Cours 11 & 12 - Perception, prise de décision, action et pleine conscience Flashcards
Qu’est-ce que l’intéroception?
Capacité à évaluer de manière exacte son activité physiologique, ses sensations (perception et conscience de l’état interne de son corps; ex. émotions, douleur, soif, faim et température corporelle).
Qu’est-ce qui est défini :
Capacité à évaluer de manière exacte son activité physiologique, ses sensations (perception et conscience de l’état interne de son corps; ex. émotions, douleur, soif, faim et température corporelle).
Intéroception
Qu’est-ce que permet l’intéroception?
- Permet évaluation et prédiction de nos besoins + orientation de l’action associée (pour répondre à nos besoins).
- Permet d’agir adéquatement avec notre environnement (détecter signaux que mon système m’envoie).
L’intéroception est séparée en 3 composantes…
- Précision intéroceptive (justesse)
- Sensibilité intéroceptive (seuil de détection)
- Conscience intéroceptive (capacité à rendre explicit ce qui se passe dans mon système)
Qu’est-ce qu’un “danger map”?
Schéma cognitif où une personne perçoit des dangers dans des situations sécuritaires.
Explique l’anxiété clinique.
(intéroceptions, amplification des infos corporelles, top-down, boucle autoréférentielle)
.+ nos systèmes intéroceptifs nous donnent des infos peu claires (+ ils créent du “bruit” en raison de l’amplification de nos infos corporelles), + nous avons tendance à nous fier à notre cerveau pour donner un sens actif et cognitif à nos expériences corporelles, ce qui résulte en un traitement descendant (top-down) de nos intéroceptions. Cela produit une boucle autoréférentielle de sensation corporelle et de création de sens… ce qui créé un témoin peu fiable de nos propres expériences.
L’anxiété clinique serait liée à une (…1…) aux signaux internes (intéroception), souvent amplifiée par des (…2…) cognitives et des boucles (…3…).
- Hypersensibilité intéroceptive
- Distorsions cognitives
- Autoréflexives
Selon Maslow, nos actions seraient orientées autour d’un ___ à combler et autour des besoins de ___.
- déficit à combler
- besoins de croissance (actualisation de soi)
Qu’est-ce qui différencie motivation implicite et motivation explicite?
Maslow
Implicite : inconsciente, vient + tôt dans la vie (avant le langage), + au niveau des habitudes (mémoire procédurale, + automatique), prédirait les cpts à long terme.
Explicite : auto-attribuée (consciente, basée sur des choix délibérés), prédirait les cpts à court terme.
Qu’est-ce que la motivation intrinsèque?
Maslow
Activités renforçantes pour elle-même (pour l’intérêt et la joie qu’elle apporte), libre-choix (pas de récompense autre que l’activité en soi).
Quel type de motivation faciliterait : la persévérance, la créativité, un traitement de l’info + actif et flexible, un meilleur bien-être et meilleur fonctionnement?
Motivation intrinsèque
Quels sont les 3 besoins liés à l’autodétermination?
- Besoin d’affiliation
- Besoin de compétence
- Besoin d’autonomie
Pour qu’un cpt soit auto-déterminé, il doit être ___ avec le soi (identité, valeurs) et satisfaire nos ___.
Deci & Ryan
- cohérent avec le soi
- besoins de base (affiliation, compétence, autonomie)
L’expérience de flow requiert 2 éléments essentiels, quels sont-ils?
- Habiletés
- Défi optimal
Quels sont les caractéristiques de l’état de flow?
attention, temps, motivation, etc
- Attention focalisée : fusion/absorption par l’objet d’attention
- Perception du temps altérée (distorsion)
- Sentiment de transcendance du soi
- Exclu les soucis/inquiétudes
- Expérience gratifiante
- Motivation intrinsèque
Qu’est-ce qui est défini :
Résumé des perceptions et des connaissances de ses propres qualités et caractéristiques (Vallerand).
