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Cours 11: AP, Système Immunitaire et Surentrainement Flashcards

1
Q

Le système immunitaire est un système ____ complexe protégeant contre 3 choses

A

Système adaptatif complexe

Protégeant vs. Protéines étrangères, virus et bactéries

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Q

Le SI fonctionne anatomiquement de 3 endroits

A

Moelle osseuse, thymus et système lymphatique

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3
Q

Quels sont les 2 types d’immunités et leurs sous-classes

A

Immunité Innée (1re ligne et 2e ligne)

Immunité acquise

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4
Q

5 parties de l’immunité innées de 1re ligne

A
  1. Peau
  2. Mucus
  3. pH
  4. Enzymes (salive, larmes)
  5. Bactéries
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5
Q

3.1 parties de l’immunité innée de 2e ligne

A
  1. Phagocytose
  2. Cellule NK
  3. Inflammation (Cytokines (IL-6ß, IL1 et TNFa)
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6
Q

3 parties de l’immunité acquise spécifique

A
  1. Lymphocytes B
  2. Lymphocytes T
  3. Anticorps
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7
Q

Qu’est-ce que la Glutamine

A

Acide aminé le plus abondant dans le sang et dans les muscles

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8
Q

Quels sont les 4 rôles du la glutamine

A
  1. Intégrité des cellules immunitaires
  2. Synthèse ADN et ARN
  3. Équilibre acido-basique
  4. Néoglucogénèse
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9
Q

La glutamine serait la nourriture de

A

Du système immunitaire, macrophages et lymphocytes

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10
Q

Une AP d’intensité modérée (AUG/DIM) la [glutamine] plasmatique

A

Aug

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11
Q

Une AP d’intensité élevée ou de longue durée de plus de deux heures (AUG/DIM) la [glutamine] plasmatique

A

Dim

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12
Q

4 théories de l’AP et système immunitaire

A
  1. Excrétion plus efficace des bactéries et virus à l’extérieur des poumons et voies respiratoires (dim rhume, grippe, IVRS)
  2. Circulation plus rapide des globules blancs (détection plus rapide des virus)
  3. Augmentation de la température (prévenir le développement des bactéries ou combattre plus efficacement les virus en mimant la fièvre)
  4. Diminution des hormones de stress (Un niveau de cortisol élevé augmente les risques de virus)
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13
Q

Quel niveau d’AP faut-il pratiquer pour diminuer de 50% les chances d’avoir une infection (rhume, grippe, IVRS)

A

4-5x semaine, intensité modérée

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14
Q

Vrai ou Faux: La durée et la sévérité des symptômes seraient moins grands chez les individus actifs (grippe, rhume, IVRS)

A

Vrai

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15
Q

Comment se nomme l’augmentation du risque d’infection suivant un effort intense ou prolongé

A

Le fenêtre ouverte

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16
Q

Combien de temps post-exercice la fenêtre est-elle ouverte?

A

Jusqu’à 72hrs

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17
Q

4 effets métaboliques de l’effort intense

A
  1. Augmentation cortisol
  2. Augmentation adrénaline
  3. Diminution du système immunitaire
  4. diminution des anti-corps
18
Q

5 facteurs de risque d’infection

A
  1. Stress
  2. Fatigue
  3. Manque de sommeil
  4. Âge avancé
  5. Surentrainement
19
Q

Comment peut se définir le surentrainement

A

Charge d’entrainement augmentée menant à une baisse temporaire des performances suivie d’une surcompensation (Dépassement fonctionnel)

20
Q

3 effets généraux du surentrainement

A
  1. Baisse de la performance (>2 mois)
  2. Trouble psychologiques et physiologiques
  3. Symptômes non-expliqués par la présence d’autres maladies
21
Q

Le surentrainement touche __% des coureurs d’élites (HetF), __% des femmes non-athlètes et __% des nageurs adolescents

A

60% coureurs
33% femmes non-athlètes
35% nageurs ado

22
Q

4 types de personnes plus “prone” au surentrainement

A
  1. Sports individuels
  2. Femmes
  3. Athlètes d’élite
  4. Athlètes d’endurance
23
Q

4 symptômes parasympathiques du surentrainement

A
  1. Fatigue
  2. Dépression
  3. Bradycardie
  4. Baisse de la motivation
24
Q

5 symptômes sympathiques du surentrainement

A
  1. Insomnie
  2. Irritabilité
  3. Agitations
  4. Tachycardie
  5. HTA
25
Q

6 symptômes “autres” du surentrainement

A
  1. Anorexie
  2. Perte de poids
  3. Manque de concentration
  4. Tension, douleur, lourdeur musculaire
  5. Anxiété
  6. Réveil non reposé
26
Q

