Cours 12 Flashcards
Pourquoi y a-t-il plus de déshydratation en altitude?
l’air est de plus en plus froid et sec, ce qui favorise l’évaporation (transpiration et respiration).
La VE est aussi de plus en plus élevée en altitude, ce qui favorise les pertes d’eau via la respiration.
Les effets métaboliques
observés en altitude
pendant l’exercice sont
expliqués par quoi?
les changements d’intensité
(absolue-relative) plutôt
que par l’hypoxie.
Pourquoi y a-t-il plus de fatigue en altitude?
Plus de désoxygénation cérébrale lorsque la PO2
dans l’air est plus basse.
• Fatigue du système nerveux centrale :
→ Perception d’effort.
Où est la meilleure performance en sprint?
meilleure performance en altitude.
Comment est la performance des sprints répétés en altitude?
Moins bonne
Pour des sprints répétés, que faire pour de pas faire de différence de performance?
Si la période de récupération est suffisante
Donnez des exemples de récupérations suffisantes en altitude
Une courte période de récupération de 1-2 minutes suite à la
réalisation d’un sprint de 400 mètres en altitude cause une
diminution de la performance plus grande qu’au niveau de la mer.
Une période de récupération de 5 minutes suite à la réalisation d’un
sprint de 400 mètres en altitude cause une diminution de la
performance similaire qu’au niveau de la mer.
V ou F: La resynthèse d’ATP est moins bonne en hypoxie.
Vrai
Décrire la performance anaérobie en altitude
En altitude, la densité de l’air est moindre, ce qui est avantageux
pour les épreuves de saut et de course (100-200).
Mexico 1968 (2210 m d’altitude) : plusieurs records ont été
battus.
Que se passe-t-il à partir de 800m course à pied?
Diminution de la performance
Qu’est-ce que le « Live high, train low »?
la seule approche justifiable pour
augmenter la performance aérobie au niveau de la mer.
Pour qui est le LHTL?
LHTL est vraiment bénéfique chez les athlètes élites. Chez les
gens simplement entraînés, il y a bien des choses à prescrire
(type d’entraînement) avant de proposer un séjour en
altitude.
Quelles sont les différentes altitudes du train low?
Dans plusieurs études, « train low » équivaut à une altitude
d’environ 1200-1800 mètres. Si l’entraînement avait vraiment
été au niveau de la mer, les améliorations seraient
probablement encore plus importantes.
Quelle est l’altitude de live high et le temps?
• 2100-2500 mètres minimum
• 12h à 16h minimum (22h encore mieux)
Pour quoi faire le « Sleep high, train low »?
Ça semble fonctionner pour augmenter le VO2max et le
nombre de globules rouges
Quelles sont les conditions du « Sleep high, train low »?
• L’altitude simulée est supérieure à 2100 mètres.
• L’exposition est d’une durée minimale de 3 semaines.
• L’exposition est d’une durée minimale de 14 heures par
jour.
V ou F? Augmenter l’altitude permet de diminuer le nombre d’heures d’exposition.
Faux ne le permet pas
Quel est le prince théoriquement derrière le « Live low, train high »?
Mieux que « live high, train low » car l’exposition prolongée en altitude engendre une perte de masse musculaire.
On perd de la masse musculaire en LHTL, pourtant:
– LHTL n’est pas recommandé pour l’altitude en haut de 3000 mètres
d’altitude (1500-3000 mètres).
– Même à 4559 mètres d’altitude, la synthèse protéique musculaire
n’est pas diminuée.
– Si l’apport nutritionnel et la pratique d’activité physique sont
maintenus, la détérioration des muscles squelettiques peut se réaliser
à 5250 mètres d’altitude mais pas à 4100 mètres.
Est-ce que « Live low, train high » et « Live high, train high » sont des bonnes solutions?
NE SEMBLENT PAS ÊTRE UNE BONNE SOLUTION
CAR L’INTENSITÉ D’ENTRAÎNEMENT EN
ALTITUDE DOIT SOUVENT ÊTRE DIMINUÉE!
(30-40% dans les premiers jours)
Faut-il alterner l’entraînement en altitude et l’entraînement au niveau
de la mer?
– L’entraînement en haute altitude stimule l’acclimatation à
l’altitude.
– Entraînement au niveau de la mer ne fait pas perdre
l’acclimatation à l’altitude.
– Entraînement au niveau de la mer permet un entraînement
aérobie optimal.
Que faire pour améliorer sa performance en altitude? Compétition
Deux semaines avant la compétition même si cela peut
nécessiter 3-6 semaines pour que l’acclimatation soit optimale
pour les activités sportives cardiovasculaires.
• Éliminer les pires effets de l’altitude
Quel serait l’idéal pour améliorer sa performance en altitude?
