Cours 5 - La gratitude et le flow Flashcards

1
Q

Quelle est la définition de la gratitude selon le Robert?

A

« Sentiment affectueux que l’on éprouve envers quelqu’un dont on est l’obligé. »

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Q

Quelle est la définition de la gratitude selon le Larousse?

A

« Reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu ; sentiment affectueux envers un bienfaiteur. »

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Q

Quelle est la définition de la gratitude selon l’Internaute?

A

« Reconnaissance, sentiment d’affection éprouvé à l’occasion d’un service rendu ou d’un bienfait. »

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4
Q

Quels sont les deux éléments en commun dans les définitions du dictionnaires.

A
  • La gratitude est quelque chose que l’on ressent (un sentiment)
  • C’est projeté/concerne quelqu’un d’autre.
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5
Q

Quelle est la définition de la gratitude selon la science?

A

Un individu vit de la gratitude lorsqu’il affirme que quelque chose de bien* lui est arrivé et reconnaît qu’autrui s’avère en grande partie responsable de ce bienfait (Watkins et al., 2009)

*Bien: on peut avoir de la reconnaissance pour quelque chose de positif ou de négatif (l’absence de quelque chose de mauvais).

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6
Q

La gratitude vient d’une source ______________.
Donnez 2 exemples.

A

Extérieure

  • Gratitude interpersonnelle
  • Gratitude auto-transcendante (pour dieu ou autre figure de religion)
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7
Q

Pourquoi dites-on que la gratitude ne peut pas venir d’une source intérieure (soi-même)?

A

Exemple: Avoir de la gratitude pour notre corps (mais se rattache quand même à quelque chose d’autre par exemple nos parents, donc est quand même dirigé vers autrui)

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8
Q

Quelle est l’origine de la gratitude selon un point de vue linguistique?

A

Dérive du latin gratia (faveur) et gratus (agréable)

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9
Q

Quelle est l’origine de la gratitude selon un point de vue développemental?

A

Nécessite constitution d’une “théorie de l’esprit” (attribution de pensées et d’intentions à autrui)
La théorie de l’esprit commence à se développer vers 4-5 ans, mais c’est que vers l’âge de 11-12 ans que les enfants commencent à comprendre (processus graduel).

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10
Q

Nommez les 2 éléments clés/aspects lorsqu’il est question de gratitude.

A
  • Reconnaissance du cadeau (aspect cognitif)
  • Appréciation de la valeur du cadeau (aspect émotionnel)
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11
Q

Nous sommes encore ______________________ si nous savons que la personne ne fait pas cela en espérant quelque chose en retour.

A

plus reconnaissants

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12
Q

Qu’est-ce que la gratitude dispositionnelle selon Shankland?

A

Disposition à reconnaître et à répondre aux événements de vie par des émotions positives, d’appréciation et de reconnaissance.

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13
Q

Quel est l’effet de côtoyer les personnes ayant une personnalité encline à la gratitude dispositionnelle?

A

Cela favorise les relations.

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14
Q

Nommez les 4 dimensions de la gratitude dispositionnelle.

A
  1. Intensité du sentiment de reconnaissance
  2. Fréquence d’apparition de la gratitude (nombre par jour, semaine, mois, etc.)
  3. Diversité d’événements de vie pour lesquels l’individu est reconnaissant (étendue, dans différentes sphère/contextes)
  4. Le nombre de personnes envers lesquelles la personne est reconnaissante (densité)
    Seront capables de ressentir de la gratitude pour les gens qui les entourent et non seulement pour une personne supérieure (ex: dieu)
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15
Q

Les gens qui vivent de la gratitude dispositionnelle ne seront pas des ______________, ils sont ________________ de ce qu’ils ont.

A

Maximizers

Satisfaits

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16
Q

C’est bien de ressentir la gratitude, mais c’est encore mieux si nous la _____________________!

A

Partageons

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17
Q

Vrai ou faux

En général, les variables démographique sont de meilleurs prédicteurs du bonheur que les traits de personnalité.