- L’ensemble des infos accumulées par qqn sur lui-même et qui guident ses attitudes, actions et jugements
Le soi
Qu’est-ce que le soi?
Résumé des perceptions et des connaissances de ses propres qualités et caractéristiques (Vallerand).
* L’ensemble des infos accumulées par qqn sur lui-même et qui guident ses attitudes, actions et jugements
Qu’est-ce que le soi écologique?
Le soi que qqun perçoit consécutif aux interactions avec son environnement (élargissement à la communauté du vivant et des éco-systèmes)
* lié avec tous les autres systèmes + larges.
Qu’est-ce que permettent les psychédéliques, la méditation (ou autre moyens d’atteindre des états de conscience altérés)?
(en lien avec expérience mystique)
- Dissolution du soi/ego, faisant place à un sentiment d’unité avec le tout.
- Inhiberaient la fonction du filtre cérébral et permettraient la réception d’autres infos d’ordre supérieur, d’une qualité et portée bien + grande.
- Inhibent l’activité cérébrale dans certaines zones du cerveau (ex.: default mode network).
Quels sont les effets possibles d’une identification rigide à un rôle dans la vie?
Stress, souffrance, conflits internes en raison de la pression liée aux attentes, schémas ou scripts associés au rôle.
Manque de flexibilité, empêche d’explorer d’autres facette de soi…
Qu’est-ce que le triangle de Karpman, et quels sont les trois rôles qu’il décrit?
Triangle de Karpman : dynamique relationnelle toxique où les individus alternent entre les rôles de
1. victime
2. persécuteur
3. sauveur.
Comment appelle-t-on le soi qui entre en jeu dans une interaction sociale?
Soi interpersonnel
Qu’est-ce qui est défini :
ensemble des processus cognitifs (ex. perception, mémorisation, raisonnement) impliqués dans les interactions sociales.
Cognition sociale
Qu’est-ce que la Théorie de l’Esprit?
Capacité d’attribuer aux autres (et à soi-même) des processus cognitifs (pensées, émotions, intentions, croyances).
Habileté à attribuer des états mentaux aux autres (comme quand on essaie de s’imaginer ce que qqn d’autre est en train de vivre).
Qu’est-ce qui permet d’avoir des cognitions sociales?
Théorie de l’Esprit
Qu’est-ce qui différencie le 1er ordre et le 2e ordre dans la Théorie de l’Esprit?
1er ordre : se représenter ce que qqn d’autre pense (je pense qu’il pense que…)
2e ordre : se représenter ce que qqn pense que qqn d’autre pense (je pense qu’il pense qu’elle pense que…)
Pourquoi la Théorie de l’Esprit est-elle importante dans les interactions sociales?
Elle permet de comprendre et prédire les cpts des autres.
Comment l’orientation mentale d’un parent influence-t-elle le développement de la Théorie de l’Esprit chez un enfant?
Lorsque les parents reconnaissent que leur enfant a une vie mentale autonome et active, cela encourage le développement de sa Théorie de l’Esprit.
Qu’est-ce qu’une attribution causale?
Inférences des causes des cpts et des évènements
(notre perception de la cause d’un événement, à quoi on attribue la cause de ce qui se passe).
Quelle est la différence entre une attribution interne et une attribution externe?
lieu de contrôle
Interne : dispositions, traits de personnalité, résultats dépendent de l’action propre de la personne ou de ses caractéristiques personnelles.
Externe : situationnelle, contextuel, résultats découlent de forces extérieures à la personne.
Qu’est-ce qui est défini :
Prédisposition à voir un type particulier de situation d’une manière particulière.
Biais cognitif
Qu’est-ce que le biais acteur-observateur?
Tendance quand on est acteur à trouver une explication externe quand on vit qqch de négatif, VS si qqch d’autre vit la même chose que nous, mais qu’on est observateur, on va faire une attribution interne.
Qu’est-ce que le biais de disposition ou surattribution?
Tendance à surattribuer le cpt d’autrui à des facteurs internes même lorsque les facteurs externes sont apparents.
