Cours 5 Flashcards
Quelles sont les modalités d’un entraînement par intervalles?
ergocycle à jambes, ergocycle à bras, course, nage, rameur
Quelle est l’intensité d’un entraînement par intervalles?
80% VO2max à « all-out »
Quelle est la durée des intervalles lors d’un entraînement par intervalles?
intervalles de 8 secondes à 10 minutes
Quel est le volume des séances (effort) lors d’un entraînement par intervalles?
20 secondes à 40 minutes
Sur quelle période est-il possible de faire un entraînement par intervalles?
2 à 16 semaines
Entre quels pourcentages le changement du VO2max varie-t-il?
entre -5,4% à 33,1%.
Pour qui l’entraînement par intervalles est-il efficace?
pour améliorer VO2max chez les adultes en santé, en surpoids/obèse et athlétiques.
Quel type d’intervalles sont efficaces pour la population en général?
Des courts intervalles (≤30 s), un faible volume (≤5 min) et une courte durée (≤4 semaines) dans un programme d’entraînement
par intervalles sont faisables/pratiques et efficaces pour améliorer
le VO2max, particulièrement dans la population générale.
Quel type d’intervalles est efficace si le but est
de maximiser l’amélioration du VO2max ou de surpasser les effets
d’un entraînement continu?
Des longs intervalles (≥2 min), un volume élevé (≥15 min) et une durée moyenne/longue (≥ 4-12 semaines) dans un programme
d’entraînement par intervalles devraient être adoptés
Quels facteurs peuvent influencer le VO2max?
- Hérédité
– Parmi tous les facteurs qui peuvent influencer le
VO2max, l’hérédité à elle seule intervient pour environ 25-50%. - Niveau initial de CP
– Plus l’individu est entraîné, plus faible est le gain. - Niveau initial d’AP
– Plus l’individu est sédentaire, plus grand est le gain. - Bons répondeurs vs. faibles répondeurs
- Âge
– Valeur maximale diminue avec l’âge.
Décrire l’amélioration du VO2max chez les enfants
– Pas ou peu de changements du VO2max
– Performance car il y a une amélioration de
l’économie de course
Décrire l’amélioration du VO2max chez les adolescents
– Changements plus marquants du VO2max
* Probablement liés à augmenter dimensions du cœur
Que peut contribuer à la diminution de la FCrepos avec entraînement?
- ↑ SNP
- ↓ rythme intrinsèque du nœud SA
- ↑ VES
Décrire la variation de la FCmax
- Aucun changement significatif avec l’entraînement
- diminution avec l’âge
Comme quel indicateur le FC de récupération peut-il être utilisé?
indicateur de l’aptitude
aérobie
V ou F Plus un individu est en bonne condition physique, plus la FC diminuera rapidement après l’effort.
V
V ou F le Fc récupération est un mauvais indicateur des progrès liés à l’entraînement.
Faux, un excellent
Qu’arrive-t-il à la FC lorsqu’une personne est plus en forme?
Baisse de la FC pour une même intensité de travail (baisse de l’activité sympathique)
– La durée de la diastole est plus longue (↑ VTD)
Qu’arrive-t-il au volume plasmatique lorsqu’une personne est plus en forme?
Augmentation du volume plasmatique (↑ VTD)
Qu’arrive-t-il à l’épaisseur du myocarde lorsqu’une personne est plus en forme?
Augmentation de l’épaisseur du myocarde (↑ contractilité et
↓ VTS)
Qu’arrive-t-il au diamètre du VG lorsqu’une personne est plus en forme?
Augmentation du diamètre du VG (↑ VTD)
Que cause l’augmentation du VTD au VES?
↑ VTD cause une augmentation de l’étirement et donc un
meilleur renvoi élastique (Frank-Starling).
Combien de temps prend l’augmentation du volume plasmatique?
quelques jours
Combien de temps prend l’augmentation des globules rouges?
quelques semaines
Combien de lire le volume sanguin total peut-il atteindre chez un athlète élite?
7-9 L
À quoi contribue l’augmentation du volume plasmatique?
Améliore le débit
cardiaque/débit
sanguin et la
capacité
thermorégulatrice
À quoi contribue l’augmentation de globules rouges?
Améliore le transport d’oxygène
Que augmente l’entraînement aérobie? (coeur)
augmente la masse et le volume du cœur
pour augmenter la contractilité.
* Épaississement de la paroi du myocarde du VG
* Augmentation des dimensions de la cavité du VG
Hypertrophie physiologique (non-pathologique)
Cela est accompagné d’une hypertrophie du VD.
Que cause l’hypertrophie excentrique (physiologique)?
- Gain en longueur des cardiomyocytes
Semble être causée par le fait qu’il y a une quantité de sang importante dans le ventricule sur de longues périodes de temps.
Ajout de sarcomères en série → ↑Frank Starling et volume du ventricule
Que cause l’hypertrophie concentrique (pathologique)?
- Épaississement des cardiomyocytes
Causée principalement par l’hypertension artérielle. La post-charge est élevée de façon chronique. Ajout de sarcomères en parallèle.
Quelles sont les dimensions cardiaques lors de l’hypertrophie excentrique?
L’entraînement aérobie engendre une augmentation de la taille et du nombre d’artères coronaires pour répondre à l’hypertrophie excentrique des cardiomyocytes (souvent plus de croissance des vaisseaux que des
cardiomyocytes).
Quelles sont les dimensions cardiaques lors de l’hypertrophie concentrique?
Pas de nouveaux vaisseaux
sanguins. Cela peut causer une diminution en apport d’oxygène et de substrats aux cardiomyocytes.
