Cours 12 : Le stress, l'anxiété & la résilience Flashcards
Le stress
Dans quel contexte peut on dire que le stress est positif?
Une dose acceptable de stress permet d’être un moteur à la performance.
Toutefois, lorsqu’il est trop élevé, il brime la performance donc produit l’effet contraire.
Définition
Le stress
Réaction physique et chimique du corps devant une situation perçue comme menaçante pour notre cerveau
Définition
Anxiété
Se manifeste devant l’anticipation d’une situation qui n’a pas besoin d’être réelle. La pensée anxiogène est souvent disproportionnée et exagérée par rapport à la situation anticipée.
L’anxiété
Pour que l’anxiété soit conceptualisée comme un trouble, quels sonts les 2 éléments qui doivent être présents?
1) L’anxiété doit être persistante.
2) L’anxiété doit mener à un dysfonctionnement
Facteurs de stress
Quels sont les 3 facteurs de stress individuels?
Les engagements personnels
L’évaluation cognitive: La manière de percevoir l’évènement.
Les croyances existentielles et religieuses, les valeurs personnelles et convictions personnelles : Le vivre de manière stressant vs non stressant.
Facteurs de stress
Quels sont les 3 facteurs de stress situationnels
La nouveauté (ambiguïté)
L’incertitude : Est-ce que l’évènement peut se produire ou non? (pas temporel)
L’imprévisibilité (la prévisibilité, prédictibilité)
Facteurs de stress
Quels sont les 3 facteurs de stress temporels
L’imminence : Quantité de temps qui s’écoule avant que l’évènement se produise.
- Lorsque l’évènement est imminent nous avons tendance à le vivre comme une urgence
La durée : Le nombre de temps que dure l’évènement stressant.
L’incertitude temporelle : Ne pas savoir à quel moment dans le temps l’évènement va se produire
Formes d’anxiété possible
L’anxiété de performance
Peur de l’échec ou de commettre des erreurs en situation de performance.
Formes d’anxiété possible
L’anxiété sociale
Peur associée à certaines activités sociales ou à des situations de performance où la personne pourrait se sentir observée, embarassée, humiliée ou rejettée etc
Formes d’anxiété possible
L’anxiété généralisée
Ressentir un niveau élevé d’anxiété et s’inquiéter de façon continuelle devant une panoplie de situations.
Formes d’anxiété possible
L’écoanxiété
Préoccupation ressentis par une personne devant les bouleversements causés pas les changements climatiques et l’appréhension de leurs conséquences
Les stress & l’anxiété
Est-ce que l’on considère que le stress et l’anxiété sont toujours mauvais?
Explique la courbe
Non, il existe une zone proximale de stress que l’on nomme la zone de performance.
- Un niveau trop faible de stress brime la performance par l’ennui, l’individu ne s’active pas.
- Un niveau trop élevé de stress brime aussi la performance par la fatigue, l’épuisement et la désorganisation.
Relation entre le stress et l’anxiété
Fait la différence entre le stress et l’anxiété
Stress:
* Symptômes physiques
* Réactif
* Ponctuel dans le temps
* Sur une période prolongée
Anxiété:
* Émotif
* Inquiétude
* Symptômes psychiques
* Possible pathologie
Nomme quelques similitudes entre le stress et l’anxiété
- Émotions (notamment la peur)
- Activation & tensions physiologiques
- Symptômes physiques
- L’expérience est vécue comme désagréable
- Sentiment d’incertitude
Anxiété vs stress
Explique la différence entre le stress et l’anxiété en comparant les aspects suivants:
- Taux de cortisol 30 mins avant le réveil
- Taux de cortisol lorsqu’un évènement stressant est vécu
- Taux de cortisol la nuit
Taux de cortisol 30 mins avant le réveil : Le taux de cortisol 30 mins avant le réveil est beaucoup plus bas (5) que celui de l’anxiété (50).
Taux de cortisol suite à un évènement stressant : Une personne qui vit du stress voit son niveau de cortisol augmenter lors d’un évènement stressant et son adaptation sera meilleure. Si un 2e évènement stressant est vécu, il n’atteint pas le même niveau de cortisol (amplitude plus grande) contrairement à l’anxiété (amplitude plus petite)
Taux de cortisol la nuit : Le taux de cortisol la nuit atteint un niveau beaucoup plus bas pour le stress que pour l’anxiété.
Anxiété vs stress
Donc on peut dire que dans l’anxiété chaque évènement stressant fait ____ le niveau de cortisol à un ____ niveau de sévérité.
L’amplitude est donc plus ____, ce qui suggère que la capacité d’adaptation au stress est ____.
Donc on peut dire que dans l’anxiété chaque évènement stressant fait augmenter le niveau de cortisol à un même niveau de sévérité.
L’amplitude est donc plus petite, ce qui suggère que la capacité d’adaptation au stress est moindre.
