entrainement il est possible de mettre des exercices qui permettront de développer la Force maximale, la vitesse et la puissance
Vrai (comme crossfit)
Quel types d’exercice pourrions nous mettre dans un circuit dans le but de travailler la puissance?
Des saut explosif
Pour quelqu’un qui veut perdre du poids, quel type d’entrainement en musculation sera le plus pertinent?
en circuit
Quel est la dépense énergétique pour une séance de musculation conventionnelle?
env. 400kcal
Vous avez un client qui déteste le cardio mais veut perdre du poids, pourquoi est-ce que l’utilisation du circuit peut être pertinente?
car la DE peut augmenter de 2x (par rapport à un training conventionnelle), du à la diminution des pauses
qu’est-ce que le WOD?
une séance d’entrainement préparé par crossfit.com (workout of the day
Qui est le fondateur du crossfit?
greg glassman
En quel année à été inventée le circuit d’entrainement?
1959
Vrai ou Faux, les compétitions de crossfit peuvent demander de la nage?
VRAI
Quels objectifs peut-on viser en utilisant le circuit?
prép. physique générale
capacité aérobie
capacité anaérobie
endurance musculaire
coordination, proprioception, équilibre
DE
Par quoi est-ce que le circuit peut-être déterminé?
Par une durée
Par une distance
Par un nombre de rep
Par un parcours
Par une combinaison de tout ça
Combien de kcal doit on dépenser pour perdre une livre de graisse?
3500kcal
Pour quel type de population le Tabata peut permettre d’améliorer la CP?
pour personne avec CP moyen ou faible
De quel façon est-ce qu’un individu pourrait augmenter sa DE jusqu’à 900Kcal dans un entrainement?
en enchainant des squats et des bench press avec une charge de 65% (augmente la De à 15Kcal/min) par ex. pas sur que ce serait soutenable
à quel moment est-ce qu’on commence à travailler en endurance?
12 RM
quel est l’intensité pour un entrainement en endurance (% de 1RM)
70% et moins
Quel est le temps de repos visé pour un entrainement en endurance?
0 à 60 sec
Quel est le tempo à utiliser dans un entrainement en endurance
dynamique et rapide
Vrai ou faux. Pour travailler l’endurance ont peut seulement utilisé la méthode en verticale ou en circuit
Faux. on peut aussi travailler en horizontale
vrai ou faux. l’entrainement en endurance peut avoir une composante aérobie
Vrai
Comment peut-on déterminer l’amélioration d’une personne qui s’entraine en endurance?
en comparant à ses résultats