L’idéal c’est alors de s’entraîner à haute intensité au niveau de la mer pour améliorer sa puissance maximale aérobie étant donné
que l’intensité relative sera plus élevée en altitude.
Est-il possible d’avoir la même condition physique au niveau de la mer et en altitude?
Il est possible d’avoir des adaptations, mais il est difficile (impossible) d’atteindre le même niveau de condition physique aérobie qu’au niveau de la mer.
À 2300 mètres, ça prend combien de temps d’adapter?
ça prend environ 2-3 semaines pour s’acclimater
de façon optimale. Une semaine de plus par palier
supplémentaire de 600 mètres est nécessaire jusqu’à 4600
mètres.
Est-ce que les adaptations disparaissent?
Les adaptations disparaissent environ 2 à 4 semaines après la fin
de l’exposition en altitude (variable).
Qu’est-ce qu’un indigène?
Quelqu’un né en altitude,grandit la etc..
Quelle est l’adaptation de diffusion d’oxygène chez les indigènes?
Plus grand volume pulmonaire, plus grande surface alvéolaire
et paroi de diffusion pulmonaire plus mince.
• Ils ont donc une augmentation de la capacité de diffusion de
l’oxygène.
Quelle est la différence de la densité capillaire chez les indigènes?
Très grande densité capillaire dans les muscles squelettiques.
Quelle est la différence des fibres chez les indigènes?
Haut pourcentage de fibres de type 1.
Quelle est la différence du FC et DC chez les indigènes?
FC et DC : meilleure capacité à augmenter en altitude.
Quels sont les symptômes du mal aigu des montagnes?
• Maux de tête (SYMPTÔME LE PLUS FRÉQUENT)
• Nausées
• Dyspnée
• Troubles de sommeil
• Perte de l’appétit et de la soif
Quand se produit le mal aigu des montagnes?
Souvent 6 à 48h (4 à 8h) après l’arrivée
Qu’entraîne le mal aigu des montagnes, même s’il reste modéré?
Même s’il reste modéré, il entraîne une incapacité physique
d’au moins plusieurs jours (rarement plus sévère).
Le mal aigu peut-il être mortel?
Peut être mortel si œdème cérébral ou pulmonaire.
Quand se produit le mal aigu des montagnes?
Ce problème se produit surtout chez les gens qui monte
rapidement à une haute altitude sans avoir bénéficié d’une
exposition graduelle à des altitudes plus basses.
V ou F Il est presque garanti d’avoir des symptômes lors d’une
ascension rapide jusqu’à environ 4200 mètres.
V
Quels sont les gens qui souffrent de mal aigu des montagnes?
Des études démontrent que les gens qui souffrent du mal aigu
des montagnes sont des gens qui n’ont pas une grande
augmentation de la VE (le CO2 s’accumule).
La condition physique a-t-elle un lien avec le mal aigu des montagnes?
LA CONDITION PHYSIQUE N’A PAS DE LIEN AVEC LE MAL AIGU
DES MONTAGNES!
Comment prévenir le mal aigu des montagnes?
– Médication (Acétazolamide)
– Monter lentement
• À plus de 3000 mètres d’altitude, monter par palier de
300 mètres.
• Passer plusieurs nuits à 2500-3000 mètres d’altitude et
une nuit supplémentaire à chaque 600-900 mètres.
Comment se forme un Œdème pulmonaire de haute altitude?
Accumulation de liquide dans les poumons (mécanismes peu connus).
Chez qui peut apparaître l’Œdème pulmonaire de haute altitude?
Peut apparaître chez des sujets en excellente santé.
Qu’est-ce qu’entraîne l’Œdème pulmonaire de haute altitude?
Entraîne une respiration rapide, haletante et une fatigue extrême.
Que cause physiologiquement l’Œdème pulmonaire de haute altitude?
Perturbe les mouvements d’air entre l’extérieur et les poumons et
donc les échanges entre les poumons et le milieu sanguin. Diminution
sévère de l’oxygénation du sang (cyanose des lèvres et des extrémités).
Quels sont les symptômes de l’Œdème pulmonaire de haute altitude?
Troubles confusionnels, perte de conscience…
Quels sont les traitements de l’Œdème pulmonaire de haute altitude?
O2 et descendre la personne
V ou F: Œdème cérébral de haute altitude c’est rare
Vrai
Que cause l’accumulation de liquide dans les espaces cérébraux?
• Troubles des fonctions cérébrales
• Ataxie sévère
• Perte de conscience
• Coma
• Mort
À quelle altitude Œdème cérébral de haute altitude?
Dépassant 4300 mètres d’altitude.
Quelle est la cause de l’Œdème cérébral de haute altitude?
Inconnue
Quel est le traitement de l’Œdème cérébral de haute altitude?
O2 et descendre la personne
