Cours 3: adaptations physiologiques à l'exercice Flashcards
entrainement aérobie ou anaérobie qui est le plus intense?
anaérobie: intervalle de temps beaucoup plus cours, intense +++
aérobie: peut prendre 2-3min avant d’atteindre vo2 max
Vrai ou faux
+ on est fort, on est nécessairement + gros
faux
mais inverse est vrai. + on est gros + on est fort
lorsqu’on se retrouve à 100% ou 1RM, on a un gain de force ___ et en force ____
relative et maximale
quelles sont les principales adaptations lorsqu’on est à 100% ou 1RM?
adaptations nerveuses
V ou F
On gagne peu en hypertrophie lorsqu,on est à 100% ou 1RM
V
Nommer les 4 classes (% et nb de Rm) de 65 à 100%
- de 70% = 13 et + RM
- 70-78%= 9-12 RM
- 78-85%= 6-8RM
- 85-100%= 1-5 RM
à 70% et - quels sont les gains?
- gain en force-endurance
- peu d’hypertrophie
*les gains en hypertrophie semblent principalement influencés par l’épuisement et non pas par l’intensité
dans quelle zone avons-nous les meilleurs gains en hypertrophie?
70-78% ou 9-12 reps
quels sont les gains dans la zone 78-85%
- gain en force absolue
- compromis optimal entre les gains en force et en hypertrophie
quelles zones amènent des gains en force max?
70-78 et 85-100
V ou F
le temps sous tension est une variabble autant imp que le nbr de reps
V
+ intensité augmente plus les adaptations sont d’ordre ____ plutot que ___
nerveux > musculaires
V ou F
faire 4 reps de 10 sec ou 10 reps de 4 sec n’est vraiment pas équivalent
FAUX
ça l’est théoriquement
quelles sont les 6 adaptations nerveuses
- recrutement d’unités motrices supplémentaires
- meilleure synchronisation des unités motrices
- aug influx nerveux des motoneurones aux fibres musculaires
- aug recrutement des unités motrices à seuil élevé
- seuil inférieur ( pour atteindre potentiel d’action) pour recruter les unités motrices donc + efficace pour une meme charge
- meilleure coordination inter musculaires (agonistes-antagonistes-synergites) donc diminution de la coactivation des muscles antagonistes
interpréter le tableau
+ plus on s’entraine
+ plus la zone sollicité (recrutement musculaire) pour une même charge soulevée sera petite
+ plus on est efficace et fort
quand même un gain de force dans la jambe non entrainée (tout de meme moins que la jambe entraintée)
Pourquoi?
adapatation du système nerveux ex. amélioration de l’envoie des influx nerveux aux jambes
quelles sont les 9 adaptations musculaires
- aug nombre de myofibrille
- aug nombre de filaments d’actine et de myosine
- aug volume sarcoplasmique
- aug récepteurs aux hormones androgènes
- aug de phosphate et glycogène intramusculaire
- aug taux d’utilisation d’atp
- aug hypetrophie des fibres de type 1 et 2
- dim densité mitrochondriale
- aug volume mitochondrial
V ou F
dans les adaptations musculaires, il y a aug du nombre de fibres musculaires
FAUX
nbr de fibres n’augmentent pas. Elles grossissent (hypertrohpie des fibres) donc le nbr de MYOfibrilles à l’intérieur des fibres aug
V ou F
la testostérone n’est pas une hormone essentielle
V
quelles sont les 2 enzymes qui aident à la synth`se atp pour contrer laug du taux dutilisation de l’ATP dans les adaptations musculaires
myokinase et phosphokinase
V ou F
Les fibres de type 1 ont plus tendance à s’hypertrophier que 2
F
contraire
v ou f
dans les adpatations muscuaires, il y a une baisse de mitochondries
Faux
baisse de la densité
car aug de la masse musculaire donc leur proportion dans la cellulediminue
V ou f
le passage de fibre de type 2 à 1 est facile mais le contraire ne l’est pas
V
lors des exercices en résistance, quelle type de fibre a + d’hypetrophie? quel est le ratio?