A

Faux

En général, les TRAITS DE PERSONNALITÉ sont de meilleurs prédicteurs du bonheur que les variables démographiques (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999)

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18
Q

Que pouvons-nous affirmer concernant le Big 5 vs la gratitude?

A

Les composantes du Big 5 sont de meilleurs prédicteurs que les variables sociodémographiques.

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19
Q

Nommez les caractéristiques des gens qui ressentent facilement et souvent de la gratitude

A
  • Ont un sentiment d’abondance dans leur vie… (donc moins portés sur le consumérisme
  • Apprécient la contribution des autres à leur bien-être
  • Reconnaissent et apprécient les grands et les petits plaisirs de la vie
    Il est facile d’être reconnaissant quand il se passe de gros événements, mais c’est plus difficile pour les petits plaisirs, car nous les prenons pour acquis.
    Les gens reconnaissants sont moins matérialistes, moins portés à acheter des bébelles.
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20
Q

Selon les études, les individus ayant un niveau plus élevé de gratitude:

A
  • Sont + énergiques
  • Sont + optimistes
  • Sont + empathiques
  • Font + de comportements prosociaux
  • Rapportent - de solitude
  • Éprouvent + d’émotions positives (e.g., joie, émerveillement)
  • Rapportent - de troubles physiques communs (e.g., toux, maux de ventre)
  • Rapportent - de symptômes anxieux
  • Rapportent - de symptômes dépressifs
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21
Q

Quels sont les autres avantages d’avoir un niveau plus élevé de gratitude?

A
  • Estime de soi (se sentir important pour les autres qui nous vient en aide, ou lorsqu’on a fait une bonne action)
  • Sentiment d’appartenance (connexion au monde)
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22
Q

Donnez des exemples où certaines générations, environnements, contextes, etc. de démontrent pas assez de gratitude.

A
  • Me” generation (Twenge, 2007)
    “Why Today’s Young Americans Are More Confident, Assertive, Entitled–and More Miserable Than Ever Before”
  • Culture de la critique
    Valorisation de la critique négative (on ne reconnaît donc moins les petits aspects qui sont beaux)

Étude du lien entre la critique positive/négative d’un ouvrage et la perception d’intelligence (les gens qui critiquent négativement étaient perçus comme plus intelligents)
(Apprendre à la dure)

23
Q

Quelles sont les raisons d’un déficit de gratitude en milieu de travail?

A
  • Le manque de temps
  • L’habitude
  • Le sentiment de toujours faire plus que les autres
  • La difficulté ou la restriction d’expression des émotions
  • La culture d’entreprise/le sentiment de dette
  • La dissymétrie (“je ne pourrai pas te rendre la pareille”)
  • La peur d’une demande en échange
24
Q

Quelles circonstances favorisent la gratitude?

A
  • Privation momentanée (ex: être privé de confort en camping)
  • Comparaison sociale (“Quand on se compare, on se console!”)
25
Q

Est-il possible de s’entraîner pour que la gratitude devienne un mode par défaut?

A

Oui.

26
Q

Décrivez un exemple d’entraînement à la gratitude.

Quels sont les résultats de cet entraînement?

A

Pendant 10 semaines, écrire chaque semaine quelques phrases :

  1. Choses pour lesquelles ils/elles sont reconnaissants (arrivées pendant la semaine)
  2. Irritations quotidiennes
  3. Événements qui les ont affectés (+ ou -)

10 semaines + tard, les gens dans le groupe 1 (reconnaissance):
- Plus de satisfaction de vie
- Plus d’optimisme
- Moins de problèmes/symptômes de santé
- Plus d’exercice

27
Q

Donnez d’autres exemples d’entraînement à la gratitude.

A
  • Tenir un journal de gratitude
  • Jarre à “gratitudes”
  • Conversation (en couple, en famille)
  • “Fake it until you make it” (Quelque chose qu’on ne sent pas, le faire pareil et ça va commencer à être plus naturel avec le temps)
  • Être spécifique
  • “Je suis reconnaissante d’avoir mon chum…”
  • S’entourer d’éléments de rappel
  • Repenser à une période moins glorieuse
  • Remonter la chaîne des causes et effets qui ont mené à l’expérience positive
28
Q

Quels sont les “mécanismes” pouvant faire passer de “gratitude” à “bien-être”?