6 facteurs déchlenchant le surentrainement

A
  1. Aug charge d’entrainement avec récupération inadéquate
  2. Entrainement monotone
  3. Compétition sur 12 mois
  4. Trouble du sommeil
  5. Agents stressants de la vie personnelle
  6. Altitude
27
Q

6 hypothèses de la physiopathologie du surentrainement

A
  1. Glycogène
  2. Fatigue centrale
  3. Glutamine
  4. Stress oxydatif
  5. Système nerveux autonome
  6. Cytokines
28
Q

4 points de l’hypothèse du glycogène sur le surentrainement

A
  1. Fatigue, baisse de performance
  2. Manque de carburant pour le muscle
  3. Stress oxydatif = baisse [AA] dans le muscle
  4. Manque de recherche, ne tient pas compte de l’ensemble des symptômes
29
Q

4 points de l’hypothèse de la fatigue centrale sur le surentrainement

A
  1. AP augmente le niveau de tryptophane dans le cerveau causant une augmentation du 5-HT (neuroT de la sérotonine)
  2. Compétition entre 5-HT et AA pour entrer dans le cerveau
  3. Fatigue et troubles de l’humeur
  4. Manque de recherche, ne tient pas compte de l’ensemble des symptômes
30
Q

3 points de l’hypothèse du glutamine sur le surentrainement

A
  1. AP = dim [glutamine] sanguin = baisse du SI
  2. Aug risque de IVRS
  3. Manque de corrélation in vivo et ne tient pas compte de l’ensemble des symptômes
31
Q

3 points de l’hypothèse du stress oxydatif sur le surentrainement

A
  1. AP intense = trop de stress oxydatif = inflammation
  2. Fatigue musculaire, douleur, baisse performance
  3. Stress oxydatif = déclencheur ou résultat?
32
Q

4 points de l’hypothèse du SNA sur le surentrainement

A
  1. Débalancement du SNA ou perte de sensibilité aux catécholamines
  2. Diminution de l’activation sympathique, prédominance du parasympathique
  3. Diminution de la performance, fatigue, dépression bradycardie
  4. Manque d’étude
33
Q

9 points de l’hypothèse des cytokines sur le surentrainement

A
  1. Surentrainement = débalancement entre charge d’entrainement et récupération
  2. Contractions répétées = microtraumatismes aux tissus = réactions inflammatoire locale = recrutement des cytokines
  3. IL-6ß, IL6, TNFa
  4. Effet coupe-faim, diminution du glycogène
  5. Diminution du transport du glucose ([GLUT 4])
  6. Troubles psychologiques et de l’humeur
  7. Activation = cortisol
  8. Désactivation = testostérone
  9. Études contradictoires
34
Q

4 solutions de traitement du surentrainement

A
  1. repos complet ou relatif
  2. Antidépresseur
  3. Anxiolétiques
  4. Consultation en psychologie ou nutrition
35
Q

9 moyens de prévenir le surentrainement

A
  1. Périodisation de l’entrainement
  2. Choisir le nombre adéquat de compétitions
  3. Ajuster l’entrainement selon les performances et l’humeur
  4. Ajuster l’apport calorique adéquat
  5. Ajuster l’hydratation
  6. Ajuster l’apport en glucide durant un effort de longue durée
  7. Plus de 6h entre les entrainements
  8. Utiliser un questionnaire pour connaitre l’humeur, fatigue, douleur
  9. Repos durant et après infection, stress ou épisode de fatigue
36
Q

3 facteurs de l’ancienne définition de la triade de l’athlète féminine

A
  1. trouble alimentaire
  2. ostéoporose
  3. aménorrhée
37
Q

3 composantes de la nouvelle définition de la triade de l’athlète féminine

A
  1. Disponibilité énergétique faible
  2. Dysfonction du cycle menstruel
  3. Densité osseuse faible
38
Q

4 points de la disponibilité énergétique faible (triade)

A
  1. Présence d’un trouble alimentaire ou non
  2. Faible apport en calories ou dépense trop grande
  3. IMC
39
Q

Euménorrhée
Aménorrhée 1re
Aménorrhée 2re
Oligoménorrhée

A 
Eu = normal 28jours
1re = absence de règle > 15 ans
2re = cessation de règles pour 3 cycles consécutifs
Oligo = cycle plus de 35 jours ou moins de 9 par année
40
Q

3 points de la densité osseuse faible (triade)

A
  1. Diminution de la densité osseuse
  2. Ostéoporose
  3. Fracture de stress

APCS (10 decks)

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