cours 4 entrainement muscu et VO2 max

Question 1

Quels sont les 3 diff types de contraction et leurs caracs?

Answer 1

1.Contraction concentrique :
-Contracter le muscle agoniste et il se RACCOURCIE

2.Concentration excentrique:
-Contracter le muscle agoniste et il s’ALLONGE

3.Concentration isométrique:
-Contracte le muscle, PAS DE CHGT de longueur

Question 2

Expliquez la production de la force musculaire en fonction du
type de contraction et de la vitesse du mouvement.

Answer 2

1.Contraction excentrique:
-peu importe vitesse, prod de force est la PLUS ÉLEVÉE comparé aux 2 autres types de contractions
-vitesse joue pas un très grand rôle ici
-peut aller jusqu’à un peu plus de 140 de force

2.Contraction isométrique:
-FORCER le plus possible avec muscle (mais bouge pas muscle, donc pas de vitesse)
-assez élevé comme force (environ 100)
-peut être plus élevé comme force que le concentrique, mais moins que excentrique

3.Contraction concentrique:
-le plus vite on contracte muscle concentrique, moins prod VS plus de force lorsque LENTEMENT

Question 3

Quelle est la diff entre force et endurance musculaire?

Answer 3

1.Force: habileté à produire de la FORCE

2.Endurance: habileté à contracter le muscle LONGTEMPS (de maniere répétitive)

Question 4

Est-il vrai que : si on optimise endurance, on améliore aussi notre force et vice versa?

Answer 4

Oui

Question 5

Cmt peut-on améliorer notre force muscu?

Answer 5

1.grande résistance (poids doit être assez grand)

2.peu de répétitions (1 à 5)

3. 2-3 séries, 3-5 min de repos
4. 1-2/semaine

Question 6

Cmt peut-on améliorer notre endurance muscu?

Answer 6

1.petite résistance

2. beaucoup de répétitions (10 à 15)
3. 2-3 séries; 1-2 min de repos
4. 1-2/semaine

Question 7

Quel est l’objectif commun pour chacun des exercices de la salle d’entrainement?

Answer 7

Épuisement musculaire

Question 8

Complétez la phrase suivante :
c’est le nombre de ___ nécessaires pour atteindre l’____qui détermine…

Answer 8

c’est le nombre de répétitions nécessaires pour atteindre l’épuisement musculaire qui determine les gains en force et/ou en endurance (il faut épuiser le muscle pour avoir gains)

Question 9

Cmt peut-on augmenter la masse muscu?

Answer 9

1.Augmentation du volume (séries et fréquences) =
augmentation de la masse musculaire

2.L’idéal c’est :
-5-10 répétitions
-4-6 séries
- 30-60 sec de repos
-3/semaine

Question 10

Est-il vrai qu’il est très diff d’augmenter sa masse muscu?

Answer 10

Oui, il est diff d’augmenter sa masse d’1-2

Question 11

Est-il vrai que : la récupération est facultative?

Answer 11

Non, c’est plutot : la récupération est NÉCESSAIRE

Question 12

Quelle est la recommandation de temps de récupération suite à un entrainement de muscu?

Answer 12

Après un entraînement en musculation, on suggère habituellement un minimum de 24 à 48 heures de repos pour les muscles qui ont été sollicités

Question 13

Qu’est-ce que la réversibilité?

Answer 13

1.Après 3 mois d’arrêt de l’entraînement en musculation, les
améliorations apportées au corps disparaissent complètement

2.Surtt force muscu quon perd, mais perd aussi masse muscu

3.Mais eske c possible de reprendre notre masse muscu apres l’avoir perdu?

Question 14

Qu’Est-ce que la mémoire musculaire? Quelle est sa durée?

Answer 14

1.eske si jai eu un gain, apres j’arrete et perd gain, si je recommence ensuite, eske mon corps peut s’adapter et revenir où j’étais

2.Étude pour force muscu:
-muscu 3X/sem, pendant 7 sem, arrete ensuite pour 7 sem, recommence pour 7 sem = ca revient et meme un peu plus
-donc c possible de regagner ce que jai perdu en force muscu

3.Étude pour masse muscu:
-meme chose pour masse muscu
-augmentation apres 7 sem d’entrainement, apres 7 sem, on perd masse muscu, MAIS lorsquon a recommencé on a un gain de masse mais meme PLUS que ce quon avait auparavant

4.On a remarqué qu’il y a des gènes associés à la force et à la masse muscu
-on a étudié cmb de temps les gènes sont trjs actifs (donc cmb de temps on peut arreter de faire activité phys puis recommencer et revenir à où il était auparavant)
-La durée de la mémoire musculaire semble être de 22
semaines chez des jeunes hommes en bonne santé.

Question 15

Expliquez l’étude fait sur les pompiers qui concerne les risques de maladies cardiovasculaires et les pompes.

