Cours 2 - méditation Flashcards
Qu’est-ce que la pleine conscience?
Porter attention au moment présent d’une façon particulière, délibérément et sans jugement.
Quelle atitude adopte-t-on pendant la méditation pleine conscience?
Une attitude d’attention passive, d’observation.
Que peut-on choisir d’observer pendant la méditation PC? (4)
- sa respiration
- ses sensations physiques
- ses sensations et pensées
- ce que les sens enregistrent
Vrai ou Faux? La méditation PC s’agit de bloquer, changer ou contrôler nos émotions et nos pensées.
Faux
Qu’est-ce que la méditation informelle?
C’est faire une activité (vaisselle, marcher) tout en étant conscient du moment présent.
Quelles sont les trois observations que l’on fait chez quelqu’un qui médite?
- un épaississement de l’hippocampe (apprentissage, mémoire, régulation des émotions)
- un épaississement du carrefour temporo-pariétal (impliqué dans l’empathie et la compassion)
- une diminution de grosseur de l’amygdale (lutte ou fuite)
Quels sont les bénéfices de la méditation PC? (6)
- développer une plus grande capacité d’attention et de concentration
- équilibre corporel: régulation entre le SN sympathique et parasympathique
- équilibre émotionnel: améliorer la qualité de vie, le sentiment subjectif que la vie à un sens
- flexibilité de la réponse, améliorer la régulation des émotions
- une meilleure introspection
- une plus grande acceptation de soi
La méditation est-elle une forme de thérapie?
Non, mais elle peut s’intégrer à la psychothérapie.
Quel circuit cérébral est utilisé lors du vagabondage?
Le mode par défaut, une sorte de pilote automatique. ce circuit est suractivé lors de ruminations anxieuses ou dépressives
Quels sont les bénéfices de la méditation PC pour les psychologues? (3)
- moins de stress perçu au travail, moins de burnout et de détresse
- plus d’acceptation de soi, de compassion, de bien-être
- une meilleure relation avec leurs clients, moins défensifs et plus présents