type 2 car + sollicité
donc 2 fois plus type 2 que type 1 (2 pour 1)
V ou f
lors d’un exercice en résistance, il y a une augmentation de la densité en capillaire
FAUX
elle reste inchangée (même si le graphique montre une légère augmentation le prof a dit aucun changement..)
nommer les deux types d’adaptations nerveuses impliquées dans:
augmentation de la force sans augmentation de la taille du muscle
nerveuse et architechturale
V ou F
en réponse à un plan d’entrainement de musculations, les gains en hypertrophies semblent jouer un rôle prédominants dans les gains de force initiaux. Les adaptations nerveuses seraient préférentiellement observée après des délais plus importants.
FAUX
contraire
en réponse à un plan d’entrainement de musculations, les adaptations nerveuses semblent jouer un rôle prédominants dans les gains de force initiaux.
Les adaptations musculaires seraient préférentiellement observée après des délais plus importants.
diapo11
si on compare le progrès des trois facteurs suivants par rapport au temps, mettre les 3 en ordre croissant de progrès après plusieurs années à s’entrainer vs une personne qui vient de commencer
hypertrophie
force musculaire
adaptation nerveuse
Après plusieurs années:
1. force
2. hypertrophie
3. adaptations nerveuses
Première expérience d’entrainement:
1.force
2. adaptation nerveuse
3. hypertrophie
voir diapo12
V ou F
c’est en soumettant le muscle au stimulus le plus élevé qu’il est possible, théroiquement, d’obtenir les meilleurs gains en force
v
Comment représenter les pourcentages suivants:
force concentrique=100%
excentrique= 120-150%
isométrique= 100-120%
On est + fort en excentrique qu’en concentrique (évidemment besoin d’aide pour resoulever la charge ex. bench)
donc + fort à moins fort:
excentrique > iso > concen
V ou F
les gains de forces en excentriques vs concentriques ne sont pas interchangeables.
expliquer le choix
v
c-à-d que si on veut être + fort en concentrique il faut aug les charges en concentrique. donc même si on travaille + fort en excentrique, on ne peut pas espérer avoir les mêmes résultats en concentrique.
V ou F
le gain en force avec un exercice excentrique est moins important lorsque le muscle est plus étiré
+ important +étiré
quel bénéfice le muscle peut retirer d’un exercice en excentrique qu’un concentrique n’a pas?
le muscle peut gagner de la flexibilité
si on veut devenir gros big (hypertrophie) on est mieux de faire ex concentrique ou excentrique?
expliquer
excentrique
les ex excentriques avec une charge + important engendrent + d’hypertrohpie que des ex avec une charge moins importante ou sans contraction excentrique
nommer l’emplacement de l’hypertrophie
le ex excentriques semblent hypertrophier le muscle surtout____
alors que les ex concentriques semblent hypertrophier le muscle surtout_____
excentrique: près des tendons
concentrique: sur le ventre du muscle
ques qu’on réalise avec ce graphique?
les gains en excentriques sont plus grands que ceux en concentriques
mais par ex un cycliste qui travaille +++ en concentrique est mieux de continuer de faire concentrique et ne pas introduire iso et excen
le gain en force est spécifique à plusieurs facteurs, lesquels (3)?
- vitesse de mouvement
- type de contraction
- amplitude de mouvement
V ou F
le gain en force est plus important si l’amplitude de mouvement dans les exercices est plus grande
V
quelles sont les 4 hormones ayant un rôle dans l’hypertrophie musculaire?
- hormone de croissance (GH)
- insuline
- IGF-1 (somatomédine)
- testostérone
quel est le rôle de l’hormone de croissance sur l’hypertrophie musculaire?
semble jouer un rôle mineur sur l’hypertrophie et la gain de force suite à l’entrainement en résistance
il n’existe pas d’évidence scientifique entre l’augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance et l’hypertrophie musculaire lors d’un protocole d’exercice en résistance
rôles de l’insuline sur hypertrophie musculaore?