Qu’est-ce que le biais de complaisance?
Tendance à attribuer ses réussites à des facteurs internes et ses échecs à des facteurs externes.
Sur le long terme, des attributions internes, stables et globales d’événements négatifs contribueraient à …
L’impuissance (résignation) acquise + Dépression
Qu’est-ce qui différencie raisonnement VS jugement?
Raisonnement : application logique de différents systèmes de logique basée sur des prémisses, règles, équations. (ex.: algèbre)
Jugement : permet d’explorer l’espace du problème sans accès à des infos permettant le raisonnement. + intuitif
Comment se nomme la méthode de prise de décision basée sur l’expérience et l’intuition?
Heuristique
Qu’est-ce que la Loi du grand nombre?
+ un échantillon est large, + les résultats obtenus se rapprocheront de la vraie valeur (valeur de la population).
Qu’est-ce que la Loi de la moyenne?
law of average
Conclusion hâtive fallacieuse qu’un évènement d’un type sera tjr balancé par un évènement d’un autre type.
* ce biais découle de la loi du grand nombre.
Qu’est-ce qu’un heuristique de représentativité?
(loi du petit nombre)
Faire des inférences (erronées) en postulant que de petits échantillons ressemblent à la population générale dont ils sont issus.
Qu’est-ce que le biais d’ajustement et ancrage?
Jugement des gens est biaisé (ajusté) par la valeur initiale à laquelle ils sont exposés (ancrage).
Qu’est-ce que le biais de la disponibilité (facilité de rappel d’une info)?
- Facilité avec laquelle qqch peut être amené à l’esprit (certaines expériences sont + faciles à se rappeler que d’autres).
- Nous confondons la fréquence à laquelle nous nous souvenons de qqch avec la fréquence à laquelle cela se produit réellement.
Qu’est-ce qu’une corrélation illusoire?
Croyance erronée que des évènements sont liés alors qu’ils ne le sont pas.
(Ex.: Lorsqu’un évènement amène un autre évènement à être plus disponible à la mémoire, tendance à les associer par erreur)
Quelles sont les 3 étapes de résolution d’un problème?
- Compréhension du problème (représentation)
- Élaboration (et exécution) du plan
- Vérification de la solution
Qu’est-ce que la théorie du changement représentationnel?
dans la résolution de problème
On doit changer notre représentation du problème.
Pour se libérer des obstacles à sa résolution d’un problème, il faut se libérer des contraintes et le décomposer.
Qu’est-ce qui cause parfois problème lors de la compréhension (représentation) d’un problème?
Le traitement descendant : cause une certaine rigidité dans notre manière de voir les choses, nous nous imposons nous-mêmes des contraintes.
Comment se nomme la théorie qui insiste sur l’importance de relâcher les contraintes et sur la décomposition d’un problème pour se libérer des obstacles à sa résolution?
théorie du changement représentationnel
Qu’est-ce qui est important pour une bonne compréhension (représentation) d’un problème à résoudre?
il doit être bien définis, clarté, créativité, penser “out of the box”
Quels sont les obstacles possibles à l’élaboration d’un plan pour résoudre un problème?
- Rigidité
- Biais cognitifs
- Fixité fonctionnelle
Qu’est-ce que la fixité fonctionnelle?
résolution de problème
Incapacité à voir au-delà de l’usage le + commun d’un objet.
Tendance à avoir une rigidité dans notre façon de percevoir les objets (on oublie que certains objets peuvent avoir d’autres fonctions que ce pour quoi on les utilise couramment).
Comment se nomme le concept défini :
augmentation rapide et exponentielle des possibilités à considérer dans un problème à mesure que le nombre de choix augmente.
Chaque étape offre plusieurs options, et leur combinaison à travers plusieurs étapes crée un nombre immense de possibilités, rendant la résolution complexe.
Explosion combinatoire
Quelles sont les 3 méthodes possible lors de l’élaboration d’un plan pour résoudre un problème?