Answer 15

1.La capacité de faire au moins 41 pompes (« push-ups »)
est associée avec une diminution du risque de maladies
cardiovasculaires chez des pompiers

2.Étude :
-pompiers ont fait max de pompes jusqua épuisement
-on fait suivi sur 10 ans
-on a obs qui dév maladie cardiovasculaire
-pompe = mesure endurance muscu

3.ceux qui ont fait 10 pompes = moins prob de survivre, ceux avec plus pompes = meilleure prob de survivre

Question 16

Expliquez le test de balance sur une jambe pour 10 secondes et risque de mortalité chez des personnes âgée.

Answer 16

1.Métho:
-participants = 50 ans +
-1600 participants
-suivi sur 11-12 années, qui va trjs etre vivant
-balance sur 1 jambe pour 10 sec (si réussi = groupe oui, si pas réussi = non)
-ils ont 3 chances pour réussir ce test

2.Résultats:
-348 ont pas réussi tenir jambe en l’air et 1354 ont réussi
-90% on survécu ds ceux qui ont réussi à tenir jambe en l’air VS 65% ont survécu lorsque pas réussi le test de balance

3.tomber chez pers âgées = facteur de risque le plus impo pour décès

Question 17

Qu’Est-ce que la myostatine?

Answer 17

La myostatine est un gène qui est essentiel pour le règlement approprié de la masse musculaire chez les souris, les humains,
les chiens, les cochons et les vaches (assure une régulation et dév appropriée de la masse muscu)

Question 18

Quels sont les rôles de la myostatine?

Answer 18

1.Impliquée dans le développement embryonnaire

2.La myostatine est un gène qui arrête la croissance musculaire

Question 19

Expliquez l’étude avec les souris et la myostatine. Qu’arrive-t-il si la myostatine est supprimée?

Answer 19

1.Étude: 2 souris qui était jumelles, mais une avec et l’autre sans myostatine

2.souris sans myostatine :
-apparence plus grosse dès naissance (plus de masse muscu)
-pas vrm de gras
-dépense énergétique était grande des le début de leur vie, donc ca leur permet d’ingérer bcp sans affecter santé (diabète, maladie chronique)
-muscle était fonctionnel, donc pas de signe de dégénération

3.souris avec myostatine :
-moins de masse muscu
-bcp plus de gras

Question 20

Complétez les phrases suivantes concernant la myostatine:

1.Spécifiquement exprimée dans le …

2.La perte de ce facteur augmente …

Answer 20

1.Spécifiquement exprimée dans le muscle squelettique

2.La perte de ce facteur augmente la masse musculaire

Question 21

Peut-on utiliser la myostatine ds le monde du sport pour augmenter perfo?

Answer 21

Non, car les lois empechent de manipuler les gènes humains, donc on ne peut pas faire ca présentement

Question 22

Expliquez les enjeux liés à la myostatine pour ce qui concerne l’élevage d’animaux.

Answer 22

1.si on enleve myostatine, on double prod de viande

2.eskon veut manger viande ayant été génétiquement modifiée?

3.Il y a plein d’aliments qui sont modifiés génétiquement
-ex: melon d’eau
-mais eske ca affecte notre santé?

4.au japon, on a permis de mettre sur le marché de la viande de cochon sans myostatine

Question 23

Expliquez la mutation de myostatine chez un EH.

Answer 23

1.enfant avait une mutation au niveau de la myotatine, le gène ne fonctionnait pas comme il faut

2.donc effet sur masse muscu : comparaison images bébé normal vs mutation:
-bébé mutation = plus grande masse muscu

Question 24

Expliquez l’étude sur les souris où ils ont réussi à supprimer l’effet du gène de la myostatine après sa naissance.

Answer 24

1.virus en particulier qui diminue la myostatine

2.groupe avec virus a eu augmentation masse muscu après 21 jours en comparaison avec groupe controle

3.grande augmentation masse muscu et ce pour 4 diff types de muscles (quadriceps, triceps, tibia, gastrocnemien)

4.force muscu aussi a été affectée

Question 25

Qu’Est-ce que la consommation maximale d’oxygène?

Answer 25

La consommation maximale d’oxygène est le VOLUME maximal d’oxygène qu’une personne peut CONSOMMER par unité de temps, lors d’un exercice dynamique aérobie maximal.

Question 26

Complétez les phrases suivantes concernant la consommation maximale d’oxygène:

1.l’oxygène va vers … pour permettre …

2.Durant l’exercice, ___ est le tissu qui consomme le
plus d’oxygène
-plus l’exercice est intense, plus …

3.La VO2 max est une excellente indication de …

4.pour tous, il y a…
-il y a certaines pers qui peuvent envoyer … d’autres…
-au repos….

5.qqn qui a un bon cardio =

Answer 26

1.l’oxygène va vers diff tissu et muscle et organes pour permettre leur fonctionnement

2.Durant l’exercice, le muscle est le tissu qui consomme le
plus d’oxygène
-plus l’exercice est intense, plus j’extrais l’oxygène pour quil soit envoyé vers muscles (au dépend parfois des autres organes du corps)

3.La VO2 max est une excellente indication de la capacité cardiorespiratoire d’un individu.

