Cours 3: adaptations physiologiques à l'exercice Flashcards
entrainement aérobie ou anaérobie qui est le plus intense?
anaérobie: intervalle de temps beaucoup plus cours, intense +++
aérobie: peut prendre 2-3min avant d’atteindre vo2 max
Vrai ou faux
+ on est fort, on est nécessairement + gros
faux
mais inverse est vrai. + on est gros + on est fort
lorsqu’on se retrouve à 100% ou 1RM, on a un gain de force ___ et en force ____
relative et maximale
quelles sont les principales adaptations lorsqu’on est à 100% ou 1RM?
adaptations nerveuses
V ou F
On gagne peu en hypertrophie lorsqu,on est à 100% ou 1RM
V
Nommer les 4 classes (% et nb de Rm) de 65 à 100%
- de 70% = 13 et + RM
- 70-78%= 9-12 RM
- 78-85%= 6-8RM
- 85-100%= 1-5 RM
à 70% et - quels sont les gains?
- gain en force-endurance
- peu d’hypertrophie
*les gains en hypertrophie semblent principalement influencés par l’épuisement et non pas par l’intensité
dans quelle zone avons-nous les meilleurs gains en hypertrophie?
70-78% ou 9-12 reps
quels sont les gains dans la zone 78-85%
- gain en force absolue
- compromis optimal entre les gains en force et en hypertrophie
quelles zones amènent des gains en force max?
70-78 et 85-100
V ou F
le temps sous tension est une variabble autant imp que le nbr de reps
V
+ intensité augmente plus les adaptations sont d’ordre ____ plutot que ___
nerveux > musculaires
V ou F
faire 4 reps de 10 sec ou 10 reps de 4 sec n’est vraiment pas équivalent
FAUX
ça l’est théoriquement
quelles sont les 6 adaptations nerveuses
- recrutement d’unités motrices supplémentaires
- meilleure synchronisation des unités motrices
- aug influx nerveux des motoneurones aux fibres musculaires
- aug recrutement des unités motrices à seuil élevé
- seuil inférieur ( pour atteindre potentiel d’action) pour recruter les unités motrices donc + efficace pour une meme charge
- meilleure coordination inter musculaires (agonistes-antagonistes-synergites) donc diminution de la coactivation des muscles antagonistes
interpréter le tableau
+ plus on s’entraine
+ plus la zone sollicité (recrutement musculaire) pour une même charge soulevée sera petite
+ plus on est efficace et fort
quand même un gain de force dans la jambe non entrainée (tout de meme moins que la jambe entraintée)
Pourquoi?
adapatation du système nerveux ex. amélioration de l’envoie des influx nerveux aux jambes
quelles sont les 9 adaptations musculaires
- aug nombre de myofibrille
- aug nombre de filaments d’actine et de myosine
- aug volume sarcoplasmique
- aug récepteurs aux hormones androgènes
- aug de phosphate et glycogène intramusculaire
- aug taux d’utilisation d’atp
- aug hypetrophie des fibres de type 1 et 2
- dim densité mitrochondriale
- aug volume mitochondrial
V ou F
dans les adaptations musculaires, il y a aug du nombre de fibres musculaires
FAUX
nbr de fibres n’augmentent pas. Elles grossissent (hypertrohpie des fibres) donc le nbr de MYOfibrilles à l’intérieur des fibres aug
V ou F
la testostérone n’est pas une hormone essentielle
V
quelles sont les 2 enzymes qui aident à la synth`se atp pour contrer laug du taux dutilisation de l’ATP dans les adaptations musculaires
myokinase et phosphokinase
V ou F
Les fibres de type 1 ont plus tendance à s’hypertrophier que 2
F
contraire
v ou f
dans les adpatations muscuaires, il y a une baisse de mitochondries
Faux
baisse de la densité
car aug de la masse musculaire donc leur proportion dans la cellulediminue
V ou f
le passage de fibre de type 2 à 1 est facile mais le contraire ne l’est pas
V
lors des exercices en résistance, quelle type de fibre a + d’hypetrophie? quel est le ratio?
type 2 car + sollicité
donc 2 fois plus type 2 que type 1 (2 pour 1)
V ou f
lors d’un exercice en résistance, il y a une augmentation de la densité en capillaire
FAUX
elle reste inchangée (même si le graphique montre une légère augmentation le prof a dit aucun changement..)