Cours 12 Flashcards
Nommez les techniques d’intervention sur les émotions (12)
- Intervention sur la pleine conscience
- Thérapie d’acceptation et d’engagement
- Exposition aux émotions par visualisation
- Pleine conscience et cognition
- Entrainement attentionnel
- Cibles des valeurs ACT
- Triflex
- Matrice ACT
- Régulation émotionnelle
- Chaise vide
- Psychologie positive
- Gestion du stress
Thérapie d’acceptation et d’engagement: Définition - But - Bénéfices - Exercices essentiels (4)
o État de non-jugement, d’observation et d’acceptation
o Vise à être attentif à ce que nous ressentons et vivons dans le présent sans jugement
o Attention aux pensées et sensations sans viser à les comprendre ou changer, mais les accepter
o Bénéfices rapportés :
- Diminution de l’anxiété, meilleur moral, plus attention/concentré, moins centré sur les douleurs, plus satisfait du vécu et moins de ruminations
○ 4 exercices essentiels:
• Balayage corporel
• Méditation
• Marche consciente
En marchant, notez les mouvements du corps et vos sensations à
chaque pas
Élargir la conscience à l’extérieur de ce qui est vu, entendu, senti et
ressenti
• Cinq sens
Prêter attention au moment présent à travers les cinq sens:
i. 5 choses que vous voyez
ii. 4 choses que vous ressentez
iii. 3 choses que vous entendez
iv. 2 choses que vous goûtez
v. 1 chose que vous sentez
Entrainement attentionnel - Définition + Composantes
o Renforce la flexibilité cognitive
o Attention portée à des sons (3 dans la pièce puis de l’extérieur)
3 composantes:
- Attention sélective
• Cibler l’attention sur certains bruits et d’ignorer les autres, 5 minutes
- Changement d’attention rapide
• Déplace son attention en fonction de certains sons, 5 minutes
- Attention partagée
• Traite plusieurs sons et emplacements à la fois, 2 minutes
Cible des valeurs - ACT (Tobias Lundgren): Définition - Domaines importants - 3 parties à l’exercice
o Valeurs : ce qui compte vraiment, où on devrait consacrer notre temps, ce qui nous amène à devenir la personne qu’on souhaite, les qualités personnelles qu’on souhaite mettre en valeur et notre conception de la vie
o Cible divisée en 4 quadrants pour identifier les 4 domaines importants dans la vie: 1-travail/études 2-loisirs 3-Relations 4-Bien-être et la santé
3 parties à l’exercice:
- Clarification des valeurs par domaine
• Faire une croix sur la cible dans chaque domaine où je me situe aujourd’hui
• X près de la cible signifie qu’on vit tout à fait conformément à nos valeurs
pour cette cible, X loin indique un vécu non conforme
- Identifier nos obstacles
- Identifier les actions pour nous permettre de nous rapprocher de la cible
Triflex
o Aide à cibler les tâches à réaliser, réaliser les progrès et cible la prochaine tâche
o Évaluation du niveau d’implication actuelle de 0 à 10
o Le client identifie vers quel sommet il se concentre
Être présent:
• Contact avec présent, soi en contexte, tâche en cours, conscience de ses
pensées et émotions, être capable d’empathie
Ouverture:
• Se détacher des pensées et des sentiments, les laisser circuler.
