Cours 11: AP, Système Immunitaire et Surentrainement Flashcards
Le système immunitaire est un système ____ complexe protégeant contre 3 choses
Système adaptatif complexe
Protégeant vs. Protéines étrangères, virus et bactéries
Le SI fonctionne anatomiquement de 3 endroits
Moelle osseuse, thymus et système lymphatique
Quels sont les 2 types d’immunités et leurs sous-classes
Immunité Innée (1re ligne et 2e ligne)
Immunité acquise
5 parties de l’immunité innées de 1re ligne
- Peau
- Mucus
- pH
- Enzymes (salive, larmes)
- Bactéries
3.1 parties de l’immunité innée de 2e ligne
- Phagocytose
- Cellule NK
- Inflammation (Cytokines (IL-6ß, IL1 et TNFa)
3 parties de l’immunité acquise spécifique
- Lymphocytes B
- Lymphocytes T
- Anticorps
Qu’est-ce que la Glutamine
Acide aminé le plus abondant dans le sang et dans les muscles
Quels sont les 4 rôles du la glutamine
- Intégrité des cellules immunitaires
- Synthèse ADN et ARN
- Équilibre acido-basique
- Néoglucogénèse
La glutamine serait la nourriture de
Du système immunitaire, macrophages et lymphocytes
Une AP d’intensité modérée (AUG/DIM) la [glutamine] plasmatique
Aug
Une AP d’intensité élevée ou de longue durée de plus de deux heures (AUG/DIM) la [glutamine] plasmatique
Dim
4 théories de l’AP et système immunitaire
- Excrétion plus efficace des bactéries et virus à l’extérieur des poumons et voies respiratoires (dim rhume, grippe, IVRS)
- Circulation plus rapide des globules blancs (détection plus rapide des virus)
- Augmentation de la température (prévenir le développement des bactéries ou combattre plus efficacement les virus en mimant la fièvre)
- Diminution des hormones de stress (Un niveau de cortisol élevé augmente les risques de virus)
Quel niveau d’AP faut-il pratiquer pour diminuer de 50% les chances d’avoir une infection (rhume, grippe, IVRS)
4-5x semaine, intensité modérée
Vrai ou Faux: La durée et la sévérité des symptômes seraient moins grands chez les individus actifs (grippe, rhume, IVRS)
Vrai
Comment se nomme l’augmentation du risque d’infection suivant un effort intense ou prolongé
Le fenêtre ouverte
Combien de temps post-exercice la fenêtre est-elle ouverte?
Jusqu’à 72hrs
4 effets métaboliques de l’effort intense
- Augmentation cortisol
- Augmentation adrénaline
- Diminution du système immunitaire
- diminution des anti-corps
5 facteurs de risque d’infection
- Stress
- Fatigue
- Manque de sommeil
- Âge avancé
- Surentrainement
Comment peut se définir le surentrainement
Charge d’entrainement augmentée menant à une baisse temporaire des performances suivie d’une surcompensation (Dépassement fonctionnel)
3 effets généraux du surentrainement
- Baisse de la performance (>2 mois)
- Trouble psychologiques et physiologiques
- Symptômes non-expliqués par la présence d’autres maladies
Le surentrainement touche __% des coureurs d’élites (HetF), __% des femmes non-athlètes et __% des nageurs adolescents
60% coureurs
33% femmes non-athlètes
35% nageurs ado
4 types de personnes plus “prone” au surentrainement
- Sports individuels
- Femmes
- Athlètes d’élite
- Athlètes d’endurance
4 symptômes parasympathiques du surentrainement
- Fatigue
- Dépression
- Bradycardie
- Baisse de la motivation
5 symptômes sympathiques du surentrainement
- Insomnie
- Irritabilité
- Agitations
- Tachycardie
- HTA
6 symptômes “autres” du surentrainement
- Anorexie
- Perte de poids
- Manque de concentration
- Tension, douleur, lourdeur musculaire
- Anxiété
- Réveil non reposé
6 facteurs déchlenchant le surentrainement
