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Stress et anxiété > Cours 2 > Flashcards

Cours 2 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’état de pleine conscience ?

A

La pleine conscience signifie porter attention au moment présent d’une façon particulière, délibérément, et sans jugement. (Jon Kabat-Zinn, 1991)

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Q

Qu’est-ce que la méditation PC ?

A

Il s’agit d’un exercice, formel ou informel, durant lequel on concentre notre attention sur notre expérience du moment.

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3
Q

Vrai ou faux.

La méditation est un exercice qui nous permet d’atteindre de la pleine conscience.

A

Vrai

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4
Q

Quelle attitude doit-on adopter pendant la méditation?

A

Une attitude d’attention passive, d’observation.

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5
Q

Que peut-on choisir d’observer lors de la méditation? (4)

A

On peut choisir d’observer :

  1. Sa respiration
  2. Ses sensations physiques
  3. Ce que les sens enregistrent
  4. Ses sentiments et pensées
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6
Q

Vrai ou faux.

La méditation s’agit de faire le vide dans sa tête.

A

Faux

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7
Q

Vrai ou faux.

La méditation s’agit de bloquer, changer ou contrôler les émotions ou les pensées.

A

Faux

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8
Q

Quelle est la façon la plus facile de commencer la méditation?

A

La façon la plus facile de commencer est le balayage corporel (body scan) en écoutant des instructions, ou par soi-même.

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9
Q

Nomme 4 autres formes de méditation Pc.

A
  1. Consignes audio pour porter attention à ses sensations physiques ou sa respiration
  2. Minuterie de méditation
  3. Pour les plus aguerris: méditer sans support audio
  4. Méditation informelle
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10
Q

Qu’est-ce que la neuroplasticité ?

A

Faire la même activité de façon répétée mène à des changements dans le cerveau.

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11
Q

Les études d’imagerie cérébrale comparant les cerveaux de personnes ayant médité 30 à 40 min par jour pendant 8 semaines à ceux de personnes ne méditant pas montrent 3 effets. Lesquels?

A
  1. Un épaississement de l’hippocampe (assiste l’apprentissage, la mémoire, la régulation des émotions)
  2. Un épaississement du carrefour temporo-pariétal (impliqué dans l’empathie et la compassion).
  3. Une diminution de grosseur de l’amygdale (lutte ou fuite), corrélé au sentiment des participants d’être moins stressés après la méditation.
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12
Q

Quelles sont les bénéfices de la PC ? (8)

A
  1. Pratiquer la méditation permet de développer une plus grande capacité d’attention et de concentration (bien utile quand on est étudiant!).
  2. Réduction du stress et l’amélioration de la santé (Jon Kabat-Zinn qui a fondé en 1979 la “stress reduction clinic” à l’Université du Massachusset)
  3. Équilibre corporel (Régulation entre le système nerveux sympathique et parasympathique)
  4. Équilibre émotionnel (Améliorer la qualité de la vie, le bonheur, sentiment subjectif que la vie est riche et a du sens)
  5. Flexibilité de la réponse
  6. Une meilleure introspection, une plus grande connaissance de soi
  7. Développer la faculté de s’observer soi-même, d’être mieux conscients de ses pensées, émotions et motivations
  8. Une plus grande acceptation de soi.
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13
Q

Qu’est-ce que la flexibilité de la réponse ?

A

Capacité de mettre un espace entre l’impulsion et l’action, améliorer la régulation des émotions

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14
Q

«Les graines de la sérénité ne poussent que sur une terre de lucidité, pas sur le déni ou le mensonge à soi-même.» Qui a dit ça ?

A

Christophe André (2011)

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15
Q

Qu’est-ce que la méditation informelle?

A

Faire une activité, mais se concentrer sur soi-même. Ex: Faire la vaisselle -> Se concentrer sur eau chaude, etc.

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16
Q

Pourquoi la méditation informelle est-elle utile?

A

Parce qu’elle amène la méditation dans notre vie de tout les jours et c’est très bénéfique.

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17
Q

Vrai ou faux.

La méditation pleine conscience n’est pas une forme de thérapie, mais peut s’intégrer à la psychothérapie.

A

Vrai

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18
Q

Qu’est-ce que la rumination (anxieuse ou dépressive) ?

A

Penser répétitivement et passivement, sans améliorer la compréhension de la situation ou trouver une solution. (Nolen-Hoeksema, 2000)

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19
Q

Quel circuit cérébral est utilisé par la rumination?

A

La rumination utilise le circuit cérébral appelé «mode par défaut», une sorte de pilote automatique

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20
Q

Comment est-ce que la pleine conscience affecte les circuits neuronaux ?