Faire ce qui est important:
• Valeurs et engagements guidés par elles, se fixer des objectifs, développer
des compétences pour les atteindre
Matrice ACT - Kevin Polk: Définition - Les axes - Étapes
o Explore la flexibilité psychologique et l’engagement vers les valeurs
o Permets la conceptualisation de la situation, l’encouragement des comportements qu’on peut changer pour respecter nos valeurs et nous éloigner des ressentis désagréables
o L’axe vertical: va de l’expérience sensorielle via les 5 sens (commun à tous) jusqu’à l’expérience perçue (personnelle)
o L’axe horizontal: de ce qui nous éloigne à nous rapproche de nos valeurs
o ÉTAPES:
- Vise à distinguer les expériences sensorielles des expériences mentales
- Distinguer les actions importantes versus les actions qui nous amènent à échapper aux expériences internes désagréables
- Trier nos expériences, comportements et histoires personnelles selon les 4 quadrants
Régulation émotionnelle modèle PLEASE et le modèle aller dans le sens inverse
o Explique le lien entre le corps et la gestion des émotions
• PL: se soigner en cas de maladie physique
• E: équilibre alimentaire, manger sainement
• A: abstinence, éviter les drogues
• S: sommeil, bien dormir
• E: faire de l’exercice
o Acronyme pour se rappeler de l’hygiène de vie
o Se centrer sur le positif
o Ajouter une à deux activités positives
Régulation des émotions aller dans le sens inverse
- Nos émotions nous amènent à agir en fonction d’elle
- Vise à prendre du recul pour agir à l’inverse
- Utilisé avec les personnes agressifs
La chaise vide
o Dialogue à deux
o Centré sur les émotions, s’intègre dans les approches expérientielles
o Le patient est l’agent de changement
o Expérimenter quelque chose de nouveau pour accéder à l’autorégulation
o Indications: deuil, agressions, trauma, conflits familiaux et trouble de personnalité
Buts:
- Clarifier les émotions et pensées, exprimer ses besoins pour mieux les comprendre et comprendre l’autre.
- Modifier pour changer le problème à l’origine
Technique:
- Une chaise pour le patient et une chaise pour représenter l’autre
- Peut passer plusieurs fois entre les deux chaises
- Porte sur un seul thème
Types de dialogue:
- Dialogue intérieur
• Entre deux parties de soi en conflit, la première exprime et l’autre
questionne)
- Dialogue imaginaire
• Entre le client et la personne ciblée par le conflit
- Autre dialogue
• Chaise vide est une personne de confiance, chaise qui aide à solutionner)
Techniques d’intervention dans la psychologie positive
Même étape que dans l’autre cours
o Relevé des événements positifs (3 fois par jour)
o Le journal de la gratitude ou de la reconnaissance
Chaque soir pendant 14 jours, on note 5 choses pour lesquelles nous
sommes reconnaissants
o Écrire et remettre une lettre de gratitude
o Recadrage reconnaissant
Prendre conscience et focaliser sur ce qu’on a
o Exercice du meilleur niveau
Écrire un moment où on était au meilleur de notre forme, forces
personnelles impliquées, revoir une fois par jour pendant 7 jours, pour
réfléchir aux points forts
o Identifier 3 forces de caractère, utiliser une force de manière nouvelle tous les jours pendant 7jours
o Savourer le moment présent
o Visualiser les bons moments
o Stimuler les 5 sens
o Identifier les actions positives du jour
La gestion du stress: Indications - Objectifs - Étapes
o Indications : trouble anxieux, stress professionnel ou contexte de vie
anxiogène
Objectifs:
- Résolution de problème
- Faire face aux événements stressants
- Modification des pensées et perceptions négatives
- Contrôle des réactions émotionnelles et meilleure maîtrise physique
- Développer des attitudes et comportements plus appropriés aux stresseurs
Étapes :
- Information et éducation
• Reconnaissance des symptômes, méthode des 4 R: recontextualiser,
reformuler, résumer et renforcer
- Évaluation
• Transmission du thérapeute de sa vision du problème, lien entre stress et
anxiété, événements de l’histoire de vie qui contribuent
- Intervention
• Explication des techniques, responsabilisation-exemple utilisation d’un livre
de pratique personnelle, élaboration de buts atteignables
Technique centrées sur les réponses: Physiologiques, Cognitives, Émotionnelles, Comportementales
◘ Physiologique: Contrôle respiratoire et relaxation
◘ Cognitives: Autoévaluation des ruminations de Beck, restructuration cognitive, exposition aux pensées et ACT
◘ Émotionnelles: Autoévaluation des émotions, exposition aux émotions pat évocation et visualisation, inductions d’émotions positives et méditation
◘ Comportementales: Résolution de problème, gestion du temps, communication et affirmation de soi.