- Algorithmes/prcédures systématiques (garantie l’accès à la solution)
- Heuristiques (ex.: essais-erreurs; ne garantie pas l’accès à la solution)
- Insight (révélation, illumination)
Qu’est-ce qui facilite l’insight? (2 éléments)
résolution de problème
- Incubation (laisser reposer le problème, le mettre de côté)
- Sommeil
Qu’est-ce qu’un insight?
Une révélation : quand on est face à un problème et que, soudainement, la réponse nous vient à l’esprit.
Comment ça s’appelle quand on est face à un problème et que, soudainement, la réponse nous vient à l’esprit?
Insight
Comment se nomme l’incapacité à voir au-delà de l’usage le plus commun d’un objet?
Fixité fonctionnelle
Explique l’effet Einstellung.
(résolution de problème)
Tendance à utiliser la même résolution de problème quand on se rend compte de similitudes entre certaines situations.
(quand on rencontre qqch de familier, ça amène une certaine rigidité dans la façon de voir les choses).
Quels éléments (4) peuvent causer une rigidité lors de la résolution de problème?
- Effet Einstellung
- Fixité fonctionnelle
- Fortes et mauvaises routines
- Pensée structurelle aveugle
Qu’est-ce qu’une pensée structurelle aveugle?
Tendance à reproduire les mêmes procédures, pensées, adaptées pour une situation passée, mais inadaptées dans la nouvelle situation.
Transposition des processus cognitifs (pensées) d’un ancien problème pour un nouveau problème… ce qui empêche de voir une solution efficace et + adaptée.
Quel concept est défini :
Tendance à reproduire les mêmes procédures (processus cognitifs, pensées), adaptées pour une situation passée, mais inadaptées dans la nouvelle situation, ce qui empêche de voir une solution efficace et + adaptée.
Pensée structurelle aveugle.
Qu’est-ce qu’une pensée productive?
résolution de problème
Capacité à s’adapter à une situation unique sans être limité par les contraintes du traitement descendant.
(basée sur une compréhension adaptée de la situation unique)
Einstein
La (…1…) d’un problème est souvent plus essentielle que sa (…2…), qui peut n’être qu’une question de compétence mathématique ou expérimentale. Soulever de nouvelles questions, envisager de nouvelles possibilités, aborder d’anciennes questions sous un angle nouveau exige une (…3…) et marque un véritable progrès dans la science.
- formulation
- solution
- imagination créative
Qu’est-ce que la créativité?
La production de nouveaux produits/concepts/idées et valables socialement (doivent avoir une certaine utilité/amener une solution à un problème social significatif).
La créativité dans la résolution de problème serait déterminée en grande partie par la manière de …
se représenter le problème en soi.
Qu’est-ce que le Remote association test (RAT)?
3 mots (sans liens apparent) sont montrés aux participants et ils doivent trouver 1 mot qui les relie tous ensemble.
Qu’est-ce que signifie : agir avec mindlessness VS agir avec mindfulness?
- Mindlessness : Agir comme si une situation n’avait qu’une seule interprétation possible.
- Mindfulness : Recherche active de nouvelles possibilités, voir + large.
Se comporter avec (…1…) signifie agir comme si une situation avait une seule interprétation possible alors qu’agir avec (…2…) signifie la recherche active de nouvelles possibilités.
- Mindlessness (manque de conscience)
- Mindfulness (pleine conscience)
Comment est-il possible de prévenir le développement du manque de conscience (mindlessness)?
En pensant aux choses de manière conditionnelle/provisoire plutôt qu’absolue.
Qu’est-ce que la pleine conscience? (mindfulness)
Diriger son attention délibérément sur le moment présent, sans jugement de valeur, présence attentive favorisant l’aptitude à observer la réalité avec acceptation, bienveillance et ouverture…
Comment se nomme la capacité à déplacer notre attention d’une sensation d’une partie de notre corps, pour l’amener vers une autre partie de notre corps qu’on avait « oublié » (ex. : notre petit orteil).
Flexibilité attentionnelle
Quel est le fondement de l’approche ACT?
