Cours 5 obstacles & aliments & mythes/réalités Flashcards
Quels sont les obstacles liés à la pratique de l’activité physique?
1.Manque de temps (réalité ou excuse?)
2.La douleur, la peur de se blesser et le climat (personne âgée)
3.Difficulté de changer son comportement à long terme (motivation) : plus de 50% des personnes abandonneront leurs abonnements à un centre de conditionnement physique après six mois
-janvier : bcp de gens s’entrainent, puis en mai plus bcp sont motivés à s’entrainer
4.L’environnement physique (ex : quartier, lieu travail) et la technologie moderne
Expliquez les habitudes de vie de la communauté Amish et le lien avec l’activité phys.
1.Aucune utilisation de la technologie moderne (ex : automobiles, appareils électroniques)
2.on obs cmb de pas ils prennent par jour :
-moyenne hommes: 18 000 pas/jour
-femmes: 14 000 pas
3.puisquils nont pas auto = se déplace slmt à pied
4.aussi ils doivent cultiver et chasser
5.donc plus de pas vs moyenne mondiale : 5000 pas
Expliquez pk on dit que le cerveau est programmé pour être paresseux?
1.prévalence de sédentarité à augmenter bcp
2.cerveau aime plus consommer que dépenser
3.IRMf:
-2 conditions : ind qui bougent vs pers bouge pas
-on regarde cmt cerveau est activé par ces images la
4.Résultats:
-l’activité du cerveau = tres diff pour 2 images
-qd cerveau regarde pers bouger = réagit mal
-qd cerveau regarde pers pas bouger = réagit bien
Expliquez l’importance de la supervision des entraînements (l’effet social) à l’aide de l’étude sur ce sujet.
- 2 conditions :
-1 groupe avec supeviseur
-1 groupe sans superviseur
2.Résultat : DURÉE totale activité phys plus grande et INTENSITÉ plus élevée et FRÉQUENCE plus grande lorsque supervision VS sans supervision
3.Il y a aussi EFFET DE SOCIALISATION qui entre en compte
Expliquez les effets des compensations ou des pénalités monétaires sur l’activité phys.
1.à quel point l’$ jouerait un rôle sur faire objectif de 7000 pas/jour
2.ils ont pris des pers âgées et ont fait 4 groupes :
1)gr controle (pas incitatif)
2)si tu réussis à faire 7000 pas = récompense (1,40$)
3)tirage au sort (possible de gagner 5 ou 50$)
4)si tu ne réussis pas à faire 7000 pas, tu dois payer 1,40$
3.pour 13 sem = intervention, pour 13 sem ensuite = follow up
4.Résultats:
-les gens pénalisé de 1,40$ étaient ceux qui réussissaient le mieux l’objectif
-les 2 autres groupes = amélioration vs groupe controle, mais moins grande amélioration que pour ceux pénalisés
-ceux pénalisés réussissait trjs à faire 7000 pas, meme apres avoir enlevé pénalités
Quel est l’effet d’Ingérer du glucose durant l’exercice?
- 2 groupes:
-groupe controle
-groupe expé (donne gatorade, donc boisson contenant glucose, 30-80 g/h)
-on donne boisson DURANT exercice
2.VD: mesure temps quon coure jusqu’à épuisement
3.Résultat:
-placebo : jusqu’à 150 min
-gatorade : jusqu’à 200 min
4.Donc ingérer du glucose durant exercice AUGMENTE PERFO ENDURANCE et idéal pour des épreuves de 60 min et plus
Que se passe-t-il lorsqu’on se rince la bouche avec des glucides?
- 2 groupes:
-1 groupe rincer bouche avec eau (sans ingérer, on crache)
-1 autre groupe : eau contient GLUCOSE, on prend et crache
2.VD : Vélo, faire 20km le plus vite possible
3.Résultats:
-ceux qui ont pris glucose ont fait meilleur temps que ceux sans glucose (diff signif)
4.Donc se rincer la bouche avec des glucides augmente perfo
Expliquez le mécanisme derrière l’augmentation de la perfo lorsquon rince sa bouche avec des glucides.