A
  1. Augmenter l’expérience des événements positifs
  • “Amplification du bien” (Watkins, 2008)
  • Savourer + + + situations positives
  • Effet sur l’adaptation hédonique?
  1. La gratitude inhibe certains états émotionnels désagréables (p.ex., la comparaison sociale)
  • “Je veux ça” ➡️ “je suis heureux d’avoir ça”
  1. Augmente le plaisir du présent… et du passé: ça prolonge l’expérience
  2. Favorise les relations sociales
  • Meilleurs liens affectifs (p.ex., couple)
  • Décentration (fait en sorte que nous sommes moins centré sur nous-même et plus porté à se tourner aux autres)
29
Q

Quelle est la définition du flow selon le dictionnaire Le Robert?

A

Flow: « ANGLICISME: Débit, style de chant, dans le rap. »

Flux: « Écoulement (d’un liquide organique). Mouvement, déplacement. »

30
Q

Quelle est la définition du flow selon le dictionnaire Larousse?

A

Flow: « ANGLICISME: écoulement »

Flux: « Écoulement normal ou pathologique d’un liquide organique. Grande abondance de choses ou de personnes qui semblent couler. »

31
Q

Quelle est la définition du flow selon l’Internaute?

A

Flow:« Le flow, en langage musical, désigne le rythme soit de la musique en elle-même, soit des paroles prononcées. Le flow est un élément important de la cadence de débit des chanteurs de hip-hop ou de rap. »

Flux: « Circulation d’un liquide ou mouvement migratoire qui se déplace avec régularité dans une direction précise. Abondance passagère qui amène à un changement inéluctable dans une durée de temps indéterminée. »

32
Q

Quels sont les éléments communs dans ces définitions du flow?

A

Il y a une référence à un liquide et un écoulement.

33
Q

Quelle est la définition du flow selon la science?

A

Psychologie des flux de l’expérience optimale

34
Q

Le flow est souvent rapporté dans quel type d’activités?

A
  • Sports physiques et moins physiques
  • Occupations non physiques comme:
  • Cuisiner
  • Peinture
  • Jeux vidéos
  • Jouer d’un instrument de musique
35
Q

Par qui a été proposé le concept de flow (le bonheur via les expériences optimales)?

A

Mihaly Csikszentmihalyi

36
Q

Que signifie le flow selon Mihaly Csikszentmihalyi?

A

“État mental atteint par un individu lorsqu’il est complètement plongé dans une activité et qu’il se trouve dans un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement”

37
Q

Par quoi se caractérise le flow?

A

Se caractérise par l’absorption totale dans une occupation

38
Q

Quel lien pourrait-on faire entre le flow et la motivation?

A

Le flow se réfère à la motivation intrinsèque.

39
Q

Pour Mihaly Csikszentmihalyi, quels sont les meilleurs moment de notre vie?

A

Les meilleurs moments de notre vie ne sont pas les moments passifs, réceptifs et relaxants…

Les meilleurs moments se produisent généralement quand le corps et l’esprit d’une personne sont poussés à leurs limites dans un effort volontaire afin d’accomplir quelque chose de difficile qui en vaut la peine.

40
Q

Quelle est la vision du flow selon Mihaly Csikszentmihalyi?

A

Le flow est un état mental optimal que l’on expérimente naturellement quand nous nous trouvons totalement absorbés par une tâche au point d’en oublier toute notion du temps, ainsi que toutes nos préoccupations.»

41
Q

Quelles sont les 9 dimensions du flow?