- Capacité d’accueillir sans jugement ce qui vient,
- accepter ce qu’on ne peut pas changer,
- reconnaitre ce qu’on peut changer,
- s’engager à porter action vers ce qui est important pour nous.
Qu’est-ce qui est défini :
Capacité à être présent et ouvert aux expériences, même les plus difficiles, en agissant avec nos valeurs.
approche ACT
Flexibilité psychologique (métacognition)
Quels sont les 6 grands axes de la flexibilité psychologique (ACT)?
- Contact avec le moment présent
- Clarté des valeurs
- Actions engagées
- Le soi comme contexte
- Défusion cognitive
- Acceptation
Flexibilité psychologique (ACT)
Qu’est-ce que l’axe du contact avec le moment présent?
Être présent et attentif à notre expérience ici-maintenant.
Flexibilité psychologique (ACT)
Qu’est-ce que l’axe de la clarté des valeurs?
Savoir ce qui est important pour nous.
Vers quoi on veut tendre (valeurs profondes).
Flexibilité psychologique (ACT)
Qu’est-ce que l’axe des actions engagées?
Actions de rapprochement vers ses valeurs en se responsabilisant. Faire ce qu’il faut.
Flexibilité psychologique (ACT)
Qu’est-ce que l’axe du soi comme contexte?
L’observateur devient l’observé (soi observateur). Voir différentes perspectives (transcendance du Moi).
Capacité de reconnaitre le soi, que c’est conditionnel à un contexte (je me comporte de telle manière dans telle situation, mais ne veut pas dire que je suis comme ça de manière fixe)
Flexibilité psychologique (ACT)
Qu’est-ce que l’axe de défusion cognitive?
Voir les pensées comme des processus mentaux ne reflétant pas objectivement la réalité.
Se détacher de nos pensées.
Flexibilité psychologique (ACT)
Qu’est-ce que l’axe de l’acceptation?
S’ouvrir, accueillir les expériences agréables et désagréables avec équanimité (calme, stabilité émotionnelle).
Pouvoir laisser aller et venir toutes les pensées.
ACT nous permet de sortir du (…1…). Quand on est dans cet état, on est en (…2…). Une fois qu’on en prend conscience, on pourra décider de la manière dont on va (…3…).
- Pilote automatique
- Réaction
- Répondre
Flexibilité psychologique (ACT)
Quelles sont les 3 composantes principales d’une réponse (VS réaction)?
- Intention
- Attention
- Attitude
Quelle structure du cerveau joue un rôle central dans le traitement de l’info émotionnelle?
Amygdale
Quelle structure du cerveau est en charge de l’apprentissage de la peur?
Amygdale
Quelles sont les principales fonctions de l’amygdale?
- Rôle central dans le traitement de l’info émotionnelle;
- Orientation attentionnelle (dirige attention vers stimuli saillants)/système d’alerte;
- Apprentissage de la peur.
Quelles sont les fonctions du cortex préfrontal?
- Coordination des infos sensorielles, motrices et sous-corticales pour l’accomplissement d’un but interne (raisonnement, régulation, inhibition).
- Fonctions exécutives (planifier, exécuter et adapter un cpt en fonction d’un but)
Qu’est-ce qui différencie réaction de peur lorsqu’elle passe par la route de bas niveau VS celle de haut niveau?
- Bas niv : stimuli –> thalamus –> amygdale –> réponse de peur (+ primitive).
- Haut niv : stimuli –> thalamus –> cortex sensoriel (fcts supérieures, jugement) –> amygdale –> réponse + adaptée, régulée, réfléchie.
Le modèle de Damasio a permis de comprendre que le ___ et les ___ sont indissociablement liés.
Raisonnement + émotions
Modèle de Damasio
Les structures émotionnelles biaisent l’information en fonction de leur ___. Elles orientent la pensée et les décisions vers ce qui est ___ pour l’organisme.