Est-ce que le débit cardiaque change au repos avec l’entraînement?
Repos : inchangé (car même VO2 au repos)
Quelle est la variation du débit cardiaque pour un même effort sous-max après l’entraînement?
Le débit cardiaque diminue légèrement ou reste inchangé pour
un même effort sous-maximal après l’entraînement.
* ↓ FC
* ↑ VES
* ↓ VO2
Est-ce que le débit cardiaque maximal augmente avec l’entraînement?
oui
Qu’arrive-t-il au débit sanguin coronaire après plusieurs semaines d’entraînement?
Artères coronaires plus sensibles aux vasodilatateurs.
Plus grand nombre de capillaires et artères coronaires plus larges.
– Plus grand débit sanguin coronaire maximal
Dans les artères coronaires, moins de débit sanguin pour un même effort absolu
– Moins de consommation d’O2 par le myocarde (FC et PAS inférieures)
Au repos, le cœur a déjà une extraction d’oxygène presque maximale.
Le débit sanguin est la seule façon pour que le cœur puisse consommer plus d’oxygène.
Que cause l’augmentation du nombre de capillaires par fibre musculaire
(angiogenèse)
Augmentation de l’apport en oxygène et des substrats énergétiques
Facteur important de l’augmentation du VO2max.
Cette augmentation de la densité capillaire se produit dans les fibres I et II.
Qu’est-ce que la myoglobine et quel type de fibres est a le plus?
Protéine de transport de l’oxygène entre la
membrane cellulaire et les mitochondries.
Types I : Riches en myoglobine (couleur rouge)
Types II : Pauvres en myoglobine (couleur blanche)
L’entraînement aérobie peut améliorer le contenu de 75 à 80%.
Décrire la fonction mitochondriale?
↑ nombre de mitochondries
↑ taille des mitochondries
↑ efficacité des mitochondries (activité enzymatique)
* Cycle de Krebs
* Bêta-oxydation
* Chaîne de transport des électrons
Adaptations observées
principalement dans les fibres de type I et IIA selon le niveau d’intensité de l’entraînement.
Que cause l’amélioration de l’activité enzymatique?
une
augmentation de la capacité à utiliser les lipides (épargner les
glucides).
Capacité à maintenir une plus grande vitesse pendant plus
longtemps.
Cette amélioration ne semble pas causer d’augmentation du
VO2max.
*Le cœur ne semble pas avoir d’adaptation enzymatique
significative.
Décrire la typologie des fibres musculaires squelettiques
La surface de section des fibres lentes augmente (jusqu’à 25%).
Les modifications de la typologie induites par l’entraînement
aérobie sont possibles, mais faibles (quelques %) :
IIx → IIa → I
Les études montrent une augmentation du pourcentage de
fibres hybrides
Quel est le débit sanguin musculaire sous-maximal
pour une même intensité d’exercice absolue?
- Le débit sanguin aux tissus actifs est moins augmenté (moins de
vasodilatation). - Le débit sanguin aux tissus inactifs est moins diminué (moins de
vasoconstriction).
Quels sont les mécanismes activés après plusieurs semaines d’entraînement pour le débit sanguin musculaire sous-maximal?
- Moins de vasodilatation locale causée par sous-produits de la
contraction musculaire (CO2, H+, lactate, etc.) - Moins de sécrétion de catécholamines
Quelle est la différence artério-veineuse en O2 sous-maximale?
Un muscle entraîné est capable de prélever une quantité plus importante d’O2 pour un même apport de sang.
* Donc, si moins de débit sanguin pour une même intensité absolue, l’utilisation du muscle en O2 peut rester inchangée
ou être légèrement inférieure si la demande en O2 est moindre (↓ VO2).
Décrire l’augmentation du débit sanguin aux muscles entraînés à un effort maximal
- ↑ du nombre de capillaires par fibre dans les muscles
entraînés. - ↑ taille des capillaires.
- Les artères ont un plus gros diamètre à la suite de
l’entraînement dans les membres entraînés. - Plus d’artérioles et plus grosses artérioles à la suite de l’entraînement dans les membres entraînés.
Quelle est l’influence de l’entraînement sur la redistribution sanguine et le volume sanguin total?
- Meilleure redistribution sanguine vers les muscles actifs
– ↑ tonus veineux donc plus de sang disponible pour les
artères - Augmentation du volume sanguin total
Quelle est la différence artério-veineuse en O2
Maximale?
Un muscle entraîné est capable de prélever une
quantité plus importante d’O2 pour un même apport de
sang.
p. ex.
* 175-180 mlO2/L de sang (entraîné)
* 150 mlO2/L de sang (non-entraîné)
Donc, si le débit sanguin maximal est augmenté, le
muscle est capable d’utiliser beaucoup plus d’O2.
De quoi dépend l’augmentation du VO2max?
Étant donné que la FCmax ne varie pas (très peu) après l’entraînement, l’augmentation du VO2max dépend de l’augmentation de la différence artério-veineuse et du VES.
V ou F.L’entraînement aérobie induit de nombreuses adaptations rendant le transport de l’oxygène plus efficace.
v
Quelle est la différence de l’ADH et aldostérone après l’entraînement?
- Au repos, la quantité d’ADH, de rénine et d’aldostérone sécrétée est
diminuée (volume plasmatique plus élevé).
À l’exercice, il y a moins de diminution du volume sanguin à la suite de
l’entraînement. - Pour une même intensité absolue, la quantité d’ADH, de rénine et
d’aldostérone sécrétée est diminuée. - Pour une même intensité relative, la quantité d’ADH, de rénine et
d’aldostérone sécrétée est similaire.
