Cours 4 - troubles du sommeil

Question 1

Nomme des bienfaits du sommeil sur la santé

Answer 1

• diminue les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète et de démence
• aide à la croissance et la restauration tissulaire
• prolonge l’espérance de vie
• augmente la concentration et la mémoire
• stabilise l’humeur et diminue l’anxiété
• augmente la créativité et la résolution de problème

Question 2

Quelles sont les 4 phases du cycle du sommeil?

Answer 2

1. somnolence: n’a pas l’impression de dormir (quelques minutes)
2. Sommeil lent léger: diminution graduelle des SV et du métabolisme; facile de se réveiller
3. Sommeil lent profond: sommeil profond; énurésie; somnambulisme
4. Sommeil paradoxal: plupart des rêves; cerveau très actif, corps paralysé

1-2-3-4-3-2-1
attention à ne pas manquer le train

Question 3

Que se passe-t-il dans la phase de sommeil lent et léger avec notre corps?

Answer 3

• Début de la récupération physique

Question 4

Que se passe-t-il dans la phase de sommeil lent et profond avec notre corps?

Answer 4

• Sécrétion hormone de croissance
• Intégration de la mémoire à long terme

Question 5

Quels sont les bienfaits du sommeil paradoxal?

Answer 5

• aide au jugement, à la créativité et à l’intelligence émotive
• intégration des nouvelles informations qui se relient à celles déjà emmagasinées

Question 6

V ou F: les troubles de sommeil sont parfois indicateurs d’apparition d’un trouble ou d’une rechute

Answer 6

Vrai

Question 7

En quoi le stress et le sommeil forment un cycle vicieux?

Answer 7

L’augmentation du stress entraine une mauvaise qualité du sommeil. Le manque de sommeil perturbe l’humeur, la concentration, la performance, la vie sociale et entraine de la fatigue. Tous ces impacts augmentent encore plus le stress.

Question 8

Comment pouvons-nous faire l’évaluation du sommeil?

Answer 8

• qualité et quantité
• habitude de sommeil
• environnement physique
• état physique et mdx
• état psychologique
• habitudes de vie

Question 9

Quels sont les interventions à mettre en place pour favoriser le sommeil?

Answer 9

–> éliminer les facteurs qui nuisent au sommeil
- diminuer stimulants
- diminuer stress ou anxiété
- gestion de la douleur

–> favoriser les facteurs qui améliorent le sommeil
- détente
- milieu calme
- routine au coucher

Question 10

Quels sont les conseils à donner pour le jour?

Answer 10

• conserver un horaire régulier de sommeil même le week-end
• minimum 30 min par jour de lumière naturelle
• minimum 30 minutes d’activité physique par jour
• éviter la caféine, le tabac ou autres stimulants
• durée idéale d’une sieste est de 10-20 minutes de préférence entre 12h00 et 15h00

Question 11

Quels sont les conseils à donner pour la chambre à coucher?

Answer 11

• réservée pour les activités de détente
• température fraiche favorise le sommeil
• diminuer le bruit (bouchons au besoin)
• diminuer l’éclairage et se réveiller avec le soleil si possible
• bons matelas et oreillers
• enlever les cadrans et les appareils électroniques

Question 12

Quels sont les conseils à donner au moment du coucher?

Answer 12

• se coucher à la même heure
• être attentifs aux signes de sommeil et les respecter
• diminuer l’éclairage en soirée
• conserver la même routine avec des activités de détente (lecture, relaxation)
• éviter les longues siestes ou siestes tardives, l’alcool, le sport intense et les écrans ainsi que les discussions trop animées
• en cas d’insomnie, se lever après 20 min et faire une activité calme (pas d’écran)
• ne pas regarder l’heure

Question 13

Quels sont les traitements de l’insomnie chronique?

Answer 13

• TCC (efficacité démontrée, effets à long terme)
• Médication (jamais en première intention, à employer à cours terme si nécessaire)