stimule la synthèse des protéines et l’entrée des AA dans les muscles squelettiques
V ou F
il y a + de catabolisme que d’anabolisme des protéines 3 heures après l’exercice
V
peut pas avoir d’hypertrophie dans deux conditions:
12 heures en rest/repos
3 heures après exercice
dans quelles situations on a plus de synthèse que de catabo des prot?
en ordre croissance ‘hypertrophie (gain massemuscu):
prise aa au repos
3 heures post ex + aa
AA + glucose au repos
3 heures post ex+ aa+ glucose
quels sont les rôles de IGF1 somatomédine dans l’hypertrophie musculaire
- facilite les processus de prolifération de noyaux celluaires (cellules satellites) vers les fibres musculaires
- stimule la synthèse des protéines
- diminue la dégradation protéinique dans les fibres musculaires
ou retrouve-t-on l’hormone igf1 somatomédine
- hépatique (foie)
- circulant (sang)
- fibres musculaires ( seulement à cet endroit qu’elle stimule les adaptations musculaires à l’entrainement)
quels sont les rôles de la testostérone?
- amplifie grandement les effets de l’hypertrophie
- augmente la qté d’igf1 dans le muscle squelettique
- stimule la synthèse de protéines
V ou F
la testo est nécessaire pour devenir big
F
V ou F
la prise de testostérone (seule) permet de gagner une force + grande que quelqu’un qui s’entraine sans en prendre
faux
force semblable à un peu plus faible pour la prise seule de testo
mais augmentation de la superficie de muscle et masse musculaire
voir diapo23
V ou F
les effets de la testostérones finissent par plafonner
F
+ on s’en administre, + on a des gains
définir cellule satellite
myoblaste embryonnaire non différencié avec un noyau
quels sont les stimulis pour la prolifération des cellules satellites?
- surcharge musculaire
- dommage musculaire (processus inflammatoire)
- testostérone (via récepteurs androgènes)
- IGF1
quels sont les étapes de proliférations des cellules satellites?
MB=myoblaste
N=noyau
sarcolemma= sarcolèmme d’une fibre musculaire
V ou F
il y a une constance du ratio volume de la fibre musculaire sur le volum des noyaux cellualaires dans la prolifération des cellules satellites
V
quelles sont les adaptations à l’entrainement anaérobie? ex sprint 5-10-15 sec
- aug de l’activité enzymatique SAA (CK = créatine kinase + phosphocréat -> créatine + phosphate)
- aug de l’activité enzymatique glycolytique ( LDH, PFK)
- aug de l’activité enzymatique oxydative (SDH, CS)
- adaptations nerveuse et musculaires
V ou F
les efforts à prédominance anaérobie engendrent aussi des adaptations aérobies
V
quelles sont les adaptations neuronales de l’entrainement aérobie?
jonction neuromusculaire
* + de récepteurs à l’ach
* + de synthèse et de relâchement d’ach
Motoneurone
* diminution du seuil du potentiel action
* vitesse de l’atteinte du potentiel d’action
SNC
globalement, on observerait un patron locomoteur plus efficacee lors d’exercices de longue durée qui diminuerait entre autres la perception de la fatigue
comment varie le glycogène dans les adaptations à l’entrainement aérobie?
augmentation de la concentration de glycogène musculaire (capacité à stocker du glycogène)
Pour un meme effort absolue et relatif:
* utilisation moindre du glycogène musculaire et hépatique
* utilisation moindre du glucose plasmatique
comment varie les lipides dans les adaptations à l’entrainement aérobie?
Augmentation de la concentration de TGIM (triglycéride intramusculaire)
Pour un meme effort absolue et relatif:
* aug captation musculaire des AGL plasmatiques
* aug de la capacité à oxyder les AGL
comparer athlète (rond plein) vs personne très en forme (rond vide)
Pour une même intensité, le vo2 max de l’athlète est + petit donc + en forme
De tout ce qu’il utilise, il utilise plus de lipides que de glucides
ques quon conclu des images suivantes
on dépense un peu moins d’énergie quand on est entrainé
augmentation de l’utilisation des lipides et baisse de celles des glucides avec l’entrainement
quel est l’effet de l’entrainement sur la lactatémie?