A

Pratiquer la pleine conscience permettrait de renforcer les circuits neuronaux contraires du pilote automatique, donnant la possibilité de sortir plus facilement de la rumination.

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21
Q

Vrai ou faux.
Pratiquer de façon assidue la méditation PC permettrait de provoquer des changements dans le cerveau qui briserait les patterns de rumination associés à la dépression et à l’anxiété.

A

Vrai
En concentrant son attention sur autre chose que l’objet de la rumination et en adoptant la position de l’observateur détaché face aux pensées anxiogènes ou dépressogènes.

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22
Q

Nomme 4 effets que la pleine conscience aurait sur le psychologue.

A
  1. Les thérapeutes formés à la PC et qui méditent 5mn avant leur entrevue se sentiraient plus présents, et leurs clients percevraient leur séance comme plus efficace.
  2. Les psychothérapeutes formés en PC vivraient moins de stress perçu au travail, burnout, détresse
  3. Plus de : acceptation et compassion envers soi, satisfaction envers la vie, et bien-être
  4. Une meilleure relation avec leurs clients, plus d’empathie, être plus présents et moins défensifs.
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23
Q

Quel est l’objectif principal de la méditation ?

A

Le contact avec le moment présent et non la relaxation

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24
Q

Vrai ou faux.
Paradoxalement, les personnes anxieuses, qui ont tendance à s’occuper pour évite de ressentir l’anxiété, peuvent ressentir un effet paradoxal (temporaire) d’augmentation de l’anxiété lorsqu’ils commencent à méditer.

A

Vrai

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25
Q

Lorsqu’une personne est tendu et recherche particulièrement l’effet de relaxation, que devrait-elle faire ?

A

Méditer en utilisant la technique de relaxation progressive, ou de faire une méditation informelle en pratiquant des exercices d’étirements musculaires.

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26
Q

Quelles sont les conditions favorables à la relaxation ? (7)

A
  1. Un endroit calme, une position confortable
  2. Accepter un état d’attention passive;
  3. Ne pas essayer de provoquer la relaxation, mais plutôt la laisser nous envahir
  4. Ne pas se dépêcher à relaxer
  5. Ne pas utiliser des drogues, médicaments ou alcool
  6. Ne pas chercher à appliquer immédiatement la relaxation à des situations stressantes
  7. Ne pas s’inquiéter de sensations différentes
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27
Q

Quelles sont les 2 avantages d’étirer ses muscles ?

A
  1. C’est une sensation vive (On peut se concentrer dessus)

2. Permet de mettre le SNAP en contrôle

28
Q

Qui a découvert le conditionnement classique ?

A

Découvert par un physiologiste Russe, Ivan Petrovich Pavlov. Il fait connaître sa découverte au début du 20e siècle, il est donc contemporain de Freud. (Prix Nobel pour ses travaux sur la physiologie du système digestif. Lors de ses expériences sur le système digestif des chiens, il observe le phénomène de conditionnement salivaire)

29
Q

Nomme les étapes du conditionnement classique.

A
  1. Présence d’un stimulus inconditionnel ou SI (la vue de la nourriture) qui entraîne naturellement une réaction inconditionnelle de l’organisme ou RI (la production de salive).
  2. Introduction dans l’environnement de la personne d’un stimulus neutre ou SN (le bol vide) qui précède l’apparition du stimulus inconditionnel. En soi, le SN ne provoque pas de réponse particulière.
  3. Le pairage successif du bol vide (SN) et de la nourriture (SI) permet au bol d’acquérir certaines propriétés de la nourriture: le bol en soit se met à déclencher la production salivaire qu’on appelle alors une réponse conditionnée (RC).
30
Q

Explique ce que la théorie de John B.Watson ?

A

John B. Watson reprend les connaissance sur le conditionnement classique pour en faire le centre d’une approche théorique. Il avance l’idée que seuls les comportements, puisqu’ils sont observables, peuvent être étudiés scientifiquement.

31
Q

Explique le cas du petit Albert (1920).

A

Le petit Albert est un bébé de 11 mois, hospitalisé, d’un caractère doux. Cependant il est effrayé par les sons forts. En produisant un son fort derrière Albert au moment où il touchait un rat, Watson a progressivement induit la phobie des rats chez Albert. Albert a associé un stimulus effrayant pour lui, le son très fort, avec un stimulus neutre, le rat. Il a appris à réagir vis-à-vis du rat comme il le faisait vis-à-vis du son: en ayant peur.

32
Q

Explique les étapes du conditionnement du petit Albert.