Des récepteurs sur la langue qui détectent les glucides envoient des signaux au cerveau afin de stimuler les muscles
Expliquez le lien entre caféine et performance.
1.Étude métho :
-2 groupes: 1 qui prend cafféine, l’autre non
-ici c une méta-analyse
-on veut savoir cmb de cafféine je dois prendre pour augmenter ma perfo et à quel point ca l’améliore
2.seuil optimal de caféine = entre 3 et 6 mg/kg
-permet de faire 60 min d’activité phys vs 50 min pour gr controle
3.Idéal pour des épreuves de 5 à 10 km de course à pieds
lorsqu’elle est ingérée une heure avant l’exercice
4.Les effets sont meilleurs chez ceux qui ne boivent pas de café régulièrement (il faut enlever cafféine pendant 1-2 mois, sinon moins effet, car le corps s’habitue)
5.Mécanisme : Stimule le SYSTÈME SYMPATHIQUE et optimise la CONTRACTION MUSCULAIRE
Quel est l’effet du jus de betterave sur la capacité d’exercice phys?
- 2 groupes:
1)pas jus betterave
2)avec jus betterave
2.Lorsque sprint répétés:
-avec jus betterave, distance de 3,4% de plus que sans jus
3.Lorsque vélo:
-2% de plus en distance
4.DONC ingérer 500 ml de jus de betterave pendant 6 jours peut augmenter la capacité d’exercice
5.AUSSI : Diminution de la pression artérielle lorsque ingère jus betterave
-en raison du nitrate, qui dilate les vaisseaux sanguins
6.Mécanisme :Une plus grande efficacité de l’utilisation d’oxygène durant l’exercice (explique la meilleure perfo lié ingestion jus betterave)
Qu’Est-ce que le lactate?
1.produit final du système glycolytique (glucose/glycogène) = lactate
2.le muscle change l’acide lactique en lactate immédiatement (donc il est préférable d’utiliser le terme lactate plutot qu’acide lactique)
3.lactate augmente lors de l’activité phys
Qu’arrive-t-il lorsquon ajoute du lactate au muscle des souris?
1.ils ont pris muscle souris et ils l’ont stimulé électriquement
2.lorsque muscle contracté, ca fait une force
-muscle presque perdu 80% de sa force initiale (fatigue muscu)
2.lorsqu’on donne du lactate au muscle, ca a eu un effet positif, ca a augmenté prod force, ca a amélioré perfo
Expliquez le lien entre fatigue muscu et lactate à l’aide de l’étude faite sur les patients McArdles.
1.Les patients McArdles ne peuvent pas dégrader du glycogène, donc ils ne peuvent pas produire du lactate
2.Ne produisent pas de lactate durant activité phys, mais ils se fatiguent qd meme
3.donc il n’y a pas de relation entre lactate et fatigue muscu
Expliquez la diff de prod de lactate entre les ind moins entrainés vs les olympiens.
1.Avant entrainement : meme niveau de lactate pour olympiens et ceux moins entrainés
2.Après activité phys:
-pour olympiens, bcp plus prod de lactate vs ceux moins entrainés
-olympiens a produit plus de lactate et mieux performé (donc mythe que lactate soit lié fatigue muscu)
Complétez les phrases suivantes concernant certaines caracs du lactate:
1.Le lactate est un …
2.Le lactate c un ___, il rentre ds système énergétique (plus précisément ___) pour produire ___
3.Le lactate peut etre vu comme un indicateur de ___, ceux qui en produisent plus = indicateur…
1.Le lactate est un substrat énergétique
2.Le lactate c un glucide, il rentre ds système énergétique (plus précisément oxydatif) pour produire ATP
3.Le lactate peut etre vu comme un indicateur de performance, ceux qui en produisent plus = indicateur d’être mieux entrainés et meilleure perfo