- Aug charge d’entrainement avec récupération inadéquate
- Entrainement monotone
- Compétition sur 12 mois
- Trouble du sommeil
- Agents stressants de la vie personnelle
- Altitude
6 hypothèses de la physiopathologie du surentrainement
- Glycogène
- Fatigue centrale
- Glutamine
- Stress oxydatif
- Système nerveux autonome
- Cytokines
4 points de l’hypothèse du glycogène sur le surentrainement
- Fatigue, baisse de performance
- Manque de carburant pour le muscle
- Stress oxydatif = baisse [AA] dans le muscle
- Manque de recherche, ne tient pas compte de l’ensemble des symptômes
4 points de l’hypothèse de la fatigue centrale sur le surentrainement
- AP augmente le niveau de tryptophane dans le cerveau causant une augmentation du 5-HT (neuroT de la sérotonine)
- Compétition entre 5-HT et AA pour entrer dans le cerveau
- Fatigue et troubles de l’humeur
- Manque de recherche, ne tient pas compte de l’ensemble des symptômes
3 points de l’hypothèse du glutamine sur le surentrainement
- AP = dim [glutamine] sanguin = baisse du SI
- Aug risque de IVRS
- Manque de corrélation in vivo et ne tient pas compte de l’ensemble des symptômes
3 points de l’hypothèse du stress oxydatif sur le surentrainement
- AP intense = trop de stress oxydatif = inflammation
- Fatigue musculaire, douleur, baisse performance
- Stress oxydatif = déclencheur ou résultat?
4 points de l’hypothèse du SNA sur le surentrainement
- Débalancement du SNA ou perte de sensibilité aux catécholamines
- Diminution de l’activation sympathique, prédominance du parasympathique
- Diminution de la performance, fatigue, dépression bradycardie
- Manque d’étude
9 points de l’hypothèse des cytokines sur le surentrainement
- Surentrainement = débalancement entre charge d’entrainement et récupération
- Contractions répétées = microtraumatismes aux tissus = réactions inflammatoire locale = recrutement des cytokines
- IL-6ß, IL6, TNFa
- Effet coupe-faim, diminution du glycogène
- Diminution du transport du glucose ([GLUT 4])
- Troubles psychologiques et de l’humeur
- Activation = cortisol
- Désactivation = testostérone
- Études contradictoires
4 solutions de traitement du surentrainement
- repos complet ou relatif
- Antidépresseur
- Anxiolétiques
- Consultation en psychologie ou nutrition
9 moyens de prévenir le surentrainement
- Périodisation de l’entrainement
- Choisir le nombre adéquat de compétitions
- Ajuster l’entrainement selon les performances et l’humeur
- Ajuster l’apport calorique adéquat
- Ajuster l’hydratation
- Ajuster l’apport en glucide durant un effort de longue durée
- Plus de 6h entre les entrainements
- Utiliser un questionnaire pour connaitre l’humeur, fatigue, douleur
- Repos durant et après infection, stress ou épisode de fatigue
3 facteurs de l’ancienne définition de la triade de l’athlète féminine
- trouble alimentaire
- ostéoporose
- aménorrhée
3 composantes de la nouvelle définition de la triade de l’athlète féminine
- Disponibilité énergétique faible
- Dysfonction du cycle menstruel
- Densité osseuse faible
4 points de la disponibilité énergétique faible (triade)
- Présence d’un trouble alimentaire ou non
- Faible apport en calories ou dépense trop grande
- IMC
Euménorrhée
Aménorrhée 1re
Aménorrhée 2re
Oligoménorrhée
Eu = normal 28jours 1re = absence de règle > 15 ans 2re = cessation de règles pour 3 cycles consécutifs Oligo = cycle plus de 35 jours ou moins de 9 par année
3 points de la densité osseuse faible (triade)
- Diminution de la densité osseuse
- Ostéoporose
- Fracture de stress