A
  1. Le stimulus inconditionnel est le son fort qui entraîne naturellement une réaction inconditionnelle de l’organisme: de l’anxiété.
  2. Le stimulus neutre est le petit rat. En soi, le SN ne provoque pas de réponse particulière.
  3. Le pairage successif du son fort (SI) et du petit rat (SN) crée un apprentissage par conditionnement classique: le rat provoque une réaction de peur, qu’on appelle alors une réponse conditionnée (RC).
33
Q

Vrai ou faux.

La phobie d’Albert s’est généralisée à la peur d’autres animaux ou objets avec de la fourrure.

A

Vrai

34
Q

Quel est la conclusion de l’expérience du petit Albert?

A

Conclusion: une phobie peut bel et bien être apprise par conditionnement chez un être humain.
(On a également démontré dans de nombreuses recherches qu’on peut conditionner l’anxiété chez les animaux, notamment les chiens.)

35
Q

Donne un exemple de conditionnement néfaste pour l’organisme.

A
  1. Une personne malade doit aller régulièrement à l’hôpital pour recevoir un traitement douloureux.
  2. Au départ la vue de l’hôpital, du personnel, de la salle d’attente sont des stimuli neutres.
  3. Le traitement (SI) cause de la douleur et de la peur (RI): après un certain nombre de visite, la vue de l’hôpital, de l’infirmière, de la salle d’attente provoquent une réaction de peur chez la personne.
  4. Après la fin des traitements, la personne se mettra à éviter les hôpitaux au point de mettre sa santé en danger.
36
Q

Vrai ou faux.

Si le stimulus inconditionnel est assez fort l’anxiété peut se développer en une seule occasion.

A

Vrai (ex : piqûre d’abeille)
Un soldat qui est témoin d’atrocités peut, en une seule circonstance, associer le bruit de mitraillette ou d’hélicoptère à la terreur qu’il a ressentie. Par la suite, le simple bruit d’une moto peut déclencher la réaction d’anxiété.

37
Q

Nomme 2 façons dont l’anxiété peut se développer.

A
  1. En une seule occasion

2. Graduellement

38
Q

Qu’est-ce que le conditionnement intéroceptif ?

A

Un type de conditionnement classique où l’anxiété peut être associée par conditionnement à des sensations physiologiques internes

39
Q

Quelles sont les étapes du conditionnement intéroceptif?

A
  1. On stimule légèrement le colon d’un chien tout en lui administrant des chocs électriques.
  2. Il se produit une association entre le passage des matières fécales et un danger. Le chien se met à démontrer de l’anxiété à chaque selle.
  3. Ce type de conditionnement a une importance particulière dans les modèles explicatifs du trouble panique.
40
Q

Lors d’une attaque de panique, qu’est-ce qui peut être associée par conditionnement classique à l’anxiété?

A

Une sensation physiologique ressentie durant l’attaque (ex: coeur qui débat, mains engourdies, sensation de vertige)

41
Q

Vrai ou faux.

La personne se rend compte lorsque le conditionnement intéroceptif se forme avec son trouble panique.

A

Ce conditionnement se fait à l’insu de la victime de l’AP.

42
Q

Vrai ou faux.
À la suite d’un conditionnement intéroceptif, le seul fait de ressentir de nouveau la sensation physiologique conditionnée provoquera une nouvelle AP incompréhensible pour la personne.

A

Vrai

43
Q

Pour quel troubles anxieux est-ce que le conditionnement de l’anxiété est considéré dans l’étiologie comme un modèle valide? (5)

A

1) La phobie spécifique
2) Le trouble d’anxiété sociale
3) Le trouble panique
4) Le trouble obsessionnel-compulsif
5) Le trouble de stress post-traumatique

44
Q

La pensée catastrophique augmente ou diminue la réaction (crise de panique) au conditionnement de l’anxiété.

A

Augmente

45
Q

Qu’est-ce que l’extinction ?

A

Après qu’un conditionnement ait eu lieu, si on présente le stimulus conditionnel sans le pairer au stimulus inconditionnel, la réaction conditionnelle va fréquemment disparaître. Dans le cas du conditionnement salivaire, si on présente au chien son bol vide sans jamais mettre de nourriture dedans, à la longue le bol n’élicitera plus la sécrétion salivaire. On appelle ce phénomène l’extinction expérimentale.

46
Q

Les réponses d’anxiété qui ont été conditionnées sont remarquablement ________ à l’extinction

A

Résistante, ce sont même parmi les réponses qui y sont les plus résistantes.