- Valence (agréable/désagréable)
- avantageux
Qu’est-ce qu’un marqueur somatique?
réaction physiologique liée aux émotions
Quelle a été la conclusion de la tâche de pari (gambling task)?
marqueurs somatiques
Nos réponses émotionnelles (marqueurs somatiques) influencent notre raisonnement.
Individus non-lésés utilisent marqueurs somatiques (gut feeling) pour raisonner + prendre des décisions adaptées, tandis que ceux avec des lésions au cortex préfrontal ne semblent pas avoir de réactivité (donc pas de marqueurs physios) et continuent de faire des choix désavantageux.
Qu’est-ce qui est défini :
Mécanismes automatiques du corps pour rétablir l’équilibre (capacité de notre corps à se ré-équilibrer, à tendre vers un équilibre).
Homéostasie
Qu’est-ce que l’homéostasie?
Mécanismes automatiques du corps pour rétablir l’équilibre (capacité de notre corps à se ré-équilibrer, à tendre vers un équilibre).
Le système nerveux autonome se divise en 2 sous-systèmes, quelles sont-ils?
- Sympathique
- Parasympathique
À quoi sert le système nerveux sympathique?
Mobilisation des ressources, activation du système, prépare pour la fuite ou l’attaque (fight or flight mode).
À quoi sert le système nerveux parasympathique?
Regénération, repos, refaire le plein d’énergie, digestion.
Comment est divisée la théorie polyvagale?
concernant SNA
Il y aurait 3 zones :
1. Hyperactivation (système sympathique)
2. Fenêtre de tolérance (zone optimale d’activation) (sys parasympathique ventral)
3. Hypoactivation (sys parasympathique dorsal)
Selon la théorie polyvagale, que se passe-t-il lorsque nous sommes en hyperactivation?
- Fight or flight mode
- Réaction + rapide pour se protéger
- Hypervigilance
Selon la théorie polyvagale, que se passe-t-il lorsque nous sommes dans la zone optimale d’activation (fenêtre de tolérance)?
- Calme, connecté, en mesure de gérer les défis
- Sentiment de sécurité
- Ici-maintenant
Selon la théorie polyvagale, que se passe-t-il lorsque nous sommes en hypoactivation?
- Freeze mode
- État de déconnexion, passif
- Causé par un stress trop intense et prolongé (hyperactivation)
Quel est le risque de rester trop longtemps en hyperactivation?
épuisement, donc on risque de tomber en hypoactivation (freeze), déconnexion, résignation acquise
Qu’est-ce qui favoriserait la régulation (balance interne) de notre système (selon le Modèle de Schwartz & Shapiro)?
La connexion à soi (présence attentive).
- Présence attentive ici-maintenant pour bien traiter l’info intéroceptive (pour répondre adéquatement à nos besoins) & bien interagir avec notre monde extérieur (répondre adéquatement dans nos relations interpersonnelles & favoriser un sentiment de connexion avec la nature).
Sur quoi le modèle de Schwartz & Shapiro met-il une emphase comme étant la principale cause du maintien de la dysrégulation via la déconnexion?
l’inattention
Pourquoi l’attention (présence attentive) est-elle centrale pour rétablir une connexion dans le modèle de Schwartz & Shapiro?
En portant attention à qqch, on est + en mesure de réfléchir à comment on pourra y répondre.
Selon le modèle de Schwartz & Shapiro, quelles sont les étapes (4) qui conduisent à un trouble?
- Inattention
- Déconnexion
- Dysrégulation
- Désordre
Que permet la matrice ACT et quel est son but?
- Modèle qui permet d’illustrer un problème grâce aux 4 cadrans.
- But = rétablir un équilibre (entre monde interne/externe et direction de nos actions).
Quels sont les 4 cadrans de la matrice ACT?
- Qu’est-ce qui est important pour moi (intérieur)?
- Dans quelle action je souhaite m’engager (extérieur)?
- Qu’est-ce que j’ai tendance à faire à la place (extérieur)?
- Quelles craintes/hypothèses (intérieur) me font agir ainsi?
