Cours 10

Question 1

L’Immersion

Answer 1

• Imagination ou In vivo
• Pas de progression, plonge directement dans la situation la plus anxiogène
• Vise l’extinction de la réponse conditionnée
• Bonne relation thérapeutique

Question 2

L’activation comportementale: définition - Étapes - Inclus quelles techniques?

Answer 2

Augmenter la fréquence des activités renforçantes et diminuer celle des activités négatives.
Éviter le cercle vicieux de l’apathie et de l’isolement.

Étapes

1) Alliance thérapeutique: explication des causes de la dépression (cercle vicieux)
2) Évaluation: Questionnaire Beck + grilles auto-observation des activités quotiennes
3) Évaluation et planification des activités plaisantes: niveau et qualité, impact sur l’humeur
4) Augmentation progressive des tâches: renforcement du patient
5) Autonomisation du patient: planification par le patient

Techniques de relaxation:

• Contrôle respiratoire
• Relaxation musculaire progressive Jacobson
• Visualisation

Question 3

La relaxation

Answer 3

• Vise la diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque, respiratoire et de la tension artérielle.
• Provoque le bien-être et la détente
• Doit être dans un environnement passible, calme, pauvre en stimulations extérieures et à bonne température
• Être bien installé pour réduire les tensions musculaires
• Attitude de lâcher-prise, passivité, sans objectif
• Retour progressif et en douceur à la réalité.

Les 4 familles:
-Point de départ corporel: relaxation musculaire, contrôle respiratoire
•Recommandé - TP

-Point de départ mental: méditation, visualisation
•Recommandé - TAG

• Superficielle
• Profondes

Question 4

Les différentes techniques de relaxation

Answer 4

Contrôle respiratoire

• Se concentre sur sa respiration
• Vise la respiratiom abdominale

Relaxation musculaire progressive de Jacobson

• Induite par cycle de contraction et décontraction des muscles
• Inspiration lors contraction et Expiration lors décontraction
• Comparaison par le patient de la sensation au corps lors de la contraction et décontraction.

Visualisation

• Se rappeler des souvenirs heureux ou imaginer un lieu sécurisant
• Vise à procurer un bien-être ou du bonheur
• Vise ensuite la scénarisatiom et mise en scène de situations problématiques réelles
  1) Test des capacités à visualiser
  2) Élaboration de la situation
  3) Préparation à la visualisation
  4) Visualisation du problème

Question 5

Qu’est-ce que l’affirmation de soi? Quels sont les 3 aspects visés?

Answer 5

Capacité d’exprimer ses émotions, ses pensées, ses opinions et faire valoir ses droits de façon sincères, sans anxiété excessive et dans le respect de l’autre.

1)S’exprimer: Émotions, pensées, opinions
2)Défendre ses droits: goûts, valeurs, orientation, nos limites
3)Améliorer ses relations interpersonnelles: plus authentique, choisir comment et avec qui passer du temps, dans le respect de l’autre.
3)

Question 6

Les 4 profils de comportement relationnel de l’affirmation de soi. L’évaluation

Answer 6

• Affirmé
• Passif ou soumis
• Agressif
• Manipulateur

L’évaluation
-Analyse factorielle: 
•antécédents et conséquences
-Évaluation quantitative
•Échelle d’affirmation de soi
•Échelle de phobie sociale (chercher les sources personnelles)

Question 7

Techniques utilisées pour l’affirmation de soi (9)

Answer 7

1) Psychoéducation
2) Auto-observation (Beck)
3) Restructuration cognitive des pensées
4) Acquisition de nouvelles compétences relationnelles
5) Contre-conditionnement
6) In vivo
7) Jeux de rôle (apprentissage vicariant)
8) Feedback
9) Autres: relaxation, pleine conscience, gestion de stress)

Question 8

Compétences générales pour l’affirmation (11)

Answer 8

• S’exprime au Je
• Communication non verbal
• Préparation en imagination
• Empathie
• Rechercher de compromis et de solutions
• Disque rayé: affirmer calmement de façon répétée sa position
• Éteindre l’envie de se justifier
• Le brouillard: nuancant de façon vague et imprécise, ni oui ni non
• Affirmation négative: reconnaitre sa part de défaut et d’erreurs
• Révélation de soi: communiquer son avis et ses émotions en partageant une portion de son vécu
• Exprimer son ressenti, savoir dire merci, s’exprimer directement et franchement

Question 9

Affirmation de soi spécifique (6)

Answer 9

• Faire un compliment (sincère, directe, spécifique)
• Recevoir un compliment (remercier, gratitude)
• Émettre une critique ou une émotion négative (je, précis, rester calme, recadrer le sujet)
• Recevoir une critique (écouter, demander précisions, être empathique, expliquer son point de vue)
• Faire une demande (claire, je, laisse aux autres la possibilité de refuser
• Énoncer un refus (l’exprimer, énoncer la raison, empathie)

Question 10

Économie de jetons + étapes

Answer 10

Distribuer des items neutres qui pourront être échangés par un renforçateur

• Items neutres: collants, jetons, points
• Renforçateurs: biens ou activités

But
Renforcer positivement un comportement

Étapes
1- Cibler 1 ou des comportements précis
2- Préparer les jetons
3- Préparer les renforcenteurs
4- Établir le barème d’échange