Cours 6 : Imagerie mentale

Question 1

Définition imagerie

Answer 1

Création ou reproduction d’une expérience dans son esprit

*Touche tous les sens (Vue, kinest, Auditif, tactile, olfactif)

Question 2

2e définition imagerie

Answer 2

Expérience identique à l’expérience réelle

Voir une image, ressentir sensations, sentir odeurs, entendre les bruits sans réellement les vivre

Question 3

imagerie convient le mieux à quelle sorte de sport?

Answer 3

Davantage aux sports de répétition (plongeon, ski alpin, golf), mais convient à tous
*sport d’équipe : stratégie, plan de match, élément particulier (plaquage)

Question 4

Imagerie mentale remplace-t-elle un entrainement physique?

Answer 4

Non, mais c’est complémentaire

Doit être progressif,

Question 5

Comment l’imagerie mentale fonctionne?

Answer 5

1. Provoque activité musculaire
2. Crée plan mental
3. Améliore habiletés mentales

Question 6

Théorie psychoneuromusculaire (1)

Answer 6

les mêmes voies nerveuses que celles de l’exécution réelle du geste

Question 7

Théorie de l’apprentissage symbolique (2)

Answer 7

Système de codage pour mieux comprendre et acquérir certains mouvements (traitement de l’info, acquérir certains schémas de comp. pour anticiper mouv à reproduire)

Question 8

Théorie bioinformationnelle (3)

Answer 8

Imgae = proposition de stimulus VS proposition de réponse
Stimulus = ce qu'on voit dans l'environnement
Réponse = Décrire les réponses que qqn aurait face à des situations (fondamental, réactions physiologiques)

Question 9

Modèle triple code (4)

Answer 9

Image (objet), réponse somatique (acte d’imaginer), sens de l’image (propre à l’athlète)
Impact du sens de l’image = diff pour chacun

Question 10

Hypothèse des habiletés psychologiques (5)

Answer 10

Améliorer diverses HM liées à la perf

Question 11

Fonctions de l’imagerie (4)

Answer 11

Motivationnelle spécifique : Réponses orientées vers un but (s’imaginer gagner compétition)
Motivationnelle générale : Réglage de l’activation (prep mentale)
Cognitive spécifique : Habiletés (s’imaginer exécuter mouv)
Cognitive générale : Stratégies (s’imaginer exécuter stratégie)

Question 12

Pourquoi utiliser l’imagerie

Answer 12

Concentration, Motivation, Confiance, Contrôler émotions
Récup blessures : provocation des micro-contractions
Résoudre prob : Revoir jeu et chercher nouvelles solutions

Question 13

Perspectives de l’imagerie (2)

Answer 13

Imagerie interne (propre point de vue, ressenti du mouv) EX: avant compé pour ressentir
Imagerie externe (point de vue ext, vue complète du geste) EX: Vidéo puis imagerie

Pas une perspective meilleure que l’autre, c’est selon les objectifs visés, on veut enseigner les 2

Question 14

Aspects clés (2)

Answer 14

Vivacité - Clarté de l’imagerie (Commencer par objets/lieux familiers)

Contrôle - Capacité à manipuler les images pour qu’elles soient comme désirées

Question 15

Exercices d’imagerie

Answer 15

Passif : Assis

Actif : Exécution de son programme sur glace mais sans patins

Question 16

Programme d’entaînement : PETTLEP

Answer 16

Physique : Bonne position, vêtements, outils (ballon)
Environnement : Identique ou similaire à celui de la compé
Tâche : Image identique à l’exécution réelle de la tâche
Timing (durée) : Imagerie en temps réel
L’apprentissage : Imagerie qui reflète le stade d’apprentissage
Émotion : Inclure émotions ressenties lors compé ou exécution mouv
Perspective : Utiliser perspective interne ou externe selon préférences et type d’habileté

Question 17

Programme d’entrainement en 12 étapes

Answer 17

• Planif selon besoins, capacités, intérêts, motivations
• Évaluer niv d’aptitude de l’athlète (Questionnaires)
• Adapter programme au régime quotidien d’entrainement
• Créer env. propice
• Précéder imagerie avec de la relaxation
• Créer attentes réalistes
• Utiliser tous les sens
• Visualiser gestes réussis (+)
• Exécuter mouv début à la fin
• Visualiser en temps réel
• Éviter visualiser + de 10 min
• Suggérer de fixer chaque jour un moment pour pratiquer