4.pour tous, il y a un seuil : cmb d’oxygène tu px envoyer max vers muscles (diff pour chq pers)
-il y a certaines pers qui peuvent envoyer bcp oxygène d’autres moins
-au repos, tout le monde c le meme, mais dès quon utilise nos muscles, ca varie dun ind à l’autre

5.qqn qui a un bon cardio = a un bon VO2 max
-keski permet de courir plus longtemps et plus vite? c le VO2 max

Question 27

Cmt mesure-t-on la consommation maximale d’oxygène?

Answer 27

1.Calorimétrie indirecte

2.Protocole de Bruce sur tapis roulant

Question 28

Qu’Est-ce que le protocole de Bruce sur tapis roulant?

Answer 28

1.Estimation du VO2 max en ml/min/kg

2.On mesure le temps en min qu’on peut courir jusqu’à épuisement en faisant varier :
-palier, vitesse et pente

Formule:
-Hommes = 14,76 - (1,137 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3)
-Femmes = (4,38 x T) – 3,9
-T = Temps en minute

Question 29

Expliquez les résultats de l’étude concernant le lien entre consommation d’oxygène et perfo.

Answer 29

1.Compare 2 groupes:
-entrainé : s’entrainent régulièrement (4-5X/sem)
-non entrainé : peu/pas dutt entrainement

2.consommation oxygène se fait durant entrainement, surtt à la fin

3.le VO2 max varie bcp (de 15-100), dit bcp sur ta perfo, plus tu augmentes plus tu es bon en perfo (courir plus vite)

Question 30

Quelles sont les conditions optimales pour améliorer son VO2 max?

Answer 30

1.plus activité est intense, plus on a de gains, pour améliorer le VO2 max on doit faire activité plus intense
-Exercices en endurance : courir, nager, cyclisme etc…

2.on doit faire au moins 4X/sem, durée min de 30 min

3.Meilleur gain pour VO2 max:
-Grande intensité 100% VO2 max
-5 jours/sem
-40 min/jour

Question 31

Expliquez l’entrainement par intervalles pour améliorer le VO2 max.

Answer 31

1. 2 phases:
   -phase sprint (y aller le tout pour le tout, mettre tout effort, très intense petite periode temps)
   -phase repos (on arrete ou on fait marche)
   -on alterne ces 2 phases plusieurs fois par séance (on fait ca de 6-8 fois)

2.concept : épuiser corps puis récupérer, puis réépuiser, et ainsi de suite

3.Ce qui est idéal pour gains VO2 max:
-Durée totale : 10-20 minutes
-Fréquence : 3-4 fois/semaine
-Équipements : Vélo, tapis roulant ou elliptique

Question 32

Est-il vrai que : l’augmentation de la VO2 max est plus grande avec un entrainement continu?

Answer 32

Non, c’Est plutot: L’augmentation de la VO2 max est plus grande avec un entraînement PAR INTERVALLES

Question 33

Expliquez la diff entre entrainement continu vs par intervalle sur le risque de mortalité.

Answer 33

L’entraînement par intervalles diminue plus le risque de mortalité comparer à l’entrainement continu et les recommandations d’activité physique chez les personnes âgées (70-77 ans)

**entrainement sur une période de 5 ans

Question 34

Expliquez la diff entre pers fit vs unfit et le risque de dév le diabète.

Answer 34

1. 2 groupes:
   -fit : vo2 max élevé
   -unfit : vo2 max faible
2. 3 catégories de poids:
   -normal
   -surpoids
   -obèse

3.VD: risque de dév diabete

4.on remarque que chez ind obese : 3X plus risque de diabete chez obèses qui ont VO2 max faible vs élevé (on peut donc protéger ind obese en ayant VO2 max élevé)

5.pour surpoids et poids normal: 2,5X plus de risque diabete pour vo2 faible

6.DONC vo2 max est un facteur protecteur du diabete (et autres maladies) peu importe le poids

Question 35

Expliquez la relation entre VO2 max et performance académique.

Answer 35

1.Des hauts niveaux de la VO2 max sont associés avec une
meilleure performance académique (lié meilleure note math et meilleure notes en langue)

2.Mécanisme : amélioration des fonctions cognitives
(ex : concentration, mémoire, apprentissage)

Question 36

Expliquez le lien entre faire de l’activité phys avant un examen de langue et résultat à l’Exam.

Answer 36

1. 2 groupes d’enfants:
   -assis silence 20 min avant exam
   -marche pendant 20 min avant exam

2.résultats:
-marcher = diff significative (meilleure note vs ceux qui sont resté assis)

3.utilisation IRMf:
-fonction cogni plus élevé chez gens qui ont marché vs assis (augmente nos fonctions cogni apres avoir bougé, ce qui permet avoir meilleurs résultats scolaires)

Question 37

Expliquez le lien entre prendre des pauses durant un cours universitaires et fonctions cognitives.

Answer 37

1.mesure fonction cogni (attention, apprentissage) avant et apres pause

2.résultats :
-ceux qui prennent aucune pause et pause sans exercice = pas vm de diff
-ce qui est diff c pour ceux qui ont pris une pause avec exercice (on bouge, on stimule nos fonctions cogni donc elles sont plus élevées)