- atteinte des seuils lactiques à un + gros Vo2 max donc baisse de lactate dans le sang
pk? sollicite moins la filière énergétique lactique donc retarde son utilisation
quel est l’effet de l’entrainement sur la ventilation pulmonaire?
diminution de la VE
atteinte des seuils ventilatoires à VO2 + élevé (intensité d’exercie + importante)
pk?
car utilise moins la filière énergétique lactique donc moins de CO2 et H+ (qui sont des stimulateurs de la ventilation)
V ou F
l’entrainement augmente le débit ventilatoire lors d’un exerice d’une meme intensité sous-maximale et diminue le débit ventilatoire maximal
Faux
élevé ou faible
Pour un meme débit ventilatoire, la fréquence respiratoire est plus ___ et le volume courant est donc plus __ chez les sujets entrainés comparés aux sujets non entrainés
Pour un meme débit ventilatoire, la fréquence respiratoire est plus FAIBLE et le volume courant est donc plus ÉLEVÉ chez les sujets entrainés comparés aux sujets non entrainés
Quelle est la formule de l’équivalent respiratoire en O2?
Ve/vo2
est ce que l’équivalent respiratoire devient + élevé ou + faible avec l’entrainement?
+ faible
pour un même conso d’o2 totale, une personne entrainée consomme moins d’air
pas entrainé qui cours à 10km/h (80% de son vo2max)
vs
entrainé qui cours à 20 km/h (80% de son vo2 max)
lequel des 2 vas moins ventiler?
athlète, même s’il va plus vite
(ventile moins d’air pour une même intensité)
MAIS
capable d’atteindre une plus grande intensité, donc capable de ventiler plus
quelles sont les adaptations respiratoires à l’entrainement aérobie?
- la diffusion pulmonaire ne semble pas être modifiée au repos et à des intensités sous-max
- elle est améliorée à l’effort max; le flux sanguin ^pulmonaire est augmentée
- un nbr + important d’alvéoles est ainsi impliqué dans la diffusion pulmonaire
- les poumons et les voies respiratoires ne se modifient pas en réponse à l’entrainement aérobie
- les muscles respiratoires deviennt + oxydatifs
est ce que la vo2 repos change avec l’entrainement?
NON
valeur de 1 MET (3,5 mlo2/kgmin)
interpréter le tableau
pour un même effort, une personne entrainée consomme moins d’o2 donc gaspille moins d’énergie
mais une personne entrainée peut aussi augmenter son vo2 max
quel type d’entrainement a le + le potentiel d’augmenter le vo2 max? le vo2 max peut varier entre ___ à ___%
entrainement par intervalle
-5,4% à 33,1%
Pour les entrainements par intervalle nommer:
modalités
intensités
durées
volume des séances
périodes
modalités: ergocycle à jambe, ergocycle à bras, course, nage et rameur
intensité: 80% à all-out (sprint pouvant aller jusuqua 200-300% vo2 max)
durées: intervalles de 8 sec à 10 min
volume des séances: 20 sec à 40 min
périodes: 2à 16 semaines
faire la différence entre les types d’entrainement par intervalle pour la population en générale vs personne déja entrainée
- population générale:
30 sec et moins (intervalle), 5 min et moins(volume)4 semaines et moins (durée du prog) - pour surpasser les effets d’un entrainement continu:
intervalles: 2 min et +
volume: 15 min et +
durée du prog: 4 à 12
V ou F
l’entrainement par intervalle est efficace pour améliorer la vo2 max des personnes en santé et celles déja atlhétiques mais pas les personnes en surpoids/obèse
Faux
efficace pour tout le monde
les réponses individuelles de variation de vo2 max sont dictées par quoi? (6 facteurs)
- hérédité
- niveau initial de CP (+ l’individu est entrainé, plus le gain sera faible)
- niveau initial AP (+ individu est sédentaire, + le gain est grand)
- bons répondeurs vs mauvais répondeurs
- sexe (valeur initiale souvent plus faible chez femmes)
- âge (valeur maximale diminue avec l’âge, souvent à partir de 30 ans)
quel facteur a la influence sur le potentiel de variation de la vo2 max? cb de %?
