Cours 4 Flashcards
La théorie de l’action raisonnée c’est
1) Les choix comportementaux des individus sont des choix pensés, raisonnés et agis
2) Le comportement d’une personne est donc sous le contrôle de la volonté de cette personne
3) Il est le résultat d’une intention comportementale
4) Le déterminant principal d’un changement de comportement selon cette théorie est: L’INTENTION
L’intention de la personne d’adopter ou non le comportement dépend de
1) L’attitude (évaluation favorable ou pas)
2) Les normes subjectives (croyances)
La théorie du comportement planifié c’est
1) Une extension de la théorie raisonnée avec 3 variables qui s’ajoutent au modèle de l’action raisonnée: ressource, habiletés, opportunité
L’action humaine est d’abord guidée par 3 types de croyances:
(théorie du comportement planifié)
1) Croyances comportementales: conséquences/ attitude favorable ou défavorable
2) Croyances normatives (subjectifs): renvoie façon la personne se représente ses normes + motivation
3) Croyances de contrôle (perçues): Faciliateur/ obstacles (perçus)
Le modèle transthéorique c’est
1) Un modèle de changements de comportement conçues en prenant des composantes issues de plusieurs théories sociocognitives
2) Il explique les mécanismes motivationnels sous-jacent à l’adoption d’un nouveau comportement
3) Prochaska pense qu’aucun modèle ne peut à lui seul expliquer le comportement humain => Intégration de tous les modèles précédents
Dans le modèle transthéorique il y a 4 composantes
1) Les stades de changement
2) La balance décisionnelle
3) Le sentiment d’efficacité personnelle
4) Les processus de changement
Les stades de changement sont
1) La pré-contemplation (indiférence)
2) La contemplation (réflexion)
3) La planification (préparation)
4) L’action
5) Le maintien
6) La régression
1) C’est quoi la pré-contemplation
- Aucune intention de changer
- Ne voit pas les Bén.
- Ignorance / Déni / Manque le désir de changer (échecs ant.)
C’est quoi la contemplation (réflexion)
- Intention changer (6 mois), mais n’y arrive pas
- Conscient du prb/conséquences
- Procrastination = PEUR
C’est quoi la planification (préparation)
- Intention changer (30 jours)
-Recherche des conseils pour la mise en action
- Plan de match
C’est quoi l’action
- En action =
changement effectué - Taux rechute élevé
Résultat peu perceptible
C’est quoi le maintien
Plus de 6 mois
C’est quoi la régression
- L’arrêt de l’action
- Fait parti du processus normal de changement
2) C’est quoi la balance décisionnelle
Représente les avantages et inconvénients liés au changement
de comportement.
Perception inconvénients > avantages = changement ???
+/- pour soi et les autres
3) C’est quoi le sentiment d’efficacité personnelle
Il est modulé par les 4 construits de bandura:
- Expérience vicariante
- Persuasion sociale
- Expérience de maître
- État émotif ou l’excitation émotive
Que sont les processus de changement
Divisés en 2 catégories:
1) Processus comportementaux (prise de conscience + auto- évaluation)
2) Processus expérientiels (gestion des renforcements et contre conditionnement)
Entretien motivationnel (EM) est basé sur
Savoir-être > savoir faire
1) Question ouverte
2) Écoute active
3) Susciter le discours du changement
4) Gérer le discours- maintien (pas de contre-arguments)
5) Mettre l’écart en évidence
Dans l’entretien motivationnel il y a 5 types de réflexions possibles
1) Contenus (raison/ exp. ant/ etc)
2) Sentiment/ le sens (émotions/ spiritualités)
3) Négative amplifiées (exagération/ confrontation)
4) 2 facettes à la situation (reflet)
5) Sur l’action (options possibles)
Passe du pourquoi bouger au comment bouger
La théorie de l’autodétermination englobe
1) Compétences
2) Autonomie/ contrôle
3) Rapport (sentiment d’appartenance/ environnement)
Éléments supplémentaires
1) Lien émotif est fort.
augmenter le motivation des clients => ajout émotif+ lien
2) Votre intervention: pas vos compétences, mais comment ils se sont sentis auprès de vous
Savoir-être + compétences
Les stratégies et techniques pour augmenter l’AP (8)
1) Sentiment d’efficacité personnelle
2) Fixation d’objectifs
3) Gestion des renforcements
4) Support social
5) Auto-surveillance
6) Résolution de problèmes
7) Schéma d’AP
8) Prévention de la rechute
Quelles sont les barrières de l’activité physique:
(stratégies et techniques pour augmenter AP)
- Je n’ai pas le temps pour faire de l’AP
- Je n’ai pas assez d’énergie
- Je ne suis pas motivé.e
- Ça coute trop cher
- Je n’ai pas d’endroit pour faire de l’AP
- Je me sens maladroit.e quand je fais de l’AP
- Je ne sais pas comment faire de l’AP
- Je vais peut-être me blesser
- Ce n’est pas sécuritaire
- Je n’ai personne avec qui faire de l’AP
1) Sentiment d’efficacité personnelle
Bandura:
- Expérience vicariante
- Persuasion sociale
- Expérience de maître
- État émotif ou l’excitation émotive
2) Fixation d’objectifs ça passe par
*Objectifs SMART => déjà vu…
*Buts courts et longs termes pour le suivi
*Trouver la difficulté optimale
*Buts à très courts termes lors initiation à l’AP
3) Gestion des renforcements
- Récompense pour l’atteinte de l’objectif
- Récompenses extrinsèques (objet tangible)
- Récompenses intrinsèques (sentiment
d’accomplissement) - favoriser sentiment d’autonomie, sentiment
de compétence => fait référence à… - Renforcement social
4) Support social
- Alliance thérapeutique kin vs client/ patient
(avoir quelqu’un sur qui compter)
*Assurer / valeur (reconnaitre la compétence, les progrès)
*Intégration sociale
(favoriser le sentiment d’appartenance et se sentir à l’aise en AP) - Entrainement de gr et possibilité d’avoir un référent
5) Auto-surveillance
*Papier
*Technologie (montre, podomètre, application)
*Surveiller la progression vers un but
*Identifier les barrières problématiques
6) Résolution de problèmes
*Identification de barrières
*Plan de type « Si – Alors »
7) Schéma de l’AP
Semblable au concept de l’identité
Défini comme un ens. de généralisations cognitives
sur soi (expériences) vs identité (qui nous sommes)
- Initiation et maintien de l’AP
- Soutien de la compétence
8) Prévention des rechutes
- Initiation et maintien de l’AP
- Soutien de la compétence