La résilience
Explique ce qu’est la résilience
Il s’agit du processus du résultat d’une adaptation réussie à des expériences de vie difficiles ou qui représentent un défi.
grâce à…
* La flexibilité mentale
* La flexibilité émotionnelle
* La flexibilité comportementale
La résilience
Identitfie les facteurs de résilience:
Depuis la séparation de ses parents il y a quelques mois, Lina, 15 ans, vit avec sa mère dans un petit appartement. Son père a déménagé loin, et les tensions familiales ont laissé des traces. À la maison, l’ambiance est souvent chargée, et Lina ressent parfois le poids des non-dits et de la fatigue de sa mère.
Pourtant, au quotidien, elle garde une forme d’équilibre. Elle s’investit pleinement dans ses études et gère son emploi du temps avec sérieux. Elle aime passer du temps seule à lire ou écrire, ce qui semble l’aider à prendre du recul sur ce qu’elle traverse.
Au lycée, Lina reste très entourée. Elle fait partie du club de débat et participe activement à la vie de classe. Elle est souvent celle vers qui les autres se tournent lorsqu’un conflit éclate : elle sait écouter, tempérer, trouver les bons mots. Les adultes du lycée la perçoivent comme une élève mature et posée, en particulier sa professeure de français, avec qui elle entretient une relation de confiance. Cette professeure représente pour elle un repère stable, quelqu’un qui la valorise et la comprend.
Par ailleurs, Lina consacre une partie de son temps à accompagner des élèves plus jeunes dans leurs devoirs. Cette activité semble la nourrir et renforcer son estime d’elle-même.
Malgré les difficultés familiales, Lina parvient à maintenir une stabilité émotionnelle et relationnelle, s’appuyant à la fois sur ses ressources personnelles et sur les liens qu’elle tisse autour d’elle.
CAPACHES
Capacité de distanciation face à un environnement perturbé : Elle prend du recul de la situation en investissant l’école, la lecture
Autonomie : Elle gère son emploi, son temps et ses passes-temps.
Perception d’une relation positive : bonne relation avec sa professeur de français, elle la comprend et la valorise
Altruisme : Elle fait de l’aide aux devoirs
Compétences sociales
Sociabilité, popularité. : elle est bien intégrée dans le club de débat
La résilience
Identifie les mécanismes de résilience dans les trois cas suivants:
1) Clara, 14 ans, traverse une période difficile depuis la maladie prolongée de sa mère, qui a profondément bouleversé la dynamique familiale. À l’école, elle reste discrète, mais c’est en cours d’arts plastiques qu’elle se révèle : ses dessins sont chargés d’émotion et d’une grande sensibilité. Elle consacre beaucoup de temps à la peinture à la maison, parfois tard le soir, comme si cela l’aidait à poser ce qu’elle ne dit pas. Son entourage remarque que ces moments de création lui permettent de retrouver un certain apaisement et de mieux gérer ses émotions.
2) Milo, 13 ans, vit dans un foyer où les tensions sont fréquentes et où les adultes sont peu disponibles. Très calme, il passe le plus clair de son temps libre à dessiner des mondes fantastiques ou à écrire des histoires, qu’il garde précieusement dans un carnet. À l’école, il est souvent rêveur mais ses professeurs soulignent sa grande créativité. Ce rapport intense à l’imaginaire semble lui offrir un espace personnel qu’il protège avec soin, loin du chaos de son quotidien.
3) Après avoir perdu son grand frère dans un accident il y a deux ans, Yasmine, 16 ans, s’est progressivement investie dans une association de soutien scolaire pour enfants en difficulté. Elle ne parle que rarement de ce qu’elle a vécu, mais consacre plusieurs après-midis par semaine à accompagner des plus jeunes, avec beaucoup de patience et d’écoute. Pour elle, aider les autres est devenu une évidence, presque une nécessité. Ses proches sentent que cet engagement lui apporte un certain équilibre et une forme de paix intérieure.
1) L’expression par les arts
2) La fuite dans l’imaginaire
3) Donner un sens/donner aux suivants.
La résilience
En quoi un soutien social peut favoriser la résilience?
Tuteur de résilience
Donne des exemples
Un tuteur de résilience est un individu, le plus souvent un adulte, qui arrive au bon moment et qui est externe à la situation difficile.
Il fait preuve de maturité, de jugement, d’empathie et d’écoute.
Ex: éducateur, professeur, psychologue, travailleur social.
Lien
Quels systèmes de l’approche écosystémique permettrait de favoriser la résilience?
- Ontosystème
- Microsystème
- Mésosystème
- Exosystème
- Macrosystème
Le microsystème, l’exosystème et le macrosystème peuvent tous permettre de favoriser la résilience.
La résilience
Quels sont les 3 facteurs pouvant brimer la résilience
La honte
Le silence
L’isolement
