Cours 5 : Réglage de l'activation (Théorie) Flashcards
Définition activation
État général d’éveil physiologique et psychologique de l’organisme qui varie le long d’un continuum allant du sommeil profond à une intense agitation
Définition anxiété
État émotif qui s’accompagne de nervosité, d’inquiétude et d’appréhension en même temps que d’activation corporelle
Définition stress
Déséquilibre important entre les exigences auxquelles une personne est controntée et sa capacité à y répondre, dans des circonstances où l’échec à d’importantes conséquences
Causes de l’anxiété - 2 composantes
Anxiété cognitive (appréhension, inquiétudes)
Anxiété somatique (activation corporelle)
Anxiété d’état
Condition émotive caractérisée par sentiments subjectifs et conscients d’appréhension et de tension, (+ activation SNA)
Anxiété de trait
Disposition comportementale à percevoir une menace dans des situations objectivement sécuritaires et réagir avec une anxiété disproportionnée
Théories sur relation activation-performance et anxiété-performance (7)
Théorie de la pulsion Hypothèse du U inversé Zone individuelle de fonctionnement optimal Théorie multidimensionnelle de l'anxiété Modèle de catastrophe Théorie du renversement Direction et intensité de l'anxiété
Théorie de la pulsion (1)
Relation directe/linéaire activation-perf : Act élevée = Perf élevée
(peut appuyée scientifiquement)
Hypothèse du U inversé
Perf optimale = Activation au centre
Zone individuelle de fonctionnement optimal (3)
Chaque athlète à sa meilleure perf selon un niveau d’anxiété différent (yen a = bcp de pression, d’autres = peu de pression)
Théorie multidimensionnelle de l’anxiété
A anxiété d’état cognitive (inquiétudes) = D perf
Rel U inversé entre anxiété d’état somatique et perf
(Manque de soutien scientifique)
Modèle de catastrophe (5)
Tiens compte de l’activation et de l’anxiété d’état cognitive
Théorie du renversement (6)
Rel entre activation et perf dépend de l’interprétation individuelle de l’activation
Perception + = meilleure perf
Perception - = baisse perf
Direction et intensité de l’anxiété
Perception de l’athlète sur son anxiété
-Anxiété facilitatrice (perception de contrôle) = attentes +
-Anxiété nuisible (pas de contrôle) = attentes -
Intensité : degré d’anxiété éprouvé par athlète
Direction : Interprétation de l’athlète envers son anxiété
Pourquoi activation influence perf? (champ d’attention)
A activation et anxiété d’état = A tension musculaire et affecte coordination
Act et anxiété d’état = D champ d’attention = D balayage visuel de l’env pour prise d’info
Si pas assez activer = trop grand champ de d’attention
Implications pratiques des théories
Important d’individualiser et que chaque athlète connaisse sa zone
Confiance en soi = imp
Tout dépend de l’interprétation de l’athlète
Mieux gérer anxiété par HM
Signes de sous-activation
Déplacements lents Facilement distrait Manque d'intérêt Abscence de participation/ enthousiasme Lourdeur jambes
Techniques pour A activation
Augmenter rythme respiratoire Agir de façon énergique Pensées/mots positifs Musique Imagerie mentale
Techniques pour A activation
Augmenter rythme respiratoire Agir de façon énergique Pensées/mots positifs Musique Imagerie mentale
Technique de réduction de l’anxiété (physique et mental)
Relaxation physique:
A. Relaxation progressive (musculaire)
B. Contrôle de la respiration
Relaxation mentale:
A. Réaction de relaxation
B. Entraînement autogène
C. Entrainement cognitif-affectif à la gestion du stress
*Relaxation ponctuelle (provient d’expériences) Ex: Sourire, Prendre son temps, Rester concentré sur moment présent
Relaxation physique - Relaxation progressive
Progression d’un groupe musculaire à l’autre jusqu’à relâchement complet
But : prendre conscience de la tension et la relâcher
Relaxation physique - Contrôle de la respiration
Un des + efficaces
Coordonner respiration et exécution tâche
Inspirer et retenir souffle = A tension musculaire, Expirer = D tension
Apprendre à expirer, meilleur moment = arrêts de jeu
Relaxation mentale - Réaction de relaxation
Niveau aigu de conscience, sentiment de facilité, relaxation, spontanéité, concentration
Relaxation mentale - Entrainement autogène
Séries d’exercices dont but = procurer 2 sensations physiques : chaleur et lourdeur,
Technique d’autohypnose, attention centrée sur sensations qu’on tente de créer
Relaxation mentale - Entrainement cognitif-affectif de la gestion du stress (EGS)
Programme d’aptitudes créé pour enseigner une réaction intégrée particulière qui permet d’être à la hauteur de la situation
Contrôler réaction émotive
Athlètes = pop cible idéale
Évaluation mentale des réactions physiologiques et comportement de l’athlète devant situations stressantes
Aptitudes de relaxation, restructuration cognitive et entrainement autodirigé
4 phases (éval avant traitement, justification traitement (éducatif = contrôle perso), Acquisition aptitudes (dév réaction intégrée), Répétition