hérédité 25-50%
comparons les chances d’être mieux protégé contre les mcv:
1 personne avec bonne génétique qui a vo2 max= 55 et qui s’entraine juste 1x semaine
1 personne avec moins bonne génétique qui a vo2 max=40 et qui s’entraine 5x semaine
lequel des deux est mieuc protégé contre mcv?
la première car même si elle ne s’entraine pas bcp, elle a un meilleur vo2 max
vo2 max= meilleur indicateur de santé cardiovasculaire
interpréter le graphique
Grand potentiel d’amélioration du vo2 max lorsque la valeur initiale est faible
V ou F
la FC de repos diminue avec l’entrainement
expliquer le choix
V
* Aug SNP
* diminution du rythme intrinsèque du noead SA
* aug VES
+ de sang qui sort donc besoin de battre moins souvent
V ou F
les 4 types de fc diminuent avec l’entrainement (fc repos, fc sous-max, fc max et fc de récupération)
expliquer le choix
faux
fc repos, fc sous max et fc récupération diminuent avec entrainement
fc max reste la meme
pk?
fc max n’est pas un indicateur de la condition physique. Elle fait seulement diminuer avec l’âge
interpréter les valeurs dans les tableaux
***attention on peut seulement conclure qu’on a meilleure condition physique si fc est plus basse en comparant FC sur d’une même personne. (progrès= fc plus basse pour même effort)
Si on compare deux individus, on doit faire une proportion selon la fc max. car fca= 94% de fcmax vs fcb=89% de fcmax. donc personne B est + en forme que personne A meme si pour même effort, fcB > fcA
quelle type de fc est un excellent indicateur des progès liés à l’entrainement et qui peut aussi être utilisé comme indicateur de l’aptitude aérobie?
fc de récupération
compléter…(augmentera ou diminuera)
Plus un individu est en bonne condition physique, plus la fc ____rapidement après l’effort
diminuera (fc de récupération)
compléter avec des variables en s’inspirant du tableau…
Avec l’entrainement, le ____ est + élevé au repos donc la ____ est plus basse
en comparant les résultats, ques quon comprend sur la variation de ves entre personne entrainée vs pas entrainée vs athlète?
ves + élevé
fc + basse
Ves plafonne pour tous sauf les athlètes élites
V ou F
l’entrainement aérobie augmente le VES à des intensités sous-max et max
V
donc au repos et à l’effort
?
?
quels sont les facteurs qui influencent le ves ? en comparant personne entrainée vs non entrainée **pas durant l’effort (aug du ves à faible % rm mais pas de changement à haut % rm)
comment varie le volume sanguin avec l’entrainement? effet positifs?
- augmentation du volume plasmatique (quelques jours)
- augmentation de globules rouges (quelques semaines)
- améliore le dc
- améliore la capacité thermorégulatrice
- améliore transport O2
Le volume de sang d’un athlète élite peut atteindre ___ L
7-9L
est ce que l’hématocrite aug ou diminue avec l’entrainement?
diminue (propotion de globule rouge/sang total)
diminue mais augmentation de gb ET de vol sang total. devient + liquide
est ce que la fraction d’éjection aug ou dim avec l’entrainement?
augmente car sujet entrainé éjecte une quantité plus grande de sang au repos et à l’exercice
rappel: fraction éjection= VES/VTD
quel type d’entrainement a le potentiel de faire varier la masse et le volume du coeur? est ce quil aug ou diminue? dans quel but?
entrainement aérobie augmente la masse et le volume du coeur dans le but d’augmenter la contractilité
car le coeur doit s’adapter à éjecter le sang contre une PA + élevée
ques qui s’hypertrohpie dans le coeur avec l’entrainement aérobie&
- épaississement de la paroi du myocarde du VG
- augmentation des dimensions de la cavité du VG
V ou F
l’entrainement aérobie hypertrophie le VG et le VD
VG majoritairement mais aussi accompagné d’une hypertrophie du VD
Faire la différence entre hypertrophie excentrique vs concentrique du coeur