Ex : On place un chien dans une cage où on lui donne des chocs électriques. Le pauvre chien manifeste de l’anxiété très vive lorsqu’on le place dans la cage. La cage devient un stimulus conditionnel à une réponse d’anxiété. Si on continue à placer régulièrement le chien dans la cage sans jamais redonner des chocs électriques, le chien conservera sa réponse conditionnée d’anxiété pour le reste de sa vie.

47
Q

Explique le cas du petit Peter (1924).

A

En 1924, Mary Cover Jones réalise la première étude pour favoriser le processus d’extinction expérimentale. Peter est un enfant de 3 ans, présentant une phobie des lapins et autres animaux ou objets avec de la fourrure. Dans une procédure qu’elle nomme «conditionnement direct», elle associe le lapin à un aliment très apprécié par Peter, en approchant graduellement le lapin de Peter. La procédure réussit à faire disparaître la phobie de Peter.

48
Q

Mary Cover Jones est considérée comme la mère de quoi ?

A

La mère de la thérapie comportementale

49
Q

Qu’est-ce que la thérapie par exposition?

A

La thérapie par exposition, dans laquelle un individu est régulièrement exposé à des stimuli provoquant la peur en l’absence de conséquences aversives répétées est l’équivalent clinique de l’extinction (Craske, 2014).

50
Q

De quel thérapie est issu la thérapie comportementale ?

A

Cette forme de thérapie est issue de la thérapie par désensibilisation systématique, initialement proposée par Joseph Wolpe, dans les années 1950 à partir des travaux de Mary Cover Jones.

51
Q

Qu’est-ce que l’apprentissage par inhibition ?

A

Un modèle théorique selon lequel le conditionnement classique d’anxiété n’est pas effacé durant l’extinction, mais plutôt laissée intact, alors qu’un nouvel apprentissage inhibiteur se développe.

52
Q

L’apprentissage par inhibition indique quoi ?(par rapport au stimulus du conditionnement)

A

Le SC ne prédit plus le SI

53
Q

Vrai ou faux.

Les recherches sur les mécanismes neuronaux ne soutiennent pas le modèle d’apprentissage par inhibition.

A

Faux

54
Q

Vrai ou faux.

La réponse à l’anxiété serait encodé plus profondément dans le cerveau.

A

Vrai car question de survie

55
Q

Qu’est-ce que l’équivalent clinique de l’extinction ?

A

L’exposition

56
Q

Vrai ou faux.

La relaxation est essentiel dans l’exposition.

A

Non elle peut même être nuisible. C’est pourquoi on ne l’appelle plus la désensibilisation systématique.

57
Q

Est-ce que le conditionnement classique d’anxiété s’efface avec le temps ?

A

Non l’apprentissage de base ne disparait jamais. Par contre, un deuxième apprentissage plus rationnelle peut s’activer pour inhiber le premier et ainsi ne pas créer d’attaque de panique.

58
Q

Vrai ou faux.

Quand le cortex s’active, l’amygdale se clame. (apprentissage par inhibition)

A

Vrai

59
Q

Même après extinction d’un conditionnement classique de peur, il est fréquent que la peur réapparaisse. Nommes 4 façons dont la peur peut revenir.

A

1) Réapparition spontanée (Quirk, 2002): simplement par le passage du temps
2) Renouvellement du contexte: dans un contexte différent de celui de l’extinction
3) Réinstallation: en cas de survenue d’un SI anxiogène entre l’extinction et le retest
4) Réacquisition rapide: en cas de nouvelle association entre le SC et le SI.

60
Q

Certaines recherches indiquent que les personnes ayant une anxiété de trait élevée, ou présentant un trouble anxieux, présenteraient un déficit dans quoi ?

A

Les mécanismes neuronaux impliqués dans l’extinction d’un conditionnement classique – un déficit dans l’apprentissage par inhibition

61
Q

L’apprentisssage par inhibition est-elle plus ou moins fort que l’apprentissage de base?

A

Moins fort

62
Q

Vrai ou faux.

Les personnes ayant une anxiété de trait élevé sont plus vulnérables à l’apprentissage de peurs et d’anxiété excessives

A

Vrai à cause de leur déficit dans les mécanismes neuronaux impliqués dans l’extinction d’un conditionnement classique (déficit dans l’apprentissage par inhibition)

63
Q

Vrai ou faux.

Les personnes ayant une anxiété de trait élevé sont plus sensible au traitement des troubles anxieux par l’exposition.

A

Faux

64
Q

Quel autre facteur peut empêcher l’anxiété conditionnée de s’éteindre d’elle-même?

A

L’évitement. En effet, les personnes anxieuses ont tendance à éviter la situation qui les rend anxieux.

65
Q

L’évitement contribue au maintien de _________.

A

la réaction d’anxiété

Stress et anxiété (8 decks)

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