A
  1. La sensation d’un équilibre entre la demande de la tâche et les compétences personnelles (challenge-skills balance)
  2. La clarté des buts (clear goals) (ex: je fais X recette de X livre ce soir)
  3. L’union de l’action et de la conscience
  4. Perception du temps altérée (soit on a l’impression que le temps passe très vite/très lentement)
  5. Perte de conscience de soi (ex: on se se soucie pas de notre apparence)
  6. Rétroaction claire et précise (enlignée avec le but), il y a des étapes successives, on se voit aller dans cette “évolution”.
  7. Concentration sur la tâche (ex: on entend pas notre téléphone sonner, abstraction de ce qu’il se passe devant soi)
  8. Le sens du contrôle
  9. L’expérience autotélique (du grec: “auto”= soi, “telos” = but, objectif)
    Le but: quelque chose que nous faisons pour soi, on peut se dépasser (intrinsèque)
42
Q

Décrivez la dimension: “La sensation d’un équilibre entre la demande de la tâche et les compétences personnelles (challenge-skills balance)”

A
  • Tâche difficile et ne pas avoir les compétences pour le faire (ex: jouer du violon pour la première fois)
  • Tâche facile et avoir les compétence, donc pas de défi (ex: faire son lit le matin)
  • État de flow: au milieu de la compétence et de la difficulté de la tâche
43
Q

Qui expérimente le flow?

A

Personnalité autotélique et Big-5

44
Q

Qu’est-ce qu’une personnalité autotélique?

A

Les gens qui font les choses pour un but interne plutôt que de chasser un but externe.

Ces personnes se distinguent par leur haut niveau d’intérêt, de persévérance et de faible niveau d’égocentrisme.

45
Q

Les gens qui sont moins _______________ et plus consciencieux rapportent plus d’expériences de flow.

À quoi cet énoncé fait-il référence?

A

Neuroliques

Consciencieux

Cet énoncé fait référence au Big-5.

46
Q

Au niveau biologique, comment fonctionne l’expérience du flow?

A
  • Activité du cortex préfrontal
  • Circuit de la récompense(dopamine)
  • 110 bits d’information par seconde maximum dans la tâche : ne laisse donc plus de place pour autre chose que la tâche (pour ça que nous sommes tant absorbé).
47
Q

Est-ce que le flow est une expérience individuelles seulement?
Expliquez votre réponse.

A

Non, on peut vivre le flow en équipe.

  • Sentiment d’interdépendance, de coopération
  • Harmonie fluide et plaisante entre les mouvements, déplacements, idées de tous
  • Objectif commun
    -nImpression d’être fusionnés, de ne faire qu’un avec l’équipe
48
Q

L’expérience de flow est-elle plus forte individuellement ou en équipe?

A
  • L’expérience de flo est plus forte lorsqu’en équipe
  • Comparé ensuite différentes équipes, chez les équipes qui présentent une forte interdépendance (ne faire qu’un) niveau de flow + élevé que chez les équipes où ce sentiment est moins fort.
49
Q

Quelles ont les similitudes entre le flow et le mindfulness?

A
  • Les deux réfèrent à un état d’esprit bénéfique pour le bien-être
  • Les deux peuvent être pratiqués, cultivés
50
Q

Quelles sont les différences entre le flow et le mindfulness?

A
  • Flow=moins conscient de l’extérieur
    Le focus demeure sur l’activité
  • Mindfulness=conscient de tout ce qui peut se passer
    Le focus peut vagabonder
51
Q

Quels sont les bénéfices du flow?

A
  1. Sécrétion d’hormones (ex. norépinéphrine, dopamine, sérotonine, endorphine)
    - Bien-être
    - Capacité de rétention d’information, vitesse de traitement (apprentissage)
    - Créativité
    - Dépassement de soi, performance
  2. Changement au niveau du cortex: cortex préfrontal moins activé lorsqu’en expérience de flow
52
Q

Quelles ont les barrières du flow en milieu de travail?

A
  • L’objectif de la tâche ou de l’emploi n’est pas clair, plate
  • Rétroaction limitée
53
Q

Certaines circonstances favorisent le flow, quelles sont-elles?

A
  • Définir une tâche/un objectif clair et précis
  • Trouver un équilibre entre la difficulté de la tâche et les habiletés à la faire
  • Limiter les distractions (ex: cellulaire toujours sur nous)
54
Q

Qu’est-ce que la gratitude et le flow ont en commun?

A
  • Les deux amènent un certain bien-être
  • Les deux entrent dans la catégorie de la tarte, on peut les contrôler et les modifier afin d’augmenter notre bien-être